Βρήκατε κάτι ενδιαφέρων? Μοιραστείτε το...

[Engraved]

Being fat is hard. Losing weight is hard. Maintaining your weight is hard. Pick your hard.

[lineal]

ωραιο ποστ,
αν βρω κατι σιγουρα θα το βαλω

[MerryMaker_Misery]

- Σνακ που σε "κραταει" : Βραστα αυγα.
2 βραστα αυγα (XL) εχουν 140 θερμιδες (70 το καθενα) σε μια μαρουλοσαλατα προκαλει κορεσμο και το αυγο εχει καλα λιπαρα και πρωτεινες και μπορει να σε κρατησει χωρις πεινα, μεχρι και 6 ωρες.

- Χομπυ: μην καθεσαι με σταυρωμενα τα χερια, αν δεν υπαρχουν δουλειες στο σπιτι/παιδια/οικογενια/δουλεια, οσο καθεσαι τοσο βαριεσαι και τοσο σκεφτεσαι το φαγητο

- Απεφυγε τη τηλεοραση : Συνηθως οι διαφημισεις και οι ταινιες/σειρες δειχνουν ανθυγεινες τροφες οι οποιες κατα καποιο μαγικο τροπο σου φτιαχνουν τη διαθεση και τη μερα.

- Πρασινο τσαι: εστω και παγωμενο, αλλα χωρις ζαχαρη

- Απεφυγε προετοιμασμενες τροφες και "ειδικες" τροφες: ο,τι φας, να το'χεις φτιαξει απο τη αρχη μονος/μονη σου, να'χεις καλυτερο ελεγχο στα συστατικα και τη ποιοτητα

- Παν μετρον αριστον: Παντα, και στα παντα.

[lineal]

αυτο το πρασινο τσαι το πινω καθε βραδυ με μιση κουταλια μελι.
νομιζω με βοηθησε πολυ να χασω

[rozeta]

need2loose εχεις κατεβασει απιστευτες φωτο και ειναι ενα θεμα που με ενδιαφερει παρα πολυ (κυτταριτιδα, συσφιξη, ραγαδες, τα εχω ολα, οχι σε υπερβολιο βαθμο αλλα τα εχω).θελω να σε ρωτησω αν εχεις δοκιμασει κατι και αν ειχες αποτελεσμα και θελω τη γνωμη σου και για κρεμες κυτταριτιδας συσφιξης κτλ. κανουν τπτ;οποια αλλη κοπελα εχει καποια αναλογη εμπειρια και εχει δοκιμασει κατι ας μου απαντησει, γιατι ψαχνομαι πολυ γυρω απο αυτο το θεμα

[Engraved]

Γιατι ο μυθος της καταναλωσης νερου καλα κρατει ακομη στην Ελλαδα..

http://www.vita.gr/html/ent/717/ent.11717.asp
και
http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=3710

[lineal]

για το γυρο πιτα
http://endiaferonta.com/?p=5710

παντως στη δικη μου διατροφη,εχω συχνα πιτα με γυρο ή με κοτοπουλο ή και με μπιφτεκι,πιστευω το θεμα ειναι το πως τον κανουν,δηλ σε ενα γυραδικο μπορει να επιπλεει στα λαδια και τα λιπη,ενω σε καποιο αλλο να ειναι σε σωστες αναλογιες.
εγω παντως εχω φαει αρκετες φορες,με πατατες ή χωρις,αναλογα το μενου και μια χαρα τα πηγα στη ζυγαρια.
οποτε μαλλον πρεπει να εχουμε βρει το σωστο γυραδικο που θα μας σερβιρει το σωστο γυρο και οχι απλα με λιπη οπως λεει και στο αρθρο για να δειχνει περισσοτερο

[lineal]

http://www.kamikazi.gr/2012/03/blog-post_1912.html

θεμα:μην εγκαταλειψετε τη προσπαθεια απωλειας βαρους

[eadi]

εγώ θα σας πω για ένα φαγητό που μάλιστα το μαγείρεψα σημερα
κοτοπουλο stir fry
για δυο μερίδες
1 ολοκληρο στηθος κοτοπουλο
3-4πολυχρωμες πιπεριες
1κολοκυθακι
1μελιτζανα
1μεγαλο κρεμμυδι
2καροτα
4-5μανιταρια φρεσκα
2κσελαιολαδο
2κσ σογια σος
2κσμπαλσαμικο ξυδι
παπρικα
πιπερι
αλατι
μισο κγ καρυ
1πρεζα ζαχαρη
εκτελεση
κοβουμε ολα τα λαχανικα σε λεπτα ραβδακια 5εκ περιπου τα βαζουμε σε αντικολλητικο ταψι με 1κσ λαδι 1κσ σογια 1κσ μπαλσαμικο κ αλατι τα ψηνουμε στο γριλ 15 λεπτα περιπου να ειναι
ζωντανα τα χρωματα οχι νιανια
βαζουμε το κοτοπουλο κομμενο σε μπουκιες στο τεφαλ χωρις λαδι το σωταρουμε να παρει χρωμα ριχνουμε τα μπαχαρικα κ το αλατι κ σβηνουμε με το υπολοιπο μπαλσαμικο κ αφου εξατμιστει το ξυδι προσθετουμε την υπολοιπη σογια κ μισο φλ νερακι να μαγειρυτει το κοτοπουλο...μολις πιει τα υγρα του πασπλαλιζουμε με ελαχιστη ζαχαρη κ προσθετουμε την αλλη 1 κσ λαδι κ τα λαχανικα που ψηθηκαν στο φουρνο ανακατευουμε σιγα σιγα να κ σβηνουμε το ματι το αφηνουμε να ξεκουραστει κ μιαμ μιαμ νοστιμο υγιεινό κ εκλεκτισμένο πιάτο!

[pagratios2]

http://thinkexist.com/quotations/winning/

quotes about winning

Victory has a 1000 fathers while defeat is an orfan . JFK 35th american president

[lineal]

"Δεν χρειάζεται να πεινάσετε για να χάσετε βάρος. Απλώς διαλέξτε τις κατάλληλες τροφές που θα ανοίξουν το δρόμο για λιγότερες? λιγούρες και απώλεια βάρους...

Ο καιρός σιγά-σιγά «ανοίγει», η άνοιξη έχει ήδη μπει και οι πρώτες σκέψεις για αδυνάτισμα και μια καλύτερη σιλουέτα έχουν αρχίσει να μας μπαίνουν στο μυαλό εν όψει του καλοκαιριού. Κι αν κάθε χρόνο θυμάστε την τελευταία στιγμή ? δηλαδή κατά τον Ιούλιο ? να προσέξετε τη διατροφή σας, θα έχετε παρατηρήσει ότι αυτή η τακτική δεν φέρνει κανένα αποτέλεσμα.

Φέτος, μπορείτε να κινηθείτε λίγο διαφορετικά και αντί να υποβάλλετε τους εαυτούς σας σε αυστηρές δίαιτες αργότερα, να ξεκινήσετε από τώρα, τρώγοντας όχι απαραίτητα λιγότερο, αλλά κάνοντας καλύτερες επιλογές. Οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν σε ακριβώς αυτό. Εκτός του ότι είναι θρεπτικές, συντελούν στο να έχετε λιγότερη όρεξη για παχυντικά φαγητά και επεξεργασμένες τροφές και γενικότερα στο να μην πάρετε βάρος, αλλά αντιθέτως να χάσετε.

Μήλα: κάνουν το γιατρό -και τα κιλά- πέρα

Σύμφωνα με έρευνες, όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν ένα μήλο πριν από ένα γεύμα ζυμαρικών, φαίνεται πως κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά, από αυτούς που επέλεγαν ένα διαφορετικό σνακ. Συν του ότι τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο χαρακτηρίζεται από υπερβάλλον κοιλιακό λίπος και σωματότυπο «μήλο» με περιττά κιλά στη μέση και την κοιλιά. Δοκιμάστε τα αλλιώς: Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και πασπαλίστε τες με μισό κουταλάκι του γλυκού αρωματικό πιπέρι, μισό κουταλάκι κανέλα και βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 ½ λεπτό.

Κατσαρό λάχανο: ένα διαφορετικό λαχανικό

Μπορεί μέχρι τώρα να μην κατείχε την πρώτη θέση στα πιάτα σας, τώρα, όμως, ήρθε η ώρα να το βάλετε για τα καλά στη διατροφή σας, είτε στη σαλάτα σας ή σαν συνοδευτικό στο κυρίως γεύμα σας. Ένα φλιτζάνι κομμένο κατσαρό λάχανο περιέχει 34 θερμίδες και περίπου 1,3 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, έτσι ώστε να μην τσιμπολογάτε ? συν του ότι είναι πλούσιο σε σίδηρο και ασβέστιο. Δοκιμάστε το αλλιώς: Αναμείξτε το ψιλοκομμένο και ωμό με μαγειρεμένα μαύρα φασόλια ή κόψτε το σε λεπτές λωρίδες και σωτάρετέ το με ζουμί λαχανικών.

Φακές: για κοιλιά σανίδα

Κι όμως, το φαγητό που πάντα προσπαθούσατε να αποφύγετε αποτελεί ένα σοβαρό σύμμαχό σας στη μάχη κατά του κοιλιακού λίπους, καθώς οι φακές εμποδίζουν τις απότομες αυξομειώσεις της ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν τη δημιουργία υπερβάλλοντος λίπους, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή. Δοκιμάστε τες αλλιώς: Αν τις έχετε βαρεθεί στην κλασσική μορφή σούπας, προσθέστε τες, αφού τις βράσετε, σε σάλτσες, στη σαλάτα ή δοκιμάστε τες μαζί με ρύζι, έτσι ώστε να λάβετε και την απαραίτητη πρωτεΐνη από το συνδυασμό τους.

ʼγριος σολομός: για μέση? δαχτυλίδι

Τα καλά λιπαρά δεν ωφελούν μόνο την καρδιά, αλλά ταυτόχρονα συρρικνώνουν και τη? μέση μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη ? βοηθώντας στο χτίσιμο μυών και τη μείωση κοιλιακού λίπους. Κι όπως ξέρουμε, όσο περισσότερους μυς έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες «καίμε». Ο άγριος σολομός θα σας προσφέρει πλήθος καλών λιπαρών, ευεργετώντας σώμα και καρδιά. Δοκιμάστε τον αλλιώς: Μαριναρισμένος στη σχάρα είναι πολύ γευστικός, αλλά γενικά ο σολομός δεν χρειάζεται και πολλά για να ενισχύσετε τη γεύση του. Λίγο αλάτι, πιπέρι και μαγείρεμα με ελαιόλαδο είναι αρκετά για να τον απολαύσετε με φουλ γεύση.

Βατόμουρα: θαυματουργά στη δίαιτα

Όλα τα φρούτα της οικογένειας των μούρων είναι ωφέλιμα, αλλά τα βατόμουρα συγκεκριμένα, είναι ανάμεσα σε αυτά που κατέχουν τις πρώτες θέσεις. Ο λόγος είναι ότι έχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών και οι φυτικές τους ίνες φτάνουν τα 3,6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Δοκιμάστε τα αλλιώς: Αντί να τα προσθέσετε στα δημητριακά σας, προτιμήστε να γεμίσετε ένα μπολ με βατόμουρα και να προσθέσετε έπειτα λίγα δημητριακά, ολοκληρώνοντας με λίγο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ζυμαρικά ολικής άλεσης: θα σας βοηθήσουν να ξαναμπείτε στα στενά σας ρούχα

Βάλτε την ολική άλεση για τα καλά στη διατροφή σας και επιλέξτε τα ανάλογα ζυμαρικά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σε αντίθεση με τους περισσότερους υδατάνθρακες, περιέχουν πρωτεΐνη. Σύμφωνα με τα παραπάνω, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης μας βοηθούν στο να χορταίνουμε με μικρότερες ποσότητες και να παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Δοκιμάστε τα αλλιώς: Μαγειρέψτε τα σιγοβράζοντάς τα με κλειστό καπάκι σε χαμηλή φωτιά και προσθέστε τους λίγο μπρόκολο, καρότο, μανιτάρια και κρεμμύδια για γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.

Ρόδι: γούρικο και στην απώλεια βάρους

Από τις λίγες περιπτώσεις φρούτου που ο χυμός του είναι εξίσου ευεργετικός με το ίδιο το φρούτο, το ρόδι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν διάφορες παθήσεις, αποδίδει λίγες θερμίδες κι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έτσι μπορείτε να το απολαύσετε σαν επιδόρπιο, όταν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι γλυκό, χωρίς να φορτώνεστε με πολλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Δοκιμάστε τα αλλιώς: Χρησιμοποιήστε τους σπόρους τους στις σαλάτες σας και στα ντρέσινγκ, ενώ μην ξεχνάτε ότι ταιριάζουν ιδιαιτέρως με σπανάκι και λεμόνι.

Αβοκάντο: για όμορφη σιλουέτα

Μπορεί να έχει αρκετή περιεκτικότητα σε λίπος (περίπου 30 γραμμάρια σε ένα αβοκάντο), αυτό, όμως, δεν πρέπει να σας φοβίζει. Το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους του αβοκάντο είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον κορεσμό της πείνας μας με υγιεινό τρόπο ? προσέξτε μόνο μην το παρακάνετε, αφού οι θερμίδες ενός μέτριου φρούτου μπορούν να φτάσου τις 300. Δοκιμάστε το αλλιώς: Προσθέστε το στο σάντουιτς αντί για μαγιονέζα, προκειμένου να του δώσετε κρεμώδη υφή και γεύση ή προσθέστε το σε μικρά κομματάκια στη σαλάτα σας.

Σαρδέλες: μικρές στο μάτι, μεγάλες στα οφέλη

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σαρδέλες βοηθούν το σώμα να διατηρήσει το μυϊκό του ιστό, ενώ τα χαμηλά επίπεδα υδραργύρου και τα υψηλά ασβεστίου, τις καθιστούν ιδανική τροφή για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης. Αν προτιμάτε τα ψάρια να μην? εμφανίζονται συχνά στο πιάτο σας λόγω της έντονης γεύσης και μυρωδιάς τους, μπορείτε να κάνετε το εξής κόλπο με τις σαρδέλες: μουλιάστε τες σε γάλα για μια ώρα, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από κάθε ίχνος? ψαρίλας. Δοκιμάστε τες αλλιώς: Βάλτε στο multi σαρδέλες με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, φρέσκα βότανα και κομμένες κόκκινες πιπεριές και ανακατέψτε. Το μείγμα που θα πάρετε μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό σνακ, αλειμμένο πάνω σε μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης."

πηγη: on-news
http://www.on-news.gr/2012/03/9.html...ntent=FaceBook

[lineal]

Όχι, δεν θα σας υποβάλλουμε σε αυστηρές δίαιτες με πιάτα που...
περιέχουν λίγο τόνο και ένα μαρούλι...
Υπάρχουν και άλλοι, έξυπνοι και εύκολοι τρόποι για να κάψετε το περιττό λίπος που σας ταλαιπωρεί.

Γκάζι-φρένο και πάει λέγοντας?
Αν μία από τις αποφάσεις της νέας χρονιάς είναι και το να ξεκινήσετε ένα μισάωρο τζόγκινγκ την ημέρα, ακολουθήστε την συμβουλή του πανεπιστημίου του New Jersey, σύμφωνα με την οποία χάνουμε περισσότερο λίπος αν τρέχουμε γρήγορα, στην συνέχεια επιβραδύνουμε και μετά πάλι γρήγορα και πάει λέγοντας? Οι αυξομειώσεις ταχύτητας στο τρέξιμο κινητοποιούν τον κοιμισμένο μεταβολισμό.

Θέλω έναν καφέ-σκέτο
Αφήστε στην άκρη εκείνους που κατηγορούν διαρκώς τον καφέ για τα «δεινά» που προκαλεί στον οργανισμό και διαβάστε προσεκτικά τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Psychology & Behavior. Σύμφωνα λοιπόν με αυτήν δύο φλιτζάνια σκέτου καφέ την ημέρα, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό πιο γρήγορα από τη δημοφιλή ντεκαφεϊνέ εκδοχή του ροφήματος.

Μια πίτσα με χαρτοπετσέτα παρακαλώ!
Ακούγεται απλοϊκό αλλά είναι πέρα για πέρα αποτελεσματικό. Ο λόγος για την χαρτοπετσέτα που σύμφωνα με τους ειδικούς αν ακουμπήσει απαλά πάνω στο κομμάτι μιας πίτσας θα απορροφήσει ένα μεγάλο μέρος των λιπαρών της. Και έτσι θα έχετε και την πίτσα ολόκληρη και το στομάχι χορτάτο?

Η καλή νοικοκυρά είναι δούλα και κυρά
Καλά και τα γυμναστήρια αλλά μήπως να ασχοληθείτε λιγάκι και με τα ασιδέρωτα ρούχα σας που όσο πάνε και στοιβάζονται όλο και περισσότερο; Συνδυάστε το τερπνόν μετά του ωφελίμου και σιδερώστε κάνοντας παράλληλα καλό και στην σιλουέτα σας. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι ασχολήθηκαν με σιδέρωμα μιας ώρας, την επόμενη ημέρα έκαψαν 100 θερμίδες παραπάνω από τους υπόλοιπους! Ακόμη το σκέφτεστε;

Και μετά το σιδέρωμα, ύπνος
Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να χάσετε κιλά, δεν είναι άλλος από τον ευεργετικό ύπνο. Έρευνες αποκαλύπτουν πως οι 8 και επιπλέον ώρες ύπνου την ημέρα, συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού που «καίει» περισσότερες θερμίδες δικαιώνοντας έτσι τους απανταχού «υπναράδες».

Πιείτε νερό-αλλά παγωμένο
Γερμανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως ο μεταβολισμός μας ενεργοποιείται κατά 30% περισσότερο όταν πίνουμε ένα παγωμένο ποτήρι νερό. Και αν αναρωτιέστε γιατί, ιδού και η απάντηση: σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια προκειμένου να επαναφέρει την θερμοκρασία του νερού σε φυσιολογικά επίπεδα με αποτέλεσμα να «ξυπνά» ο κοιμισμένος μας μεταβολισμός.

Βγείτε στον ήλιο
Στην χώρα μας ο ήλιος είναι ένα πολύτιμο αγαθό που δεν μας λείπει ακόμη και μέσα στην καρδιά του χειμώνα. Εκμεταλλευθείτε το εξαιρετικό μας κλίμα και? λιαστείτε άφοβα καθώς σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου της Μινεσότα, όσοι διαθέτουν υψηλά ποσοστά της βιταμίνης D, που παράγεται στο σώμα μας από την έκθεση στον ήλιο, καίνε και περισσότερες θερμίδες με μεγαλύτερη ευκολία. Όσο για τις βροχερές και συννεφιασμένες μέρες παρηγορηθείτε με τόνο, γιαούρτι, δημητριακά και σολομό, φυσικές πηγές της πολύτιμης βιταμίνης D.


Πηγή: http://www.kamikazi.gr/2012/01/7_23.html#ixzz1p258F3iO

[lineal]

Είτε προσπαθείς να χάσεις κιλά είτε απλώς να παραμείνεις fit, διάβασε 20 μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου γρηγορότερα.

1. Ενυδατώσου

Αφού το έχεις ακούσει χίλιες φορές, γιατί δεν το κάνεις πράξη; Πιες 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι σημαντικό για να δουλέψει ο οργανισμός σου καλύτερα και να κάψεις τις περιττές θερμίδες.



2. Ποτέ μην παραλείπεις το πρωινό σου

Μπορεί να το ξεχνάς ή να το τρως στο? πόδι, το πρωινό όμως είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και πρέπει να του δίνεις τη σημασία που του αξίζει. Αυτό θα δώσει στον οργανισμό σου την «κλωτσιά» που χρειάζεται για να ξυπνήσει και να αρχίσει να καίει θερμίδες.



3. Κράτα ψηλά τα επίπεδα του ασβεστίου σου

Πρόσφατες έρευνες πάνω στην παχυσαρκία δείχνουν ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να απελευθερώσει την ίδια ορμόνη που κάνει το σώμα να συσσωρεύειι λίπος. Μην υποτιμάς το γιαουρτάκι στο βραδινό σου λοιπόν.



4. ʼσε το πολύ αλκοόλ

Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ ιδίως αργά το βράδυ, αν δεν θέλεις να κάνεις το μεταβολισμό σου πιο αργό και από σαλίγκαρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι την επόμενη μέρα από μια βραδιά που «τα ΄πιες» με τα φιλαράκια σου, ο μεταβολισμός σου σημειώνει σημαντική επιβράδυνση.


5. Φάε περισσότερο

Αντίθετα με ό,τι πιθανόν πιστεύεις, τα ενδιάμεσα γεύματα δεν σε παχαίνουν. Το να παραλείπεις γεύματα όμως είναι ένας σίγουρος τρόπος να επιβραδύνεις το βασικό μεταβολισμό σου. Καλό είναι λοιπόν να τρως κάθε 3 περίπου ώρες, αλλά όχι ό,τι να? ναι. Προτίμησε μια μπάρα δημητριακών, κράκερς ολικής αλέσεως, φρούτα, ένα χυμό ή ένα γιαουρτάκι.



6. Μην αγχώνεσαι

Το στρες ευθύνεται για πολλά, αλλά και για την αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα σου, της ορμόνης που υπαγορεύει στον οργανισμό σου να μην κάψει λίπος, αλλά να το κρατήσει για προστασία. Βρες τρόπους να αποφορτίζεις τον οργανισμό σου. Τα σπορ θα σε βοηθήσουν πολύ.


7. Κοιμήσου καλά. Έχει σημασία.

Το να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον μεταβολισμό σου. Ο λιγότερος (από 7 ώρες) ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου και αυτό σημαίνει ότι θα καις λιγότερες θερμίδες. Το ίδιο συμβαίνει και αν κοιμάσαι υπερβολικά πολύ, οπότε κράτα ισορροπίες.


8. Μην πίνεις αναψυκτικά light

Αν και τα light αναψυκτικά έχουν λιγότερες θερμίδες, λόγω της σύστασής τους δεν κάνουν καλό στον μεταβολισμό σου. Το νερό είναι σαφώς καλύτερη επιλογή, ιδίως αν το πίνεις κρύο, αφού έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.



9. Γυμνάσου στο κρύο

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης και αν επιλέξεις, αν την κάνεις έξω, στο κρύο, θα κάψεις περισσότερο λίπος, λένε έρευνες. Ντύσου καλά και δοκίμασέ το.


10. Απόλαυσε τον ήλιο

Αν περνάς πολλές ώρες σε σκοτεινό και μουντό περιβάλλον, ενεργοποιούνται στο σώμα σου λειτουργίες που σου προκαλούν υπνηλία και συμβάλλουν στο να πάρεις βάρος. Μην μένεις συνέχεια κλεισμένος. Οι καλύτερες ώρες για να εκτεθείς στο φυσικό φως είναι μεταξύ 11 το πρωί και 3 το μεσημέρι, επομένως βρες τρόπο να σηκωθείς από το γραφείο σου για λίγο και να κάνεις μια μικρή βόλτα έξω, να σε «δει» ο ήλιος (όταν υπάρχει).



11. Κάνε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με βάρη

Οι ασκήσεις με βάρη ενισχύουν το μυικό ιστό και αυτό επιδρά άμεσα στο βασικό μεταβολικό ρυθμό, που μπορεί να αυξηθεί μέχρι και 40%. Το σπουδαιότερο είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και αν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμα δηλαδή και αν κάθεσαι αραχτός. Έρευνες έχουν δείξει ότι μισό κιλό μυικής μάζας καίει 35 με 50 θερμίδες, ενώ μισό κιλό λίπους το πολύ 5 με 10 θερμίδες. Δεν είναι ανάγκη να το παρακάνεις. Λίγα ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις αρκούν για να δεις αποτελέσματα.

12. Περισσότερη βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, όπως και το ασβέστιο, «συνεργάζονται» για να αποκτήσεις τέλειο σώμα. Το ασβέστιο επιταχύνει το μεταβολισμό, ενώ η βιταμίνη C βοηθάει τον οργανισμό σου να απορροφήσει το ασβέστιο για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.



13. Πιες τσάι (πράσινο ή του βουνού)

Οι πολυφαινόλες που περιέχει το τσάι βοηθούν στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού σου, δοκιμασμένα! Αν θες, πρόσθεσε και ένα κουταλάκι μέλι.



14. Η βιταμίνη B είναι το κλειδί

Αν θες να κάνεις τον μεταβολισμό σου να τρέχει με χίλια, μην παραλείπεις τη βιταμίνη Β, αφού είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μεταβολικών λειτουργιών και την καύση θερμίδων.



15. Βάλε τζίντζερ στη διατροφή σου

Ναι, το τζίντζερ εκτός από το ότι βελτιώνει τη γεύση στο φαγητό, αυξάνει και τις καύσεις σου. Χρησιμοποίησέ το παντού από το χυμό μέχρι τη σαλάτα σου.

16. Πες «ναι» στη διαλειμματική προπόνηση

Εκτός από το ότι θα προσθέσει ποικιλία στην άσκησή σου, η διαλειμματική προπόνηση θα σου επιτρέπει να καις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, που είναι ιδανικό ιδίως αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο.



17. Κάνε το φαγητό σου πιο spicy

Ταμπάσκο, τσίλι, καγιέν, ό,τι κι αν διαλέξεις θα κάνει τη δουλειά του. Τα καυτερά φαγητά συνδυάζουν συστατικά που κάνουν τον μεταβολισμό σου να τρέχει με χίλια και το σώμα σου άπαιχτο.

18. Φάε περισσότερα λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός και η σαρδέλα αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την όρεξή σου. Γι? αυτό προτίμησέ τα στη διατρόφή σου.



19. Μην το παρακάνεις με τις λίγες θερμίδες

Μην νομίζεις ότι αν πεινάσεις θα αδυνατίσεις. Η πολύ μικρή κατανάλωση θερμίδων θα σου προσθέσει βάρος με μαθηματική ακρίβεια, αφού θα επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σου και τελικά (καλά μάντεψες) θα παχύνεις.


20. Μην τρως αργά το βράδυ

Φρόντισε να έχεις φάει το τελευταίο γεύμα σου αρκετή ώρα πριν πέσεις για ύπνο, για να προλάβεις να το κάψεις, διαφορετικά θα δεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει επικίνδυνα.

πηγη endiaferonta.com
http://endiaferonta.com/?p=40683

[lineal]

ναι οντως και γω επισης,αλλα μαλλον θα λεει οτι ειναι καλυτερα να τρως λιγο νωριτερα,παρα να πεφτεις με γεματο στομαχι,σε περιπτωση που αυριο πρωι εχεις ζυγισμα...

δε ξερω και γω σιγουρα

[eadi]

α ωραία το κάνεις γλυκόξινο δηλ τρελαίνομαι για ανανα στα φαγητά κ ιδίως στο κοτόπουλο κ στο ψαρονέφρι τους παει πολύ...αυτό που κάνω εγώ είναι το καλύτερο πιάτο ενός τέλειου εστιατορίου στη περιοχή μου μόνο που τα λαχανικά τηγανίζονται, εγώ έκανα τη λαιτ εκδοχη...