Το ψυγείο/ντουλάπι της δίαιτας

[elafaki20_ed]

αχ συννεφία μου δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί όταν με πίανει λύσσα τρώω όλα τα παραπάνω κα ας μην είναι παχυντικα... :lol:

[angelaorangel]

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΟΥΜΕ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ-ΝΤΟΥΛΑΠΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΑΣ
Γιαουρτι χαμηλων λιπαρων
Γαλα χαμηλων λιπαρων
Τυρι χαμηλων λιπαρων
Δημητριακα για πρωινο
Αναψυκτικα διαιτης για οποτε μας πιανει τρελα για γλυκο
Κακαο ,να το κανουμε ροφημα ,για οποτε μας πιανει τρελα για γλυκο
Φρουτα για σνακ
Μαρουλακι και ντοματες για σαλατες
Ζαχαρινη
Πρασινο τσαι
Ψαρια
Φιλετο -στηθος κοτοπουλο
Καροτα - αγγουρια - χορτα - κολοκυθακια - πιπεριες - μελιτζανες κτλ
Οσπρια

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΝΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ-ΝΤΟΥΛΑΠΙ
Γλυκα
Πατατακια /Γαριδακια και τα συναφη
Αναψυκτικα
Μαγιονεζα
Αναψυκτικα
Μπυρες
Σοκολατοειδη
Πιτσες και πιτακια κατεψυγμενα

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ
Πιτες
Γυρος
Πιτσες
Πατατες τηγανιτες
Πολυ ψωμι
Μακαρονια - οχι συχνα
Αλκοολ
Φαγητα με πολλα λιπαρα
Πολλα λαδια στο φαγητο - οσο το δυνατον λιγοτερο
Σοκολατες και γλυκα
Να αποφευγουμε να τρωμε πρωτεινη μαζι με υδατανθρακες πχ μπριζολα με πατατες,ειναι προτιμοτερο μπριζολα με σαλατα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ
Να τρωμε ΠΑΝΤΑ ενα καλο πρωινο
Ασκηση -περπατημα μιση ωρα και παραπανω αν μπορουμε την ημερα
Να μην τρωμε αργα το βραδυ
Να πινουμε πολυ νερο
Να πινουμε πρασινο τσαι

ΣΤΗΝ ΤΑΒΕΡΝΑ ΕΞΩ ΝΑ ΤΡΩΜΕ
Σουβλακια κοτοπουλο
Φιλετο κοτοπουλο χωρις πατατες
Μπριζολα μοσχαρισια χωρις πατατες
Σαλατες

[asteropi]

Αυτο που θα πρεπει να αποφευγετε ειναι ενα οι πολλοι και επεγεργασμενοι υδατανθρακες!Ειναι οτι χειροτερο για τον οργανισμο μας.Κομμενη εντελως η ζαχαρη και ελαχιστο ψωμι και αυτο εννοειτε μαυρο.Ζυμαρικα παρα πολυ αραια...Γενικα να τρωτε πολλα ψητα και σαλατες!

[filipparas]

Tα μόνα πράγματα που εχω κατηγορηματικά αποκλείσει από το σπίτι μου εδώ και 10 σχεδόν μήνες είναι:
1. Κάθε είδους πατατάκια/γαριδάκια
2. Κάθε είδους αλμυρά σνακ, ξέρετε από αυτά που παίζουν σε πάρτυ σε μπωλ.
3. Κάθε είδους σοκολάτες.
4. Τυριά εκτός εξαιρετικών περιπτώσεων(κι αυτό γιατί δε μπορώ με τίποτα να περιοριστώ σε ένα κομματάκι)

Στην πορεία προστέθηκαν και οι μπάρες δημητριακών γιατί είναι πανάκριβες και διατροφικά δε προσφέρουν σχεδόν τπτ. Για μένα είναι ένα διαφημιστικό κόλπο και τπτ παραπάνω.

Όπως καταλαβαίνετε στο σπίτι μου υπάρχουν αρκετά πράγματα με πολλές θερμίδες που είναι όμως χρήσιμα και θρεπτικά, μερικά ακόμη κι εντελώς άχρηστα διατροφικά, που όμως κατά τη γνώμη μου μπορούν να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή με μέτρο. Επιχειρώ να κάνω μια λίστα, αυτά τα πράγματα υπάρχουν σπίτι μου κάθε μέρα, ακόμα και τη μέρα που το ξεφτύλισα με τη μαρμελάδα την επόμενη μέρα αγόρασα άλλο κουτί:

1. Κοτόπουλο στήθος φιλέτο
2. Σολωμός φιλέτο κατεψυγμένος(λόγω τιμής...) και τόνος σε κονσέρβα
3. Ψαρονέφρι
4. Αυγά
5. Γάλα
6. Cheerios
7. Κουάκερ
8. Ζελέ λάιτ
9. Κατεψυγμένα λαχανικά(καλαμπόκι, αρακάς, καρότα), κυρίως για ομελέτες αλλά τελευταία και για σαλάτες
10. Μαγιονέζα extra light
11. Φρούτα και λαχανικά φρέσκα( θα ήθελα να τα βάλω πιο πολύ στη διατροφή μου αλλά με δυσκολεύει/βαριέμαι αρκετά το πλύσιμο/κόψιμο)... κυρίως περιορίζομαι σε ντομάτες και μήλα
12. Σταφίδες/ δαμάσκηνα
13. Παγωτό(πολύ παρεξηγημένο για μένα, από τα καλύτερα γλυκά για να εντάξεις σε μια διατροφή ίσως...)
14. Γιαούρτι με γεύσεις/Ρυζόγαλο, πάντα κάτι τέτοιο υπάρχει σε περίπτωση που χρειαστεί
15. Φακές/φασόλια
16. Ποπκόρν λάιτ
17. Ανάλατοι και άψητοι ξηροί καρποί(καρύδια/ αμύγδαλα)
18. Φυστικοβούτυρο
19. Ντομάτα χυμός σε χαρτόνι
20. Μέλι
21. Ρυζογκοφρέτες
22. Φασολάκια κατεψυγμένα
23. ʼλλοι ξηροί καρποί(κάσιους, φυστίκια Αιγίνης)
24. 1 πακέτο μπισκότα από αυτά που έχουν μέσα μαρμελάδα
25. Μαρμελάδα
26. Μακαρόνια και ρύζι ολικής άλεσης

Τα πρώτα 17 προϊόντα της λίστας είναι και η βάση της διατροφής μου χωρίς να σημαίνει οτι τα καταναλώνω καθημερινά(κάποια δε τα τρώω καν συχνά αλλά υπάρχουν διαστήματα που τα τρώω καθημερινά), τα υπόλοιπα όμως θελω να ξέρω οτι υπάρχουν για κάποιο λόγο χωρίς να τα τρώω καν συχνά τα περισσότερα.

Από κει και πέρα έχει περάσει από τα ράφια ψυγείο μου από κέικ και προφιτερόλ μέχρι αλλαντικά, λουκάνικα και τυριά αλλά φυσικά και κάθε είδος φρουτολαχανικών και λάιτ σκευασμάτων(αυτά προσπαθώ να τα περιορίσω), ΟΛΑ χωράνε με μέτρο. Αν μου έρθει κάτι παραπάνω θα επανέλθω.

Το μόνο που είχα τακτικά σπίτι αλλά πλέον το έχω κόψει είναι φέτες ψωμί ολικής και γαλοπούλα/τρικαλινό light για να κάνω τοστ.

[freedom30]

γτ cheerios ομως? μεσ στην ζαχαρη ειναι..

[filipparas]

Γιατί μου αρέσουν!

Πέρα από τη πλάκα, έχω θέμα με το πρωινό. Η φυσική μου προδιάθεση είναι να μη τρώω τπτ, με ένα ποτήρι νερό ή γάλα θα ήμουν εντελώς ΟΚ το το 95% των ημερών χωρίς να μου χαλάσει το υπόλοιπο πρόγραμμα της μέρας, εννοώ δλδ οτι δεν πεινάω το μεσημέρι αν δε φάω πρωινό. Από κει και πέρα, προσπαθώ κάθε μέρα να τρώω κάτι με το πιο εύκολο για μένα να είναι ένα μπολάκι cheerios με γάλα... θα κάνω ενίοτε και το βρωμοπιτάκι ή θα φάω φρούτα ή κάτι άλλο αλλά η no-brainer επιλογή είναι αυτή. Να φάω κάτι άνοστο(για μένα) τύπου all bran ή fitness ή βρώμη με γάλα για μένα δεν είναι επιλογή, συνειδητά επιλέγω αυτά που τρώω να μου αρέσουν κι ας μην είναι τα απολύτως ιδανικά, υποτίθεται η αλλαγή που κάνω είναι για μια ζωή και προσωπικά δε θα μπορούσα να ζήσω μια ζωή με φαγητό που δε μου αρέσει(ούτε 10 μήνες δλδ που ζω τώρα... άντε να άντεχα κανά μήνα). Ακούω πάντως προτάσεις για πρωινό, είμαι ανοικτός να δοκιμάσω!

[break]

filippara έχεις δίκιο η αλλαγή θα πρέπει να είναι για μια ζωή - τρόπος ζωής!!!!!!

Δεν γίνεται για κάποιους μήνες να τα στερηθούμε όλα μέχρι να χάσουμε τα κιλά μας κ μετά πάλι τα ίδια! Προσωπικά έτσι έκανα κ μετά έπεφτα με τα μούτρα κ λόγω της στέρησης έπαιρνα πίσω τα κιλά εις διπλούν!!!!:blush::blush::blush:

[break]

Μερικές ιδέες για πρωινό

1 φλιτζάνι χυμό + 2 φρυγανιές + 1 φ τυρί
1 φλιτζάνι γάλα + 2 μπισκότα ολικής
1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές με μέλι
1 τόστ

Ελπίζω να βοήθησα!!!!!!!!

[angelaorangel]

Να βαλω και γω παιδια καιμια ιδεα για πρωινο

ΓΑΛΑ ΖΕΣΤΟ Η ΚΡΕΜΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ ΣΚΕΤΟΣ Η ΜΕ ΖΑΧΑΡΙΝΗ

ΤΟΣΤ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ ΣΚΕΤΟΣ Η ΜΕ ΖΑΧΑΡΙΝΗ

ALL BRAN H ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΜΕ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ ΣΚΕΤΟΣ Η ΜΕ ΖΑΧΑΡΙΝΗ

2 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΓΑΛΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ

ΟΜΕΛΕΤΑ 1 ΑΥΓΟ- ΑΣΠΡΑΔΙΑ- ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ

1 ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΝΤΟΜΑΤΑ ΜΕ 2 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ Η ΜΙΑ ΦΕΤΟΥΛΑ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΦΕΣ ΣΚΕΤΟΣ Η ΜΕ ΖΑΧΑΡΙΝΗ

[filipparas]

Ευχαριστώ break αλλά αυτό το 2 φρυγανιές/2 μπισκότα δε το έχω με τπτ... να ήταν 5-6 ΟΚ αλλά μετά δε μου βγαίνει η υπόλοιπη μέρα...

angela αυτή η κρέμα με βρώμη φαίνεται ενδιαφέρουσα... i'll check it out

synnefia OK, δεν έγινε και τπτ, ακριβώς το ίδιο κάνω κι εγω με τα cheerios(που μεταξύ μας περίπου το ίδιο πράμα είναι με τις μπάρες), στόχος δεν είναι η τελειότητα όπως είπα και παραπάνω, όταν πάμε για bodybuilders :tumble: θα δούμε να διορθώσουμε τις λεπτομέρειες και να αγγίξουμε τη τελειότητα που λέει και ο Τόκος.

[break]

Έχεις δίκιο 2 φρυγανιές είναι λίγες για έναν άντρα, αυτές οι επιλογές είναι από διαιτολόγια!!!!!!!!!

Εαν κάποια επιλογή σε βολεύει απλά αύξησε τις ποσότητες!

[break]

Λοιπόν στο δικό μου σπιτικό (ντουλάπια κ ψυγείο) πάντα βρίσκονται:

φιλέτο κοτόπουλο
παϊδάκια γαλοπούλας
έτοιμα μπιφτέκια στη κατάψυξη (εγώ τα φτιάχνω)
μπριζόλες
μπάρες
δημητριακά
γάλα
φρυγανιές
φέτα light
μυζήθρα
παξιμάδια
λαχανικά κ φρούτα
becel
μαρμελάδα (σπιτική)
αυγά
μανιτάρια
ψωμί του τόστ
γαλοπούλα κ τυρί μιλνερ
αααααααααααα κ κόκα κόλα light :thumbdown::thumbdown:

[KittyCat]

εγώ πάντως κατάφερα μέχρι τώρα να χάσω 34 κιλά παιδιά..!
Τα βασικά που τρώω συνέχεια είναι:
Σαλάτα σπανάκι-ρόκα-λιαστή και τοματίνια,
λάχανο σαλάτα με μεξικαν τόνο κονσέρβα,
βρώμη με γάλα και κανέλα-ζαχαρίνη(χωρίς ασπαρτάμη),
μάυρη σοκολάτα (μικρά σοκολατάκια 1 τη μέρα),
φρυγανάκια 19% φυτικής ίνας,
ψητό ψαράκι,
τα φρυγανάκια που σας ανέφερα με λεπτές φετούλες καπνιστό σολομό και κότατζ,
πολύ πράσινο τσάι,
πολύ νερό..
και 40 λεπτά άσκησης τη μέρα....

Καλή τύχη και καλή υπομονή παιδιά και μη ξεχνάτε οτι ΟΛΑ είναι στο μυαλό!

[KittyCat]

Α! ξέχασα!
ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ κατα τη γνώμη μου:
1 φορά τη βδομάδα επιτρέπω στον εαυτό μου να φάω κάποια "βρωμιά" δλδ ή 2-3 κομμάτια πίτσα ή ένα πιτόγυρο (κοτόπουλο χωρίς πατάτες κτλ σκέτο κρέας)
Εϊναι πολύ σημαντικό να επιβραβεύεις τον εαυτό σου και να δίνεις και μια ώθηση στο μεταβολισμό!

[break]

Originally posted by KittyCat
Α! ξέχασα!
ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ κατα τη γνώμη μου:
1 φορά τη βδομάδα επιτρέπω στον εαυτό μου να φάω κάποια "βρωμιά" δλδ ή 2-3 κομμάτια πίτσα ή ένα πιτόγυρο (κοτόπουλο χωρίς πατάτες κτλ σκέτο κρέας)
Εϊναι πολύ σημαντικό να επιβραβεύεις τον εαυτό σου και να δίνεις και μια ώθηση στο μεταβολισμό!

KittyCat
Συγχαρητήρια για την απώλεια των κιλών σου!!!
Ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο διαιτολόγιο ή από μόνη σου?