ΣΝΑΚ

[Missmary852]

Γεια σας ηθελα να κανω ενα θεμα για τα σνακ!σημερα εφαγα ενα τοστ κασερι γαλοπουλα και σπιτικο χυμο πορτοκαλι!με αυτο το πρωινο θεωρειτε πολυ ενα σνακ του στυλ 2-3 κουταλιεσ γιαουρτι 2%,μια κουταλιτσα μελι και μιση μπανανα?εγω το θεωρω πολυ αλλα δεν ξερω πειτε μου και σεις!αλλες ιδεες για πρωινα η απογευματινα σνακ?

[Μαντάμ σου σου]

μια χαρά είναι. αν δεις οτι στο μεσημεριανό σου πεινάς όμως κ δν σου φτάνει, φάε αύριο ολόκληρη την μπανάνα κ πιο πολύ γιαούρτι. βασικά διάβασε λίγο εδώ:http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=3090

[Scarllet_D]

Βασικά γιατί μόνο 2-3 κουταλιές απο το γιαούρτι; Εμένα μου φαίνεται λίγο! Πολύ λίγο βασικά, μην κόβεις υπερβολικά πολύ τα γευματα σου για να μην εχεις το αποτέλεσμα της πείνας μετά και ξεσπάς χειρότερα!

[Missmary852]

ευχαριστω κοριτσια!εσεις τι τρωτε για σνακ?εγω αρχικα αρχισα με ρυζογκοφρετες και μπαρες δημιτριακων αλλα μετα καπου διαβασα οτι το σνακ πρεπει να ειναι πρωτεινικο και να μην εχει πολλους υδατανθρακες οπως οι μπαρες για παραδειγμα οποτε τις εκοψα και τρωω μονο φρουτα και γιαουρτι!εσεις συμφωνειτε με αυτο?τι τρωτε συνηθως για σνακ?






:smug::starhit::wink1:

[Scarllet_D]

Εγώ συνήθως πίνω κανένα χυμό, ή τρώω κανα φρούτο. Πιο σπάνια θα φάω κάποιο τοστ, ή γιαούρτι. Ακόμα πιο σπάνια κάποιο μικρό γλυκάκι όπως π.χ 1-2 μπάρες σοκολάτας ή 1-2 μπισκότα, ή και κανένα παγωτάκι τώρα που άνοιξε ο καιρός!

[Missmary852]

και δεν βαριεσει να τρως συνεχεια φρουτα?καποια στιγμη εγω χρειαζομαι μια αλλαγη προσωπικα αλλιως τα παραταω!

[Scarllet_D]

Μα τρώω διαφορετικά φρούτα Είτε ανάλογα την εποχή είτε ανάλογα την όρεξη :P Εξάλλου έχω εναλλακτικες και για μέρες που δεν έχω όρεξη για φρούτα όπως είδες! Απλά εμένα με βολεύουν γιατί έχω αρκετά ζορισμένο προγραμμα οπότε ένα φρουτάκι είναι εύκολο να το έχω μαζί μου

[Μαντάμ σου σου]

εγώ σήμερα έφαγα για σνακ
ενα
μεγάλο αχλάδι κ μισή φέτα τσουρέκι κ λίγο γάλα στον καφέ.
ενώ το
πρωινό μου ήταν πολύ πιο γεμάτο(ένα γιαούρτι,μαρμελάδα,κέλλογκ ς με βρώμη κ αποξηραμένα, κ τσιπσ μπανάνας.)

πιστεύω οτι είναι καλό να τρως κ υδατάνθρακες στο σνακ σου, αλλά καλούς υδατάνθρακες. δηλαδή ξηροκάρπια, μαύρο ψωμί. η μπάρα καλή είναι αλλά μην την τρως σκέτη. φάτην με ένα φρούτο για να σε κρατήσει.

στο σνακ καλό είναι να τρώμε τριάδα(πρωτείνη,υδατάνθρακ α,φρούτο) κ στο δεκατιανό δυάδα(φυτικές ίνες ,υδατάνθρακα)

τρώγε τουλάχιστον ενα φρούτο την μέρα κ δύο μερίδες σαλάτα. αν δν σαρέσουν τα υπόλοιπα φρούτα αντικατέστησέ τα με αποξηραμένα ή γλυκά του κουταλιού.

[Scarllet_D]

Οι υδατανθρακες μας δίνουν ενέργεια! Φυσικα και πρέπει να υπάρχουν

[afratoulini90]

εχω διαβασει οτι τα σνακ πρεπει να ειναι γυρω στις 150-200 θερμιδες...Μετα ανεβαινει αρκετα η ημερησια θερμιδικη προσληψη...
Οποτε 2-3 φρουτάκια ή ένα γιαούρτι ή μια χούφτα αμύγδαλα/καρύδια και τετοια σνακ στο περίπου είναι υγιεινά και μας χαρίζουν ενέργεια...

[Scarllet_D]

Ανάλογα ποιο είναι το ημερήσιο budget σου για θερμιδες :P Εγώ π.χ που θα κάνω διατήρηση στις 2000 περίπου (ναι είμαι πολύ ψηλή και γυμνάζομαι κιόλας :P ) τα σνακ μου θα είναι πάνω απο 250. Δεν υπάρχει γενικός κανόνας δηλαδή σε αυτά είναι πολύ εξατομικευμένα

[Μαντάμ σου σου]

για 50-100 θερμίδες δν θα τα χαλάσουμε. λες κ από εκεί τα βάλαμε τα κιλά. εγώ είμαι υπέρ δύο σκακ να φάει κάποιος αν πεινάει κ δν θέλει να το ρίξει με τα μούτρα στο βραδινό ή στο μεσημεριανό .αρκεί το σνακ να έχει μαζί κ το φρουτάκι

[Scarllet_D]

Εγώ γενικά είμαι υπερ των σνακ. Και παραπάνω απο δυο αν χρειάζεται για να μην ξεσπάσει υπερφαγικό μετά.

[Missmary852]

οντως καλυτερα να φας ενα σνακ παρα να ξεσπασεις...και δεν ειναι τοσο οτι τρως πολυ αλλα πιο πολυ ειναι οτι σε ριχνει ψυχολογικα...

[Scarllet_D]

Ναι δηλαδή αν το καλοσκεφτεις και ατομα σε νορμαλ βάρος κάνουν υπερφαγικά, απλά εμάς λόγο προβλήματος μας ρίχνει ψυχολογικα και μας εμποδίζει απο το να πάμε παρακάτω....