Υγειηνες-Θρεπτικες Συνταγες Χαμηλες σε θερμιδες που μπορουμε να ενταξουμε στο καθημερινο μας διατροφολογιο

[lenaki__]

εγω εντυπωσιαστικα με το γιαουρτι και τον καφε! θα το κανω την παρασκευη ποσα ποτηρακια βγαινουν ομως? γτ ειμαστε 4 στο σπιτι! (οι υπολοιποι βεβαια δν κανουν διατροφη αλλα τους αρεσει ο καφες)

[Dark Elf]

ΣΝΑΚ ΓΕΜΑΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑ,ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,ΒΙΤΑΜΙΝ ΕΣ,ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΧΑΜΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ ΚΑΙ ΑΚΟΡΕΣΤΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΟΞΕΩΝ...ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΧΟΡΤΑΣΤΙΚΟ ΟΤΑΝ ΑΝΑΖΗΤΟΥΜΕ ΕΝΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ,ΟΛΙΓΟΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΣΝΑΚ ΝΑ ΜΑΣ ΔΩΣΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ...

ΛΕΜΟΝΑΤΟ ΧΟΥΜΟΥΣ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 1/4 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΧΟΥΜΟΥΣ
ΧΡΟΝΟΣ:15'

1ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΡΕΒΥΘΙΑ 450ΓΡ.ΣΤΡΑΓΓΙΣΜΕΝΑ
1/4ΦΛΙΤΖ.ΤΑΧΙΝΙ
1ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟΥ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΗ
1/2 ΦΛΙΤΖ ΧΥΜΟΣ ΛΕΜΟΝΙ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΝΕΡΟ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΧΤΥΠΑΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ ΚΑΙ ΕΠΕΙΤΑ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΜΕ ΕΝΑ ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΩΜΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ(Π.Χ.ΚΑΡΟΤΑ,ΑΓΓΟΥΡΙ Α,ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ ΣΕ ΣΤΙΚΣ)

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ:
ΑΝΑ 2 ΓΕΜΑΤΕΣ ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΧΟΥΜΟΥΣ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:93
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:10ΓΡ.
ΙΝΕΣ:3ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:4ΓΡ.
ΛΙΠΗ:5ΓΡ.

ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ ΩΜΩΝ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ(1 ΦΛΙΤΖΑΝΙ):
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:40
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:9ΓΡ.
ΙΝΕΣ:3ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:2ΓΡ.
ΛΙΠΗ:ΟΓΡ.

ΕΥΕΛΠΙΣΤΩ ΝΑ ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ(ΕΑΝ ΑΓΑΠΑΤΕ ΤΙΣ ΑΛΜΗΡΕΣ ΓΕΥΣΕΙΣ)ΓΙΑΤΙ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΕΝΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΠΡΟΣΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥΣ:wink1:

[Dark Elf]

ΓΡΑΝΟΛΑ

{ΜΕ ΗΜΙ-ΑΠΟΒΟΥΤΗΡΩΜΕΝΟ ΓΑΛΑ Η ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΤΗΝ ΠΙΟ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΡΧΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΣΑΣ}
ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΑΤΟΜΑ:
1ΦΛΙΤΖ.ΝΙΦΑΔΕΣ ΠΟΡΙΤΖ
1ΦΛΙΤΖ.ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ ΜΕΓΑΛΕΣ
1/2ΦΛΙΤΖ.ΗΛΙΟΣΠΟΡΟΙ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΟΥΣΑΜΙ
1/2ΦΛΙΤΖ.ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ ΚΑΒΟΥΡΔΙΣΜΕΝΑ
1/4ΦΛΙΤΖ.ΧΟΝΤΡΟΚΟΜΜΕΝΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ
1/4ΦΛΙΤΖ.ΗΛΙΕΛΑΙΟ
1/4ΦΛΙΤΖ.ΜΕΛΙ
1/2ΦΛΙΤΖ ΣΤΦΙΔΕΣ
1/2ΞΗΡΑ ΦΡΟΥΤΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΠΡΟΘΕΡΜΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 140 ΒΑΘΜΟΥΣ ΚΕΛΣΙΟΥ.ΑΝΑΜΕΙΓΝΥΕΤΕ ΤΙΣ ΝΙΦΑΔΕΣ,ΤΟΥΣ ΣΠΟΡΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΣΕ ΜΠΟΛ.ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΛΙ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΛΙΩΣΟΥΝ ΣΕ ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΚΑΙ ΑΠΟΣΥΡΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΦΩΤΙΑ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΤΙΣ ΝΙΦΑΔΕΣ,ΤΟ ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΠΛΩΝΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ Η ΔΥΟ ΤΑΨΙΑ.ΨΗΝΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΓΙΑ 50' ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΤΡΑΓΑΝΟ,ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΑΝΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΚΟΛΛΗΣΕΙ.ΤΟ ΒΓΑΖΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΙΣ ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΞΗΡΑ ΦΡΟΥΤΑ.ΑΦΗΝΕΤΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΕΙ ΚΑΙ ΦΥΛΛΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΓΚΡΑΝΟΛΑ ΣΕ ΑΕΡΟΣΤΕΓΕΣ ΔΟΧΕΙΟ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:280
ΛΙΠΗ:19ΓΡ(ΕΚ ΤΩΝ ΟΠΟΙΩΝ 2ΓΡ. ΜΟΝΟ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ)
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:5,2ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:21,6ΓΡ.
ΙΝΕΣ:3,3ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:195 ΜΛΓΡ.

ΕΤΣΙ ΕΑΝ ΑΦΙΕΡΩΣΕΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ(ΟΤΑΝ ΑΥΤΟΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΦΥΣΙΚΑ)ΣΤΟ ΝΑ ΤΟ ΦΤΙΑΞΕΤΕ ΘΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΠΟΥ ΕΣΕΙΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΦΤΙΑΞΕΙ ΕΛΕΓΧΟΝΤΑΣ ΟΛΑ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΣΗ ΜΕ ΤΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ-ΜΟΥΣΛΙ ΤΟΥ ΕΜΠΟΡΙΟΥ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΥΔΡΟΓΩΝΟΜΕΝΑ ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΤΑ ΖΑΧΑΡΑ(Π.Χ.ΛΕΥΚΗ ΖΑΧΑΡΗ,ΣΙΡΟΠΙ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙΟΥ Η ΣΙΡΟΠΙ ΓΛΥΚΟΖΗΣ)...ΚΑΛΑ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...:roll:

[Dark Elf]

ΛΕΝΑΚΙ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΟΥΣ ΚΑΦΕ ΠΟΥ ΠΑΡΑΘΕΤΩ ΠΑΝΩ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΑΡΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΕΙΣ ΕΠΙ 4 ΤΑ ΥΛΙΚΑ:bisou:ΠΟΥ ΓΡΑΦΩ.ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΕΥΧΟΜΑΙ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΥΣΕΤΕ...

ΦΙΛΙΚΑ...:spin:

[Dark Elf]

ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟ ΧΩΡΙΑΤΙΚΟ ΚΡΗΤΙΚΟ ΨΩΜΙ(ΣΠΑΝΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ)

2ΚΙΛΑ ΑΛΕΥΡΙ ΣΤΑΡΕΝΙΟ Η ΜΙΣΟ ΣΤΑΡΕΝΙΟ ΜΙΣΟ ΚΡΙΘΙΝΟ
100ΓΡ.ΜΑΓΙΑ
2ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΑΝΕΛΟΖΟΥΜΟ=ΝΕΡΟ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΒΡΑΣΕΙ 2-3 ΞΥΛΑΚΙΑ ΚΑΝΕΛΑΣ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΑΛΑΤΙ
2ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ Η ΑΛΟΥΣΙΑ=ΤΗ ΦΤΙΑΧΝΟΥΜΕ ΒΡΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΣΤΑΧΤΗ ΔΕΜΕΝΗ ΣΕ ΚΑΘΑΡΟ ΠΑΝΙ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΑΧΛΡΠΙ ΚΟΠΑΝΙΣΜΕΝΟ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΑΣΤΙΧΑ ΚΟΠΑΝΙΣΜΕΝΗ
ΣΗΣΑΜΙ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΒΡΑΔΥ,ΦΤΙΑΧΝΟΥΜΕ ΠΡΟΖΥΜΙ ΜΕ ΜΑΓΙΑ,ΛΙΓΟ ΧΛΙΑΡΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΜΙΣΟ ΚΙΛΟ ΑΛΕΥΡΙ.ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΚΑΙ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΥΛΙΚΑ ΚΑΙ ΖΥΜΩΝΟΥΜΕ ΚΑΛΑ.(ΠΡΩΤΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΤΟ ΑΛΕΥΡΙ ΜΕ ΤΑ ΜΥΡΩΔΙΚΑ ΣΕ ΜΙΑ ΑΚΡΗ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΛΛΗ ΤΑ ΥΓΡΑ ΚΑΙ ΖΥΜΩΝΟΝΤΑΣ ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΛΙΓΟ-ΛΙΓΟ ΤΟ ΑΛΕΥΡΙ.ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΛΛΟ ΝΕΡΟ Η ΑΛΟΥΣΙΑ.ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΤΗ ΖΥΜΗ ΣΚΕΠΑΣΜΕΝΗ ΣΕ ΖΕΣΤΟ ΜΕΡΟΣ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΤΕΙ ΣΕ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΠΛΑΘΟΥΜΕ ΣΕ ΚΑΡΒΕΛΙΑ ΤΗ ΖΥΜΗ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΚΥΛΑΜΕ ΣΤΟ ΣΟΥΣΑΜΙ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΑΜΑ ΘΕΛΟΥΜΕ ΒΡΕΞΕΙ ΜΕ ΛΙΓΟ ΖΑΧΑΡΟΝΕΡΟ.ΤΑ ΧΑΡΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΦΕΤΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΠΑΛΙ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΟΥΝ.ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΑ ΨΗΝΟΥΜΕ ΣΕ ΠΡΟΘΕΡΜΑΣΜΕΝΟ ΦΟΥΡΝΟ ΓΙΑ 50'.

ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΡΙΣΤΕΙ ΚΑΘΩΣ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΗΣ ΦΕΤΑΣ ΠΟΥ ΘΑ ΚΟΨΕΤΕ.ΤΟ ΣΙΓΟΥΡΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΘΡΕΠΤΙΚΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΙΤΗΚΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑ ΨΩΜΙΑ ΤΗΣ ΑΓΟΡΑΣ(ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΔΕΝ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΛΑΔΙ)ΑΡΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΝΤΑΧΘΕΙ ΑΦΟΒΑ ΣΕ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΝΤΑ ΟΜΩΣ ΜΕ ΤΗΝ ΤΗΡΡΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΡΟΥ(ΤΑ ΛΕΩ ΣΕ ΕΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΑΚΟΥΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΧΑΧΑΧΑΧΑ:duh

[Dark Elf]

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΑΚΑΡΟΝΑΔΕΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΟΥΝ ΤΟ ΠΑΣΤΙΤΣΙΟ ΑΛΛΑ ΤΟ ΣΤΕΡΟΥΝΤΑΙ ΝΑ ΚΑΙ Η ΛΑΙΤ ΕΚΔΟΧΗ ΤΟΥ ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΙΠΑΡΑ....:blush:

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ:
ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΟ ΦΥΤΙΚΟ ΣΠΡΕΙ
225ΓΡ.ΑΠΑΧΟ ΒΟΔΙΝΟ ΚΙΜΑ
1/2ΦΛΙΤΖ.ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΡΙΜΜΕΝΗ ΠΑΡΜΕΖΑΝΑ
1 1/4 ΦΛΙΤΖ.ΓΑΛΑ 1-2%
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ
3ΣΤΑΓΟΝΕΣ ΚΑΡΥΚΕΥΜΑ ΑΠΟ ΥΓΡΟ ΠΙΠΕΡΙ ΚΟΚΚΙΝΟ
1/8ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΚΑΝΕΛΑ
1/8ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΟΣΧΟΚΑΡΥΔΟ
1/8ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΠΑΧΑΡΙ
225ΓΡ.ΜΑΚΑΡΟΝΑΚΙ(ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΒΑΖΕΤΕ ΚΑΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ)ΒΡΑΣΜΕΝΟ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ
225ΓΡ.ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ
1/4ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ 1/4 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΠΙΠΕΡΙ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΛΕΙΨΤΕ ΜΕ ΤΟ ΣΠΡΕΙ ΕΝΑ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ ΤΑΨΙ ΔΙΑΣΤΑΣΕΩΝ 20Χ20Χ3,5ΕΚ.
ΑΛΕΙΨΤΕ ΜΕ ΤΟ ΣΠΡΕΙ ΜΙΑ ΜΕΤΡΙΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ.ΤΣΙΓΑΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΚΙΜΑ ΚΑΙ ΤΑ ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΓΙΑ 3' ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΡΟΔΙΣΕΙ Ο ΚΙΜΑΣ.ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΚΑΙ ΠΕΤΑΞΤΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΘΑ ΒΓΕΙ.ΡΙΞΤΕ ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΤΟ ΜΙΣΟ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ,ΤΗΝ ΚΑΝΕΛΑ,ΤΟ ΜΠΑΧΑΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΜΟΣΧΟΚΑΡΥΔΟ ΣΤΟ ΚΙΜΑ.ΡΙΞΤΕ ΜΕΤΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΚΑΙ ΖΕΣΤΑ ΤΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΡΜΕΖΑΝΑ.ΣΤΡΩΣΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΤΑΛΙ ΣΤΟ ΤΑΨΙ.ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΕΥΡΙ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΛΕΙΟ ΜΕΙΓΜΑ,ΑΦΗΣΤΕ ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΒΡΑΣΗ.ΣΒΗΣΤΕ ΤΗ ΦΩΤΙΑ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΙ ΝΑ ΠΗΖΕΙ.ΡΙΞΤΕ ΜΕΣΑ ΤΟ ΥΓΡΟ ΠΙΠΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ.ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ ΜΕΙΓΜΑΥΤΟΣ ΣΤΟ ΤΑΨΙ.ΨΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΣΤΙΤΣΙΟ ΣΤΟΥΣ 190 ΒΑΘΜΟΥΣ ΓΙΑ 25'.ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΜΕ ΤΡΑΓΑΝΗ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ ΤΗΣ ΑΡΕΣΚΕΙΑΣ ΣΑΣ.

ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
395 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
39ΜΛΓΡ.ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
3ΓΡ.ΙΝΕΣ
ΜΟΝΟ 10ΓΡ.ΛΙΠΟΣ!!!
259ΜΛΓΡ.ΝΑΤΡΙΟ

ΠΡΟΣΟΧΗ:ΟΣΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΑΣ ΜΕΙΩΣΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ...

[Dark Elf]

ΕΝΑ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΠΑΔΟΥΣ ΤΗΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΚΡΑΤΗΣΕΙ ΧΟΡΤΑΤΟΥΣ ΓΙΑ ΑΡΚΕΤΕΣ ΩΡΕΣ:
Η ΦΡΙΤΑΤΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΤΑΛΙΚΗ ΕΚΔΟΧΗ ΤΗΣ ΟΜΕΛΕΤΑΣ
ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 2 ΑΤΟΜΑ:
1ΚΑΡΟΤΟ
1ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ
4ΑΥΓΑ ΧΤΥΠΗΜΕΝΑ
4ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΓΑΛΑ ΑΠΑΧΟ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΡΙΜΜΕΝΟ ΑΠΑΧΟ ΤΥΡΙ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΤΡΙΒΕΤΕ ΤΟ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΡΟΤΟ.ΧΤΥΠΑΤΕ ΣΕ ΜΠΟΛ ΤΑ ΑΥΓΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ.ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΤΗΓΑΝΙ ΜΕ ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΗ ΕΠΕΝΔΥΣΗ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΚΑΡΟΤΟ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΛΟΚΥΘΙ ΚΑΙ ΨΗΝΕΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΦΩΤΙΑ ΑΝΑΔΕΥΟΝΤΑΣ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ ΓΙΑ 2'-3'.ΡΙΧΝΕΤΕ ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ ΤΑ ΑΥΓΑ,ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΨΗΝΕΤΕ ΤΗΝ ΦΡΙΤΑΤΑ ΓΙΑ 5' ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΠΗΞΕΙ.ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΕ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΖΕΣΤΟ ΓΚΡΙΛ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΦΗΝΕΤΕ 5' ΑΚΟΜΗ,ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΧΡΩΜΑ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
250 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΛΙΠΗ:19ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:16,8ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:3,4ΓΡ.
ΙΝΕΣ:1,2ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:191ΜΛΓΡ.

ΙΝΦΟ:ΣΥΝΟΔΕΨΤΕ ΤΗΝ ΦΡΙΤΑΤΑ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΜΑΥΡΟ ΤΟΥ ΤΟΣΤ Η 2 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ Η ΔΥΟ ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ ΩΣΤΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΠΙΟ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΠΑΡΕΧΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ,ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ:60-80 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΟ ΠΟΛΥ...ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...:cul:

[Dark Elf]

ΠΑΓΩΤΟ ΤΙΡΑΜΙΣΟΥ

ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΙΤΑΛΙΚΟ ΓΛΥΚΟ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΑΓΩΤΟ.ΕΧΕΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΓΕΥΣΗ ΠΑΡΑ ΤΟ ΑΠΑΛΛΑΓΜΕΝΟ ΑΠΟ ΛΙΠΑΡΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ.

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΜΕΡΙΔΕΣ:
3/4ΦΛΙΤΖ.ΖΑΧΑΡΗ
2/3ΦΛΙΤΖ.ΝΕΡΟ
1ΦΛΙΤΖ.ΑΝΘΟΤΥΡΟ Η ΜΑΣΚΑΡΠΟΝΕ
1ΦΛΙΤΖ.ΦΡΕΣΚΟ ΤΥΡΙ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΑΡΑ
1Κ.Γ.ΑΡΩΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ
2Κ.Γ.ΣΤΙΓΜΙΑΙΟΣ ΚΑΦΕΣ,ΔΙΑΛΥΜΕΝΟ ΣΕ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΑΣΤΟ ΝΕΡΟ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΜΠΡΑΝΤΥ
75ΓΡ.ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΣΑΒΑΓΙΑΡ
ΚΑΚΑΟ ΓΙΑ ΠΑΣΠΑΛΙΣΜΑ
ΤΡΙΜΜΑΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΓΙΑ ΓΑΡΝΙΡΙΣΜΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΑΖΕΤΕ 1/2ΦΛΙΤΖ.ΑΠΟ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΣΕ ΜΙΚΡΗ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΒΑΖΕΤΕ ΝΑ ΠΑΡΟΥΝ ΒΡΑΣΗ,ΑΝΑΔΕΥΟΝΤΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΛΙΩΣΕΙ Η ΖΑΧΑΡΗ.ΑΦΗΝΕΤΕ ΤΟ ΣΙΡΟΠΙ ΝΑ ΚΡΥΩΣΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ..ΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΑΝΘΟΤΥΡΟ ΣΕ ΜΠΟΛ ΚΑΙ ΤΟ ΧΤΥΠΑΤΕ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΤΑΛΙ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΦΡΑΤΕΨΕΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΦΡΕΣΚΟ ΤΥΡΙ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΚΡΥΟ ΣΙΡΟΠΙ ΛΙΓΟ-ΛΙΓΟ ΤΗ ΦΟΡΑ,ΚΑΙ ΤΟ ΑΡΩΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΔΕΥΕΤΕ.ΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΠΑΓΩΤΟΜΗΧΑΝΗ,ΠΑΓΩΝΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΤΥΡΙΟΥ ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΠΗΞΕΙ.ΑΝ ΕΤΟΙΜΑΖΕΤΕ ΤΟ ΠΑΓΩΤΟ ΧΩΡΙΣ ΜΗΧΑΝΗ,ΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΔΟΧΕΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΨΥΞΗ ΓΙΑ 4 ΩΡΕΣ,ΧΤΥΠΩΝΤΑΣ ΤΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΜΕ ΠΙΡΟΥΝΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΡΥΣΤΑΛΛΟΥΣ ΠΟΥ ΣΧΗΜΑΤΙΖΟΝΤΑΙ.ΕΝ ΤΩ ΜΕΤΑΞΥ,ΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΤΟΥ ΚΑΦΕ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΜΠΟΛ,ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΤΟ ΛΙΚΕΡ Η ΜΠΡΑΝΤΥ.ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΕΤΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΕΙ.ΘΡΥΜΜΑΤΙΖΕΤΕ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΤΟΥ ΚΑΦΕ.ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΠΑΓΩΣΕΙ ΤΟ ΠΑΓΩΤΟ ΣΕ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΔΟΧΕΙΟ ΤΟ ΧΤΥΠΑΤΕ ΠΑΛΙ.ΟΠΟΥ ΚΑΙ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΠΑΓΩΣΕΙ ΤΟ ΠΑΓΩΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΤΟ 1/3 ΣΕ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΔΟΧΕΙΟ ΧΩΡΙΤΙΚΟΤΗΤΑΣ 900ΓΡ.(4ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ)ΒΑΖΕΤΕ ΤΗ ΜΙΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΠΟ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΚΑΙ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΤΟ ΜΙΣΟ ΑΠΟ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΠΑΓΩΤΟ.ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΜΕ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΜΕ ΤΟΝ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΣΚΕΠΑΖΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΠΑΓΩΤΟ.ΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΨΞΗ ΓΙΑ 2-3 ΩΡΕΣ ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΠΗΞΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΜΠΟΡΙ ΝΑ ΒΓΕΙ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΤΑΛΙ.ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΜΕ ΣΚΟΝΗ ΚΑΚΑΟ,ΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΣΕ ΜΠΟΛ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΑΚΟΣΜΕΙΤΕ ΜΕ ΞΥΣΜΑΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ.


ΙΝΦΟ:ΑΦΗΝΕΤΕ ΤΟ ΠΑΓΩΤΟ ΝΑ ΜΑΛΑΚΩΣΕΙ ΛΙΓΟ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ,ΚΥΡΙΩΣ ΑΝ ΤΟ ΦΤΙΑΞΑΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ.ΤΑ ΣΠΙΤΙΚΑ ΠΑΓΩΤΑ,ΟΤΑΝ ΠΑΓΩΝΟΥΝ,ΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΤΟΙΜΑ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΤΟΥΣ ΣΕ ΤΕΧΝΗΤΑ ΕΠΙΒΛΑΒΗ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ...:bouncing:

[Dark Elf]

ΖΥΜΑΡΙΚΟ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ:

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΜΕΡΙΔΕΣ:
2ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΟΜΜΕΝΕΣ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ
2ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΚΟΝΤΟ ΖΥΜΑΡΙΚΟ
300ΓΡ.ΛΑΧΑΝΟ ΣΑΒΟΥ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ
3ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ+ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΓΙΑ ΤΟ ΤΑΨΙ
1ΚΟΜΜΕΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
2ΚΟΜΜΕΝΑ ΠΡΑΣΑ
2ΚΟΜΜΕΝΕΣ ΣΚΕΛΙΔΕΣ ΣΚΟΡΔΟ
200ΓΡ.ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΣΠΟΡΟΥΣ ΓΛΥΚΑΝΙΣΟ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΣΠΟΡΟΥΣ ΚΥΜΙΝΟ
2/3ΦΛΙΤΖ.ΖΩΜΟΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
1 1/4 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΚΙΤΡΙΝΟ ΜΑΛΑΚΟ ΤΥΡΙ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ(Π.Χ.ΦΟΝΤΙΝΑ)
1/4ΦΛΙΤΖ.ΧΟΝΤΡΟΚΟΜΜΕΝΗ ΚΑΡΥΔΟΨΙΧΑ ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΡΟΘΕΡΜΑΙΝΕΤΕ ΣΤΟΥΣ 200 ΒΑΘΜΟΥΣ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ.ΑΛΕΙΦΕΤΕ ΜΕ ΛΑΔΙ ΠΥΡΙΜΑΧΟ ΣΚΕΥΟΣ.ΒΡΑΖΕΤΕ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΣΕ ΒΡΑΣΤΟ ΑΛΑΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΓΙΑ 10'.ΤΙΣ ΣΟΥΡΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΦΗΝΕΤΕ ΚΑΤΑ ΜΕΡΟΥΣ.ΒΡΑΖΕΤΕ ΤΟ ΖΥΜΑΡΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΣΕ ΒΡΑΣΤΟ ΑΛΑΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΓΙΑ 2' Η ΩΣΠΟΥ ΜΟΛΙΣ ΝΑ ΒΡΑΣΟΥΝ.ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΞΕΠΛΕΝΕΤΕ ΣΕ ΤΡΕΧΟΥΜΕΝΟ ΝΕΡΟ.
ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΚΑΙ ΣΩΤΑΡΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΑ ΠΡΑΣΑ ΓΙΑ 5'ΑΚΟΜΗ,ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΑΝΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΚΑΙ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΕ ΓΙΑ 1'.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟΙΣ ΒΡΑΣΜΕΝΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,ΤΟ ΖΥΜΑΡΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΑΝΑΔΕΥΕΤΕ ΚΑΙ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΕΤΕ.ΠΕΡΙΧΥΝΕΤ� � ΜΕ ΤΟΝ ΖΩΜΟ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΥΔΟΨΥΧΑ ΚΑΙ ΤΟ ΤΥΡΙ.ΨΗΝΕΤΕ ΓΙΑ 15' ΩΣΠΟΥ ΤΟ ΤΥΡΙ ΝΑ ΛΙΩΣΕΙ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:359
ΛΙΠΗ:17,6ΓΡ(ΤΑ 6,5ΓΡ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ)
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:13,1ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:38,8ΓΡ.
ΙΝΕΣ:5ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:482ΜΛΓΡ.

[Dark Elf]

ΓΙΑΤΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΩΡΙΣ ΣΤΕΡΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ ΑΛΛΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕΙΣ...

ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΓΑΠΟΥΝ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ,ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΛΑΥΣΟΥΝ ΧΩΡΙΣ ΤΥΨΕΙΣ...

ΡΟΛΟ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 8 ΜΕΡΙΔΕΣ:
4 ΑΣΠΡΑΔΙΑ
1ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΖΑΧΑΡΗ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΚΟΡΝ ΦΛΑΟΥΡ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΑΣΠΡΟ ΞΥΔΙ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΑΡΩΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ
125ΓΡ.ΑΛΕΙΜΜΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΚΑΙ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΟΥ
1ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ
ΖΑΧΑΡΗ ΑΧΝΗ ΓΙΑ ΠΑΣΠΑΛΙΣΜΑ
ΞΥΣΜΑΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΓΙΑ ΓΑΡΝΙΤΟΥΡΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΠΡΟΘΕΡΜΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 150 ΒΑΘΜΟΥΣ.ΣΤΡΩΝΕΤΕ ΜΕ ΧΑΡΤΙ ΖΑΧΑΡΩΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΑΨΙ 31,5Χ21,5 ΕΚΑΤΟΣΤΑ.ΧΤΥΠΑΤΕ ΤΑ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΣΤΟ ΜΙΞΕΡ ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΤΟΥΝ ΣΕ ΟΓΚΟ.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΣΥΝΕΧΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΧΤΥΠΗΜΑ ΩΣΠΟΥ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΠΟΛΥ ΠΗΧΤΟ ΚΑΙ ΓΥΑΛΙΣΤΕΡΟ.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΟ ΚΟΡΝ ΦΛΑΟΥΡ,ΤΟ ΞΙΔΙ ΚΑΙ ΤΗ ΒΑΝΙΛΙΑ ΧΤΥΠΩΝΤΑΣ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ.ΑΠΛΩΝΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΣΤΟ ΤΑΨΙ ΚΑΙ ΙΣΙΩΝΕΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ.ΨΗΝΕΤΕ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΓΙΑ 50' Η ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΠΗΞΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΘΕΙ.ΜΑΛΑΚΩΝΕΤΕ ΤΟ ΑΛΕΙΜΜΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΣΕ ΜΠΕΝ ΜΑΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ ΣΕ ΜΠΟΛ ΜΕ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ.ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΡΤΙ ΖΑΧΑΡΩΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕ ΑΧΝΗ ΖΑΧΑΡΗ.ΑΦΗΝΕΤΕ ΤΗΝ ΜΑΡΕΓΚΑ ΝΑ ΚΡΥΩΣΕΙ ΓΙΑ 10',ΤΗΝ ΑΝΑΠΟΔΟΓΥΡΙΖΕΤΕ ΠΑΝΩ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΑΦΑΙΡΕΙΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΟ ΧΑΡΤΙ ΜΕ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΨΗΘΗΚΕ.ΑΛΕΙΦΕΤΕ ΠΑΝΩ ΣΤΗ ΜΑΡΕΓΚΑ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙΟΥ ΚΑΙ,ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΤΟΥ ΧΑΡΤΙΟΥ,ΤΥΛΙΓΕΤΕ ΤΗ ΜΑΡΕΓΚΑ ΣΕ ΡΟΛΟ ΑΡΧΙΖΟΝΤΑΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΑΚΡΙΕΣ ΠΛΕΥΡΕΣ.ΤΗΝ ΒΑΖΕΤΕ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 30'.ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΜΕ ΛΙΓΗ ΑΚΟΜΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΔΙΑΚΟΣΜΕΙΤΕ ΜΕ ΤΑ ΞΥΣΜΑΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
315 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΛΙΠΗ:9ΓΡ.(ΤΑ 3 ΜΟΝΟ ΕΙΝΑΙ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ)
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:5,4ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:54,9ΓΡ.
ΙΝΕΣ:0,2ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:77,7ΓΡ.

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...:bouncy:

[Dark Elf]

ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΚΡΗΤΙΚΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΓΛΥΚΟ ΚΑΡΟΤΟ

ΥΛΙΚΑ:
1ΚΙΛΟ ΚΑΡΟΤΑ
1ΚΙΛΟ ΖΑΧΑΡΗ
3ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ
ΑΡΩΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ
ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΛΕΜΟΝΙ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΚΑΘΑΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΤΡΙΒΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΡΟΤΑ ΣΕ ΧΟΝΤΡΟ ΤΡΙΦΤΗ.ΤΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΜΕ ΝΕΡΟ ΝΑ ΤΑ ΣΚΕΠΑΖΕΙ ΚΑΙ ΤΑ ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΝΑ ΜΑΛΑΚΩΣΟΥΝ.ΚΑΤΟΠΙΝ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ ΛΙΓΟ ΖΟΥΜΙ ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΝΑ ΜΕΙΝΟΥΝ 3 ΠΟΤΗΡΙΑ.ΒΑΖΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΤΗΝ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΜΕ ΤΑ ΚΑΡΟΤΑ ΣΤΗ ΦΩΤΙΑ,ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΔΕΣΕΙ ΤΟ ΣΙΡΟΠΙ.ΠΡΟΣ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΡΙΧΝΟΥΜΕ ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ ΚΑΙ ΤΗ ΒΑΝΙΛΙΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΜΕ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΑΠΟ ΤΗ ΦΩΤΙΑ.ΑΠΟΘΗΚΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΣΕ ΓΥΑΛΙΝΟ ΒΑΖΑΚΙ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΒΡΑΣΕΙ ΠΡΙΝ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΣΤΕΙΡΩΣΟΥΜΕ...

ΥΠΕΡΟΧΗ ΙΔΕΑ ΟΤΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ 1-2 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΚΑΡΟΤΟ...:starhit:

[polinaki1983]

Dark Elf σου έστειλα προσωπικό μύνημα. το πήρες?

[Dark Elf]

Ναι πωλινακι πηρα το μηνυμα μολις και σου απαντησα ευχομαι να το πηρες γιατι πρωτη φορα στελνω...:lol:

[Dark Elf]

ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ:

ΤΙ ΠΙΟ ΝΟΣΤΙΜΟ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟ ΑΠΟ ΨΗΤΕΣ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ ΣΑΛΤΣΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙΟΥ?

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ:

900ΓΡ.ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ

ΓΙΑ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ:
3Κ.Σ.ΚΟΜΜΕΝΟ ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ
ΤΟΝ ΧΥΜΟ ΕΝΟΣ ΛΑΙΜ
2/3ΦΛΙΤΖ.ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

ΓΙΑ ΤΗ ΣΑΛΑΤΑ:
1ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΗ ΚΟΚΚΙΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
3ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΑ ΜΠΑΣΤΟΥΝΑΚΙΑ ΣΕΛΕΡΥ
1/3ΦΛΙΤΖ. ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
1ΚΑΥΤΕΡΗ ΚΟΚΚΙΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΗ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ
ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ ΓΙΑ ΓΑΡΝΙΡΙΣΜΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΡΟΘΑΙΡΜΕΝΕΤΕ ΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 200 ΒΑΘΜΟΥΣ.ΠΛΕΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΡΥΠΑΤΕ ΟΛΟΓΥΡΑ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΨΗΝΕΤΕ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΓΙΑ 40' ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΜΑΛΑΚΩΣΟΥΝ.ΕΝ ΤΩ ΜΕΤΑΞΥ,ΑΝΑΜΕΙΓΝΥΕΤΕ ΣΕ ΜΠΟΛ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ ΚΑΙ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΕΤΕ.ΦΥΛΑΤΕ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ.ΑΝΑΜΕΙΓΝΥΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΚΚΙΝΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΥΤΕΡΗ ΠΙΠΕΡΙΑ,ΤΟ ΣΕΛΕΡΥ ΚΑΙ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ.ΒΓΑΖΕΤΕ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΚΑΙ,ΟΤΑΝ ΚΡΥΩΣΟΥΝ ΛΙΓΟ,ΤΙΣ ΞΕΦΛΟΥΔΙΖΕΤΕ.ΚΟΒΕΤΕ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΣΤΟ ΜΠΟΛ.ΠΕΡΙΧΥΝΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ ΚΑΙ ΑΝΑΔΕΥΕΤΕ.ΚΑΡΥΚΕΥΕΤΕ ΜΕ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ ΚΑΙ ΓΑΡΝΙΡΕΤΕ ΜΕ ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
235 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΛΙΠΗ:1,9ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:5,3ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:54,7ΓΡ.
ΙΝΕΣ:6,5ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:135ΜΛΓΡ.

ΤΕΛΕΙΟ ΚΑΙ ΔΡΟΣΙΣΤΙΚΟ ΠΙΑΤΟ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ...:smilegrin:

[Dark Elf]

ΓΙΑ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΟΥΝ ΤΟ ΚΡΕΑΣ(ΔΥΤΥΧΩΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΙΔΗΡΟ ΜΟΥ ΔΕΝ ΑΝΗΚΩ ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ!!!:smilegrin

ΠΙΚΑΝΤΙΚΟΙ ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΡΥΖΙ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΑΤΟΜΑ:
1ΦΛΙΤΖ.ΚΟΚΚΙΝΟ ΡΥΖΙ
700ΓΡ.ΦΙΛΕΤΑ ΑΠΟ ΜΠΟΥΤΙΑ ΑΡΝΙΟΥ
2ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ
3-4ΚΛΑΡΑΚΙΑ ΜΑΙΝΤΑΝΟΥ
3 ΚΛΑΡΑΚΙΑ ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ ΚΑΙ 2Κ.Σ.ΚΟΜΜΕΝΟ ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ
1-2ΦΡΕΣΚΑ ΚΛΑΡΑΚΙΑ ΔΥΟΣΜΟΥ
1/2ΤΡΙΜΜΕΝΟ ΚΥΜΙΝΟ
1/2ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΡΙΜ/ΝΗ ΚΑΝΕΛΑ
1/2ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΡΙΜ/ΝΟ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΠΑΠΡΙΚΑ
2Κ.Σ.ΗΛΙΕΛΑΙΟ
1ΛΙΩΜΕΝΗ ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ
1 1/4 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΧΥΜΟ ΝΤΟΜΑΤΑΣ
2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΖΩΜΟ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ


ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΡΑΖΕΤΕ ΤΟ ΡΥΖΙ ΣΕ ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ Η ΖΩΜΟΓΙΑ 30'.ΕΝ ΤΩ ΜΕΤΑΞΥ ΕΤΟΙΜΑΖΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΕΦΤΕΔΕΣ.ΑΦΟΥ ΕΧΕΤΕ ΖΗΤΗΣΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΣΑΠΗ ΝΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΚΙΜΑ ΤΑ ΦΙΛΕΤΑ,ΑΔΕΙΑΖΕΤΕ ΤΟ ΚΙΜΑ ΣΕ ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΟΛ.ΤΡΙΒΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ,ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΑ ΜΥΡΩΔΙΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΖΥΜΩΝΕΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΚΙΜΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΕΝΩΘΟΥΝ.ΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΤΟΥ ΚΙΜΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 60'.ΠΛΑΘΕΤΕ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΚΙΜΑ ΣΕ 30 ΜΙΚΡΟΥΣ ΚΕΦΤΕΔΕΣ.ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΜΙΣΟ ΛΑΔΙ ΣΕ ΤΗΓΑΝΙ,ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΤΗΓΑΝΙΖΕΤΕ.ΤΟΥΣ ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΕ ΣΕ ΠΙΑΤΟ ΚΑΙ ΨΙΛΟΚΟΒΕΤΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ.ΣΤΡΑΓΓΙΖΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΛΙΠΟΣ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ 2Κ.Σ. ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ ΚΑΙ ΤΗΓΑΝΙΖΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΜΕ ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΜΑΛΑΚΩΣΟΥΝ.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΟ ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΕ,ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΓΙΑ 1'-2'.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΟΝ ΧΥΜΟ ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΤΟ ΖΩΜΟ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ.ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ.ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΚΕΦΤΕΔΕΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΡΥΖΙ,ΣΚΕΠΑΖΕΤΕ ΜΕ ΑΛΟΥΜΙΝΟΧΑΡΤΟ ΚΑΙ ΣΙΓΟΒΡΑΖΕΤΕ ΓΙΑ 15' ΠΡΙΝ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΛΙΠΗ:18,3ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:26ΓΡ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:33,4ΓΡ.
ΙΝΕΣ:0,9ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:420ΜΛΓΡ.

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...