Πάμε για 90 κιλά!

[Scarllet_D]

D'awwwwww!! Χαίρομαι πολύ για σένα μπουμπού

[sweetOctober]

το ξερω για αυτο στο ειπα, βασικα δε προλαβαινω να γραψω πολλα, ισα που μπαινω στο προγραμμα να μετρησω θερμιδες. Ειμαι στις 150-1600 τη μερα, και κανονισαμε καθε μερα να εχει το μωρο να εχω 2 ωρες δικες μου. Ελπιζω να τις αξιοποιω στο γυμναστηριο! Νομιζω ειμαι σε καλο δρομο, Νιωθω γενικα πολυ καλα ενω τα προβληματα που εχω ειναι περισσοτερα απο ποτε, σε ολους του ς τομεις. Νιωθω δυνατη. Τα κιλα τωρα μου φαινοντα παιχνιδακι!

[sweetOctober]

Οστοχος μου ισχυει προφανως εννοειται ετσι?!?! Θα μπαινω για ζυγισμα

[sweetOctober]

E τι να λεμε ειχαμε ασχημες εξελιξεις. Λοιπον εγω το χαβα μου και το στοχο μου. Αρχιζω, καλυτερα αργα παρα ποτε.

[Scarllet_D]

Κουράγιο!!!!

[sweetOctober]

Δεν θελω να δω ποτε ανοιξα το θεμα και ποσο εχω καθυστερησει, αλλα σημερα αρχιζω. Φοβαμαι και να ζυγιστω Ψυχολογια χαλια αλλα μολις χασω 5 κιλα θα πεταω. Κοριτσι τρεχα ερχομαι στο 9!!!!!!!!

[sweetOctober]

Originally posted by sweetOctober
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).

Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380

Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα

κραταω το 2150 θερμιδες συντηρησης στο περιπου.
Ας πουμε οτι θελω παλι να χασω 10 κιλα, (εχω παρει βαρος αρα ειναι παραπανω, 2-3 κιλα), ας πουμε παλι στο περιπου οτι θελω 1400 θερμιδες τη μερα για να χασω το βαρος σε 14 εβδομαδες.
Μου εχουν μεινει 12 εβδομαδες αλλα και παλι στο περιπου ισχυουν :P Δεν τολμω να υπολογισω για 12 εβδομαδες και 12 κιλα ποσες θερμιδες. Θα ειναι πολυ κατω απο 1400 και δεν μπορω.
Μολις χασω 4-5 κιλα απο οσα ειμαι θα τα ξαναυπολογισω....σημασια εχει να πεσει τοβαρος αμεσα.

[Scarllet_D]

Και κυρίως να ανέβει η ψυχολογία σου κούκλα

[sweetOctober]

η ψυχολογια καθε μερα που δεν αρχιζω πιανει πατο. Ετσι θα αρχισω. Θα γραφω με το ζορι ρε παιδι μου πως το λενε. Και θερμιδες να μηνε χω μετρησει. Η τελειομανια πρεπει να μπει στην ακρη. Και μονο να φυγω απο τη διαρκη καταναλωση τροφης θα χασω. Οσες θερμιδες κι αν παιρνω. Πρεπει να κανω μια αρχη.Και με τη γυμναστικη. Αυτη η εγγραφη εχει παει χαμενη στο γυμναστηριο. Θα προσπαθησω οποτε εχω χρονο, ακομα και βραδυ αργα, ελλειπτικο σπιτι. Αλλα το βασικο ειναι η διατροφη

[sweetOctober]

2η μερα
Βαρος 104.5

πρωι
2 φρυγανιες στρογγυλες με 1κγ μαργαρινη 7 γρ και 1 κγ μαρμελαδα light 20 γρ, 1 φ. τυρι ελαφρυ 19 γρ.

μεσ
πιτσα σπιτικη 1 μικρο ταψακι με τυρι και ντοματα και 2 κσ λαδ

απογ
300 γρ. γαλα ελαφρυ με κακαο, 2 κγ γλυκο κουταλιου και 9 καρυδια

βραδυ 1 μπολ χορτα με χυμο απο 1 λεμονι, 2 ντοματες, 2 αβγα

Totals
θερμιδες 1975
λιπη 103.1
υδατανθρακες 188.7
πρωτεινες 83.1
49-35-16% ΛΥΠ

[sweetOctober]

Καλημέρα, λέω ότι σήμερα θα αρχίσω, έτσι λέω. Δε λέω πολλά γιατί το λέω μήνες αυτό

1η μέρα
Βάρος ? (θα ζυγιστω μετα τη δουλεια)

πρωί καφεδάκι (σκέτο)
μεσημερι
1 κομματι πιτα με λαχανικα ? γρ,
μπριαμ ? γρ,
φετα ? γρ,
χουμους ? γρ,
σαλατα χορτα ? γρ με 1 λεμονι

βράδυ ?

[sweetOctober]

Λοιπον επειδη δε προλαβαινω να μετραω θερμιδες καμμια μερα μεχρι τωρα δε θα μετραω. Θα κανω ομως διαιτα οσο μπορω. Αν δε δουλεψει θα δω τι θα κανω