Υγειηνες-Θρεπτικες Συνταγες Χαμηλες σε θερμιδες που μπορουμε να ενταξουμε στο καθημερινο μας διατροφολογιο

**Dark Elf** · 21-07-2011, 19:29

ΝΕΑ ΚΟΚΤΕΙΛΣ-ΤΑ MOCKTAILS-ΕΧΟΥΝ ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ.

ΑΣ ΓΝΩΡΙΣΟΥΜΕ ΜΕΡΙΚΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ:

-ΦΡΑΓΚΟΣΤΑΦΥΛΟ ΜΑΣΤΙΚ:ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ 1/2ΠΟΤΗΡΙ ΤΟΝΙΚ ΜΕ 1/2 ΠΟΤΗΡΙ ΦΡΑΓΓΟΣΤΑΦΥΛΟ.ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΜΕ ΠΑΓΑΚΙΑ.

-ΑΝΑΝΑΣ PINA COLADA:ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΣΤΟ ΣΕΙΚΕΡ 100ΜΛ ΧΥΜΟ ΑΝΑΝΑ,1ΣΦΗΝΑΚΙ ΚΑΣΑΣΑ,1ΣΦΗΝΑΚΙ ΣΟΔΑ,ΠΑΓΑΚΙΑ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ

-ΜΠΑΝΑΝΑ SPLIT:ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΣΤΟ ΣΕΙΚΕΡ 100ΜΛ ΧΥΜΟ ΜΠΑΝΑΝΑ,1 ΣΦΗΝΑΚΙ ΛΙΚΕΡ ΚΑΡΥΔΑ,50ΜΛ ΓΑΛΑ

-VIRGIN MARY:ΠΟΛΤΟΠΟΙΗΣΤΕ 4 ΚΑΡΟΤΑ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ ΜΑΖΙ ΜΕ 6 ΦΥΛΛΑ ΣΠΑΝΑΚΙ.ΑΝΑΜΕΙΞΤΕ ΜΕ ΤΟΝΙΚ ΚΑΙ ΤΟ ΧΥΜΟ ΕΝΟΣ ΛΕΜΟΝΙΟΥ.

-ΝΤΑΚΙΡΙ ΜΕ ΦΡΑΟΥΛΑ:ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΣΤΟ ΣΕΙΚΕΡ 1 ΣΦΗΝΑΚΙ ΛΕΥΚΟ ΡΟΥΜΙ,ΤΟ ΧΥΜΟ ΕΝΟΣ ΛΕΜΟΝΙΟΥ,ΜΙΣΟ ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΦΡΑΟΥΛΑΣ,3 ΠΑΓΑΚΙΑ.

-ΜΟΧΙΤΟ ΜΗΛΟ:ΡΙΞΤΕ 3 ΜΗΛΑ ΣΤΟΝ ΑΠΟΧΥΜΩΤΗ ΚΑΙ ΑΡΑΙΩΣΕ ΤΟΝ ΠΟΛΤΟ ΤΟΥΣ ΜΕ ΣΟΔΑ.ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ 1/2Κ.Σ. ΜΑΥΡΗ ΖΑΧΑΡΗ,ΘΡΥΜΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΠΑΓΟ ΚΑΙ ΦΥΛΛΑ ΔΥΟΣΜΟΥ

-ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ:ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΣΤΟ ΣΕΙΚΕΡ 1/2ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ,1 ΣΦΗΝΑΚΙ ΤΕΚΙΛΑ,2 ΣΦΗΝΑΚΙΑ ΣΟΔΑ,ΤΡΙΜ/ΝΟ ΠΑΓΟ.

**Dark Elf** · 21-07-2011, 21:42

ΕΥΚΟΛΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ:
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:15'
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ:35'
ΜΕΡΙΔΕΣ:4

ΥΛΙΚΑ:
2ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΠΕΝΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ
1Κ.Σ. ΚΑΙ 1Κ.Γ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
1ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ ΛΙΩΜΕΝΟ
4ΦΛΙΤΖ.ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΠΕΙΜΠΙ
3ΦΛΙΤΖ.ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΟΜΜΕΝΗ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ
1Κ.Σ.ΡΙΓΑΝΗ
1ΠΡΕΖΑ ΑΛΑΤΙ
3/4ΦΛΙΤΖ.ΤΣΕΝΤΑΡ ΤΥΡΙ ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΙΠΑΡΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΡΟΘΕΡΜΑΙΝΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 180 ΒΑΘΜΟΥΣ.ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ AL DENTE ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΕΙΕΣ.ΕΠΕΙΤΑ ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑΚΙ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΛΑΔΙ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΦΩΤΙΑ.ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΑΡΩΜΑ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΣΠΑΝΑΚΙ ΚΑΙ ΤΑ 2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΝΤΟΜΑΤΑ.ΣΙΓΟΒΡΑΣΤΕ ΤΑ ΓΙΑ 5' ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΜΑΡΑΘΕΙ ΤΟ ΣΠΑΝΑΚΙ.ΣΕ ΜΠΟΛ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΤΑ ΜΥΡΩΔΙΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΑΤΙ.ΡΙΞΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΤΟ ΣΠΑΝΑΚΙ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΚΑΛΑ.ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΠΟΥ ΠΡΩΤΑ ΤΑ ΕΧΕΤΕ ΣΟΥΡΩΣΕΙ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΝΑ ΠΑΕΙ ΠΑΝΤΟΥ.ΡΙΞΤΕ ΑΝΑΔΕΥΟΝΤΑΣ 1/2 ΦΛΙΤΖ.ΤΥΡΙ.ΑΛΕΙΦΤΕ ΜΕ 1Κ.Γ. ΛΑΔΙ ΕΝΑ ΠΙΡΕΞ ΚΛΑΙ ΡΕΞΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΖΥΜΑΡΙΚΩΝ.ΨΗΝΕΤΕ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΑ ΣΚΕΠΑΣΕΤΕ ΓΙΑ 15'.ΟΤΑΝ ΤΑ ΒΓΑΛΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΤΥΡΙ.ΞΑΝΑΨΗΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΤΥΡΙ ΝΑ ΛΙΩΣΕΙ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 4'.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ(=2+1/2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ):
338 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
10ΓΡ.ΛΙΠΑΡΑ/ΜΟΝΟ ΤΑ 3ΓΡ.ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ
50ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
15ΓΡ.ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
8ΓΡ.ΙΝΕΣ
236ΜΛΓΡ.ΑΣΒΕΣΤΙΟ
4ΜΛΓΡ.ΣΙΔΗΡΟΣ
169ΜΛΓΡ ΝΑΤΡΙΟ:bouncing:

**Dark Elf** · 21-07-2011, 22:10

ΣΟΥΠΑ ΜΕ ΚΡΙΘΑΡΙ
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:15'
ΨΗΣΙΜΟ:65'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
50ΓΡ.ΚΡΙΘΑΡΙ
30ΓΡ.ΞΕΡΑ ΦΑΣΟΛΙΑ
1/2ΚΑΡΟΤΟ
1/2ΣΚΟΡΔΟΚΡΕΜΜΥΔΟ
1/4ΚΟΤΣΑΝΙ ΣΕΛΙΝΟΥ
1ΦΥΛΛΟ ΔΑΦΝΗΣ
1Κ.Γ.ΦΡΕΣΚΟ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
1Κ.Γ.ΜΑΙΝΤΑΝΟΣΣ
1Κ.Γ.ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
ΑΛΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΛΕΝΕΤΕ ΤΟ ΚΡΙΘΑΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΜΟΥΛΙΑΖΕΤΕ ΓΙΑ 6 ΩΡΕΣ.ΣΤΡΑΓΓΙΞΤΕ ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ,ΑΦΟΥ ΤΑ ΠΛΥΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΜΟΥΛΙΑΣΕΤΕ ΓΙΑ 12 ΩΡΕΣ.ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΜΕ ΤΟ ΚΡΙΘΑΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΤΟΥ,ΤΟ ΦΥΛΛΟ ΔΑΦΝΗΣ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΘΑΡΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΚΟΜΜΕΝΑ ΣΕ ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ.ΒΡΑΣΤΕ,ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΗ ΦΩΤΙΑ,ΑΛΑΤΙΣΤΕ,ΣΚΕΠΑΣΤΕ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΦΩΤΙΑ.ΜΕ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΒΡΑΣΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΚΑΙ ΑΝΑΔΕΥΕΤΕ.ΑΦΗΣΤΕ ΓΙΑ 1' ΑΚΟΜΑ ΣΤΗ ΦΩΤΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΜΕ ΩΜΟ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ.

ΙΝΦΟ:ΤΟ ΚΡΙΘΑΡΙ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΟ ΣΕ ΑΜΥΛΟ ΚΑΙ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΜΕΝΗ ΠΟΙΚΙΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΩΝΤΑΣ ΑΛΛΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ.ΕΙΝΑΙ ΑΡΙΣΤΗ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ Β,ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΣΤΟΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΒΛΕΝΝΟΓΟΝΟΥ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
12,5ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
11,4ΓΡ.ΛΙΠΑΡΑ
54ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
355 ΘΕΡΜΙΔΕΣ:bouncy:

**Dark Elf** · 21-07-2011, 22:42

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΜΑΝΕΣΤΡΑ:
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:20'
ΨΗΣΙΜΟ:20'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
1ΚΑΡΟΤΟ
120ΓΡ.ΛΑΧΑΝΟ
120ΓΡ.ΝΤΟΜΑΤΙΝΙΑ
1/2ΠΡΑΣΟ
1/2ΚΡΕΜΜΥΛΙ
400ΜΛΖΩΜΟΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
2Κ.Σ.ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ
5-6 ΦΥΛΛΑ ΒΑΣΙΛΙΚΟΥ
1Κ.Σ.ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΞΕΦΛΟΥΔΙΣΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙΑ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ,ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΡΑΣΟ,ΠΛΥΝΕΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΡΟΔΕΛΕΣ,ΞΥΣΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΡΟΔΕΛΕΣ ΤΟ ΚΑΡΟΤΟ,ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΜΠΑΣΤΟΥΝΑΚΙΑ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ.ΠΛΥΝΕΤΕ ΚΑΙ ΚΟΨΤΕ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΑ ΝΤΟΜΑΤΙΝΙΑ.ΖΕΣΤΑΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΣΕ ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΟ ΤΗΓΑΝΙ,ΣΟΤΑΡΕΤΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΑΣΟ.ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΑ ΜΙΣΑ ΝΤΟΜΑΤΙΝΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ,ΚΑΤΟΠΙΝ ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΟ ΖΩΜΟ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΡΟΤΟ,ΣΚΕΠΑΣΤΕ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ ΓΙΑ 15'.ΚΟΒΕΤΕ ΤΟ ΒΑΣΙΛΙΚΟ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΒΑΣΙΛΙΚΟ ΚΑΙ ΤΑ ΝΤΟΜΑΤΙΝΙΑ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ.ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΤΗ ΜΑΝΕΣΤΡΑ ΧΛΙΑΡΗ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
220 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
8ΓΡ.ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
10,8ΓΡ.ΛΙΠΑΡΑ
23,9ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:bouncing:

**Dark Elf** · 21-07-2011, 22:54

ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΒΡΕΘΕΙ ΩΣ ΚΛΑΣΙΚΟ ΣΝΑΚ ΤΟ ΜΗΛΟ,ΔΟΚΜΑΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΚΔΟΧΗ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ ΜΕ ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ...

ΜΗΛΟ ΜΕ ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΛΑ
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:10'
ΨΗΣΙΜΟ:20'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
1 ΜΗΛΟ
1Κ.Γ.ΚΑΚΑΟ
1Κ.Γ.ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ ΒΕΡΥΚΟΚΟ
1Κ.Γ.ΖΑΧΑΡΗ
1/2 ΛΕΜΟΝΙ
1/2 ΞΥΛΟ ΚΑΝΕΛΑΣ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΛΕΝΟΥΜΕ ΤΟ ΜΗΛΟ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΦΑΙΡΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟ ΕΙΔΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΤΑ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙΑ,ΕΠΕΙΤΑ ΤΟ ΓΕΜΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟ ΞΥΛΟ ΤΗΣ ΚΑΝΕΛΑΣ ΤΟ ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΤΗ ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ.ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΧΥΜΟ ΛΕΜΟΝΙ ΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΡΑΝΤΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΜΗΛΟ.ΨΗΝΟΥΜΕ ΓΙΑ 20' ΣΤΟΥΣ 220 ΒΑΘΜΟΥΣ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
120 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
0,4ΓΡ.ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
0,6ΓΡ.ΛΙΠΗ
30ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ...:roll:

**Dark Elf** · 21-07-2011, 23:52

ΚΡΕΠΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ ΓΕΜΙΣΤΗ ΜΕ ΠΟΥΡΕ ΚΑΣΤΑΝΟΥ ΚΑΙ ΜΕΡΕΝΤΑΣ:

ΒΡΑΖΟΥΜΕ 6 ΚΑΣΤΑΝΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΛΤΟΠΟΙΟΥΜΕ ΣΤΟ ΜΟΥΛΤΙ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝΤΑΣ ΚΑΙ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΜΕΡΕΝΤΑ Η ΤΑΧΙΝΙ ΜΕ ΚΑΚΑΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΑ ΑΛΕΘΟΥΜΕ ΟΛΑ ΜΑΖΙ ΚΑΙ ΑΠΛΩΝΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΚΑΣΤΑΝΟΥ ΣΤΗΝ ΚΡΕΠΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΡΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ<ΚΑΤΕΨΥΓΜΕΝΕΣ>ΤΥΛΙΓΟ ΥΜΕ ΤΗΝ ΚΡΕΠΑ ΣΕ ΡΟΛΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΧΥΝΟΥΜΕ ΜΕ 1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΣΙΡΟΠΙ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΚΑΙ ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΤΡΙΜ/ΝΑ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ Η ΤΡΙΜ/ΝΑ ΠΤΙ-ΜΠΕΡ ΜΠΙΣΚΟΤΑ.

ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ<ΙΔΙΩΣ ΑΝ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΑΧΙΝΙ ΜΕ ΚΑΚΑΟ>ΣΥΝΤΑΓΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΝΤΑΞΕΤΕ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΑΣ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΜΕΤΡΟ...ΩΣΤΕ ΜΕΤΑ Η ΠΡΟΣΩΡΙΝΗ ΑΠΟΛΑΥΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΣΕ ΑΒΑΣΤΑΧΤΕΣ ΤΥΨΕΙΣ...Ο ΝΑΙ ΟΛΟΙ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΝΙΩΣΕΙ....ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ:bouncing:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 00:06

ΓΛΥΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΚΡΕΠΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΓΕΜΙΣΤΗ ΜΕ ΠΟΥΡΕ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑΣ,ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΤΑΧΙΝΙ:

ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ,ΕΠΕΙΤΑ ΤΗΝ ΞΕΦΛΟΥΔΙΖΟΥΜΕ,ΤΗΝ ΠΟΛΤΟΠΟΙΟΥΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΑΧΙΝΙ ΣΚΕΤΟ ΚΑΙ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΜΕΛΙ.ΟΤΑΝ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΕΝΟΠΟΙΗΘΕΙ ΓΕΜΙΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΡΕΠΑ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΗΝ ΤΥΛΙΓΟΥΜΕ ΣΕ ΡΟΛΟ ΠΕΡΙΧΥΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΜΕ ΕΝΑ ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΡΙΜΜΕΝΑ ΚΑΡΥΔΙΑ Η ΑΜΥΓΔΑΛΑ...

ΑΥΤΗ Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΠΟΖΗΤΟΥΝ ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ,ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΟΥ ΘΑ ΤΟΥΣ ΧΑΡΙΣΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΘ'ΟΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ.ΙΔΑΝΙΚΟ ΕΠΙΣΗΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΘΛΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΓΕΜΙΣΟΥΝ ΤΙΣ ΜΠΑΤΑΡΙΕΣ ΤΟΥΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ...

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...:bouncy:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 18:03

ΡΙΓΚΑΤΟΝΙ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ ΓΑΡΙΔΕΣ:
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:20'
ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ:20'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ:
70ΓΡ.ΡΙΓΚΑΤΟΝΟ<ΖΥΜΑΡΙΚΟ>
1/2ΚΕΣΕ ΛΕΥΚΟ ΑΠΑΧΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
80ΓΡ.ΓΑΡΙΔΕΣ
1Κ.Γ.ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
1/2ΛΕΜΟΝΙ
ΡΙΓΑΝΗ
ΑΛΑΤΙ
ΣΧΙΝΟΠΡΑΣΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΛΑΤΙΖΟΥΜΕ ΤΙΣ ΓΑΡΙΔΕΣ,ΤΙΣ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ.ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΑΛ ΝΤΕΝΤΕ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ,ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΤΑ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΑΝΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ.ΟΤΑΝ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ,ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΤΙΣ ΓΑΡΙΔΕΣ,ΤΟ ΛΕΠΤΟΚΟΜΜΕΝΟ ΣΧΟΙΝΟΠΡΑΣΟ,ΤΟ ΛΕΜΟΝΟΧΤΜΟ ΚΑΙ ΤΗ ΡΙΓΑΝΗ.ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ:
358 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
7,7ΓΡ.ΛΙΠΑΡΑ
60ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:bouncing:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 18:18

ΧΡΩΜΑΤΙΣΤΑ ΛΙΓΚΟΥΙΝΙ<=ΖΥΜΑΡΙΚΑ>:
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:45'
ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ:30'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
60ΓΡ.ΛΙΓΚΟΥΙΝΙ
1/2ΚΟΚΚΙΝΟ ΛΑΧΑΝΟ
1ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ
1ΚΑΡΟΤΟ
1ΚΡΕΜΜΥΔΑΚΙ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΑΙΝΤΑΝΟ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΛΕΥΚΟ ΚΡΑΣΙ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΛΩΡΙΔΕΣ.ΚΑΘΑΡΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΡΟΤΟ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΒΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ ΣΕ ΛΕΠΤΕΣ ΛΩΡΙΔΕΣ,ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΕΝΑΝ ΑΠΟΦΛΟΙΩΤΗ ΠΑΤΑΤΑΣ-ΚΑΡΟΤΟΥ.ΖΕΜΑΤΙΖΟΥΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΕ ΑΛΑΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΓΙΑ 2' ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ.ΤΡΙΒΟΥΜΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ ΩΣΠΟΥ ΝΑ ΡΟΔΙΣΕΙ.ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΜΑΡΑΘΕΙ ΓΙΑ ΛΙΓΟ.ΕΠΕΙΤΑ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΙΣ ΛΩΡΙΔΕΣ ΚΑΡΟΤΟΥ ΚΑΙ ΚΟΛΟΚΥΘΙΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΥΝ ΓΙΑ 10',ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΚΡΑΣΙ.ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΟΥΜΕ.ΤΡΙ ΒΟΥΜΕ ΤΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ.ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΤΟ ΛΙΓΚΟΥΙΝΙ ΣΕ ΑΛΑΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΤΟΠΙΝ ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΛΙΓΟ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ ΠΟΥ ΤΑ ΒΡΑΣΑΜΕ.ΤΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ ΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΝΕΡΟ,ΤΟΝ ΤΡΙΜ/ΝΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ ΚΑΙ ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΚΑΛΑ.ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ:
290 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
13,3ΓΡ.ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
56ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:bouncing:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 18:48

ΣΑΛΑΤΑ ΤΟΥ ΤΣΟΠΑΝΗ(ΑΠΛΑ ΥΠΕΡΟΧΗ...):
ΧΡΟΝΟΣ:15'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΑΤΟΜΑ:
2ΜΕΓΑΛΕΣ ΩΡΙΜΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ ΚΟΜΜΕΝΕΣ ΣΕ ΚΥΒΑΚΙΑ
2ΜΕΤΡΙΑ ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΣΕ ΚΥΒΑΚΙΑ
1ΜΕΓΑΛΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΚΕΜΜΥΔΙ
1ΜΕΓΑΛΗ ΜΑΚΡΟΣΤΕΝΗ ΠΡΑΣΙΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΜΙΣΟ ΛΕΜΟΝΙ
1/2Κ.Γ.ΡΙΓΑΝΗ
1/2Κ.Γ.ΦΡΕΣΚΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ
1 ΠΡΕΖΑ ΠΑΠΡΙΚΑ ΚΑΥΤΕΡΗ<ΠΠΟΑΙΡΕΤΙΚΑ>
4-5ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΠΛΕΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΚΟΒΟΥΜΕ ΣΕ ΚΥΒΑΚΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ.ΤΑ ΑΔΕΙΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ,ΤΗ ΡΙΓΑΝΗ,ΤΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ,ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ,ΤΟ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ.ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

**Dark Elf** · 22-07-2011, 19:08

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΕ ΚΑΠΝΙΣΤΟ ΣΟΛΟΜΟ:
ΧΡΟΝΟΣ:20-25'
ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ:
350ΓΡ.ΠΕΝΕΣ
150-200ΓΡ.ΚΑΠΝΙΣΤΟΣ ΣΟΛΟΜΟΣ
3-4Κ.Σ.ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
2Κ.Σ.ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙΑ
1ΚΟΚΚΙΝΗ ΓΛΥΚΙΑ ΠΙΠΕΡΙΑ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙΑ
1Κ.Σ.ΑΝΗΘΟ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ.ΖΕΣΤΑΙΝΟΥΜΕ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ ΣΟΤΑΡΟΥΜΕ ΤΑ ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙΑ,ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΠΑΡΟΥΝ ΧΡΩΜΑ.ΕΠΕΙΤΑ ΣΟΤΑΡΟΥΜΕ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΙΠΕΡΙΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΜΑΛΑΚΩΣΕΙ.ΣΒΗΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΙΠΕΡΙΑ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ ΤΩΝ ΖΥΜΑΡΙΚΩΝ.ΟΤΑΝ ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΑ ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΟ ΣΟΛΟΜΟ ΣΕ ΛΟΥΡΙΔΕΣ.ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΑΔΕΙΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΤΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΣΟΛΟΜΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟΝ ΑΝΗΘΟ.ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΟΥΜΕ.ΕΠΕΙΤΑ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

ΙΝΦΟ:ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΙΑΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΕΝΑ ΚΥΡΙΟ-ΠΛΗΡΕΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΕΛΑΦΡΥ ΓΕΥΜΑ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΣΕ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ.ΣΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΚΟΡΕΣΜΟ ΛΟΓΩ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΙΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΚΑΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΤΟΥ ΣΟΛΟΜΟΥ,ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΚΡΑΤΗΣΟΥΝ ΧΟΡΤΑΤΟΥΣ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑ ΑΝ ΒΕΒΑΙΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΜΑΥΡΕΣ ΠΕΝΕΣ ΠΟΥ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΧΑΜΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΤΟΥΣ ΔΕΙΚΤΗ ΑΠΟΡΡΟΦΟΝΤΑΙ ΑΡΓΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΚΟΡΕΣΜΟ ΓΙΑ ΑΡΚΕΤΗ ΩΡΑ.:roll:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 20:00

ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΠΡΩΤΟΧΡΟΝΙΑΤΙΚΗ ΜΕΞΙΚΑΝΙΚΗ ΣΑΛΑΤΑ:
ΧΡΟΝΟΣ:20'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6-8 ΑΤΟΜΑ:
2ΜΕΤΡΙΑ ΣΚΛΗΡΑ ΑΧΛΑΔΙΑ ΚΟΜΜΕΝΑ ΣΕ ΦΛΟΥΔΕΣ
ΧΥΜΟ ΑΠΟ 1 ΛΕΜΟΝΙ ΜΕΤΡΙΟ
2ΜΕΤΡΙΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ ΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΣΕ ΦΕΤΕΣ
1/2 ΦΡΕΣΚΟ ΑΝΑΝΑ ΚΟΜΜΕΝΟ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙ ΚΑΒΟΥΡΔΙΣΜΕΝΟ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΠΟΡΟΥΣ ΡΟΔΙΟΥ
1 ΜΕΓΑΛΟ ΠΑΤΖΑΡΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΒΡΑΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΚΟΜΜΕΝΟ ΣΕ ΜΕΤΡΙΕΣ ΦΕΤΕΣ
1ΜΕΓΑΛΟ ΣΓΟΥΡΟ ΜΑΡΟΥΛΙ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΓΙΑ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ:
1ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΑΥΡΗ ΖΑΧΑΡΗ
3ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΕΥΚΟ ΞΥΔΙ
2ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΡΙΧΝΟΥΜΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑΚΙ ΟΛΑ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΓΙΑ 4'-5'.ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΩΝΟΥΜΕΚΑΙ ΤΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ.ΚΑΘΑΡΙΖΟΥΜΕ ΤΑ ΑΧΛΑΔΙΑ ΑΠΟ ΤΗ ΦΛΟΥΔΑ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΕΡΝΑΜΕ ΜΕ ΤΟ ΧΥΜΟ ΛΕΜΟΝΙΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΜΑΥΡΙΣΟΥΝ.ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΤΑ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟΝ ΑΝΑΝΑ,ΤΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΙΣΟΥΣ ΣΠΟΡΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΒΟΥΡΔΙΣΜΕΝΟ ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙ.ΣΕ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΙΕΡΑ,ΣΤΡΩΝΟΥΜΕ ΤΑ ΔΡΟΣΕΡΑ ΦΥΛΛΑ ΜΑΡΟΥΛΙΟΥ.ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΤΖΑΡΙΑ ΜΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΑΠΟ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ.ΤΑ ΑΔΕΙΑΖΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΣΑΛΑΤΙΕΡΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ.ΠΑΣΠΑΛΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙΑ,ΛΙΓΟΥΣ ΣΠΟΡΟΥΣ ΡΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ...:grin:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 20:02

Τινι μου σε ευχαριστω πολυ για την συνταγη σου αναμενω και αλλες οποτε θελησεις...:roll:

**Dark Elf** · 22-07-2011, 22:05

Τελειοοοοοοοοοοοοοοοοοοο το σουφλε,υπεροχη συνταγη...........................Ευχα� �ιστω πολυυυυυ που τις μοιραζεσαι....:bouncing::bouncy:

**Dark Elf** · 23-07-2011, 01:57

ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΡΕΒΙΘΙΑ ΨΗΤΕΣ ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ ΚΑΙ ΤΥΡΙ:
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:30'
ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ:20'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 8 ΑΤΟΜΑ:
400ΓΡ.ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΡΕΒΙΘΙΑ
4ΠΙΠΕΡΙΕΣ ΦΛΩΡΙΝΗΣ
1ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ ΠΟΛΤΟΠΟΙΗΜΕΝΗ

ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΛΕΜΟΝΙ
5ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΓΛΥΚΟΥ ΦΡΕΣΚΟ ΒΑΣΙΛΙΚΟ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ
250ΓΡ.ΛΕΥΚΟ ΚΑΤΣΙΚΙΣΙΟ ΤΥΡΙ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ ΣΤΟ ΓΚΡΙΛ ΤΟΥ ΦΟΥΡΝΟΥ ΣΕ ΕΝΑ ΤΑΨΑΚΙ ΜΕΣΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΤΑΖΟΥΝ.ΤΙΣ ΨΗΝΟΥΜΕ ΓΙΑ 15'-20' ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΚΑΨΑΛΙΑΣΕΙ ΛΙΓΟ Η ΦΛΟΥΔΑ ΤΟΥΣ.ΤΙΣ ΒΓΑΖΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΣΑΚΟΥΛΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΟΥΝ.ΤΙΣ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟΤΕ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΦΛΟΥΔΑ ΤΟΥΣ,ΤΑ ΚΟΤΣΑΝΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΣΠΟΡΟΥΣ.ΤΙΣ ΚΟΒΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ ΣΕ ΛΕΠΤΕΣ ΛΩΡΙΔΕΣ.ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΡΙΧΝΟΥΜΕ ΤΑ ΡΕΒΙΘΙΑ,ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ,ΤΟ ΛΑΔΙ,ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ,ΤΟ ΒΑΣΙΛΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΑΤΙ.ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ.ΘΡΥΜΜΑΤΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΣΤΡΟΓΓΥΛΗ ΠΙΑΤΕΛΑ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ,ΣΧΗΜΑΤΙΖΟΝΤΑΣ ΕΝΑ ΜΟΚΡΟ ΒΟΥΝΑΛΑΚΙ.ΣΚΟΡΠΙΖΟΥΜΕ ΤΡΙΓΥΡΩ ΤΑ ΡΕΒΙΘΙΑ ΜΕ ΤΗ ΣΑΛΑΤΑ.ΣΤΟΛΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΜΕΡΙΚΑ ΦΥΛΛΑΡΑΚΙΑ ΜΑΙΝΤΑΝΟΥ ΚΑΙ ΦΡΕΣΚΟΤΡΙΜΜΕΝΟ ΠΙΠΕΡΙ.

ΕΝΑ ΥΓΙΕΙΝΟ,ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΠΛΗΡΕΣ ΓΕΥΜΑ ΠΟΥΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΒΡΑΔΙΑΣ ΚΑΥΣΗΣ ΚΑΙ ΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΑΡΑ.ΜΙΑ ΕΞΑΙΣΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ.ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ:grin: