ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

[Χάιντι]

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ



Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία), μας ειδοποιεί πως η μέση μας δεν λειτουργεί κανονικά. Συχνά ο πόνος αυτός εξελίσσεται σταδιακά ή κατά κρίσεις χωρίς γνωστά αίτια. Συνήθως ο πόνος στη Σ.Σ. εντοπίζετε στα πιο ευκίνητα μέρη της, στον αυχένα (αυχενικό σύνδρομο) και χαμηλά στη μέση (οστά), (οσφυαλγία-ισχιαλγία).

Μπορεί γι\' αυτά να ευθύνονται:

1.Διάσταση στους μαλακούς ιστούς (μύες-τένοντες- σύνδεσμοι). Όλοι οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι σπονδυλικές αρθρώσεις μπορούν να τραυματιστούν αν η σπονδυλική στήλη υποστεί απότομες ή παρατεταμένες τάσεις ή πιέσεις.
Ένα ξαφνικό τίναγμα, μια ασυντόνιστη κίνηση ή λανθασμένος τρόπος σηκώματος κάποιου βάρους μπορούν να προκαλέσουν οξύ τραυματισμό της μέσης.
2.Επίσης η κακή στάση του σώματος και οι αδύνατοι (αγύμναστοι) μύες της Σ.Σ., μπορεί να είναι η αιτία της οσφυαλγίας εξαιτίας της μη κανονικής πίεσης που υφίστανται οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τους σπονδύλους.
3.Η εκφύλιση (φθορά) του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Οι δακτύλιοι των ανθεκτικών ινών του δίσκου σιγά-σιγά φθείρονται και αδυνατίζουν με αποτέλεσμα ο δίσκος να γίνεται πιο λεπτός, κυρίως στην περιφέρειά του.
Μπορεί ακόμα να δημιουργηθεί μια επιμήκης σχισμή από το κέντρο του δίσκου προς τα πίσω και μέσα απ\' αυτή το μαλακό περιεχόμενο του πυρήνα να βγει προς τα πίσω και να πιέζει κάποιο νεύρο με αποτέλεσμα να προκαλεί έντονο πόνο.
4.Αρθρίτιδα. Όπως όλες οι αρθρώσεις στο σώμα και οι σπονδυλικές αρθρώσεις μπορεί να προσβληθούν από αρθρίτιδα (πιο συχνά οστεοαρθρίτιδα). Μαζί με την καταστροφή του χόνδρου των αρθρώσεων και την φλεγμονή της άρθρωσης, δημιουργούνται οστικές προεξοχές (οστεόφυτα ή άλατα), στα μέρη που ο δίσκος συνδέεται με τον σπόνδυλο. Ο συνδυασμός αυτής της φθοράς του δίσκου και της οστεοαρθρίτιδας των σπονδυλικών αρθρώσεων αποκαλείται συνήθως αυχενική ή οσφυϊκή σπονδυλοαρθροπάθεια.
5.Ισχιαλγία. Είναι πόνος στη διαδρομή του ισχιακού νεύρου. Το νεύρο αυτό βγαίνει ανάμεσα από τους δύο τελευταίους σπονδύλους και διαμέσου του γλουτού, του μηρού και της κνήμης φτάνει μέχρι τα δάκτυλα του ποδιού. Αν ερεθιστεί η Σ.Σ. από κάποιο προεξέχοντα δίσκο (δισκοκήλη-δισκοπάθεια) ή μια φλογισμένη άρθρωση, προκαλείται έντονος πόνος που μπορεί να φτάσει μέχρι τα δάκτυλα.
6.Οστεοπόρωση. Η ελάττωση της οστικής μάζας στους σπονδύλους, τους κάνει αδύνατους και εύθρυπτους με αποτέλεσμα με μια μικρή αιτία να σπάζουν (να καθιζάνουν), προκαλώντας έντονο πόνο. Αυτή είναι η πιο συχνή αιτία πόνου στη Σ.Σ. στα ηλικιωμένα άτομα (άνω των 60 ετών).
7.Συναισθηματικό (ψυχικό) στρες. Ο αυξημένος μυϊκός σπασμός στους μυς της Σ.Σ. αυξάνει ένα πρόβλημα της μέσης που προϋπάρχει. Παρατεταμένος μυϊκός σπασμός καταλήγει σε μυϊκές ανισορροπίες και ανόμοια κατανομή των πιέσεων της Σ.Σ. Ο πόνος μπορεί να γίνει χρήσιμος οδηγός για την αναγνώριση της μεγάλης πίεσης που δέχονται οι διάφορες δομές της Σ.Σ. Αλλάζοντας τις συνήθειες σας μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη μέση και σταδιακά να βελτιώσετε την λειτουργία της, ώστε να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά και με λιγότερο πόνο.

http://osfyalgia.blogspot.com/

[Χάιντι]

Αυχένας, η «κολόνα» της κεφαλής μας
Ο αυχένας, το πρώτο τμήμα της σπον*δυλικής μας στήλης, είναι ένα νευραλγικό σημείο του ανθρώπινου σώματος, καθώς ευθύνεται για πολλές λειτουργίες: ›Συνδέεται με τη βάση του κρανίου και στηρίζει το κεφάλι. ›Οι μεσο*σπονδύλιοι δίσκοι του αυχένα απορροφούν τους κραδασμούς από το περπάτημα. ›Τα νωτιαία νεύρα που διέρχονται από τον αυχένα ευθύνονται για την κινητικότητα και την αισθητικότητα των άνω άκρων. ›Στα οστά του αυχένα, υπάρχουν σύνδεσμοι και μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στην κινητικότητά της. ›Ακόμη, από την αυχενική μοίρα περνούν δύο αρτηρίες που είναι υπεύθυνες για την αιμάτωση της πίσω πλευράς του εγκεφάλου.

Τα 5 κακά της μοίρας μας!

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας και απαλλαχτείτε από τον πόνο περιορίζοντας ή, ακόμη καλύτερα, δίνοντας τέλος σε ορισμένες κακές συνήθειες. Συγκεκριμένα, αποφεύγετε να:
› Δουλεύετε στον υπολογιστή με το κεφάλι σκυφτό ή με τον κορμό σας στραμμένο στο πλάι.
› Στηρίζετε πολλή ώρα το κεφάλι σας με τα χέρια.
› Συγκρατείτε για πολλή ώρα με τον ώμο σας το τηλέφωνο στο αυτί σας την ώρα που μιλάτε.
› Παρακολουθείτε τηλεόραση ξαπλωμένοι σε ψηλό μαξιλάρι.
› «Χτυπά» πάνω σας το κλιματιστικό.

Τι μπορεί να ευθύνεται για τον πόνο
Μυϊκές συσπάσεις : Οφείλονται είτε σε κακή στάση του σώματος είτε σε έλλειψη γυμναστικής είτε σε απότομη αλλαγή θερμοκρασίας (ψύξη).
Μυϊκή καταπόνηση: Κοινώς, ταλαιπωρείτε παρατεταμένα τον αυχένα σας, επειδή οδηγείτε, εργάζεστε στο γραφείο ή περνάτε πολλές ώρες μπρο*στά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή.
Άγχος: Εκδηλώνεται με μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι προκαλούν πόνο στο μέτωπο και στον αυχένα, τη λεγόμενη κεφαλαλγία τάσεως.
Φλεγμονές των νεύρων: Οφείλονται στην παρουσία οστεόφυτων (άλατα) ή σε κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου.
Τραυματισμοί: Λόγου χάρη, μετά από πτώσεις ή τροχαίο ατύχημα.
Εκφυλιστική σπονδυλοαρθρίτιδα: Πρόκειται για προοδευτική φθορά στα οστά του αυχένα, που εμφανίζεται με την πάροδο της ηλικίας και μπορεί να οφείλεται σε δισκοπάθεια, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου ή οστεοαρθρίτιδα.
Μηνιγγίτιδα, ρευματοειδής αρθρί*τιδα: Τα προβλήματα στην περιο*χή του αυχένα μπορεί να οφείλονται και σε σοβαρές παθήσεις, είναι όμως σπανιότερα.

Πότε να πάω στο γιατρό;
Όταν ο πόνος «επιμένει», επιδεινώνεται ή όταν συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα:
● Διάχυτο μούδιασμα στα χέρια ή στα δάχτυλα.
● Μυϊκή αδυναμία στα χέρια ή στα πόδια.
● Δυσκολία να κάνετε απλές κινήσεις, όπως να κρατήσετε κάποιο αντικείμενο στα χέρια σας.
● Ζαλάδες, ιλίγγους, λιποθυμίες.
● Δυσκολία στην αφόδευση ή την ούρηση.
● Στυτική δυσλειτουργία.
● Πυρετός.

Πώς γίνεται η διάγνωση;
Ένα λεπτομερές ιστορικό και μια κλινική εξέταση αυχένα, κορμού, χεριών, ποδιών είναι αρκετά, προκειμένου να εντοπιστεί το ακριβές σημείο του πόνου, το είδος του και η αιτία που τον προκαλεί. Αλλιώς θα πρέπει να *κάνετε ορισμένες απεικονιστικές εξετάσεις:
Απλές ή δυναμικές ακτινογρα*φίες, αν υπάρχουν ενδείξεις για προβλήματα στις αρθρώσεις του αυχένα.
Αξονική ή μαγνητική τομογραφία, εφόσον το κρίνει απαραίτητο ο γιατρός, επειδή δίνουν καλύτερη εικόνα, καθώς απεικονίζουν και τα μαλακά μόρια της περιοχής.
Ηλεκτρομυογράφημα άνω και κάτω άκρων, εάν υπάρχει νευρολογικό πρόβλημα.
Τriplex σπονδυλοβασικής αγγείων και καρωτίδων , όταν υπάρχουν συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι υπάρχει πρόβλημα αγγειακής αιτιολο*γίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία;
Όταν το πρόβλημα είναι οξύ, πρέπει να ακινητοποιείται ο αυχένας με ένα ειδικό κολάρο και να ακολουθείται φαρμακευτική αγωγή με μυοχαλαρωτι*κά ή αντιφλεγμονώδη, πάντοτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. *Πολύ αποτελεσματική είναι και η αναλγητική φυσικοθεραπεία, αρκεί να γίνεται από έμπειρο φυσικοθεραπευτή.
Προσοχή! Το κολάρο θα πρέπει να το φοράτε για όσο χρονικό διάστημα κρίνει απαραίτητο ο γιατρός σας. Με την τοποθέτησή του, ακινητοποιούνται οι μύες της περιοχής, με αποτέλεσμα να σταματούν οι μυϊκοί σπασμοί. Αν, όμως, περάσει η οξεία φάση και εξακολουθείτε να το φοράτε, υπάρχει κίνδυνος να ατροφήσουν οι μύες που στηρίζουν το κεφάλι.
● Αποφύγετε τη χειροπρακτική για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, καθώς η περιοχή του αυχένα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και μια λανθασμένη μυϊκή πίεση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και παράλυση.

Στην αιχμή της επιστημονικής έρευνας:
Η σημασία της άσκησης
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης επιστημονικής έρευνας, που εκπονήθηκε από το δανικό Εθνικό Ερευνητικό Κέντρο για την Υγεία και την Ασφάλεια στο Χώρο Εργασίας και δημοσιεύτηκε στην ιατρική περιο*δική έκδοση «Arthritis Care & Research», οι ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για τον αυχένα και τους ώμους αποτελούν την πλέον αποτελεσματική θεραπεία για γυναίκες που έχουν χρόνιο πόνο στον αυχένα και συγκεκριμένα στον τραπεζο*ειδή μυ, που εκτείνεται κατά μήκος της πλάτης και ξεκινά από τον αυχένα.

4 απλές ασκήσεις για το σπίτι και το γραφείο...
Καθίστε με ίσια την πλάτη στο κρεβάτι ή στην καρέκλα του *γραφείου σας και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις για 5΄ συνολικά. Τη διάρκεια κάθε άσκησης την καθορίζετε μόνοι σας, ανάλογα με το πόσο σας ανακουφίζει:
● Στρίψτε δεξιά και αριστερά τον αυχένα σας, αργά και ήπια. Έπειτα, εκτείνετέ τον μπροστά και μετά προς τα πίσω, επίσης πολύ ήπια.
● Αν νιώθετε πιασμένοι και πονάτε μόνο από τη μία πλευρά, κάμψτε το κεφάλι σας μαλακά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
● Πιάστε τον αυχένα σας με τα δυο σας χέρια και κάμψτε τον ελαφρά μπροστά. Μετά, κάντε μια ελαφριά έκταση προς τα πίσω, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα να τον συγκρατούν.
● Τονώστε τους ραχιαίους μυς: Α. Κάντε εκτάσεις με τα χέρια σας προς τα πίσω. Β. Επαναλάβετε, στρέφοντας παράλληλα και τον κορμό σας δεξιά-αριστερά. Γ. Κινήστε τους ώμους σας κυκλικά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Φροντίστε πάντοτε να κάνετε τις ασκήσεις ήπια και χαλαρά.

... και 2 μικρά μυστικά
● Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ με ειδικό λάδι ή αλοιφή με αντιφλεγμονώδη δράση.
● Για να απολαύσετε τα ευεργετικά οφέλη ενός υδρομασάζ, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε κάποιο πολυτελές Spa. Aπλά, στρέψτε το τηλέφωνο του ντους στον αυχένα σας, περιστρέφοντάς τον χαλαρά δεξιά και αριστερά!

Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός
Σύμφωνα με την κ. Μαρία Μπελιβάνη, γιατρό βελονίστρια-ομοιοπαθητικό, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του αυχένα. Την άποψη αυτή επιβεβαιώνει και σειρά επιστημονικών μελετών. Σε νορβηγική έρευνα, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Pain», αναφέρεται ότι οι εργαζόμενοι σε γραφείο που υποφέρουν από χρόνιους πόνους στην περιοχή του αυχένα και των ώμων και κάνουν βελονισμό, νιώθουν μεγάλη ανακούφιση που διαρκεί μέχρι και 3 χρόνια μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Οι άνθρωποι που συνήθως δοκιμάζουν το βελονισμό είναι εκείνοι που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή και κάνουν φυσικοθεραπεία, αλλά δεν «βλέπουν» βελτίωση σε ικανοποιητικό βαθμό. Με την εισαγωγή λεπτών βελόνων μίας χρήσης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (ανώδυνη διαδικασία), απελευθερώνονται από τον οργανισμό ουσίες με παυσίπονη και αντιφλεγμονώδη δράση. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόζεται βελονισμός και στα σημεία μέγιστου πόνου, τα λεγόμενα «trigger points».



http://www.vita.gr/html/ent/245/ent.7245.asp

[Χάιντι]

Έχω την εντύπωση ότι μέχρι τα 40 σου χρόνια μπορείς να \" φτιάξεις\" σώμα και να διορθώσεις τις ατέλειες... δεν είμαι σίγουρη βεβαια.

[Χάιντι]

Εγώ όταν βλέπω τηλεόραση ξαπλώνω, σε συνδιασμό με το άγχος και την κληρονομικότητα, γιατί και οι δυο γονεις μου έχουν αυχενικό φοβάμαι να μην πάθω και εγώ.