Κάνω τη διατροφή και με διαιτολόγο αλλά δεν χάνω

[vivianoula]

Επέστρεψα μετά από πολλά χρόνια και παρατηρώντας τα παλιά μου post είδα οτι ακόμα δεν έχω απαλλαγει από το αιώνιο προβλημά μου. Και είναι παράλογο.

Το Μάρτιο ξεκίνησα πρόγραμμα διατροφής με διαιτολόγο. Εξοπλίστηκα με παλμογράφο για να ξεκινήσω άσκηση, κατέβασα εφαρμογές από android για να μετράω τα χιλιόμετρα που τρέχω και γενικά πολύ οργάνωση.
Τη διατροφή την ακολουθούσα κατά γράμμα. Σε 4 μήνες έχασα μόνο 5 κιλά και είχα απελπιστεί. Η διαιτολόγος δεν ήξερε τι να μου πει. Ήταν βέβαια όλα λίπος. Έτρεχα 2 φορές την εβδομάδα από 3,5 χλμ κάθε φορά. Μέχρι και χυγαριά με λιπομέτρηση πήρα. Είχα φτάσει να τρώω ένα μικρό πρωινο, ένα φρούτο, μια σαλάτα με ψητό και ένα γιαούρτι το βράδυ και δεν έχανα γραμμάριο. Εκείνη την εποχή ήμουν πολύ πιεσμένη ψυχολογικά, ένα ράκος αλλά μου έκανε εντύπωση που δεν έχανα γιατί έλεγα: αφού αν καταναλώσουμε λιγότερο και κάψουμε περισσότερο θέλουμε - δε θέλουμε θα χάσουμε.
Τη σταμάτησα τη διατροφή και άρχισα να τρώω κανονικά. Όχι πολύ. Κανονικά. Το πρωινό μου, το φρούτο μου, το μεσημεριανό μου σε ένα πιάτο και το βράδυ γιαουρτάκι. Τίποτα. Κολλημένη στα 70. Στις διακοπές ήταν η πρώτη χρονιά που πήρα μονο 1 κιλό. Συνήθως έπαιρνα 5. Πρόσεχα τι έτρωγα αλλά χωρίς υστερίες.
Έχω σκεφτεί για θυρεοειδή αλλά ούτε ιστορικό έχουμε, ούτε παρόμοια συμπτώματα.

Σας έχει τύχει τίποτα παρόμοιο;

[giorgosdelta]

Καύσεις:
Οι καύσεις μας υπολογίζονται σύμφωνα με τον τρόπο ζωής που κάνουμε - καθιστική-κινητική-υπερκινητική.
Επιπλέον άσκηση που μπορεί να είναι πχ. τρέξιμο ή βάδην ή ποδήλατο. Δηλαδή ας πούμε ότι είσαι δραστήριος άνθρωπος - μαγειρεύεις-πλένεις-περπατάς για τα ψώνια σου- και καις 1800 θερμίδες τη μέρα. Ασκείσαι 2 φορές την εβδομάδα και καις άλλες 500 θερμίδες έχοντας τρέξει 7χλμ.
Τη βδομάδα καις λοιπόν 13100 θερμίδες.

Λήψη θερμίδων:
Από την άλλη αν υπολογίσεις τι τρως κάθε μέρα θα βρεις το ισοζύγιο και τι χάνεις κάθε εβδομάδα. 1 κιλό το μήνα σε πληροφορώ είναι πολύ καλά ιδιαίτερα ότνα μιλάμε για άνθρωπο 70 κιλών με μικρή κατακράτηση υγρών και μικρό ποσοστό λίπους στο σώμα. Όσο μικρότερο το ποσοστό λίπους, τόσο πιο δύσκολα καίγεται. Είναι πιο εύκολο να κάψεις μυϊκό ιστό παρά λίπος, θέλει προσοχή ιδιαίτερα όταν η δίαιτα συνδυάζεται με άσκηση.
Για να βρείς όμως τι καις την εβδομαδα πρέπει να υπολογίζεις τα πάντα, τα φαγητά που τρως, τα τσιμπολογήματα που κάνεις. Να σου δώσω ένα παράδειγμα φαγητού με νούμερα. Μια μερίδα φασολάδα πχ:
Για να τα φτιάξω θα χρησιμοποιήσω τα εξής:

Κρεμμύδια ξερά - 15γρ
Σκόρδα - 5γρ
Μαϊντανό - 15γρ
Σέλινο - 5γρ
Πράσινες πιπεριές - 30γρ
Σάλτσα ντομάτας - 50γρ
Φασόλια Άσπρα - 80γρ

Προσθέτω κι λίγο αλατάκι-πάπρικα-ρίγανη για τη νοστιμιά και τρώω ένα γεύμα με:
300 θερμίδες / 21γρ πρωτεΐνες / 56γρ υδατάνθρακες / 1γρ λιπαρά.
Όλα ωραία μέχρι εδώ. Σωστά;

Ε, εντάξει δεν ήταν και τόσο νόστιμο, έχω μάθει να τρώω με λίγο λαδάκι. Προσθέτω λίγο λάδι με τη ζυγαριά,α ς πούμε ότι έπεσαν 30γρ έξτρα παρθένο υγιεινό ελαιόλαδο. Νόστιμο, αλλά ας διορθώσω τα νούμερα:
570 θερμίδες / 21γρ πρωτεΐνες / 56γρ υδατάνθρακες / 31γρ λιπαρά.

Όλα καλά μέχρι εδώ, εκτός κι αν το λαδάκι δεν το πρόσθεσα εγώ αλλά η καλή μου πεθερά που με αγαπάει και θέλει να τρώω γευστικά και νόστιμα. Έτσι το λάδωσε το φαγάκι ας πούμε. Έριξε με τον τενεκέ και δεν ξέρουμε τι έπεσε μέσα. Ε' δεν υπολογίζεται πια. Αν σου αρέσει να τα τρως και με λίγο ψωμάκι, άστο.

Κάπως έτσι υπολογίζεις τι τρως και τι καις και μετά αν δε σου βγαίνουν τα νούμερα, ψάξε για οτιδήποτε άλλο.
Η γυμναστική πάντως αυξάνει τον μεταβολισμό μας πέραν του χρόνου άσκησης. Δηλαδή όταν αθλείσαι πέραν από τις καθαρές καύσεις της άθλησης, το σώμα καίει παραπάνω και τις υπόλοιπες ώρες. Είναι μια μηχανή καύσης το σώμα μας.

[ria_ed]

αν βαζεις τον οργανισμό σου σε κατασταση εκτακτης ανάγκης κ αφαγια μεχρι εξαντλησεως,,,, δε θα χάσεις που να πινεις μονο νερο....
απορω η διαιτα της διαιτολογου σου ελεγε μικρο πρωινό, 1 φρούτο ψητο σαλάτα κ γιαουρτι το βραδυ?

Ο οργανισμός σου εχει μπει σε αμυνα λογικά γιατι δεν ξέρει εαν αυτο που συμβαινει ειναι λιμός, ή κάτι αλλο ομως αυτος θα πρέπει να εχει αποθέματα σε περιπτωση λιμου για να επιβιωσει.... κ σε μπλοκάρει...

φάε πιο νορμαλ κ με την ασκηση θα δεις οτι θα χάσεις πιο ευκολα.
Οπως είπε κ ο γιωργος δελτα, το σώμα μας είναι μηχανη ,,, αν δε βάζεις σωστη ποσοτητα κ ποιοτητα υλικων καυσης.... προφανως θα την κάψεις

καλή συνέχεια.... και θυμίσου οτι αν θες να χάσεις μόνιμα ΠΡΕΠΕΙ να τρως.... αλλιως απλως ταλαιπωρεις τη ''μηχανή'' κ τα νευρα σου...

[vivianoula]

καταρχάς σας ευχαριστώ που μπήκατε στον κόπο να μου απαντήσετε.
Γιώργο, μαγειρεύω πολύ ελαφριά, μην φανταστείς και προσέχω πολύ.
Αλλά για να είμαι ειλικρινής τις 3 τελευταίες μέρες έχω φάει παραπάνω - αρκετά παραπάνω για να δω αν θα ξεκολλήσω. Ξεκόλλησα. Πήρα ένα κιλό.. . (^&%^%#*$*^(*))

Μάλλον δεν πρέπει να πίνω ένα γάλα ή ένα γιαούρτι το βράδυ, αλλά να τρώω καμιά σαλάτα, κανένα αυγό κτλ...

[giorgosdelta]

Παρεπιπτόντως κι εγώ αυτή τη βδομάδα πήρα ένα κιλό, αλλά επειδή τα ψιλομετράω, δε βγαίνει απ' τη διατροφή!!!!
Έχει να κάνει με τον καιρό και την μικρή πτώση της θερμοκρασίας.

[vivianoula]

@giordosdelta

Πρώτη φορά το ακούω αυτό. τι εννοείς;

[giorgosdelta]

Vivianoula έτσι γίνεται. Με τη ζέστη το σώμα αποβάλει λίπος γιατί δεν το χρειάζεται. Κι από υγρά στεγνώνεις εντελώς.
Άν πέσει η θερμοκρασία η καθημερινή εφίδρωση μειώνεται κι αμέσω ςαμέσως συσσωρεύονται υγρά περίσσια στο σώμα.
Επίσης με τα κρύα το σώμα έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος (πάντα όταν δεν έχει επαρκείς ποσότητες) γιατί το λίπος ουσιαστικά, πέραν από καύσιμο είναι για την προστασία των ευαίσθητων οργάνων μας.

[otiosa]

βιβιανούλα μην τα παρατάς!
Οι λόγοι για τους οποίους δεν χάνουμε κατά καιρούς δυστυχώς είναι πολλοί
σελίδα 1 http://exercise.about.com/cs/weightl...htplateaus.htm
σελίδα 2 http://exercise.about.com/cs/weightl...plateaus_2.htm

πόσα κιλά θέλεις να χάσεις? πόσα κιλά είσαι?
κάπου εδώ στο φόρουμ είχα διαβάσει ότι θεωρείται φυσιολογική απώλεια το να χάνουμε 1% του βάρους μας τον μήνα ή την εβδομάδα, θα σε γελάσω δεν θυμάμαι ακριβώς, εάν είσαι κοντά στα φυσιολογικά κιλά είναι αναμενόμενο να χάνεις λίγο
Επίσης, όταν επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που του αναλογούν ο θυρεοειδής αδένας αλλάζει τις ορμόνες που εκκρίνει για να διατηρηθεί ό,τι λίπος έχει απομείνει, κρίμα που δεν το έσωσα εκείνο το άρθρο, ήταν ωραία έρευνα.

Το ένα κιλό που πήρες πιθανότατα να είναι υγρά, μη σε πολυτρομάζει, προσωπικά στα 3-4 θα άρχιζα να ανησυχώ, keep running είναι ό,τι καλυτερο

[lineal]

συμφωνω με τα παιδια,αυτο που λεει ο γιωργος πρωτη φορα το ακουω,αλλα μαλλον εχει βαση,
εγω ηθελα να σε ρωτησω.
εξετασεις για θυροειδη γιατι δε κανεις;δε χρειαζεται να χεις ιστορικο,να βγεις τουλαχιστον απο την απορια!

[vivianoula]

παιδιά ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας, ειλικρινά. Ευχαριστώ που ασχοληθήκατε.

Lineal έχω βάλει στο πρόγραμμα να κάνω εξετάσεις για θυρεοειδή μέσα στο μήνα για να ξεμπερδεύω με αυτό το κομμάτι.

@otiosa
Είμαι 71 κιλά αυτή τη στιγμή με ύψος 1.60.

Τις προηγούμενες μέρες έφαγα φυσιολογικά έως πολύ για τα προηγούμενα δεδομένα μου και με frozen yogurt το έριξα έξω. Ελπίζω να κατάλαβε ο οργανισμός μου ότι δεν είμαστε σε πόλεμο.

[vivianoula]

Ξαναξεκίνησα εντατικά 23/9.
Μέχρι τις 23/10 έχασα συνολικά 2,6 κιλά.

Στις 27/10 αδιαθέτησα και επίσης λόγω γενεθλιών έφαγα και τούρτα και πίτσα και τσιμπολόγησα για 2 μέρες.
Σας πληροφορώ οτι πήρα 2 κιλά πίσω!!!!

Ειλικρινά έχω απογοητευτεί.
Αν γνωρίζετε κανένα γιατρό που να μπορεί να με βοηθήσει θα το εκτιμούσα.

[giorgosdelta]

2 κιλά λίπους μπορείς να χάσεις σε 1 μήνα, αλλά δε μπορείς να πάρεις σε 2 μέρες. 15000 αποταμίευση λίπους, δε γίνεται.
Το επιπλέον βάρος είναι από κατακράτηση υγρών από το αλλάτι κι από υπερβολική λήψη υδατανθράκων. 1 επιπλέον γρ υδατάνθρακα συγκρατεί άλλα 6 γρ νερού. Δηλαδή με 800 επιπλέον θερμίδες από υδατάνθρακες μπορεί να σώμα να κρατάει 1,2 κιλά. Κατά δεύτερο λόγο οι γυναίκες έχετε θέμα με το φούσκωμα της εμμηνόροιας, οπότε υπομονή και θα ξαναδείς το σωστό νούμερο στη ζυγαριά. Αρκεί να μη σε πάρει από κάτω και συνεχίσεις το τσιμπολόγημα, οπότε τότε μπορεί και να μη το δεις.

[baklavadaki]

Μην απογοητεύεσαι απλά συνεχισε ισορροπημένη διατροφή και τα 2 κιλά που πήρες θα χαθούν νερό!

φορ δε ρεκορντ πριν 2 μέρες χτύπησα κοντα 66 κιλά από λίγο παραπάνω τσιμπολόγημα κ περίοδο, σήμερα ήμουνα 64 με νορμαλ διατροφή στο ενδιάμεσο, συμβαίνουν αυτα!