To group της επιτυχίας! 2013

[bouliana]

δατσ νοτ γκουντ

[anastasia__]

Originally posted by bouliana
δατσ νοτ γκουντ

ακριβως....

[bouliana]

είμαι σίγουρη οτι αν καταφέρεις να τα ελαττώσεις(όπως κ τα έχεις καταφέρει)θα γίνουν παρελθόν πολύ πολύ σύντομα!

[anastasia__]

Originally posted by bouliana
είμαι σίγουρη οτι αν καταφέρεις να τα ελαττώσεις(όπως κ τα έχεις καταφέρει)θα γίνουν παρελθόν πολύ πολύ σύντομα!

Ευχαριστωωωωω!

[sweetOctober]

lineal έχω θέμα ,μουβγάζει 5 φρυγανιες με βούτυρο και μελι για πρωινο. Ενταξει ξύπνησα αργα (τωρα) γιατι το παιδι δε κοιμηθηκε το βραδυ. Πεινουσα και ημουν ετοιμη να τα φαω και μετα λεω συνελθε. Δεν παιζει να ειναι σωστο. Τα υπολοιπα γευματα δεν τα εχω επιλεξει ακριβως, απο χθες οπως τα ειχα για δες

Πρωϊνό: Φρυγανιές με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

5 φρυγανιές
5 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
5 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κρήμ κράκερς με τυρί

3 κρήμ κράκερς
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά, τριμμένο τυρί και σαλάτα

3/4 φλυτζανιού βρασμένα μακαρόνια
2 κουταλιές της σούπας σάλτσα κιμά (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 κουταλιά της σούπας ΖΥΜΗΘΡΑ ΗΠΕΙΡΟΣ
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Σνακ: Κρήμ κράκερς

4 κρήμ κράκερς

Βραδυνό: Ομελέτα με λαχανικά και τυρί, σαλάτα και ψωμί

1 αυγό
1 ασπράδι αυγού
1/2 φλυτζάνι λαχανικά της αρεσκείας σας
1 φέτα του τόστ (30γρ.) κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Επιπλέον:


Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατα τη διάρκεια της ημέρας

εχω στεναχωρηθει, εκτος του οτι εφαγα χθες και ειμαι πρησμενη, νιωθω οτι τελικα δε μπορω να επιλεξω ο,τι θέλω γιατι δεν τα αλλάζει μετα τα υπολοιπα γευματα. Με την καμμια δε παιζει να μου βαζει τοσο βουτυρο πρωινιατικο ό,τι κι αν ειχα επιλεξει να φαω μετα.
Στις οδηγιες λεει τα βασικα αλλα στις επιλογες δεν τα εφαρμοζει, δηλ. εμενα δεν επρεπε καν να μου βγαλει τοσα κρακερ με τετοια φαγητα....ειμαι στον πειρασμο να πειραματιστω να βαλω διαφορα ανθυγιεινα φαγητα μαζι να δω τι μενου θα βγαλει, αλλα επειδη νομιζω θα μου τα βαλει να τα φαω δεν το κανω. Εχω σκασει. Ειχα χαρει τοσο πολυ οτι θα ειναι ο προσωπικος μου διαιτολογος! Εχω κουραστει να τα κανω μονη. Αν έχεις χρόνο και διαθεση βαλε διαφορα παχυντικα ολη μερα στο μενου σου να δουμε θα τα δεχτει?
Ηθελα να μετρησω θερμιδες σε ενα παχυντικο μενου αλλα φοβαμαι οτι κακο θα μου κανει. Εχω σκασει :no:

[sweetOctober]

Δες κι αυτό

Πρωϊνό: Φρυγανιές με ταχίνι, μέλι ή μαρμελάδα, γιαούρτι και φρούτο

2 φρυγανιές
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φρούτο της αρεσκείας σας (βλ. λίστα φρούτων)

Σνακ: Μπακλαβάς

1 κομμάτι 75γρ μπακλαβά

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά, τριμμένο τυρί και σαλάτα

1 φλυτζάνι βρασμένα μακαρόνια
3 κουταλιές της σούπας σάλτσα κιμά (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 κουταλιά της σούπας ΖΥΜΗΘΡΑ ΗΠΕΙΡΟΣ
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Σνακ: Τυρόπιτα

1 κομμάτι (100γρ.) τυρόπιτα (βλ. συνταγές διαιτολογίων)

Βραδυνό: Γεμιστά και τυρί και ψωμί

1 1/2 γεμιστή ντομάτα ή άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών)

Eπιπλέον:

Καταναλώστε 1 φρούτο της επιλογής σας κατα τη διάρκεια της ημέρας

Εχω δύο επιλογές, ή μετρώ τις θερμίδες και αν ξεπερνά τις 1600 που υποσχοταν δεν τα κανω, ή εμπιστευομαι το ενστικτο μου οτι δεν παιζει να ειναι μονο τοσες....................δηλ. το να μη τα κανω ειναι μονοδρομος γμτ μου. Μηπως κανω κατι λαθος? Σκεψου εχει και 1κ.γ. ανα σαλάτα!!!!

[need2loose]

Originally posted by aiglh!
καλημερα!!!τι κανετε?? αλλη μια βδομαδα στους δικους μου λογω καταληψης!!!!!!!:bigsmile::bigsmile::bigs mile::bigsmile:
απο τη μια καλο απο την αλλη πολλους πειρασμους και φαγητο!!!παλευω να μην τρωω βραδυ τουλαχιστον:P
εσεις πως τα πατε??

Μια χαρά είμαστε! Τα πας καλά δλδ, έτσι δεν είναι;

[need2loose]

Δήμητρα να σε παρακαλέσω κάτι, χωρίς παρεξήγηση, αν μπορείς να ποστάρεις τη διατροφή στο τι φάγαμε σήμερα γιατί το σκίσαμε το θέμα εδώ. Είπαμε θα είναι για τους στόχους και εμψύχωση , μη γράφουμε και μενού. Sorry ελπίζω να μη το πάρεις στραβά!

[need2loose]

[img=200x200]http://marthagiffen.com/wp-content/uploads/2012/06/bigstock_Time_For_Action_-_Clock_6749004.jpg[/img][img=200x200]http://www.t2precruitment.com/recruitment-dorset/wp-content/uploads/2013/02/We-can-do-it.jpg[/img][img=200x200]http://www.1620studio.com/illustration/img/dontgiveup2.jpg[/img]

need2loose
09-02-13 δεσμεύομαι να γραφτώ στο γυμναστήριο μέσα στις επόμενες 10 ημέρες :thumbup:
και να πηγαίνω κάθε εβδομάδα 3 φορές. Αυτό πρέπει να το κάνω τουλάχιστον για 2 μήνες από την ημερομηνία εγγραφής!
Οι στόχοι μου: 12/02/13
Δευτέρα 18/02/13 πάω γυμναστήριο!:thumbup: (3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον). Για ένα δίμηνο τουλάχιστον!
22-02-13 Στόχος : διψήφια περιφέρεια :smilegrin: και φυσιολογικό ποσοστό λίπους
24-02-13 Να μη σπάσω τη δίαιτα μου για τις επόμενες 7 εβδομάδες κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες.

ton76
10-02-13 Τονια : δεσμευομαι να κανω γυμναστικη Δευτερα-Παρασκευη για τουλαχιστον 40 λεπτα!!! :thumbup:
18-02-13 Τονια : δεσμευομαι να κανω γυμναστικη Δευτερα-Παρασκευη για τουλαχιστον 40 λεπτα!!!
Προσπάθεια για τήρηση διατροφής τρίωρων!

aiglh!
21-02-03 Ο νεος μου στοχος ειναι να μπορεσω να ισσοροπησω τη διατροφη μου. Φυσικα χωρις υπερφαγηκα!
Να μην τρωω για να καταπνιξω τα συναισθηματα μου και αν φαω παραπανω να μην συνεχισω να τρωω με την προυποθεση οτι αφου τα εκανα μανταρα ας συνεχισω ή απο αυριο διαιτα!:crazy:

helena73
10-02-13 δεσμευση...γλυκο μια φορα τον μηνα
τηγανητο μιαφορα τον μηνα....
13-02-13 Λοιπον,,απο τις 15 και για 2 μηνες δεσμευομαι να κανω διατροφη τυπου ατκινς αλλα με προσθηκη φρουτων..δηλαδη φρουτα σαλατες και πρωτεινες!!!!!!!

koritsaki
θα δεσμευτω απεναντι σου need2lose!!! και απεναντι σε ολους σας
11-02-13 Να μην καταναλωσω ζαχαρη και γλυκα μεχρι την πεμπτη:thumbup:
1) αυριο πεμπτη να κατσω να φτιαξω δαιτολογιο εβδομαδας η 2 βδομαδων:thumbup:
2) μεθαυριο παρασκευη να παω να ψωνισω τα απραιτητα απο σουπερ μαρκετ:thumbup:
18-02-13
1. να μην φαω γλυκα μεχρι την πεμπτη:thumbup:
2. να τηρησω το προγραμμα που εκανα μεχρι την πεμπτη
σε πρωτη φαση :thumbup:

anastasia__
18-02-13 κανένα υπερφαγικό στην επόμενη εβδομάδα
21-02-13 καθε πρωι βαρακια, 3 σετ των 12 επαναληψεων στο καθε χερι
24-02-13
1) οχι παραπανω απο 2 ποτηρια κοκα κολα την εβδομαδα
2) ζυγισμα 1 φορα την εβδομαδα και συγκεκριμενα καθε σαββατο
3) -3 κιλα ως το Πασχα
4) -9 κιλα τελικος στοχος (που μπορει να αναδιαμορφωθουν στα -7 αν ειμαι ευχαριστημενη απο την εικονα μου)
Φυσικα, συνεχιζω τους στοχους της προηγουμενης εβδομαδας

otiosa
17-02-13 λοιπόν να μην καταναλώσω ζάχαρη στην καθαρή της μορφή έως την παρασκευή
+ να γυμναστώ έστω για μισή ώρα 2 φορές

sweetOctober
25-02-13 μέχρι Παρασκευη 15 Μαρτίου τα κεφαλια μεσα


lineal
στις 1 του μαρτη εχω στοχο να ειμαι 102 κιλα :thumbup:
31 του μαρτη θελω να ειμαι 99 κιλα

Εve
19-02-13 Να τηρήσω τα 3ωρα και 3άδες για 1 εβδομάδα:thumbup:
Επίσης να πάω τετάρτη και παρασκευή γυμναστήριο αυτή τη βδομάδα :thumbup:

bouliana
22-02-13 θα ήθελα και μπορώ να είμαι 6 μαρτίου 76 κιλά.

[need2loose]

Originally posted by anastasia__

Originally posted by bouliana
είμαι σίγουρη οτι αν καταφέρεις να τα ελαττώσεις(όπως κ τα έχεις καταφέρει)θα γίνουν παρελθόν πολύ πολύ σύντομα!

Ευχαριστωωωωω!

Αναστασία μπορείς λίγο να μου πεις ποιοι στόχοι είναι οκ;
Νομίζω ότι κάπου μου το ανέφερες αλλά δεν βρίσκω το ποστ

[sweetOctober]

Εννοειται Μαγδα μου σορρυ δε το σκεφτηκα καθολου ετσι. Τελοσπαντων θα τα δει η lineal. Μαγδα πιστευεις ειναι 1600 θερμιδες ολα αυτα? Σας φιλω καλημερα! Συγνωμη που χαλασα το θεμα!

[need2loose]

Originally posted by sweetOctober
Εννοειται Μαγδα μου σορρυ δε το σκεφτηκα καθολου ετσι. Τελοσπαντων θα τα δει η lineal. Μαγδα πιστευεις ειναι 1600 θερμιδες ολα αυτα? Σας φιλω καλημερα! Συγνωμη που χαλασα το θεμα!

θα μπορούσε να είναι μόνο 1600, έχει πολύ μικρές μερίδες και αναφέρεται σε συγκεκριμένες συνταγές που φαντάζομαι θα είναι χαμηλοθερμιδικές. Η τυρόπιτα για παράδειγμα 100 γρ είναι πολύ λίγη, στο θερμιδομετρητή* αν δεν κάνω λάθος μερίδα ορίζει τα 175 γρ. Ο μπακλαβάς καθότι και βαρύς στα 75 γρ πρέπει να είναι 2-3 μπουκιές.
Εμένα άλλο με προβληματίζει! Βλέπω ένα μενού 1600 θερμίδων μεν, καθόλου χορταστικό δε!

Που είναι οι πρωτεϊνες σου, πως θα συντηρείς μυικό ιστό τρώγοντας έτσι;

*τον έχω χάσει τον άτιμο!

[bouliana]

τι να τρώμε δηλαδής?

[ton76]

Originally posted by sweetOctober
Δες κι αυτό

Πρωϊνό: Φρυγανιές με ταχίνι, μέλι ή μαρμελάδα, γιαούρτι και φρούτο

2 φρυγανιές
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φρούτο της αρεσκείας σας (βλ. λίστα φρούτων)

Σνακ: Μπακλαβάς

1 κομμάτι 75γρ μπακλαβά

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά, τριμμένο τυρί και σαλάτα

1 φλυτζάνι βρασμένα μακαρόνια
3 κουταλιές της σούπας σάλτσα κιμά (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 κουταλιά της σούπας ΖΥΜΗΘΡΑ ΗΠΕΙΡΟΣ
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Σνακ: Τυρόπιτα

1 κομμάτι (100γρ.) τυρόπιτα (βλ. συνταγές διαιτολογίων)

Βραδυνό: Γεμιστά και τυρί και ψωμί

1 1/2 γεμιστή ντομάτα ή άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών)

Eπιπλέον:

Καταναλώστε 1 φρούτο της επιλογής σας κατα τη διάρκεια της ημέρας

Εχω δύο επιλογές, ή μετρώ τις θερμίδες και αν ξεπερνά τις 1600 που υποσχοταν δεν τα κανω, ή εμπιστευομαι το ενστικτο μου οτι δεν παιζει να ειναι μονο τοσες....................δηλ. το να μη τα κανω ειναι μονοδρομος γμτ μου. Μηπως κανω κατι λαθος? Σκεψου εχει και 1κ.γ. ανα σαλάτα!!!!

1600 δεν παιζει με τιποτα να ειναι , μονο η τυροπιτα εχει 370 θερμιδες χωρια τα λιπαρα, Δημητρα νομιζω οτι το ενστικτο σου ειναι σωστο ακουσε το !!

[sweetOctober]

ναι ρε κοριτσια κι γω ετσι νομιζω, δηλ επειδη τα εχω φαει αυτα και ξερω ποσες απειρες θερμιδες εχουν οι λιγες μπουκιες, δε παιζει...Μαγδα ειναι τυχαιο διαιτολογιο για να τσεκαρω τις θερμιδες/επιλογες που δινει το προγραμμα. Τελοσπαντων σας κουρασα συγνωμη κοριτσια, ο στοχος μου καλα κρατει, μεχρι 15 Μαρτη κεφαλια μεσα, αρχιζω απο σημερα, χθες πεινουσα το βραδυ... Θα δω πως και τί, μάλλον παλι θερμιδες θα μετραω μονη