Καλησπέρα

[Lina76]

Καλησπέρα σας, χρόνια πολλά! Ηθελα ν ρωτησω αν υπάρχει κάπου το προγραμμα flexi points των weight watchers...ευχαριστω πολυ!

[tomorrow]

Καλη χρονια Lina76
--------------------------------

Βρηκα αυτο το κειμενο. Ελπιζω να σου κανει. Η διευθυνση του site ειναι http://healthylifestile.do-goo.com/t56-topic


W.W. FlexiPoints
Δημοσίευση Evi την / το Πεμ Αυγ 19, 2010 6:25 am

Βρείτε τους πόντους σας

Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με το σύστημα των πόντων τότε υπολογίστε πόσους δικαιούστε ημερησίως, απατώντας το παρακάτω ερωτηματολόγιο:

1) ΕΙΣΑΣΤΕ
α) Γυναίκα 7
β) Αντρας 15

2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ?
α) 18-20 ετών 5
β) 21-35 ετών 4
γ) 36-50 ετών 3
δ) 51-65 ετών 2
δ) πάνω από 65 1

3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ?
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7

4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ?
α) Κάτω από 1,60μ 1
β) Πάνω από 1,60μ 2

5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ?
α) Κυρίως καθιστική 0
β)Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά
όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2
γ) Κυρίως όρθια 3
δ) Πολύ δραστήρια 4

6) ΘΕΛΕΤΕ
α) να χάσετε βάρος 0
β) να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4

Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο πόντων σας.

Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 πόντοι. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από

αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.
Ο στόχος σας σε πόντους διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα

σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).

Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω

Ποδήλατο 2
Κολύμπι 3
Περπάτημα 2
αεροβική 3
αεροβική σε νερό 3
badminton 3
basketball 4
ποδήλατο γρήγορο 3
ποδόσφαιρο 4
γκολφ 2
ορειβασία 4
χόκευ 4
ιππασία (περπάτημα) 2
ιππασία (τροχάδι) 3
τροχάδιν 4
pilates 2
σκι 6
τέννις 3
γιόγκα 2

Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε

κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε " την ημέρα που θα επιλέξει!

Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας

να τους "καταναλώσουμε".

Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.

Πηγή: eatingdisorders.gr




Παρακάτω ακολουθεί ερωτηματολόγιο που ισχύει για τα σημερινά δεδομένα του προγράμματος των πόντων.

EIΣΤΕ;
* Γυναίκα, 2
* Γυναίκα εγκυμονούσα, 12
* Άνδρας, 8

ΠΟΣΟ ΕΤΩΝ ΕΙΣΤΕ;
* 17-26, 4
* 27-37, 3
* 38-47, 2
* 48-58, 1
* Πάνω από 58, 0

ΠΟΣΟ ΚΙΛΑ ΕΙΣΤΕ;
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 120 κιλά σημειώστε 12, ή αν είστε 70-79 κιλά, σημειώστε 7.

ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ;
* Κάτω από 1, 55μ 0
* Από 1,56 - 1,78μ 1
* Πάνω από 1,78μ 2

ΠΕΡΝΑΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΗΣ ΜΕΡΑΣ ΣΑΣ
* Καθισμένοι; 0
(π.χ. όπως οι ρεσεψιονίστ, οι επαγγελματίες οδηγοί)
* Συνήθως καθισμένοι, με μερική μετακίνηση; 2
(π.χ. όπως οι πωλητές, οι νοικοκυρές, οι δάσκαλοι)
* Περπατάτε τον περισσότερο χρόνο; 4
(π.χ. όπως οι σερβιτόροι, οι ταχυδρόμοι)
* Κάνετε σκληρή δουλειά τον περισσότερο χρόνο; 6
(π.χ. όπως οι νοσοκόμες, οι κηπουροί, οι εργάτες οικοδομών)

ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ
* Χάσετε βάρος, 0
* Διατηρήσετε το βάρος σας, 8

Το σύνολο είναι οι ημερήσιοι πόντοι που σας αναλογούν

* Εάν το σύνολο των πόντων είναι κάτω από 18, τότε οι ημερήσιοι πόντοι που σας αντιστοιχούν είναι οι 18 και στην περίπτωση που είναι πάνω από 44, τότε οι

ημερήσιοι πόντοι είναι 44.

* Ξανακάντε το ερωτηματολόγιο όποτε χάνεται βάρος κι όποτε αλλάζει ο τρόπος που περνάτε την μέρα σας (μόνο σε αλλαγή επαγγέλματος κι όχι στην περίπτωση που

τύχει μια μέρα με συνεχή κίνηση).

* Κάθε βδομάδα έχετε διαθέσιμους 35 πόντους τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε κάποια έξοδο ή κάποια μέρα που θέλετε να φάτε παραπάνω απʼτους

ημερήσιους πόντους που δικαιούστε. Προσέχτε μόνο ότι οι 35 πόντοι πρέπει να καταναλωθούν μέσα στην βδομάδα που διανύεται.

* Μπορείτε να κερδίσετε πόντους αν γυμνάζεστε (ανατρέξτε στην λίστα που υπάρχει στο μέσο της ανάρτησης αυτής).


.................................................. .................................................. .................................................. .......

...................................


* Τρώμε 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα καθημερινά.
* Επιλέγουμε τρόφιμα με ίνες όπως σκούρο ρύζι και δημητριακά όποτε είναι δυνατόν.
* Περιλαμβάνονται 2 μερίδες γαλακτοκομικά μέχρι 1% λιπαρά κάθε μέρα.
* Περιορίζουμε το ελαιόλαδο στα 2κγ. ημερησίως.
* Πέρνουμε καθημερινά 2 μερίδες πρωτείνης από: κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όσπρια.
* Αρκετά τυροκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές πρωτείνης.
* Περιορίζουμε την ζάχαρη και το αλκοόλ.
* Πίνουμε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
* Πέρνουμε μια πολυβιταμίνη καθημερινά.
* Και ασκούμαστε απαραιτήτως για 30′ όσο γίνεται πιο τακτικά μέσα στην βδομάδα

Α
Αβγοτάραχο 1κγ ή 10γρ., 0,5
Αβοκάντο 100γρ., 6
Αβοκάντο με γαρίδες ή καβούρι, 8
Αγγουράκια τουρσί, 0
Αγγούρι, 0
Αγκινάρες, 0
Αγκινάρες με κουκιά, 5
Αγριόχοιρος 100γρ., 2
Ακτινίδιο 100γρ., 0
Αλάτι & πιπέρι, 0
Αλεύρι 1κγ, 0
Αλεύρι 1ΚΣ ή 20γρ., 1
Αλεύρι 1 φλιτζάνι ή 250γρ., 12,5
Αλεύρι σόγιας 1ΚΣ, 2
Αλκοόλ για άρωμα 1κγ, 0
Αλκοόλ για άρωμα 1ΚΣ, 1
Αλκοόλ ή κρασί για φλαμπέ ή μαγείρεμα, 0
Αμύγδαλα 7 ωμά ή 10γρ., 1,5
Αμυγδαλόπαστα 20γρ., 2
Αμυγδαλωτό, 11
Ανανάς νωπός ή κονσέρβα χωρίς ζάχαρη 3 φέτες ή 100γρ., 0
Αναψυκτικά light όλα, 0
Ανοιξιάτικο ρολό το 1, 2,5
Ανθότυρο 30γρ., 2
Αντσούγια σε λάδι 4 φιλέτα ή 10γρ., 0,5
Απόσταγμα πικραμύγδαλου, 0
Αρακάς 5ΚΣ ή 150γρ., 2
Αρακάς 1 μικρή κονσέρβα 140γρ., 1
Αρακάς και καρότα 1 μικρή κονσέρβα 140γρ., 1
Αρακάς και καρότα 1 μέτρια κονσέρβα 265γρ., 2
Αρακάς, καρότα & πατάτες 1 μέτρια κονσέρβα 265γρ., 2
Αρωματικά βότανα (φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα), 0
Αρωματικά τροφίμων (χωρίς ζάχαρη), 0
Αρωματικές ουσίες για γλυκά (χωρίς ζάχαρη) 1κγ., 0
Άρις κόφι το 1 ή 100ml, 3
Αρμανιάκ 40ml, 1,5
Αρνί άπαχο (μπούτι, σπάλα 1 μικρή φέτα) 60γρ., 2,5
Αρνί γιουβέτσι 1 μερίδα, 14
Αρνί με ορατό λίπος (παϊδάκια, ράχη, λαιμός) 60γρ., 3,5
Αρνί φρικασέ, 9
Αστακός 120γρ., 2
Αυγά γεμιστά τα 2 μισά, 6
Αυγά 2 ομελέτα σκέτη, 7
Αυγό ασπράδι το 1, 0
Αυγό ασπράδια τα 2, 0,5
Αυγό κρόκος ο ένας, 2
Αυγό κότας 1 μικρό, 2
Αυγό κότας 1 μέτριο, 2,5
Αυγό κότας 1 μεγάλο, 3
Αυγό ορτυκιού το 1, 0,5
Αφεψήματα όλων των ειδών, 0
Αχιβάδες χωρίς κέλυφος 100γρ., 1
Αχλάδι 100γρ., 0

Β
Βανίλια, 0
Βατόμουρα 100γρ., 0
Βατραχοπόδαρα 120γρ., 1,5
Βάφλα σκέτη η 1, 3,5
Βερίκοκα 100γρ., 0
Βερίκοκα ξερά τα 4 ή 20γρ., 1
Βερμούτ γλυκό 1 ποτήρι ή 125ml, 3,5
Βινεγκρέτ 1κγ, 1
Βινεγκρέτ light 1κγ, 0,5
Βοδινό λαιμός 120γρ., 4,5
Βοδινό μπριζόλα κόντρα 120γρ., 5,5
Βοδινό σπάλα 120γρ., 6
Βοδινό φιλέτο 120γρ., 3,5
Βότκα 1 ποτήρι 40ml, 1,5
Βούτυρο 1κγ, 1
Βούτυρο light 41% 1κγ, 0,5
Βυσσινάδα (κοίτα «σιρόπι φρούτων με ζάχαρη»)

Γ
Γάλα αποβουτυρωμένο 1 φλιτζάνι 100ml, 0,5
Γάλα αποβουτυρωμένο 1 μπολ, 200ml, 1
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη 2ΚΣ, 0,5
Γάλα αποβουτυρωμένο εβαπορέ με ζάχαρη 2ΚΣ, 1,5
Γάλα εβαπορέ light 0% αδιάλυτο τα 100ml 0 πόντοι
Γάλα εβαπορέ light 0% αδιάλυτο τα 200ml 0 πόντοι
Γάλα εβαπορέ light 1,8% αδιάλυτο τα 100ml 0 πόντοι,
Γάλα εβαπορέ light 1,8% αδιάλυτο τα 200ml 1 πόντος
Γάλα εβαπορέ light 4% αδιάλυτο, τα 100ml 2 πόντοι
Γάλα εβαπορέ light 4% αδιάλυτο τα 200ml 4 πόντοι
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο 1 φλιτζάνι100ml, 1
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο 1 μπολ 200ml, 2
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο 1 μικρό κουτί 80γρ., 2
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο εβαπορέ χωρίς ζάχαρη 2ΚΣ, 0,5
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο σε σκόνη 1ΚΣ, 0,5
Γάλα κατσικίσιο 1 μικρό ποτήρι 100ml, 1,5
Γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι 100ml 1,5
Γάλα πλήρες 1 μπολ 200ml, 3
Γάλα πλήρες εβαπορέ χωρίς ζάχαρη 1ΚΣ, 0,5
Γάλα πλήρες 1 μικρό κουτί 80γρ., 2,5
Γάλα πλήρες σε σκόνη 1ΚΣ, 0,5
Γάλα πρόβειο 1 μικρό ποτήρι 100ml, 2,5
Γαλακτομπούρεκο, 7,5
Γαλέος 100γρ., 2
Γαλέος σκορδαλιά 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά, 13
Γαλέτα καλαμποκιού (τορτίγια) η μία 38γρ., 2,5
Γαλέτα με ρύζι (για ανοιξιάτικα ρολά) 1 μικρή 8γρ., 0,5
Γαλέτα με ρύζι (για ανοιξιάτικα ρολά) 1 μεγάλη 20γρ., 1
Γαλοπούλα 1 κομμάτι 100γρ., 2,5
Γαλοπούλα γεμιστή φούρνου ή κατσαρόλας 200γρ. με πέτσα και ½ φλιτζάνι γέμιση 13
Γαλοπούλα εσκαλόπ 100γρ., 2
Γαλοπούλα ψητή 1 φέτα 50γρ., 1,5
Γαρίδες μεγάλες 120γρ., 2
Γαρίδες μικρές 120γρ., 2
Γαύρος τηγανητός 120γρ., 4
Γεμιστά (ντομάτα-πιπεριά), 14
Γιαούρτι 0% με δημητριακά το 1, 1,5
Γιαούρτι 0% με φρούτα ή βανίλια το 1, 1
Γιαούρτι 0% σκέτο το 1, 1
Γιαούρτι 1 ή 2% με δημητριακά το 1, 2,5
Γιαούρτι 1 ή 2% με φρούτα ή βανίλια το 1, 2
Γιαούρτι 1 ή 2% σκέτο το 1, 2
Γιαούρτι πλήρες με δημητριακά το 1, 3,5
Γιαούρτι πλήρες με φρούτα ή βανίλια το 1, 3
Γιαούρτι πλήρες σκέτο το 1, 3
Γιαούρτι πλήρες σπιτικό το 1, 150γρ., 4,5
Γιαούρτι πρόβειο το 1, 3
Γίγαντες πλακί 1 μερίδα, 9
Γιουβαρλάκια 5 μέτρια, 9
Γκούντα 30γρ., 2,5
Γκράπα 1 ποτήρι του λικέρ, 20ml, 1
Γκρέιπφρουτ 100γρ., 0
Γλειφιτζούρι με φρούτα το 1, 0,5
Γλυκαντικά όλων των ειδών 1κγ, 0
Γλυκό κουταλιού όλων των ειδών 1κγ., 3
Γλυκό με σιμιγδάλι ή σιμιγδάλι με γάλα 3ΚΣ ή 100γρ., 2
Γλυκοπατάτα 120γρ., 2
Γλώσσα κρέας 100γρ., 6
Γλώσσα ψάρι 120γρ., 1,5
Γογγύλι, 0
Γουακαμόλε 1ΚΣ ή 30γρ., 1,5
Γούστερ σως 1KΣ, 0
Γραβιέρα 30γρ., 3
Γραβιέρα light 30γρ., 2
Γραβιέρα τριμμένη 1κγ, 0
Γραβιέρα τριμμένη 1ΚΣ, 1,5
Γρανίτα παγωτό πορτοκάλι ή λεμόνι 1 ξυλάκι, 1
Γύρος χοιρινός, ο 1, 12

Δ
Δαμάσκηνα 100γρ., 0
Δαμάσκηνα ξερά τα 3 ή 20γρ., 0,5
Δημητριακά κορν φλέικς 6ΚΣ ή 30γρ, 2
Δημητριακά με κόκκους σιταριού 2ΚΣ ή 15γρ, 1
Δημητριακά με μούσλι με ζάχαρη 2ΚΣ ή 30γρ, 2,5
Δημητριακά με μούσλι χωρίς ζάχαρη 2ΚΣ ή 30γρ, 2
Δημητριακά με νιφάδες βρώμης 3ΚΣ ή 30γρ, 2
Δημητριακά με πίτουρο 3ΚΣ ή 20γρ, 1
Δημητριακά με ρύζι 4ΚΣ ή 20γρ., 1,5
Δημητριακά με φρούτα και ίνες 3ΚΣ ή 30γρ, 2
Δημητριακά μπάρα με σοκολάτα 20γρ, 2
Δημητριακά μπάρα με φρούτα 20γρ, 1,5
Δημητριακά μπάρα με φουντούκια 20γρ, 2
Δίπλες, 1 μέτρια, 4

Ε
Εκλέρ 1 μεγάλο, 7,5
Εκλέρ 1 μικρό, 4
Εκμέκ κανταΐφι, 1 κομμάτι, 10
Ελάφι 100γρ., 2,5
Ελιές μαύρες οι 2, 0,5
Ελιές πράσινες οι 2, 0
Ελιές πράσινες οι 5, 0,5
Έμενταλ 30γρ., 3
Έμενταλ light 30γρ., 2
Έμενταλ τριμμένο 1κγ, 0
Ένταμ 30γρ., 2,5
Εντόσθια πουλερικών 100γρ., 4,5

Ζ
Ζαμπόν βραστό 1 φέτα 50γρ., 1,5
Ζαμπόν καπνιστό 1 φέτα 50γρ., 2
Ζαμπόν πουλερικών 2 φέτες 70γρ., 1,5
Ζαμπόν πουλερικών μέχρι 35γρ., 1
Ζαμπόν χωρίς λίπος 1 φέτα 50γρ., 1
Ζαμπόν ωμό (Πάρμας) 1 φέτα 40γρ., 2,5
Ζαμπονέλο βραστό 100γρ., 3,5
Ζαμπονόπιτα αρτοποιείου, 8
Ζαρκάδι 100γρ., 2,5
Ζάχαρη 1κγ, 0
Ζάχαρη 1ΚΣ, 0,5
Ζάχαρη άχνη 1ΚΣ ή 20γρ., 1,5
Ζελατίνη, 0
Ζελέ με άρωμα φρούτου, 1 μπολ, 2
Ζελέ με κομμάτια φρούτου, 1 μπολ, 2,5
Ζυμαρικά από σιτάρι 35γρ. ωμά ή 4ΚΣ, ή 100γρ. μαγειρεμένα, 2
Ζυμαρικά από σιτάρι ολικής άλεσης 35γρ. ωμά ή 4ΚΣ ή 100γρ. μαγειρεμένα, 2
Ζυμαρικά για σούπα 1ΚΣ ή 20γρ., 1,5
Ζυμαρικά με αυγά 35γρ. ωμά ή 4ΚΣ ή 100γρ. μαγειρεμένα, 2,5
Ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, 1 μερίδα, 10
Ζυμαρικά φρέσκα 50γρ. ωμά ή 100γρ. μαγειρεμένα, 4
Ζύμη πίτσας 1 κομμάτι 40γρ., 2,5
Ζύμη τάρτας 30γρ., 3
Ζύμη ψωμιού φρέσκια ή κατεψυγμένη 1 κομμάτι 40γρ., 2,5

Η
Ηλιόσποροι 10γρ., 2

Θ
Θρίσσα (ψάρι) 120γρ., 4

Ι
Ιμάμ μπαϊλντί, 6

Κ
Καβούρι 120γρ., 2
Καβουροσαλάτα μισή μερίδα, 8
Κακάο με ζάχαρη 1κγ, 0
Κακάο με ζάχαρη 1ΚΣ, 1
Κακάο χωρίς ζάχαρη 1κγ, 0
Κακάο χωρίς ζάχαρη 1ΚΣ, 1
Καλαμαράκια με πιλάφι, 10
Καλαμαράκια τηγανητά, ½ μερίδα, 9
Καλαμάρι 120γρ., 2
Καλαμπόκι 4ΚΣ ή 120γρ., 2
Καλαμπόκι 1 μικρή κονσέρβα 140γρ., 2,5
Καλαμπόκι γαλέτα (τορτίγια) η μία 38γρ., 2,5
Καλαμπόκι μικρό στέλεχος, 0
Καλαμπόκι ολόκληρο το ένα, 250γρ., 2,5
Καλβαντός 40ml, 1,5
Καμαμπέρ 45% λιπαρά επί ξηρού, 30γρ., 2,5
Καμαμπέρ light 30γρ., 1,5
Κανελόνια γεμιστά με κιμά, τυρί & τομάτα, 9
Καπουτσίνο στιγμής με ζάχαρη 1ΚΣ, 1
Καραβίδα 100γρ., 1
Καραμέλες η 1 ή 10γρ., 0,5
Κάρδαμο, 0
Καρμπονάρα 1 πιάτο, 12
Καρότα, 0
Καρπούζι 100γρ., 0
Καρύδα γάλα 50ml, 2,5
Καρύδα νωπή 50γρ., 5
Καρύδα σε σκόνη στιγμιαία 1ΚΣ ή 20γρ., 4
Καρύδα τριμμένη ξερή 1κγ, 1
Καρύδα τριμμένη ξερή 1ΚΣ, 2,5
Καρύδια 10γρ., 2
Καρύδια πεκάν 10γρ., 2
Καρυδόπιτα 110γρ., 7
Κάπαρη, 0
Καπουτσίνο με γάλα 1 φλιτζάνι 100ml, 0,5
Κάσιους αλμυρά τα 7 ή 10γρ., 1,5
Κάστανα τα 6, 50γρ., 1,5
Κατσικάκι 100γρ., 3,5
Καφές, 0
Κέικ 1 φέτα 35γρ., 2,5
Κεράσια 1 χούφτα 10-15 ή 100γρ., 1
Κέτσαπ 1κγ, 0
Κέτσαπ 1ΚΣ, 0,5
Κεφίρ 1 ποτήρι 200ml, 2
Κεφτέδες εστιατορίου 1 μερίδα, 15
Κεφτέδες οι 2 ή 60γρ., 3
Κις λορέν 110γρ., 10
Κιρς 1 ποτήρι του λικέρ 20ml, 1
Κλαμπ σάντουιτς, 13
Κλημεντίνες 100γρ., 0
Κόκιγ Σεν Ζακ τα 4 ή 100γρ., 1,5
Κόκορας 150γρ., 4,5
Κόκορας κρασάτος 4,5
Κοκορέτσι 1 μερίδα, 9
Κοκωβιός 120γρ., 1,5
Κόλλυβα, 4ΚΣ, 4
Κολοκύθα, 0
Κολοκυθάκια, 0
Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά-αυγολέμονο, 11
Κολοκυθάκια τηγανητά μικρή μερίδα, 5
Κολοκυθοκεφτέδες (ο ένας) 6
Κομπόστα με ζάχαρη 2ΚΣ΅ή 100γρ., 2
Κομπόστα χωρίς ζάχαρη 2ΚΣ ή 100γρ., 1
Κονιάκ 40ml, 1,5
Κοπανιστή 100γρ., 8
Κορνέ το 1, 8
Κοτόπιτα 1 κομμάτι, 10
Κοτόπουλο εσκαλόπ ή φιλέτο 1 μερίδα 100γρ., 2
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μπάμιες, 7
Κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο, 17
Κοτόπουλο λεμονάτο με πατάτες 1 μερίδα, 9
Κοτόπουλο νάγκετς τα 4, 4,5
Κοτόπουλο ρολό με μπέικον και τυρί, 8
Κοτόπουλο στη γάστρα, 11
Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα 150γρ., 5
Κοτόπουλο ψητό φτερούγα + ½ στήθος χωρίς πέτσα 120γρ., 4
Κοτόπουλο μπούτι ψητό 100γρ., 4
Κοτόπουλο ψητό στήθος 120γρ., 4
Κοτοσαλάτα ½ μερίδα, 7
Κοτόσουπα με ρύζι αυγολέμονο, 5
Κουαντρό 1 ποτήρι του λικέρ ή 20ml, 1
Κουκιά βρασμένα 3ΚΣ ή 100γρ., 1
Κουκιά λαδερά, 8
Κουλουράκι σμερνέϊκο (ή πασχαλινό) 30γρ., 2
Κουκουνάρι 1ΚΣ ή 10γρ., 2
Κουμκουάτ 100γρ., 0
Κουνουπίδι, 0
Κουνέλι 120γρ., 3,5
Κουνέλι στιφάδο, 18
Κουρακάο 1 ποτήρι του λικέρ ή 20ml, 1
Κουραμπιές ένας μέτριος, 3
Κουραμπιές ένας μεγάλος, 4
Κράκερς σκέτα 7γρ., 0,5
Κρασί γλυκό (μοσχάτο) 1 ποτήρι ή 60ml, 1,5
Κρασί λευκό, κόκκινο ή ροζέ, 1 ποτήρι ή 125ml, 1,5
Κουσκούς βρασμένο 4ΚΣ ή 120γρ., 2
Κρεατόπιτα 100γρ., 9
Κρεμ ντε κασίς 1 ποτήρι του λικέρ ή 20ml, 0,5
Κρέμ πατισερί 1ΚΣ, 1
Κρεμ πατισερί 3ΚΣ ή 100γρ., 2
Κρέμα βανίλια 1 μικρό μπολ 100γρ., 2,5
Κρέμα βανίλια με καραμέλα 1 μπολ 125γρ., 1,5
Κρέμα γάλακτος 5-8% λιπαρά 2κγ, 0
Κρέμα γάλακτος 5-8% λιπαρά 2ΚΣ, 0,5
Κρέμα γάλακτος light 15% λιπαρά 1κγ, 0
Κρέμα γάλακτος light 15% λιπαρά 1ΚΣ, 0,5
Κρέμα γάλακτος πλήρης 1κγ, 0,5
Κρέμα επιδόρπιο light καφέ ή βανίλια 1 μπολ 125γρ., 1,5
Κρέμα επιδόρπιο light σοκολάτα 1 μπολ 125γρ., 2
Κρέμα επιδόρπιο με πλήρες γάλα σοκολάτα 1 μπολ 100γρ., 3
Κρέμα επιδόρπιο με πλήρες γάλα βανίλια 1 μπολ 100γρ., 2,5
Κρέμα ζαχαροπλαστείου 100γρ., 3
Κρέμα καραμελέ 1 μπολάκι 100γρ., 3,5
Κρέμα κάστανου 1κγ., 0,5
Κρέπα ζαμπόν-τυρί-αυγό-μπεσαμέλ 1 μεγάλη, 14
Κρέπα με ζάχαρη η 1 50γρ., 2,5
Κρέπα με λουκάνικο, 9
Κρέπα με παγωτό, 7
Κρέπα με τυρί-ζαμπόν, 7
Κρέπα με τυρί-κοτόπουλο, 7
Κρέμα σοκολάτα 1 μπολ 100γρ., 2,5
Κρέμα στιγμιαία σε σκόνη χωρίς ζάχαρη 1 φακελάκι, 0,5
Κρέμα στιγμιαία σε σκόνη με ζάχαρη 1 φακελάκι, 2,5
Κρεμμύδι, 0
Κρέπα κατεψυγμένη με ζαμπόν, τυρί ή μανιτάρια η 1, 1,5
Κρέπα σκέτη 1 μικρή 30γρ., 1
Κρέπα σπιτική χωρίς γέμιση αλμυρή 30γρ., 1
Κρέπα σπιτική χωρίς γέμιση γλυκιά 30γρ., 2,5
Κριθαράκι με τυρί και σάλτσα, 10
Κριθάρι σπόροι 4ΚΣ ή 120γρ. μαγειρεμένο, 2
Κριτσίνια σκέτα τα 6 ή 30γρ., 2
Κρουασάν αρτοποιείου το 1, 4
Κρουασάν τυποποιημένο το 1, 3,5
Κρουασάν με αμύγδαλα το 1, 10,5
Κρουασάν με ζαμπόν το 1, 8
Κρουασάν με σοκολάτα το 1, 6,5
Κρουτόν σκέτα 20γρ., 3
Κύβοι knorr ή magic, 0
Κυδώνι 100γρ., 0
Κυδώνι ψητό με ζάχαρη, 4,5
Κυπρίνος 120γρ., 3
Κωκ 1 μεγάλο, 7

Λ
Λαβράκι 120γρ., 2,5
Λαγός 100γρ., 2
Λαγός στιφάδο, 6,5
Λάδι όλων των ειδών 1κγ, 1
Λαρδί άπαχο νωπό 15γρ., 1
Λαχανικά αμυλώδη ανάμεικτα 1 μικρή κονσέρβα 140γρ., 1
Λαχανικά αμυλώδη ανάμεικτα 5ΚΣ ή 150γρ., 1
Λαχανικά αμυλώδη 1 μέτρια κονσέρβα 265γρ., 2
Λάχανο όλων των ειδών, 0
Λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο 220γρ., 9
Λαχανόρυζο 230γρ., 5
Λαχανοσαλάτα, 3
Λεμόνι 100γρ., 0
Λεμόνι χυμός, 0
Λεμονάδα 1 ποτήρι 200ml, 1,5
Λικέρ όλα τα είδη 1 ποτήρι ή 20ml, 1
Λίτσι τα 10 ή 100γρ., 1
Λουκάνικο άπαχο 30γρ., 2
Λουκάνικο κοκτέιλ τα 2, 20γρ., 1,5
Λουκάνικο πουλερικών το 1, 35γρ., 2
Λουκάνικο Φρανκφούρτης 60γρ., 5
Λουκάνικο χωριάτικο 60γρ., 5,5
Λουκούμι το 1 ή 20γρ., 1,5
Λουκουμάδες, 11
Λυθρίνι 120γρ., 2,5

Μ
Μαγειρίτσα 360γρ., 10
Μαγιά (σε σκόνη ή νωπή), 0
Μαγιά μπύρας σε σκόνη 1ΚΣ, 0
Μαγιά μπύρας σε σκόνη 3ΚΣ, 0,5
Μαγιονέζα 1κγ, 1
Μαγιονέζα light 1κγ, 0,5
Μακαρόν σκέτο το 1, 0,5
Μακαρόν γεμιστό 1 μικρό, 3
Μακαρόνια καρμπονάρα 1 πιάτο (fast food), 12
Μακαρόνια καρμπονάρα, 20
Μακαρόνια με θαλασσινά, 7
Μακαρόνια με κιμά (μπολονέζ) 1 μερίδα (fast food), 8
Μακαρόνια με κιμά, 11
Μακαρόνια με σάλτσα και τυρί (ναπολιτάνα), 7
Μανιτάρια αλά κρεμ 3ΚΣ, 4
Μανιτάρια όλων των ειδών, 0
Μάνγκο ½ μικρό ή 100γρ., 1
Μανταρίνι 100γρ., 0
Μαντλέν 1 στρογγυλή, 3,5
Μαντολάτο 20γρ., 2
Μάραθο, 0
Μαργαρίνη φυτική 1κγ, 1
Μαργαρίνη φυτική light 60% 2κγ, 1,5
Μαρέγκα σκέτη 30γρ., 2
Μαρίδες τηγανητές 120γρ., 4
Μαρμελάδα κλασσική ή light 1κγ, 0,5
Μαρμελάδα κλασσική ή light 1ΚΣ, 1
Μαρόν γλασέ το 1, 0,5
Μαρούλι, 0
Μάρσμαλοου το 1 ή 5γρ., 0
Μάρσμαλοου τα 3 ή 15γρ., 1
Μαρτίνι 1 ποτήρι ή 60ml, 1,5
Μασκαρπόνε 30γρ., 4
Μάφιν το 1, 4
Μεδούλι 1ΚΣ, 2,5
Μέλι 1κγ, 0,5
Μέλι 1ΚΣ, 1
Μέλι με καρύδια, 2ΚΣ, 2,5
Μελιτζάνα, 0
Μελιτζάνες ιμάμ μπαϊλντί 260γρ., 6
Μελιτζάνες παπουτσάκια 200γρ., 11
Μελιτζάνες τηγανητές, 7
Μελιτζανοσαλάτα, 1 μερίδα, 4,5
Μελομακάρονο, 1 μεγάλο, 4
Μερέντα με ή χωρίς φουντούκια 1κγ, 1,5
Μήλο 100γρ., 0
Μιλκσέϊκ με φρούτα ή βανίλια ή σοκολάτα, 6
Μιλφέϊγ το 1, 10
Μορταδέλα 3 λεπτές φέτες 35γρ., 3
Μοσχάρι άπαχο (εσκαλόπ, φιλέτο, κότσι, σπάλα, μπούτι, κιλότο) 100γρ., 3
Μοσχάρι κιμάς άπαχος 100γρ., 3
Μοσχάρι με ορατός λίπος (λαιμός, μπριζόλα, ελιά) 100γρ., 5
Μοσχάρι κιμάς με ορατό λίπος 100γρ., 3
Μοσχάρι κοκκινιστό με μακαρόνια 1μερίδα, 14
Μοτσαρέλα 30γρ., 2
Μούρα 100γρ., 0
Μους πάπιας 1 φέτα 50γρ., 5,5
Μους σοκολάτας 2ΚΣ ή 50γρ., 5
Μουσακάς, 22
Μούσμουλα 100γρ., 0
Μουστάρδα , 0
Μπαβαρουά με φρούτα το 1, 5,5
Μπακαλιάρος παστός 120γρ., 2
Μπακαλιάρος πλακί, 7
Μπακλαβάς, 7
Μπανάνα 1 μικρή ή 100γρ., 1
Μπανάνα ξερή 20γρ., 1
Μπατόν σαλέ 10γρ., 1
Μπαρμπούνια στον φούρνο, 7,5
Μπαρμπούνια τηγανητά 3 μέτρια, 6
Μπαχαρικά όλων των ειδών, 0
Μπιφτέκι με πατάτες τηγανητές, 10
Μπιφτέκι με ρύζι και τυρί 15,5
Μπαμπού φύτρο, 0
Μπουγιαμπέσα, 6
Μπέικον φιλέτο, 3 φέτες 40γρ., 1
Μπεκάτσα 100γρ., 2
Μπενιέ (είδος τηγανίτας) σκέτο ή με φρούτα το 1, 4,5
Μπεσαμέλ 1κγ, 0
Μπεσαμέλ 3ΚΣ, 1
Μπισκότο σκέτο όλων των ειδών 10γρ., 1
Μπιφτέκι με κιμά άπαχο 1 μερίδα 90γρ., 3
Μπλε τυρί 45% λιπαρά επί ξηρού 30γρ., 2,5
Μπράουνι το 1 50γρ., 3,5
Μπρες μπλε light 30γρ., 2
Μπρι 45% λιπαρά επί ξηρού 30γρ., 2,5
Μπριάμ, 10
Μπριός 1 φέτα 25γρ., 2
Μπριός αρτοποιείου το ένα 70γρ., 6
Μπρόκολο, 0
Μπύρα 1 κουτάκι 330ml, 2,5
Μπύρα 1 μεγάλο ποτήρι 250ml, 2
Μπύρα χωρίς αλκοόλ 1 μεγάλο ποτήρι 250ml, 1,5
Μουσταλευριά 1 μπολ μικρό, 4
Μουστοκούλουρο 1 μεγάλο, 3
Μυαλό 100γρ., 3
Μυζήθρα άπαχη 100γρ., 2
Μυζήθρα χωριάτικη ξερή 30γρ., 2
Μύδια 300γρ. με το κέλυφος ή 100γρ. χωρίς το κέλυφος, 1
Μύδια μαρινιέρ 1 πιάτο, 3
Μύδια σαγανάκι, 8
Μυδοπίλαφο, 9
Μύρτιλα 100γρ., 0

Ν
Νεκταρίνι 100γρ., 0
Νερό αρωματισμένο χωρίς ζάχαρη, 0
Νερό κανονικό ή ανθρακούχο από μεταλλική πηγή ή βρύσης, 0
Νεροκολόκυθο, 0
Νεφρά 100γρ., 3
Ντολμαδάκια με ρύζι τα 4, 6

Ξ
Ξιφίας 120γρ., 3
Ξύδι , 0

Ο
Ομελέτα με ζαμπόν-τυρί -2 αυγά, 11
Ομελέτα με κρεμμύδια-2 αυγά, 7
Ομελέτα με μανιτάρια-2 αυγά, 7
Ομελέτα με πατάτες-2 αυγά, 9
Ομελέτα με τυρί-2 αυγά, 9
Ομελέτα σκέτη (2 αυγά), 7
Ορτύκι 1 μερίδα 80γρ., 1,5
Ούζο 1 δόση ή 40ml, 2
Ουίσκι, 1 ποτήρι 60ml, 2,5

Π
Παγωτό γιαούρτι (όλες οι γεύσεις) 1 μπάλα 45γρ., 2
Παγωτό γρανίτα πορτοκάλι, λεμόνι, 1ξυλάκι, 1
Παγωτό με φρούτα 1 μπάλα 45γρ., 1,5
Παγωτό ξυλάκι με καφέ, βανίλια, σοκολάτα κλπ το 1 60γρ., 3
Παγωτό ξυλάκι με φρούτα το 1 40γρ., 1
Παγωτό όλων των ειδών 1 μπάλα 45γρ., 2
Παγωτό παρφέ κάθε είδους 1 μπάλα 45γρ., 7
Παγωτό σάντουιτς, 4
Παγωτό Σικάγο με γαρνιτούρα 110γρ., 11
Παέγια 1 πιάτο, 10,5
Παϊδάκια αρνίσια 120γρ., 7
Παντζάρια, 0
Παντς 1 ποτήρι 60ml, 2,5
Παξιμάδια γλυκάνισου τα 4, 5
Παπάγια 100γρ., 0
Πάπια χωρίς πέτσα 1 μικρό μπούτι 120γρ., 5
Πάπια χωρίς πέτσα φιλέτο 100γρ., 3
Παρμεζάνα 30γρ., 3
Παρμεζάνα τριμμένη 1κγ, 0
Παρμεζάνα τριμμένη 1ΚΣ, 1
Πασατέμπος 10γρ., 2
Πάστα ζαχαροπλαστείου κάθε είδους 120γρ., 9
Πάστα φλώρα μέτριο κομμάτι, 7
Παστέλι 120γρ., 12
Παστίτσιο 1 μερίδα, 15
Παστουρμάς 30γρ., 2
Πατάτα σε νιφάδες 1 ατομικό φακελάκι 31γρ., 2
Πατάτα σκέτη 100γρ., 1
Πατάτα ψητή με λαχανικά και τυρί μια μεγάλη, 11
Πατάτες γιαχνί, 6
Πατάτες κατεψυγμένες τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο 100γρ., 4
Πατάτες μαγειρεμένες φούρνου 1 μερίδα 150γρ., 3
Πατάτες μικρές στρογγυλές οι 16 ή 100γρ., 4
Πατάτες ογκρατέν μέτριο κομμάτι, 7
Πατάτες πουρέ (σπιτικός ή με βάση νιφάδες) 2ΚΣ ή 100γρ., 2
Πατάτες σοτέ 5ΚΣ ή 100γρ., 3
Πατάτες τηγανητές σπιτικές 100γρ., 8,5
Πατάτες φούρνου 150γρ., 3
Πατατοκροκέτα μια μικρή, 2
Πατατοσαλάτα 3ΚΣ, 4
Πατέ εξοχικό 1 φέτα 50γρ., 4
Πατέ συκωτιού 1 φέτα 50γρ., 4,5
Πατσάς αμαγείρευτος 1 κομμάτι 100γρ., 2
Πατσάς σούπα, 9
Πελτές τομάτας 1κγ, 0
Πελτές τομάτας 1ΚΣ, 0,5
Πεπόνι 100γρ., 0
Πεϊνιρλί 240γρ., 14
Περιστέρι 100γρ., 2
Πέρκα 120γρ., 2
Πέστροφα θαλάσσης 100γρ., 3,5
Πέστροφα καπνιστή 60γρ., 2
Πίκλες 50γρ., 0
Πίκλες γλυκές , 0
Πιλάφι, 4
Πιπεριά, 0
Πιπεριές γεμιστές με κιμά οι 2, 9
Πιπεριές γεμιστές με ρύζι οι 2, 8
Πιπεριές τηγανητές οι 2, 3
Πιροσκί 130γρ., 11
Πίτα αραβική 70γρ., 2,5
Πίτσα αρτοποιείου η 1, 6
Πίτσα ζαμπόν-τυρί-μανιτάρια 1 κομμάτι, 11
Πίτσα κομμάτι, 6
Πίτσα σπέσιαλ 1 μικρό κομμάτι, 6
Πλιγούρι μαγειρεμένο 4ΚΣ ή 120γρ., 2
Πολέντα βραστή ή σκέτη 3ΚΣ ή 100γρ., 2
Ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες ή 20γρ., 2
Ποπ κορν αλμυρό χωρίς λίπος, 4 χούφτες ή 20γρ., 1
Πόρτο κόκκινο 1 ποτήρι 60ml, 2
Πόρτο λευκό 1 ποτήρι 60ml, 1
Πορτοκάλι 100γρ., 0
Πορτοκαλάδα 1 ποτήρι 200ml, 1,5
Ποτά με κόλα 1 ποτήρι 200ml, 1,5
Ποτά με κόλα 1 κουτάκι 330ml, 2,5
Πράσο, 0
Πρασόρυζο, 9
Πρέτζελς 30γρ., 3
Προφιτερόλ, 9

Ρ
Ραβανί 60γρ., 7
Ραβιόλια με σάλτσα και κρέας τα 8, 14
Ραδίκια, 0
Ραπάνι, 0
Ρέβα, 0
Ρεβίθια μαγειρεμένα 3ΚΣ ή 100γρ., 2,5
Ρέγκα φρέσκια ή καπνιστή 1 μικρό φιλέτο 50γρ., 2,5
Ρέγκες μαριναρισμένες 1 μερίδα 100γρ., 5
Ρικότα 30γρ., 1
Ροδάκινο 100γρ., 0
Ρόδι 100γρ., 1
Ροκφόρ 30γρ., 3
Ρολό με κιμά, 1 φέτα, 7
Ρούμι 1 ποτήρι του λικέρ 20ml, 1
Ρύζι 1ΚΣ ή 30γρ. ωμό, 2
Ρύζι 4ΚΣ ή 100γρ. μαγειρεμένο, 2
Ρυζόγαλο 3ΚΣ ή 1 μπολ 100γρ., 2
Ρύζι πιλάφι, 6
Ρώσικη σαλάτα 50γρ., 5

Σ
Σαλάμι 2 λεπτές φέτες 20γρ., 3
Σαλάτα, 0
Σαλάτα νισουάζ 1 μερίδα, 7
Σαλάτα του καίσαρα, 7
Σαλάτα του σεφ, 12
Σαλάτα χωριάτικη 1 μερίδα, 9
Σαλάχι 120γρ., 1,5
Σαλιγκάρια θαλασσινά τα 20, 2
Σάλτσα αυγολέμονο, 3
Σάλτσα γλυκόξινη 2ΚΣ, 0,5
Σάλτσα μπάρμπεκιου 2ΚΣ, 0,5
Σάλτσα μπεαρνέζ 2ΚΣ, 0,5
Σάλτσα μπουργκινιόν 1κγ, 1
Σάλτσα ολαντέζ 1κγ, 0,5
Σάλτσα ρεμουλάντ 1κγ, 1
Σάλτσα ταρτάρ 1κγ, 1
Σάλτσα τομάτας μαγειρεμένη 1ΚΣ, 0,5
Σάμαλι ένα μέτριο, 7
Σαμπάνια μπρουτ 1 ποτήρι 125ml, 1,5
Σαμπάνια ντεμί σεκ 1 ποτήρι 125ml, 2
Σαντιγί 1ΚΣ, 1
Σάντουιτς κοτόπουλο-λαχανικά-μαγιονέζα, 8
Σάντουιτς κρύο κρέας-αγγουράκια τουρσί, 8,5
Σάντουιτς τόνος-ωμά λαχανικά- αυγό βραστό-μαγιονέζα, 9,5
Σάντουιτς τυρί-ζαμπόν-λαχανικά-βούτυρο, 8
Σαραγλί ένα μέτριο, 7
Σαρδέλες νωπές 2 μικρές, 3,5
Σαρδέλες με ντομάτα κονσέρβα 100γρ., 4,5
Σαρδέλες με λάδι κονσέρβα 60γρ. στραγγισμένες, 3
Σέλερι , 0
Σιμιγδάλι ψιλό 1ΚΣ ή 20γρ. ωμό, 1
Σιτάρι σκληρό προβρασμένο 4ΚΣ ή 100γρ., 2
Σιρόπι φρούτων ή ζάχαρης 1κγ, 0
Σιρόπι φρούτων με ζάχαρη 1κγ, 0
Σιρόπι φρούτων με ζάχαρη 1ΚΣ, 0,5
Σκαλτσούνια το ένα, 5
Σνίτσελ μοσχάρι με πατάτες τηγανητές, 11
Σκόρδο, 0
Σκορδόψωμο 50γρ., 5
Σκουμπρί νωπό 1 φιλέτο 60γρ., 2,5
Σκουμπρί καπνιστό 1 φιλέτο 50γρ., 4
Σκουμπρί με άσπρη σάλτσα κονσέρβα 120γρ., 6,5
Σκουμπρί με άσπρη σάλτσα μικρή κονσέρβα 80γρ., 4,5
Σκουμπρί με τομάτα 1 μικρή κονσέρβα 80γρ., 4,5
Σόγια, 0
Σόγια αλεύρι 1ΚΣ, 2
Σόγια αμαγείρευτη 30γρ, 2
Σόγια γλυκό με βανίλια 1 μπολ 100γρ, 2
Σόγια γλυκό με κακάο 1 μπολ 100γρ, 2
Σόγια δημητριακά και φρούτα 1 μπολ 100γρ, 2
Σόγια κρέμα 1ΚΣ, 1
Σόγια ρόφημα 1 ποτήρι 200ml, 1,5
Σόγια σάλτσα 1ΚΣ, 0
Σόγια φασολάκια μούγκο 4ΚΣ ή 120γρ., 2
Σόδα, 0
Σοκολάτα γεμιστή 1 μικρή, 2
Σοκολάτα όλων των ειδών 1 μικρό κομμάτι 10γρ., 1
Σοκολάτα όλων των ειδών 1 μικρό κομμάτι 20γρ., 2,5
Σοκολατάκι γάλακτος 10γρ., 1
Σοκολατάκι με κεράσι και σιρόπι, 2
Σοκολατάκι με φουντούκι, 1
Σοκολατάκια ελίτσες με αμύγδαλο τα 2, 2
Σοκολατάκια ελίτσες σκέτα τα 3, 3
Σολομός νωπός 120γρ., 5
Σολομός καπνιστός 2 λεπτές φέτες 60γρ., 2,5
Σολομός κονσέρβα με νερό 100γρ., 3,5
Σορμπέ όλες οι γεύσεις 1 μπάλα 45γρ., 1
Σου αλά κρεμ 130γρ., 7
Σουβλάκι χοιρινό με πίτα, 8
Σουβλάκι χοιρινό με ψωμί, 4
Σουκρούτ ωμό (λάχανο ψιλοκομμένο τουρσί), 0
Σουπιά 120γρ., 2
Σουρίμι 2 κομμάτια 35γρ., 1
Σουσάμι 1κγ. Ή 7γρ., 1
Σουτζουκάκια, 10
Σουφλέ με λαχανικά, 4
Σουφλέ με σπανάκι, 5
Σουφλέ σοκολάτας μικρό κομμάτι, 6
Σουφλέ τυριού 1 κομμάτι, 6,5
Σνίτσελ (εσκαλόπ) με πατάτες τηγανητές, 11
Σπανάκι, 0
Σπανακόπιτα,1 μερίδα, 6,5
Σπανακόρυζο, 6
Σπανακοτυρόπιτα, 9
Σπαράγγια, 0
Σταφίδες ξερές 1κγ κοφτή 0
Σταφίδες ξερές 1ΚΣ, 0,5
Σταφιδόψωμο το 1 80γρ., 5,5
Σταφύλια νωπά 1 μικρό τσαμπί 100γρ., 1
Στιγμιαίο ρόφημα σε σκόνη χωρίς ζάχαρη (καφέ ή σοκολάτα) 1κγ, 0
Στιγμιαίο ρόφημα σε σκόνη χωρίς ζάχαρη (καφέ ή σοκολάτα) 1ΚΣ, 0,5
Στήθος χοιρινού σκέτο ή καπνιστό 15γρ., 1
Στρείδια τα 6 ή 90γρ., 1
Στρουθοκάμηλος 1 κομμάτι 120γρ., 2
Σύκα νωπά τα 2 ή 100γρ., 1
Σύκα ξηρά τα 2 ή 20γρ., 1
Συκωτάκια με σάλτσα τα 2, 7,5
Συκώτι αρνίσιο, βοδινό, μοσχαρίσιο, πουλερικών 100γρ., 3
Συκώτι τηγανητό, 7
Σφυρίδα 120γρ., 2
Σως Μορνέ 3ΚΣ, 1

Τ
Ταμπάσκο, 0
Ταπιόκα 1ΚΣ ή 20γρ. ωμή, 1,5
Ταραμοσαλάτα 1κγ ή 10γρ., 1,5
Ταραμοσαλάτα 1 μερίδα, 7
Τάρτα ζύμη 30γρ., 3
Τάρτα με φρούτα 1κομμάτι 120γρ., 7,5
Τας κεμπάπ μοσχάρι με ρύζι, 12
Τεκίλα 1 ποτήρι 40ml, 3
Τεκίλα sunrise ένα ποτήρι, 4
Τζατζίκι 1 μερίδα 2
Τζιν 1 ποτήρι 40ml, 1,5
Τζινζάνο 1 ποτήρι 60ml, 1
Τηγανίτες με μέλι 100γρ., 8
Τηγανίτες πασπαλισμένες με ζάχαρη 2 μικρές, 4
Τομάτα, 0
Τομάτα γεμιστή με κιμά οι 2, 8
Τομάτα γεμιστή με ρύζι οι 2, 7
Τομάτα πελτές 1κγ, 0
Τομάτα πελτές 1ΚΣ, 0,5
Τομάτα σάλτσα μαγειρεμένη 1ΚΣ, 0,5
Τομάτα σε κονσέρβα, κονκασέ, σε κύβους, αποφλοιωμένη, 0
Τομάτα φρέσκια ζωμός 2ΚΣ, 0
Τόνικ 1 ποτήρι 200ml 1,5
Τόνος νωπός 100γρ., 3,5
Τόνος σε λάδι κονσέρβα 100γρ. στραγγισμένος, 4
Τόνος σε νερό κονσέρβα 80γρ., 1,5
Τόνος σε νερό κονσέρβα 100γρ., 2
Τονοσαλάτα, μερίδα, 7,5
Τορτελίνια με κρέμα και μανιτάρια, 11
Τορτίγια τσιπς τα 6 ή 10γρ., 1
Τούρτα κάθε είδους 120γρ., 9
Τόφου 80γρ, 2
Τραχανάς σούπα, 5
Τρουφάκια σοκολάτας ένα μικρό, 2
Τσάι όλων των ειδών, 0
Τσένταρ 45% λιπαρά επί ξηρού 30γρ., 3
Τσίλι 2ΚΣ, 0,5
Τσίλι κον κάρνε, 6
Τσίζ κέικ 1 κομμάτι, 9
Τσιζμπέργκερ, 8
Τσιζμπέργκερ με μπέικον, 9
Τσιπς 1 χούφτα ή 15γρ., 2
Τσιπούρα 120γρ., 1,5
Τσίχλα με ή χωρίς ζάχαρη, 0
Τσίχλα (το πουλερικό) 60γρ., 1,5
Τσουρέκι 1 φέτα 25γρ., 2
Τυραμισού 1 κομμάτι 80γρ., 6
Τυρί Fina 30γρ, 1
Τυρί κατσικίσιο light 30γρ., 1
Τυρί κατσικίσιο νωπό 30γρ., 2
Τυρί κατσικίσιο ξερό 30γρ., 4
Τυρί κρέμα 30γρ., 3
Τυρί κρέμα light 30γρ., 2
Τυρί κότατζ 3ΚΣ ή 100γρ., 2
Τυρί Πυρηναίων 45% λιπαρά επί ξηρού 30γρ., 3
Τυρί φοντύ μερίδα 17γρ., 1,5
Τυρί φοντύ light μερίδα 17γρ., 0,5
Τυρί φέτα 30γρ., 2
Τυρόγαλο 1 ποτήρι 200ml, 2
Τυρόπιτα σφολιάτας ατομική, 10
Τυρόπιτα ταψιού 150γρ., 9
Τυροσαλάτα, 1 μερίδα, 3,5
Τυροπιτάκι το 1, 5

Υ
Υλικά λιπαρά light με 25% 2κγ, 0,5
Υλικά λιπαρά light με 40% 1κγ, 0,5
Υποβρύχιο 1κγ, 3

Φ
Φάβα, 6
Φακές μαγειρεμένες 4ΚΣ ή 120γρ., 2
Φακές μικρή κονσέρβα 140γρ., 2
Φακές ωμές 30γρ., 1,5
Φανουρόπιτα 80γρ., 6,5
Φασιανός 100γρ., 2
Φασολάδα, 6
Φασόλια σαλάτα, 5,5
Φασολάκια λαδερά, 7,5
Φασολάκια φρέσκα, 0
Φασόλια άσπρα ωμά 30γρ., 1,5
Φασόλια μαγειρεμένα 4ΚΣ ή 120γρ. 2,5
Φασόλια μαυρομάτικα γιαχνί, 7
Φασόλια μικρή κονσέρβα 140γρ., 2,5
Φασόλια κόκκινα μαγειρεμένα 4ΚΣ ή 120γρ., 1,5
Φασόλια κόκκινα μικρή κονσέρβα 140γρ., 2
Φιδές 1ΚΣ ή 20γρ. ωμός, 1,5
Φιστίκια αράπικα τα 15 ή 10γρ., 1,5
Φλογέρες με κρέμα κι αμύγδαλα 60γρ., 5
Φοντύ σοκολάτας με φρούτα 1 μπολ, 5,5
Φοντύ τυριού με 50γρ. ψωμί, 14
Φουντούκια ωμά τα 7, 1
Φουντούκια αλμυρά τα 7 ή 7γρ., 1
Φραγκόκοτα 150γρ., 5
Φραγκόκοτα στήθος ή μπούτι 100γρ., 3
Φραγκοστάφυλα 100γρ., 0
Φραγκόσυκα 100γρ., 0
Φράουλες 100γρ., 0
Φράουλες με σαντιγί, 1 μπολ, 4
Φρουκτόζη 1κγ, 0
Φρουκτόζη 1ΚΣ ή 15γρ., 1
Φρούτα ζαχαρωτά 20γρ., 1,5
Φρούτα ζαχαρωμένα (φρουί γλασέ) 15γρ., 1
Φρούτα σε σιρόπι ή σιρόπι light 3ΚΣ ή 100γρ., 1
Φρούτα του πάθους 100γρ., 0
Φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι 3ΚΣ ή 100γρ., 1
Φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι light 3ΚΣ ή 100γρ., 1
Φρυγανιά τριμμένη 1ΚΣ, 1
Φρυγανιές οι 3 ή 30γρ., 2
Φιστίκια Αιγίνης τα 12 ή 10γρ., 1,5
Φιστίκια αλμυρά ψητά 1 μικρή χούφτα ή 10γρ., 1,5
Φιστικοβούτυρο 2κγ, 1,5
Φύλλο κρούστας τα 2 ή 70γρ., 2

Χ
Χαβιάρι 1κγ ή 10γρ., 0,5
Χαλβάς βουτύρου 120γρ. μερίδα, 7
Χαλβάς εμπορίου 30γρ., 3
Χαλβάς με λάδι 120γρ. μερίδα, 8
Χάμπουργκερ (fast food) το 1, 5,5
Χοτ ντογκ (fast food) το 1, 9
Χέλι 120γρ., 7,5
Χέλι καπνιστό 120γρ., 4,5
Χήνα 100γρ., 6,5
Χοιρινό με σέλινο αυγολέμονο, 13
Χοιρινή μπριζόλα τηγανιτή 120γρ., 12
Χοιρινή μπριζόλα ψητή 1 μερίδα 120γρ., 7
Χοιρινό γλυκόξινο, 8,5
Χοιρινό με δαμάσκηνα, 12,5
Χοιρινό μπούτι (αλλαντικό) όχι πανέ 100γρ., 9
Χοιρινό παΐδι ράχης το 1, 120γρ., 9,5
Χοιρινό φιλέ μινιόν 60γρ., 4
Χοιρινό φούρνου με πέτσα, μικρή μερίδα, 13
Χοιρινό φούρνου με πατάτες χωρίς λίπος, 1 μερίδα, 10
Χοιρινό ψαρονέφρι 60γρ., 4
Χοτ ντογκ με μουστάρδα, 9
Χούμους, 4,5
Χουρμάδες νωποί οι 3 ή 25γρ., 0,5
Χουρμάδες ξηροί οι 3 ή 20γρ., 1
Χταπόδι 120γρ., 2
Χταπόδι κρασάτο, 8
Χταπόδι λαδολέμονο, 6,5
Χταπόδι με μακαρονάκι κοφτό, 8
Χταπόδι στιφάδο μικρή μερίδα, 5
Χυμός λαχανικών ή τομάτας 1 ποτήρι 200ml, 0,5
Χυμός φρούτων 100% χυμός χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι 200ml, 1
Χυλοπίτες με βούτυρο και τυρί, 10

Ψ
Ψάρι αλά σπετσιώτα, 8
Ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο 100γρ., 2
Ψάρι πανέ προτηγανισμένο 100γρ., 4
Ψάρια πλακί, 9,5
Ψάρι τηγανιτό 10
Ψαροκροκέτες τηγανιτές 50γρ., 4,5
Ψωμί άζυμο 1 μερίδα 30γρ., 1,5
Ψωμί άσπρο 50γρ., 2
Ψωμί βιενουά 50γρ., 2,5
Ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη 50γρ., 2
Ψωμί επτάσπορο 50γρ., 2,5
Ψωμί με γάλα τυποποιημένο 40γρ., 3
Ψωμί με μπαχαρικά 1 φέτα 20γρ., 1
Ψωμί με πίτουρο 50γρ., 2,5
Ψωμί μπακέτα το 1/5, 2
Ψωμί μπριός 1 φέτα 20γρ., 1
Ψωμί σίκαλης 50γρ., 2
Ψωμί τοστ 1 φέτα 20γρ., 1
Ψωμί φρυγανισμένο 1 φέτα 20γρ., 1
Ψωμί χάμπουργκερ 1 μικρό 50γρ., 3
Ψωμί χάμπουργκερ 1 μεγάλο 80γρ., 4,5
Ψωμί χωριάτικο 50γρ., 2
Ψωμί ψίχα 1 φέτα 20γρ., 1

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Σε κάποια φαγητά δεν σημειώνονται γραμμάρια, μιας και είναι φαγητά εστιατορίων.

Επίσης σε κάποια φαγητά είναι σε παρένθεση οι λέξεις: fast-food. Αυτό γιατί η ετοιμασία κάποιων φαγητών σε σχέση με τα μεγάλα εστιατόρια-πιτσαρίες διαφέρει

κατά πολύ όπως και το βάρος των μερίδων.

Καλη επιτυχια

[Μαρία._ed]

Lina76 το σχετικό τόπικ είναι αυτό εδώ: http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=1326

tomorrow το λινκ που δίνεις έχει κάποια ιστορία. Έχει γίνει αντιγραφή απ' το blog μου και το θέμα είναι λάθος το οποίο αργότερα είχα αρχίσει να το διορθώνω και να το βελτιώνω. Δυστυχώς η κοπελιά που έφτιαξε το φόρουμ αυτό δεν έκατσε να δει αν είναι σωστό ή λάθος το θέμα με τους πόντους, απλά έκλεψε κάτι έτοιμο και το πρόσθεσε! Ούτε τις πηγές έκανε τον κόπο να αναφέρει. Με ξένα κόλυβα... μνημόσυνο! :grind:

[tomorrow]

Originally posted by Μαρία.
Lina76 το σχετικό τόπικ είναι αυτό εδώ: http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=1326

tomorrow το λινκ που δίνεις έχει κάποια ιστορία. Έχει γίνει αντιγραφή απ' το blog μου και το θέμα είναι λάθος το οποίο αργότερα είχα αρχίσει να το διορθώνω και να το βελτιώνω. Δυστυχώς η κοπελιά που έφτιαξε το φόρουμ αυτό δεν έκατσε να δει αν είναι σωστό ή λάθος το θέμα με τους πόντους, απλά έκλεψε κάτι έτοιμο και το πρόσθεσε! Ούτε τις πηγές έκανε τον κόπο να αναφέρει. Με ξένα κόλυβα... μνημόσυνο! :grind:

Λυπαμαι πολυ