διαιτα ντουκαν-διαιτα ατκινς,ποια να διαλεξω?

**LaLuna** · 01-05-2011, 22:21

αυτο κοιταζω να κανω....2 διαιτες σε 1!!!!

**REDROSE_ed** · 01-05-2011, 23:12

κοριτσια καλο μηνα...αυτη τη διαιτα τη ντουκαν δεν την εχω ξανακουσει ειναι καλη?που μπορω να βρω πληροφοριες? ευχαριστω?

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 10:11

καλημερα! η ντουκαν ειναι μια πρωτεινικη διαιτα χαμηλου λιπους και υδατανθρακων αλλα με περισσοτερους υδατανθρακες απο την ατκινς. υπαρχουν πολλα σαιτς σχετικα στο διαδικτυο. εγω την βρηκα στο greekmasa

**brazil** · 02-05-2011, 10:49

Λορα καλημερα, γραφεις καπου τι τρως καθημερινα? Γιατι θα ηθελα να διαβασω μια τυπικη μερα της ντουκαν διαιτας να καταλαβω. Σε ευχαριστω

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 11:03

γραφω αλλα οποτε το θυμαμαι
τα χτεσινα που δεν εγραψα ειναι (2η φαση μερα πρωτεινη+λαχανικα)
πρωι-> καφες διπλος ελληνικος με ζαχαρινη και αρκετο γαλα 1,5% και 1 ατομικο κεκακι βρωμης
μεσημερι-> (εξω) κοτοπουλο σχαρας χωρις πετσα με αναμικτη σαλατα μαρουλι, ντοματα, κρεμυδι, αγγουρι
απογευμα-> καφες οπως το πρωι και γιαουρτι 0% με ενα κεικ βρωμης ψιλοκομμενο ανακατεμενο μεσα και ζαχαρινη
βραδυ-> ομελετα στο φουρνο με 1 αυγο και 2 ασπραδια λιαστη ντοματα κρεμυδι πιπερια βραστο κοτοπουλο κομματακια και 1 κσ πιτουρο βρωμης + χορτα βραστα χωρις λαδι
σημερα που ειναι μερα καθαρης πρωτεινης
πρωι- απογευμα οπως εχθες
μεσημερι->κοτοπουλο μπουκιτσες σε αντικολητικο με κρεμυδι διαφορα μπαχαρικα και στο τελος 1/2 ποτηρι γαλα 1,5% με μουσταρδα ντιζον διαλυμενη να γινει σαν σαλτσουλα
βραδυ->μπιφτεκακια απο απαχο μοσχαρι με λιγο βρωμη αντι φρυγανια και σως απο γιαουρτι
οι ποσοτητες απαχης πρωτεινης απεριοριστες, μεχρι να χορτασω (πλεων χορταινω πολυ πιο ευκολα)

**mitsakos** · 02-05-2011, 11:11

Kαλημερα κ καλο μηνα σε ολους! και βεβαια καλως σας βρηκα!
ΕΙΠΑ ΝΑ ΞΑΝΑΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ μετα 10 χρονια, αφου πηρα παλι τα 39κιλα που ειχα χασει!
Μια ΑΠΟΡΙΑ, στην διαιτα Dukan, το πρωινο ειναι ολο αυτο το κατεβατο η εννοει η το ενα(αριθμημενο)
η τα αλλα;
να εξηγησω επακριβως!

Πρωινο,
1) Καφες η τσαι με απαχο γαλα!
2) Δυο μικρα απαχα γιαουρτια 450γρ. το συνολο
3) 225 γρ. απαχο κοτατζ τσιζ συν 1 αυγο
4) κοτοπουλο η λαιτ ζαμπον η 1 αυγο.
εννοει ενα απο ολα τα τεσσερα η ολα μαζι;
λοιπον περιμενω απαντησουλες!!!:starhit::starhit:

Φυσικα μιλαω για την 1η εβδομαδα προσαρμογης!

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 13:17

κατ΄'αρχην απο οσο ξερω δεν παιζουν γραμαρια. η απαχη πρωτεινη ειναι απεριοριστη και περιορισμος υπαρχει μονο στα γαλακτοκομικα (μεχρι 1 λιτρο) στους κροκους αυγων (1 ) και στο πιτουρο βρωμης (3 κσ ) την ημερα. οσο εισαι σε αυτα τα πλαισια τρως μεχρι να χορτασεις.
δηλαδη μπορεις να φας ακομη και ολα τα παραπανω αρκει να μη φας αλλα γαλακτοκομικα κατα τη διαρκεια της ημερας

**brazil** · 02-05-2011, 14:18

Λορα, μια ακομα ερωτηση που δεν καταλαβα διαβαζοντας για την διαιτα που ακολουθεις: γιατι δεν επιτρεπεται η βρωμη κουακερ??

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 15:14

γιατι το κουακερ ειναι βρωμη επεξεργασμενη-αποφλοιωμενη. το πιτουρο βρωμης αντιθετα ειναι αποκλειστικα ο εξωτερικος φλοιος της βρωμης που σημαινει περισσοτερες φυτικες ινες οι οποιες ειναι ευεργετικες για τον οργανισμο και το πεπτικο συστημα. καθαριζουν τα παντα...

**LaLuna** · 02-05-2011, 15:48

και το πιτουρι σιταριου ειναι καλο με ακομα λιγοτερους υδατανθρακες

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 15:50

ναι! για την ακριβεια στην ντουκαν επιβαλεται καθημερινα 2 κσ πιτουρο βρωμης και 1 πιτουρο σταριου.

**dimitroula22** · 02-05-2011, 20:39

γεια σας κ απο μενα κοριτσια μου...μπορειτε να με βοηθησετε με την ντουκαν???που μπορω ν βρω πληροφοριες???υπαρχει καποιο βιβλιο?κατι?

**ΛΟΡΑ** · 02-05-2011, 20:53

βιβλια υπαρχουν αλλα οχι στα ελληνικα! αναζητηση στον google τι αλλο? θα βρεις πολλες πληροφοριες και στα ελληνικα

**dimitroula22** · 02-05-2011, 20:57

ευχαριστω πολυ...την εχει κανει καμια????με τι απωλεια????

**loukouloukou** · 02-05-2011, 23:36

Εγώ την ξεκίνησα χτες την dukan και σήμερα είμαι -0,5 .απλά έχω κάποιες απορίες γιατί είναι η πρώτη φορά που την κάνω. κάπου διάβασα οτι απο τυρί επιτρέπεται μόνο formage 0% απο τα καρφουρ. πήγα αλλά δεν το βρήκα. πήρα φιλαφελφεια Light. κάνει? σε άλλα site λέει και κοτατζ σε άλλα όχι. βρήκα κότατζ 2,2% στα καρφουρ.