Πως σχετίζεται η κατάθλιψη με την διατροφή;

[Adzik]

http://www.mednutrition.gr/content/view/960/160/





Η δράση των ω-3 λιπαρών οξέων
Η κατανάλωση ψαριών, σύμφωνα με Φιλανδούς ερευνητές, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης κυρίως στις γυναίκες. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων έχουν χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία σχιζοφρενών ή για τον περιορισμό της συχνότητας και της έντασης των επεισοδίων σε ασθενείς με κατάθλιψη.
Πολλοί επιστήμονες παρατηρούσαν ότι τα επίπεδα σε Ω-3 λιπαρά οξέα των ασθενών με χρόνια κατάθλιψη ήταν πάντα μειωμένα. Αυτό τους οδήγησε στη συμπληρωματική χορήγηση των Ω-3 λιπαρών οξέων με τη μορφή ιχθυελαίων και το αποτέλεσμα ήταν η μείωση της συχνότητας και της έντασης των επεισοδίων.

Αλλά πως εμπλέκονται τα ω-3 λιπαρά οξέα με την κατάθλιψη;
Τα ιχθυέλαια και συγκεκριμένα το εικοσιπεντανοϊκό EPA συμμετέχει στη σύνθεση των εικοσανοειδών μιας ομάδας ουσιών που μετέχουν σε πολλές μεταβολικές πορείες του οργανισμού και το δοκοσαεξανοϊκό DHA, το οποίο έχει δομικό ρόλο στις κυτταρικές μεμβράνες.

Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα
Κάποιες μελέτες υποστηρίζουν πως στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαντικό ρόλο παίζει όχι μόνο η πρόσληψη των ω-3 λιπαρών οξέων αλλά και η σωστή αναλογία μεταξύ ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων.
Η διατροφή που κυριαρχεί στο δυτικό κόσμο περιλαμβάνει λίγα Ω-3 και περισσότερα Ω-6 λιπαρά, γεγονός που περιορίζει τα οφέλη των Ω-3 για τον οργανισμό μας, αφού αυτά τα δύο είδη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων «ανταγωνίζονται» κατά κάποιο τρόπο το ένα το άλλο. Έτσι σήμερα η αναλογία Ω-3 και Ω-6 είναι περίπου 1:14, ενώ θα έπρεπε να είναι 1:3, δηλαδή σε κάθε 1 γρ. Ω-3 να αντιστοιχούν 3 γρ. Ω-6.

Σε ποιες τροφές τα βρίσκουμε;
Τα Ω-3 αλλά και τα Ω-6 συμπεριλαμβάνονται στην ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ανάπτυξη μας. Ανήκουν επίσης στην κατηγορία των απαραίτητων λιπαρών οξέων που δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός μας, οπότε πρέπει να τα πάρουμε μέσω της διατροφής.

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα υπάρχουν σε φυτικές τροφές όπως σογιέλαιο, καρυδέλαιο, καρύδια, λιναρόσποροι, λιναροσπορέλαιο, φυστικέλαιο. Επίσης εντοπίζονται σε ψάρια όπως ρέγγα, σκουμπρί, μπακαλιάρος, σαρδέλα, γατόψαρο, σολομός, ξιφίας, τόνος, λιθρίνι, κολιός, στρείδια, αστακός, γαρίδες αλλά και στα σαλιγκάρια.

Τα Ω-6 τα βρίσκουμε κυρίως στο κρέας ελεύθερης βοσκής, στα πουλερικά, στα αβγά, όσο ψωμί, στα δημητριακά και σε πολλά φυτικά έλαια όπως το καλαμποκέλαιο και το σογιέλαιο.......
(η συνεχεια εδω)...http://www.mednutrition.gr/content/view/960/160/

[Adzik]

επισεισ..

http://www.medlook.net.cy/article.asp?item_id=1889

[Adzik]

«Φάρμακο» για την κατάθλιψη η μεσογειακή διατροφή

http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&ct=1&articleID=7647& la=1

[Adzik]

Νικήστε την κατάθλιψη με την σωστή διατροφή

http://www.shootandgoal.com/page.php?bid=1&id=19196

Οι οκτώ συμβουλές των ειδικών

Ακολουθήστε μια μεσογειακή δίαιτα
Τρώτε... σελήνιο
Τρώτε πολύ ψάρι
Παρακολουθείτε το σάκχαρό σας
Αυξήστε τη σεροτονίνη σας
Τρώτε πράσινα λαχανικά
Πίνετε πολύ νερό

Τι να αποφεύγετε
● Την καφείνη, στο τσάι, τον καφέ και τα αναψυκτικά.

● Τις γλυκές τροφές. Η ενέργεια που προσφέρουν δεν διαρκεί και τα ανεβοκατεβάσματα του σακχάρου βλάπτουν μακροπρόθεσμα τον εγκέφαλο.

● Το αλκοόλ, το οποίο πρέπει να καταναλώνετε με σύνεση. Ενα ποτήρι κρασί στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι κάτι που προκαλεί κατάθλιψη και επιτείνει τα προβλήματα ψυχικής υγείας.

[Empneustns]

ειχε γινει μια ερευνα που ελεγε πως αν οι οδηγοι το πρωι ετρωγαν πρωινο θα ειχαμε 25%λιγοτερα ατυχηματα.
ο λογος ειναι πως το αδειο στομαχι φερνει εκνευρισμο...

[Θεοφανία]

Αγαπημένη μου αντούλα....όλα σχετίζονται με τη διατροφη μας, με τους καφέδες, το αλκοολ, το τσιγάρο. Μακάρι να ζουσαμε σε ένα κράτος που να μας παρείχε απ το σχολείο τις γνώσεις αυτές και να μη φτάνουμε να μεγαλώσουμε, ή να αντιμετωπίσουμε προβλήματα για να αντιληφθούμε ποσο σημαντικη είναι η διατροφή μας.....

[Ολα_ειναι_δανεικα]

KAΛH EIΔHΣH ΓIA MENA ΠOY TPΩΩ ΨAPIA 3-4 ΦOPEΣ THN EBΔOMAΔA AΛΛA ΛEITOYPΓOYN ΠPOΛHΠTIKA H\' MONO ΘEPAΠEYTIKA?

[Remedy]

ΚΥΡΙΩΣ προληπτικα!
ουτε συζητηση γι αυτο...η διατροφη μονο ως τροπος ζωης βοηθαει,οχι σαν φαρμακο περιστασιακο...
αν φτασεις να εχεις ενα οργανικο η ψυχικο προβλημα και περιμενεις να ρυθμιστει με διατροφη εκ των υστερων, θα περιμενεις πολυ....

[Adzik]

Originally posted by Θεοφανία
Αγαπημένη μου αντούλα....όλα σχετίζονται με τη διατροφη μας, με τους καφέδες, το αλκοολ, το τσιγάρο. Μακάρι να ζουσαμε σε ένα κράτος που να μας παρείχε απ το σχολείο τις γνώσεις αυτές και να μη φτάνουμε να μεγαλώσουμε, ή να αντιμετωπίσουμε προβλήματα για να αντιληφθούμε ποσο σημαντικη είναι η διατροφή μας.....

το μονο που μπορουμε ισωσ να κανουμε ..ειναι πλεον σαν γονεισ..να ενημερωνουμε τα παιδια...

[Adzik]

Originally posted by Ολα_ειναι_δανεικα
KAΛH EIΔHΣH ΓIA MENA ΠOY TPΩΩ ΨAPIA 3-4 ΦOPEΣ THN EBΔOMAΔA AΛΛA ΛEITOYPΓOYN ΠPOΛHΠTIKA H\' MONO ΘEPAΠEYTIKA?

προληπτικα αλλα και βοηθουν να ξεπεαστει το προβλημα...

[Adzik]

Originally posted by Remedy
ΚΥΡΙΩΣ προληπτικα!
ουτε συζητηση γι αυτο...η διατροφη μονο ως τροπος ζωης βοηθαει,οχι σαν φαρμακο περιστασιακο...
αν φτασεις να εχεις ενα οργανικο η ψυχικο προβλημα και περιμενεις να ρυθμιστει με διατροφη εκ των υστερων, θα περιμενεις πολυ....

ισωσ..αλλα και παλι αν κανεισ αλλαγεσ θα δεισ αποτελεσματα!!

[Adzik]

για αλλη μια φωρα..

Οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες του ψαριού
28-01-2010
Μια βρετανική έρευνα έδειξε ότι η κατάθλιψη, ο αυτισμός και η σχιζοφρένεια μπορεί να βελτιωθούν με τη συχνή πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων από παχύ ψάρι ή από συμπλήρωμα ιχθυέλαιου.

Χρησιμοποιήθηκε ιχθυέλαιο από την ιατρό και ερευνήτρια Αlexandra Richardson στην αντιμετώπιση καταθλιπτικών ασθενών με πολύ καλό αποτέλεσμα. Είναι το λιπαρό οξύ ΕΡΑ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, που πιθανά αποτελεί τη δραστική ουσία.

Το ΕΡΑ είναι ένα μακράς αλυσίδας λιπαρό οξύ που ο οργανισμός μπορεί να φτιάξει από α-λινολενικο οξύ που υπάρχει στο λάδι λιναρόσπορου, το λάδι κανναβουριού, κάποιους ξηρούς καρπούς και κάποια λαχανικά όπως η γλιστρίδα. Το καλύτερο πάντως είναι να λαμβάνουμε έτοιμο ΕΡΑ κατευθείαν από τη διατροφή κι έτσι πρέπει κανείς να τρώει κατ\' ελάχιστο 400 γρ. λιπαρά ψάρια την εβδομάδα (όπως πχ. Σολωμό, πέστροφα, σκουμπρί, σαρδέλες) ή να λαμβάνει συμπλήρωμα ιχθυελαίου (με ελάχιστο συνολικό περιεχόμενο EPA και DHA 2000mg).

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η χαμηλή πρόσληψη λιπαρών ψαριών και πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στο να παρουσιάσει κάποιος κατάθλιψη.


Από τον Dr. Lindberg

http://www.myself.gr/Article/Omega-3-depression/40-6171.html

[whoami]

Πολύ σωστά όλα αυτά, το'χω διαβάσει κι εγώ για τα ιχθυέλαια, νομίζω και το μουρουνέλαιο έχει τέτοια καλά συστατικά.
Τώρα για να βρεις πουλερικά κλπ ελευθέρας βοσκής ζώα θέλει λίγο κόπο. Τα μόνα ελευθέρας βοσκής 'ζώα' τα βλέπουμε κάθε μέρα στους δρόμους δίπλα μας(όχι, δεν εννοώ τα αδέσποτα!!!) )
Το σελήνιο που το βρίσκουμε?

[Adzik]

Πηγές του σεληνίου

Το σελήνιο βρίσκεται στο έδαφος, συγκεντρώνεται στα φυτά και, κατ’ αυτόν τον τρόπο, περνάει στην τροφική αλυσίδα. Το σελήνιο βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα. Πολύ καλές πηγές σεληνίου αποτελούν τα καρύδια (κυρίως τα καρύδια Βραζιλίας), τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα εντόσθια (νεφρά και συκώτι) και το κρέας. Τα δημητριακά, τα λαχανικά και άλλα φυτά περιέχουν σελήνιο, αλλά η ποσότητα που περιέχουν ποικίλλει ανάλογα με το έδαφος στο οποίο μεγαλώνουν. Το ευρωπαϊκό έδαφος είναι σχετικά φτωχό σε σελήνιο σε σχέση με άλλες χώρες, όπως για παράδειγμα η Αμερική, ο Καναδάς και η Κίνα.


http://www.eufic.org/article/el/diet...m-in-the-Diet/

[Adzik]

Σελήνιο: Τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σουσάμι, τα θαλασσινά, το σιτάρι και το νερό. Το σελήνιο έχει την ιδιότητα να μας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία αλλά και από τον καρκίνο του δέρματος.

http://www.dietup.gr/antras/diatrofi/611.html