διαιτα με θερμιδες

[sweetOctober]

Νεα απορια δημιουργηθηκε, εκανα σωστα που περασα τη φακη σουπα σαν τροφιμο στο φιτντει? Να τι ακριβως εκανα:
- περασα αναλυτικα ολα τα συστατικα ωμα
το προγραμμα μου εβγαλε τη συσταση της σουπας ολοκληρης.
Ετσι μετα (οταν θα αδειασει η κατσαρολα και θα παρω αποβαρο) θα βαλω και σε ποσα γραμμαρια αντιστοιχει η συσταση που μου εδωσε. Ετσι οταν θα κατναλωσω χ γραμμαρια απλα θα τα βαλω παλι στο προγραμμα και θα κανει καθε φορα μονο του τη διαδικασια. Σωστα?
Ετσι (το βασικοτερο), κανοντας καθε φορα με τον ιδιο τροπο τη φακη (το κανω ηδη αυτο) θα ξερω οτι ενα φλυτζανι εχει ψ θερμιδες και ξενοιασα. Καλο?

[sweetOctober]

χαχαχαχ μακαρι να ησουν πιο κοντα να σου μαγειρευα εγω, μαγειρευω ηδη για 3 πια, 4 δεν ειναι διαφορα. Μη σου πω οτι για 4 κανω αφου δινω σε μια φιλη μου φαγητο πολυ συχνα (χωρισμενη μονη δεν εχει κανενα να τη φροντισει οταν δουλευει πολυ)

[sweetOctober]

Παιδια οποιος θυμαται απο τους αθλουμενους (και μη) τι ποσοστα πρεπει να εχω στη διατροφη μου? Τι αναλογια πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη? Αλλαζει η αναλογια αμα γυμναζομαι? Με αυτα δεν ειχα ασχοληθει ποτε μονο με θερμιδες κι ετσι δεν εχω ιδεα....................λεω μια που το προγραμμα τα βγαζει αναλυτικα να γινω σχετικη.

[sweetOctober]

το percent RDA που εχει το fitday σε διαγραμμα και εχει τιτλο "total nutrition (daily average)" τι ειναι?
Υποπτευομαι το % της συνιστωμενης ποσοτητας?
Μου βγαζει βιταμινη Β12 250%
υδατανθρακες και πρωτεινες καθε ενα περιπου 125 % και λεει αποπανω 2 months. Εχει επιλογες σε ποσο διαστημα θες. Γιατι δεν καταλαβαινω τι λεει το διαγραμμα? :question:

[filipparas]

Αν γυμνάζεσαι καλό είναι να τρως τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνη ανα κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αν σε ενδιαφέρει να αυξήσεις μυϊκή μάζα ακόμα περισσότερο. Από κει και πέρα δεν υπάρχουν σωστές και λάθος αναλογίες νομίζω, εγω πάντα φρόντιζα να περιορίζω το λίπος γιατί έτσι αυξανόταν η ποσότητα της τροφής μου σε όγκο και αυτό με ικανοποιεί.

To RDA είναι ακριβώς η ΣΗΠ, προσωπικά δε δίνω ιδιαίτερη βάση μιας και έχω πίστη οτι τρώω καλά αλλά μια στο τόσο τσεκάρω μήπως μου ξεφεύγει κάτι και λείπει κάποια βιταμινη ή ιχνοστοιχείο από τη διατροφή μου.

[sweetOctober]

Οχι δε γυμναζομαι ακομα filliparas σε ευχαριστω πολυ για τη συμβουλη, το θυμομουν αυτο με το 1 γρ / κιλο σωμ. βαρους. Αυτο που δε θυμαμαι ειναι τα ποσοστα. πχ οταν γυμναζομουν επρεπε να ειναι καπως αλλα ακολουθουσα διατροφη κι εκανα λιπομετρηση κι εβλεπα μυικη αυξηση. Τωρα εχω χαθει καπως. Απεχω πολυ απο το να με νοιαζουν τα ποσοστα, ομως πρεπει να τα συνηθισω..........

[sweetOctober]

τΑ ποσοστα αυτα ειναι επι τις εκατο της συνολικης ποσοτητας θερμιδων (ημερησια προσληψη) - καιω καρβουνο παλι. ειναι και πολυ αργα για μενα...

[sweetOctober]

Λοιπον την εφαγα τη σφαλιαρα μου, τα "φυτικα" τυρια ΚΟΛΙΟΣ τις εχουν τις θερμιδες τους οπως τα κανονικα. Πηρα τηλ κι ενημερωθηκα. Τοσο καιρο νομιζα (καλα να ειναι ο διαιτολογος που ειχα οτι εχουν ελαχιστες θερμιδες). Φυσικα μονο καλο εκανα να τρωω απο αυτα αφου εχουν φυτικα λιπαρα κι οχι ζωικα.

Αλλο καυτο θεμα, το ανθοτυρο με 10% λιπαρα που αγοραζω συχνα ελπιζω οτι το υπολογιζω σωστα, απο το fitday. Εχω βρει 10 διαφορετικες συστασεις για 3 διαφορετικα ανθοτυρα! Αλλο εχει το βιβλιο του ελληνικου σουπερμαρκετ, αλλο ο θερμιδομετρητης ο κλασσικος ο απλος, αλλο το ιντερνετ αλλο ειχε πει ενας διαιτολογος.

Σας εχω πριξει με τις θερμιδες μα δεν ειναι και πολλα αυτα που τρωω που δεν τα εχει το προγραμμα. Ομως ειναι βασικα.............

[Scarllet_D]

Εγω είχα το fitness pal παλιά ή κάπως έτσι. Λέω να δοκιμάσω αυτο που λέτε εσείς τώρα....

Και ναι τα τυρια εχουν "περιεργες" θερμιδες :/

[sweetOctober]

λοιπον βρηκα ακρη και εμ το ανθοτυρο, παιρνω ενα που λεει 10%λιπαρα, παραπλησια λιπαρα ανα 100 γρ (δηλ. 10) εχει το τυρι ρικοτα. Ετσι το περναω σαν ρικοτα. Στην τελικη τα λιπαρα κανουν το τυρι. Τωρα αν ειναι βολου, κρητης κτλ ιδεα δεν εχω.

πληροφοριακα (αν καποιος ενδιαφερεται για τυρι με φυτικα λιπαρα κι οχι ζωικα - χαμηλη χοληστερινη) οι θερμιδες των φαστ Κολιος φετα και φαστ τυρι τοστ Κολιος ειναι αντιστοιχα ανα 100 γρ. : 279 και 356
εχω και τα υπολοιπα στοιχεια τους οποιος θελει. (δεν αναγραφονται πουθενα, τηλεφωνησα στην εταιρεια)

[sweetOctober]

Απαιτήσεις Πρωτεΐνης:

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για έναν άνδρα 40 ετών που ζυγίζει 75 κιλά και 46 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια γυναίκα 40 ετών που ζυγίζει 64 κιλά Δηλαδή περίπου 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους.



Αλλά οι πρωτεϊνικές ανάγκες ποικίλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος, την ανάπτυξη, την υγεία, τη σωματική δραστηριότητα, τον τύπο σώματος, την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

[Scarllet_D]

Θα θεσω εδώ την απορία μου λοιπόν :P όταν ένα εγκυρο προγραμμα σου λέει να καταναλώνεις 2300 θερμίδες για υγιή απώλεια, αλλά εσένα σου φαινονται υπερβολικές, τι πρέπει να κάνεις; Ίσως κάτι ενδιάμεσο;

[filipparas]

1ον, τι εννοείς έγκυρο πρόγραμμα;

2ον, πες μας με τι κριτήρια σου φαίνονται υπερβολικές

[Scarllet_D]

Πρακτικά είναι ένα site το οποίο σου υπολογίζει με απλά μαθηματικά πόσες θερμίδες πρέπει να τρως για να πετυχεις το αποτελεσμα που θες στον χρονο που το θες.

Εμενα μου φινονται ΠΟΛΛΕΣ γιατι οταν πηγαινα διαιτολογο μου είχε ρίξει τις θερμίδες στις 1400. Μονο και μονο απο αυτο το κριτηριο με αγχώνει λιγακι το να ανεβασω ΤΟΣΟ πολύ τις θερμίδες. Απο την αλλη βεβαια στις 1400, έκανα μαλακίες, οπότε ίσως έπαιξε κι αυτό ρόλο.

Εσείς τι λέτε;

[sweetOctober]

Ο καλυτερος υπολογισμος θερμιδων ειναι να τρως ελευθερα οπως τρως συνηθως και μενεις σταθερη στο τωρινο βαρος σου, να καταγραφεις θερμιδες στο τελος της ημερας. Να το κανεις για χ ημερες. Με το περας αυτων μειωνεις θερμιδες πχ αν τρως 3500 χωρις διαιτα μειωνεις σε 2500, θα εισαι λοιπον -1000 την ημερα αρα σε 7 ημερες -7000. Αρα σε μια εβδομαδα εχεις χασει 7000 θερμιδες. Γενικα στους πολυ παχουλους οπως εμεις μια συμαζεμενη διατροφη, με λιγη ασκηση και αποφυγη επιστροφης σε παλιες συνηθειες πχ βουλιμικα, βοηθα πολυ.
Καλυτερα να εχεις σταθερη αργη πορεια μακροπροθεσμα παρα να ριξεις πολυ θερμιδες βραχυπροθεσμα (και μετα να τα παρατησεις).
Τελος ηθελα να σου υπενθυμισω πως οσο πεφτουμε σε κιλα μειωνουμε θερμιδες η και αυξανουμε δραστηριοτητα. Προφανως το δευτερο μπορει να γινει μεχρι ενα σημειο, οπως και το πρωτο. Αρα σε συμφερει να αρχισεις απο πολλες θερμιδες.
Εσυ ψαχνεσαι και αποφασιζεις, εγω ιδεες ειπα και δινω τροφη για σκεψη.