Πάμε για 90 κιλά!

[Scarllet_D]

Ακριβώς!!!

[sweetOctober]

μωρε ειναι που εσφιξαν οι ζεστες και προκοψα να βαλω στοχο, μαλλον θα τον αλλαξω

[sweetOctober]

Καλημέρα!!!!!!!!!!!!!!!!! Ο στόχος μου ισχύει!!!!!! Βαριέμαι να ξαναυπολογίζω :crazy::crazy: Εχασα μερικες μερες αφου δεν εχω κανει τιποτα, αντιθετα ετρωγα. Πριν τις μεγαλες αλλαγες παντα τα κανω μανταρα δε πειραζει. Παμε για 90! Ελπιζω μονο να μην ειμαι πολυ πανω απο 100....

[sweetOctober]

Καλημέρα!!!!!!!!!!!!



Πρώτη μέρα

πρωι 2 φετες ψωμι με δημητριακα με 2 φετες τυρι ελαφρυ (milner 12 γρ. καθε φετα) και καφε σκέτο

ενδιαμεσα -

μεσημερι (εξω)
1 ψαρι ψητο μεγεθους παλαμη + δαχτυλα (μαζι με κεφαλι) - περιπου 120 γρ. το ψαχνο
ρυζι περιπου 1,5 γροθια (1 γροθια = 1 φλιτζανι = 145 γρ.)
ντοματοσαλατα με 3 ντοματες περιπου και 1 κ.σ. λαδι
ψωμι 2 φετες παχους 2 δαχτυλα περιπου 40 γρ.
5 μικρα λουκουμακια περιπου 10 γρ. καθε ενα

απογευμα 1 giaoyrti 2%

μεχρι εδω καταναλωσα:
Totals
θερμιδες 1336
λιπη 37.4
υδατανθρακες 207.2
πρωτεινες 78.4
22-56-21 % ΛΥΠ

το εχω μπιπ σημερα, αλλα εφαγα εξω.......και πολυ ψωμι, ηθελα και το γλυκο μετα. Φυσικα θα φαω και για βραδυ και θα σημειωσω αυριο. Μετα θα βγω και θα πιω ανθρακουχο.

[sweetOctober]

Καλημέρα σε όλους και όλες! Είχα μια καθυστέρηση λίγων ημερών, ο στόχος μου ισχύει από αύριο οπότε και θα ζυγιστώ. Το εχω ριξει λιγο εξω! :crazy:

[Scarllet_D]

ΚΑλημέρα Σουιτάκι!

[sweetOctober]

Γεια σας! Εχει περασει πολυς καιρος που ανοιξα το θεμα και τιποτα δεν εκανα. Ειχα περιπετειες οπως ξερετε καποιοι. Τωρα θα προσηλωθω περισσοτερο στο τι τρωω και τη δουλεια μου.

Θα μηδενισω το τικερ και τον στοχο θα τον επαναπροσδιορισω, εχω χασει πολλες μερες. Ομως δε θα βιαστω για αυτο. Θα παω με το πασο μου. Θα υπολογισω θερμιδες κι ερχομαι

[sweetOctober]

Originally posted by sweetOctober
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).

Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380

Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα

αυτα ισχυουν και αρχιζω:

1η μέρα
Βάρος 101.5
από ξενύχτι με φαγητό είμαι

μεσημέρι 446 γρ. φακές σούπα, 21 ελιές και 240 γρ. σπανακόπιτα με τυρί
απόγευμα 300 γρ. γάλα με κακάο
βράδυ 1 βάζο πατζάρια με σκόρδο 500 γρ., 1 κ.σ. λάδι, 1 ποτήρι κρασί κόκκινο, 1 κεσεδάκι τυρί cottage, ελιές

περιμένω παρέα το βράδυ και σχεδίασα έτσι το βραδυνό, θα μετρήσω θερμίδες και θα δω τι περισσεύει και αν...κι ερχομαι να γραψω!

[sweetOctober]

1η μέρα
Βάρος 101.5
από ξενύχτι με φαγητό είμαι
σημερα δυσκολη μερα σε ολους τους τομεις αλλα δε θαξεσπασω στο φαγητο...

Εφαγα:
μεσημέρι
446 γρ. φακές σούπα, 21 ελιές και 240 γρ. σπανακόπιτα με τυρί

απόγευμα
300 γρ. γάλα με κακάο

βράδυ
1 βάζο πατζάρια με σκόρδο 500 γρ
1 κεσεδάκι τυρί cottage 200 γρ
μαρουλοφυλλα


Totals
θερμιδες 1499
Λιπη 68.9
Υδατ 134.8
Πρωτ 58.4
44-39-17 % ΛΥΠ

iσως πιο κι ενα ποτηρι κοκκινο κρασι (ξηρο) που δε θα θερμιδομετρησω εκ νεου

δραστηριοτητα μηδαμινη

+++ 1 μεγαλο πακετο γαριδακια και ψωμι αρκετο :sniff:

[sweetOctober]

Καλησπέρα χθες με πήρε η κάτω βόλτα, είναι μέχρι να μαζευτώ, δεν το κατάφερα χθες. Εφαγα μισό τυρι και συμπληρωσα με τζατζικι και μια φετα ψωμι, μετα εφαγα ψωμαρες και γαριδακια, ηταν να μη ξεφυγω. Παμε απο την αρχη σημερα καλυτερα:

2η μέρα
Βάρος ?

πρωί 2 αβγά βραστά, καφέ σκέτο
μεσημέρι τυρόπιτα σπιτική 230 γρ. με σαλάτα μαρούλι 1 μπολ με 2 κουταλιές ελαιόλαδο, από τις οποίες η μία έμεινε στον πάτο
και 4 γραμμές σοκολάτα υγείας περίπου 44 γρ.
απόγευμα 1 σοκολάτα (ρόφημα) έξω

θερμίδες σε λίγο

[sweetOctober]

Τα χαλασα παλι με πιτογυρα (χωρις γυρο φυσικα............) Αντε να δουμε αυριο αν θα μπω σε προγραμμα!

[sweetOctober]

Καλημερα, επιτελους καταφερα και μπηκα σε προγραμμα ισως παω και γυμναστηριο. Παντως θα βρω τροπο να κουνηθω. Ο καιρος δε βοηθα και πολυ αλλα μπορω να κανω κοιλιακους και διατασεις εκτος απο ελλειπτικο. Ορεξη να υπαρχει. Αρχιζω δεσμευομαι!

[sweetOctober]

3η μέρα
Βάρος ?

πρωί 2 digestive γεμιστα με ταχινι και μελι
ενδιάμεσα 2 πορτοκαλια μικρά
μεσημέρι μπάμιες με πατάτες γιαχνί*, τυρί φέτα, ντοματοσαλάτα
απόγευμα 10 γρ. καρύδια, 10 γρ. γκότζι μπέρι, 10 γρ. κρανμπερις, τσάι με 1/2 κγ μέλι
βράδυ ?

το βραδυνο θα ειναι αναλογα με τις θερμιδες της ημερας.

-γυμναστική: ?

Θα συμπληρωνω σιγα σιγα

*εκανα μπαμιες με πατατες με:

[Scarllet_D]

Αντε με το καλό ^_^

[sweetOctober]

E ειπα να αρχισω και συνεβησαν ολα μαζι. Κατεληξα να φαω αρκετο ψωμι τοστ με βουτυρο και μελι πολυ αργα το βραδυ, πριν απο αυτο μπαμιες αρκετες, και πριν απο ολα αυτα ειχα φαει το βραδυνο μου φυσικα.
Δυσκολα χθες. Φτου κι απο την αρχη σημερα. Ειχα ομως και μια ευχαριστη αν και στρεσογονο εξελιξη, επανασυνδεση... ... ... <3