IF (intermittent fasting)

Quote:

---

Originally posted by natallia
χθες πχ μολις σχολασα πηγα στο ταβερνειο που τρωω τις μερες που εχω μεταπτυχιακο και δεν γυρναω σπιτι. Επιτηδες φροντισα να παω μονη μου χωρις παρεα να αφουγκραστω τον οργανισμο μου. Πηρα κοτοπουλο ψητο με λιγες πατατες τηγανητες ,τρεις φετες ψωμι και μια μπυρα χωρις αλκκολ (οτι τραβαγε η ψυχη μου). Χορτασα (βεβαια δεν ημουνα σπιτι για να εχω δυνατοτητα συμληρωματος) αλλα στο διαλειμμα του μαθηματος σερβιρουν καφε με κουλουρακια τα οποια δεν λιγουρευτηκα(βεβαια αυτα δεν μου κανουν αισθηση ). Το μονο σιγουρο ειναι οτι ξεχνας το φαγητο και το οτι κατι πρεπει να φαω τωρα - καταναγκασμος-.
.

---

Mπραβο!!!ειδες πως κρατιεσε οταν ολη μερα εχεις κανει νηστεια?οταν ακουγα αλλους ανθρωπους να το λενε δεν το πιστευα,ακομα και τον αντρα μου, θεωρουσα οτι ειναι ο οργανισμος του ετσι και αντεχει

αυτο παντως που μου αρεσει πολυ ειναι οτι εχω τον ελεγχο,και οτι ξεφυγα απο τον καταναγκασμο,οπως πολυ σωστα γραφεις, του φαγητου.

θα ακολουθησω το παραθυρο 5-11μ.μ. Διοτι σχολαω 4.30 και επειδη ειναι γιορτες και θελω να ειμαι κοινωνικη. θα δουμε αργοτερα αν αδυνατισω για συντηρηση θα τρωω μονο μερικα φρουτα κατα τη διαρκεια της μερας. καλη τυχη forty να μου λες τη προοδο σου !!! αληθεια ποσα κιλα εισαι ? δε μπορω να καταλαβω απο το καλαθακι

Εγω θα ακολουθησω το 1-8 γιατι παιρνω θυρορμονη γιατι εχω υποθυροειδισμο και φοβαμαι μηπως δεν λειτουργει τοσο αργα το βραδυ το χαπι και ισως αν φαω το μεγαλο γευμα τοτε να γινει πιο ευκολα λιπος.θα δοκιμασω βεβαια και διαφορετικες ωρες να δω αλλα προς το παρον ξεκιναω ετσι και βλεπουμε

Ειμαι 63 κιλα,θα γραφω εδω πως παω να διαβαζω και τα δικα σου :)

καλημερα κουκλες,
σημερα ειμαι επισημα 32 και μια ημερα. χρονια μου πολλά και καλά. χθές έκανα πάρτυ και είχα μαγειρέψει ένα σκασμό φαγητό, το μισό έχει μείνει βέβαια αλλά περιμένω πάλι κόσμο το βράδυ. πριν από λίγο σκεφτόμουνα τι να φάω ? τι να φάω? και μετά θυμήθηκα απλά τίποτα , δεν έχει ανοίξει ακόμα το παράθυρο σου. οπότε θα φάω στις 5. δε ξέρω αν λειτουργεί αυτό αλλά με βολεύει για τα χριστούγεννα και το καλό είναι οτι δεν έχει καταλάβει κανείς οτι κάνω δίαιτα, διότι τις ώρες τιης νηστείας δουλεύω. Θα ζυγιστώ την τετάρτη - πεμπτη. αυτή τη στιγμη υπάρχουν ένα σωρο λιχουδιες μέσα στο σπίτι αλλά είναι σαν να μην υπάρχουν. fortyπως πάει ? κρατάς γερά
βρήκα και λύση για το αλκοολ τις ώρες της νηστείας. σόδα με φρέσκο λεμόνι και παγάκια !!!

χρονια πολλα natallia!!!!!!!!πολυχρονη και ευτυχισμενη!!

Με τη διατροφη παω τελεια!ειμαι πολυ ευχαριστημενη που την ανακαλυψα τωρα πριν τις γιορτες γιατι ετσι οπως και εσυ κανεις δεν καταλαβαινει οτι κανω διαιτα,τρωω με την οικογενεια και φιλους εξω χωρις να εχω τυψεις και να προσπαθω να κοψω θερμιδες,και το βασικοτερο χωρις πεινα!

τα καταφερα σημερα να φαω το πρωτο γευμα στις 2 πριν απο λιγο,ηταν κουακερ με μελι,λιναροσπορο,ταχινι,κα� �υδια 600 θερμιδες συνολο και ειμαι πολυ χορτασμενη!

εχω πολυ ενεργεια ολη την ημερα,και ενω τρωω φαγητα με αλατι(ενα γευμα) φαινεται πως ο οργανισμος προλαβαινει να το διωξει και δεν πριζομαι.Ειχα πολυ μεγαλο προβλημα πριν και ειχα φτασει στο σημειο να μην τρωω κανενα φαγητο αλατισμενο.

συνεχιζουμε δυνατα!!! :D

μπράβο κοριτσάκι,εσύ τα πας καλύτερα διότι το παράθυρο σου είναι ημέρας, ενώ το δικό μου είναι νυχτερινό άρα τρώω πιο ασχημα, όμως δε θέλω να απέχω από τα δείπνα. στο βιβλίο διάβασα ότι τον πρώτο καιρό ίσως τρώμε πιο άσχημα αλλά με τον καιρό στρώνουμε. εντάξει γιορτές έχουμε δεν είναι δυνατό να τρωω σωωστα.
τώρα είναι η πιο δυσκολη ώρα της ημέρας μετά τις γιορτές σκέφτομαι να τρώω νωρίτερα γιατί από τις 3-5μμ με πιάνει ένας εκνευρισμός και υποθερμια λογικό μετά από τόσες ώρες αλλά ρε γαμ##το μου αρέσει να τρώω το βράδυ με τους φίλους μου. !!!!!

δεν παιζει ρολο τι ωρα τρως αν κοιμασε αργοτερα,οποτε απολαυσε τα βραδυνα σου χωρις να εχεις τυψεις ;)
Τωρα που σε πιανει εκνευρισμος και υποθερμια ειναι λογικο γιατι ειναι οι πρωτες μερες,το ιδιο ειχα παθει και εγω και μετα απο 3 μερες ειμαι καλυτερα και απο πριν!ουτε εκνευρισμος ουτε υποθερμια και κοιμαμαι πολυ καλα.Αν διαβασεις τα πρωτα ποστ μου ξυπνουσα καθε μερα γυρω στις 4 το πρωι,τωρα μεχρι τις 7-8 κοιμαμαι ανετα
Παντως οι περισσοτεροι που εχω διαβασει σε διαφορα φορουμ και ακολουθουν το IF τρωνε μετα τις 5-6 το απογευμα μεχρι τις 10-11 το βραδυ και χανουν κιλα ενω ο οργανισμος τους ειναι μια χαρα χωρις κανενα προβλημα.

Τα πολλά και μικρά γεύματα, κρατάνε σταθερά τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα μας. Το σταθερό ζάχαρο είναι ένδειξη υγείας. Αντίθετα τα χαμηλά επίπεδα ζαχάρου στα οποία οδηγεί η νηστεία και τα υψηλά που φέρνει η υπερφαγία, βλάπτουν τον οργανισμό και τον οδηγούν σε διαδικασία εξάντλησης.

Σας μεταφέρω τι λέει ο διευθυντής του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας και ομότιμος καθηγητής Καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών κ. Παύλος Τούτουζας

«Στον ύπνο, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται απόλυτη ανάπαυση», λέει ο κ. Τούτουζας, «ενώ δουλεύουν μόνο η καρδιά, ο εγκέφαλος και λίγο το ήπαρ, για να εκποιεί το γλυκογόνο που χρειάζονται τα εγκεφαλικά κύτταρα. Γι αυτό, πρέπει να τρώμε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και ελαφρά («το πρωί να τρως όλο το φαγητό σου, το μεσημέρι το μισό και το βράδυ να το δίνεις στον εχθρό σου», λένε οι Κινέζοι). Αντιθέτως, το πρωινό ?κύμα΄΄ κορτιζόλης απαιτεί πλούσια τροφή». Τακτικά μικρά γεύματα χρειάζονται, για να διατηρεί κανείς το σάκχαρο του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην παρουσιάζει υπνηλία και αίσθημα κόπωσης. Επίπεδα σακχάρου γύρω στο 100 είναι τα ιδεώδη για να φθάσει κανείς στη μέγιστη απόδοσή του.

Danai20 το IF δεν ειναι καποια συγκεκριμενη διαιτα και δεν εχει κανονες περα απο το οτι πρεπει ο οργανισμος να μενει χωρις φαγητο 15-18 ωρες αναλογα πως θελουμε εμεις να το κανουμε.
Δεν σου λεει φαε βραδυ,μπορει οποιος θελει να ακολουθησει αυτο που λεει και ο Τουτουζας,που επειδη τον εχω ακουσει να μιλαει για τη διατροφη λεει οτι πρεπει να κοιμομαστε νωρις που φανταζομαι οτι δεν εννοει μετα τις 11 αρα πρεπει να παρουμε το τελευταιο γευμα τουλαχιστον μεχρι τις 7-8 βγαλε και 8 ωρες φαγητου μενουν αλλες 16 ωρες νηστειας.
Το ιδιο ακριβως ειναι ;) και το θεμα εδω ειναι να μην ξεκιναμε το πρωι στις 8 και τρωμε συνεχεια μεχρι τις 8-9 το βραδυ,αυτο δεν αφηνει τον οργανισμο να αποτοξινωθει και να δουλεψει καλυτερα.

Ναι Lily, είναι προσαρμόσιμη δίαιτα. Απλά σας έδωσα αυτό που βρήκα, για να το έχετε στα υπόψην, ότι είναι καλύτερα το 8άωρο του φαγητού να το αρχίζετε το πρωί μέχρι το απόγευμα.

Το έχω ξαναπεί, εγώ έτσι έχασα την 25άρα, χιχι

καλημερα κοριτσια,
παραδοξως πως ειμαι πολυ συνεπης με τη διατροφη αυτη. δε πειναω , δε τρωω πολυ στο παραθυρο των 5 ωρων, δε σκεφτομαι συνεχως το φαγητο. μυστηριο αλλα συμβαινει. τωρα οσον αφορα την απωλεια δεν εχω ακομα, αλλα εχω χασει ποντους δε με στενευουν στην κοιλια καποια παντελονια και μου λυθηκε το προβλημα της τουαλετας , τωρα παω καθε μερα και χωρις "δυσκολιες" σε σχεση με παλιοτερα που πηγαινα μονο 3-4 φορες τη βδομαδα.
επισης αυριο λογικα πρεπει να μου ερθει περιοδος.
forty που εισαι ???? οεο δωσε σημαδια ζωης.

natallia μια απο τα ιδια ειμαι και εγω.Στην αρχη εχασα αλλα τις τελευταιες μερες επερνα 1700-1900 θερμιδες την ημερα και χθες που πηρα 1200 δεν επεσε καθολου η ζυγαρια,επομενο ηταν.Συνεχιζω κανονικα μεχρι να περασουν οι γιορτες ακομα και αν δεν χανω γιατι φοβαμαι οτι διαφορετικα αν αρχισω να τρωω απο το πρωι θα παρω κιλα.

εκανα λιγη ερευνα στα διεθνη forum και λένε πως θέλει αρκετο χρόνο η ζυγαριά για να πέσει-3 βδομάδες- .
στο fast-5 com. προτείνουν να μη ζυγιστεις τις πρώτες 3 βδομάδες!!!! επίσης λένε πως το βάρος θα παίζει το συγκεκριμένο διάστημα.θα εχεις δηλαδη σκαμπανευασματα. μετα τις γιορτες θα ανοιξω και εγω μεσημεριανο παραθυρο διοτι με κουραζει να περιμανω ως τις 5. αλλα για κοινωνικους λογους ακολουθω αυτο!!!! λεω να το κανω 3-8μμ.
κουραγιο!!!
επισης προτεινουν να ανοιγεις το παραθυρο με κατι ελαφρυ και δυναμοτικο μια μπανανα ειναι τελεια με λιγους ξηρους καρπους, μετα γυμναστικη και βραδυνο το οποιο να ξεκινα οπωσδηποτε πρωτα με σαλατα- πρωτεινη και μετα αν εχιε χωρο υδατανθρακες και λιγο γλυκο.
και ξανα κουραγιο!!!

Quote:

---

Originally posted by natallia
καλημερα κοριτσια,
παραδοξως πως ειμαι πολυ συνεπης με τη διατροφη αυτη. δε πειναω , δε τρωω πολυ στο παραθυρο των 5 ωρων, δε σκεφτομαι συνεχως το φαγητο. μυστηριο αλλα συμβαινει. τωρα οσον αφορα την απωλεια δεν εχω ακομα, αλλα εχω χασει ποντους δε με στενευουν στην κοιλια καποια παντελονια και μου λυθηκε το προβλημα της τουαλετας , τωρα παω καθε μερα και χωρις "δυσκολιες" σε σχεση με παλιοτερα που πηγαινα μονο 3-4 φορες τη βδομαδα.
επισης αυριο λογικα πρεπει να μου ερθει περιοδος.
forty που εισαι ???? οεο δωσε σημαδια ζωης.

---

αυτος ειναι κ ο σκοπος μια διαιτας, να μας ταιριαζει κ να βοηθα τον οργανισμο μας... κ να αλλαζει εμφανισιακα το σωμα μας, αλλωστε η απωλεια κιλων δε λεει τιποτε αν δε χανουμε απο τα σωστα σημεια...καλη συνεχεια κ καλες απωλειες κοριτσια! μπηκα να σας πω ενα γεια κ απο εδω :D
οσο για μενα πεταω...ξαναρχιζω γυμναστηριο, ανεβηκε το ηθικο, θελω κ παλι να κανω πραγματα για μενα, νιωθω τελεια, σημερα ειδα για δευτερη μερα 8 στη ζυγαρια κ οχι 9! επιτελους ειμαι κατω απο 90...2 χρονια ημουν στα 90 κιλα πριν παω 103...το σιχαινομαι το 9 :D

πάμε δυνατά παλιοκοριτσο
σε ευχαριστω για την συμπαρασταση, πάντα έχεις μια καλή κουβέντα να πείς, σε ευχαριστώ ειλικρινά.
μπράβο και για την δική σου απώλεια. και εις .... κατώτερα.....κυριολεκτικά!!!!!

εγω σευχαριστω ναταλια, παροτι απεχουμε πολυ σε αποσταση κ κιλα καταλαβαινομαστε κ αυτο ειναι μεγαλο στηριγμα...ειναι ωραια να εχεις παρεα ειδικα οταν ο δρομος ειναι...κατηφορικος :D

Quote:

---

Originally posted by badgirl
οσο για μενα πεταω...ξαναρχιζω γυμναστηριο, ανεβηκε το ηθικο, θελω κ παλι να κανω πραγματα για μενα, νιωθω τελεια, σημερα ειδα για δευτερη μερα 8 στη ζυγαρια κ οχι 9! επιτελους ειμαι κατω απο 90...2 χρονια ημουν στα 90 κιλα πριν παω 103...το σιχαινομαι το 9 :D

---

ΜΠΡΑΒΟ!!!!!!!!!!!Αντε να μην το ξαναδεις ποτε το παλιοεννια :D

Quote:

---

Originally posted by natallia
εκανα λιγη ερευνα στα διεθνη forum και λένε πως θέλει αρκετο χρόνο η ζυγαριά για να πέσει-3 βδομάδες- .
στο fast-5 com. προτείνουν να μη ζυγιστεις τις πρώτες 3 βδομάδες!!!! επίσης λένε πως το βάρος θα παίζει το συγκεκριμένο διάστημα.θα εχεις δηλαδη σκαμπανευασματα. μετα τις γιορτες θα ανοιξω και εγω μεσημεριανο παραθυρο διοτι με κουραζει να περιμανω ως τις 5. αλλα για κοινωνικους λογους ακολουθω αυτο!!!! λεω να το κανω 3-8μμ.
κουραγιο!!!
επισης προτεινουν να ανοιγεις το παραθυρο με κατι ελαφρυ και δυναμοτικο μια μπανανα ειναι τελεια με λιγους ξηρους καρπους, μετα γυμναστικη και βραδυνο το οποιο να ξεκινα οπωσδηποτε πρωτα με σαλατα- πρωτεινη και μετα αν εχιε χωρο υδατανθρακες και λιγο γλυκο.
και ξανα κουραγιο!!!

---

αυτο θα κανω,δεν θα ξαναζυγιστω μεχρι να περασουν οι γιορτες τουλαχιστον!!δεν ξερω αν ειναι η ιδεα μου αλλα σημερα ειναι σαν να εχει γινει πιο λαμπερο το δερμα στο προσωπο μου

καλημέρα κορίτσια,
σήμερα αδιαθέτησα και μπορώ να πω μετά βεβαιότητας ότι είναι η πιο "αθόρυβη" περίοδος που είχα ποτέ μου από άποψη συμπτωμάτων, τουτέστιν φλατ κοιλιά και μηδέν κράμπες. Χθές δοκίμασα όλα μου τα ρούχα και ήταν πιο άνετα. Μόνο κρυάδες, αλλά γενικά έχουμε κρύες μέρες. Αναμένω να πέσει η ζυγαριά, πίνω πολλά νερά και ελπίζω ότι κάτι θα καταφέρω.Σίγουρα θα μεταφέρω το παράθυρο μετά τις γιορτές διότι μετά το τελευταίο γεύμα έχω μια ενέργεια άλλο πράγμα και δεν την χρειάζομαι στις 11 το βράδυ, τώρα που το σκέφτομαι ίσως τη χρειάζομαι διότι είναι η ώρα που κάν σεξ (χα χα!)
φιλάκια σε όλες τις κούκλες.!!

καλα αν εχει και καλη επιδραση στα συμπτωματα της περιοδου τι αλλο θελουμε!!εγω περιμενω σε 10 μερες περιπου,ελπιζω να ειναι καλη οπως η δικη σου.
ενεργεια εχω και εγω πολυ και παρολο που ολο το πρωι ειμαι νηστικη αντεχω και τις δουλειες και το τρεξιμο μια χαρα!

παιδια για 1 μερα πιανει? σημερα το κοβ να τρωω 3μιση - 9μιση ο,τι ειναι να φαω :D

α ο καφες ο πρωινος μετραει? βασικα σκεφτομαι μηπως να το εκανα κ γω για μια βδομαδα τις γιορτες, απτην αλλη λειπει ο διαιτολογος κ δεν κανω αν δε ρωτησω...

κοίτα , ο διαιτολόγος σου να ξέρεις οτι δεν θα σου δώσει την συγκατάθεση του για να ακολουθήσεις το συγκεκριμένο διατροφικό μοντέλο.
όποιο 5ωρο μέσα στην μέρα σε βολέυει μπορεί να γίνει το δικό σου παράθυρο, δε χρειάζεται να είναι 5-10μ.μ αρκεί να είναι συναχες.
επτρέπονται ελεύθερα όλα τα αφεψηματα σκέτα χωρίς ζάχαρη και γάλα,καθώς και η σόδα και το νερό. αυτά
τώρα αν αποφασίσεις να το κάνεις είναι αποκλειτικά δικό σου θέμα κανείς δε μπορεί να σου πει, δοκιμάζεις αν σου ταιριάζει και προχωράς!!

καλα δε σκοπευω για 5ωρο αλλα κατι του στυλ 1-9 δεν υπαρχει? ή 2-9. ο διατροφολογος γιατι οχι? αφου το διαιτολογιο του θα κανω θερμιδικα...

για τις ώρες δε ξέρω τι να σου πω. από ότι κατάλαβα αυτή η μέθοδος την προσαρμόζει ο καθένας ανάλογα με το τι του πάει. Πάντως θα σε βοηθήσει στο να μην πεινάς πολύ.
οσον αφορά τον διαιτολόγο θα σου πεί το γνωστό πρέπει να τρώμε κάθε τρείς ώρες, να μην αφήνουμε το στομάχι άδειο, πέφτει ο ματαβολισμός μπλα μπλα μπλα τα γνωστά....

Ποσα γευματα σου εχει βαλει την ημερα?Ρωτησε τον αν μπορεις να ξεκινας στις 12 η 1 το πρωτο γευμα και να τα κανεις ολα κανονικα μεχρι το βραδυ.

καλησπερα και χρονια πολλα!!!
αυτες τις μερες χαλασα τη διαιτα μια φορα μονο και εφαγα μεσημεριανο (χθες) και τα πρωινα επινα ενα ποτηρι χυμο. απο σημερα συνεχιζω κανονικα σαν να μη συνεβη τιποτα, στη ζυγαρια θα ανεβω πριν την πρωτοχρονια!!! φιλακια σε ολες

Quote:

---

Originally posted by forty
Ποσα γευματα σου εχει βαλει την ημερα?Ρωτησε τον αν μπορεις να ξεκινας στις 12 η 1 το πρωτο γευμα και να τα κανεις ολα κανονικα μεχρι το βραδυ.

---

παλια (φοιτητρια) που ειχε τυχει να τον επισκεφτω μια φορα, μου ειχε πει οτι δεν παιζεει ρολο τι ωρα ξυπναμε, αρα ουτε και τι ωρα τρωμε το πρωτο γευμα, αλλα το να τηρουμε την σειρα των γευματων κ να τα τρωμε ολα, οποτε δε νομιζω να εχει προβλημα να τρωω 12-8 εκεινος. ή 1-9. επισης τους συμφερει τους διαιτολογους να τρωμε οσο γινεται πιο νωρις το τελευταιο γευμα, ισως ομως να μη του αρεσεει η ιδεα ν αμη τρωω το πρωι, θα δειξει...

Τωρα σκεφτομαι και το εξης...αν το κανω θα ειναι με στοχο να παραλειψω καποιες θερμιδες... γιατι πως στο καλο θα τα φαω ολα αυτα σε 8 ωρες? :D

Για αρχη λεω να κανω οσο γινεται νωριτερα το βραδυνο που μου εχει, κ οσο αργοτερα μπορω το πρωινο δηλ. να μη τρωω επειδη πρεπει αλλα επειδη ψιλοπεινασα, ελπιζω να πιασει...

Απο κιλα πως παμμε κοριτσια? καλη συνχεια τα λεμε!

badgirl γιατι να μην χωρεσουν τα γευματα σου σε ενα 8ωρο?μπορεις αντι για 5 να τα κανεις 4 δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα αφου θα κρατησεις τις θερμιδες και οτι σου εχει βαλει ο διαιτολογος απο φαγητο το ιδιο.

εγω επειδη τις δυο προηγουμενες μερες ηταν αδυνατο να ακολουθησω το προγραμμα,εφαγα οτι ηθελα και σημερα ξεκιναω κανονικα IF μεχρι την παραμονη της πρωτοχρονιας που θα κρεπαλιασω παλι για 2 μερες :D
ειμαι πρισμενη απο το αλατι και ετσι δεν τολμαω να ανεβω στη ζυγαρια γιατι ειμαι σιγουρη οτι θα με δειξει 2-3 κιλα παραπανω και δεν βλεπω το λογο να με ριξει ψυχολογικα αυτο αφου δεν ειναι πραγματικα κιλα,οποτε εγω και ζυγαρια μακρια και αγαπημενες για την περιοδο των γιορτων

ναι μη ζυγιστεις...εγω απογοητευτηκα! βεβαια εμενα παιζει ναναι αυξηση βαρους λογω ποτου κ γιαυτο το κανα...

αυτο ακριβως σκεφτομουν κι γω, να κοψω ενα μικρο γευμα, (οχι κυριο). μου βαζει πρωινο, ενδιαμεσο, μεσημεριανο, απογευματινο και βραδυνο. το καλοκαιρι που δουλευω ακαταπαυστα εως πολυ αργα το βραδυ μοπυ βαζει κ προ υπνου...


Λοιπον αρχιζω απο αυριο, ζυγισμα κ μετα θα κανω το διαιτολογιο μου αλλα μεσα σε ποσες ωρες?
πχ καφε στις 10 (δε μετραει για γευμα σωστα?), μετα πρωινο στις 1 (θαρχισω ξανα γυμναστηριο στις 2μιση κ θελω ναχω ενεργεια), μεσημεριανο μετα το γυμναστηριο, καφε στις 5μιση μαζι με απογευματινο ο,τι μου εχει και βραδυνο στις 8. Καλο? ετσι θα γλιτωσω το "ενδιαμεσο" και ισως το¨"απογευματινο" θερμιδικα, κι αν δε μου φτανουν οι θερμιδες θα τρωω κανονικα οσα μου βαζει αλλα μεταξυ 1-8... Πως ακουγεται? Μετα αψεφηματα πχ χαμομηλο, τσαι κτλ μπορω? (σκετα)

Α κ αλλη μια ερωτηση και συγνωμη για το πρηξιμο, μετα πχ την παραμονη πρωτοχρονιας που θα θελω να φαω το βραδυ στις 10 πως στο καλο θα γινει? μπορω ναλλαζω το 7ωρο που τρωω καθε φορα που θελω? δηλαδη οσο συχνα με βολευει? κ οταν αλλαζει πως γινεται? αφου δε θα βγουν οι ωρες...(πανω στην αλλαγη εννοω)
Σευχαριστω πολυ!

α κ αλλη μια απορια...πιστευεις με βαση την πειρα σου οση εχεις ηδη αποκτησει οτι το να τρωω μαζεμενα τα γευματα του διαιτολογιου μου θα βοηθησει? αυτα που περιεγραψα αποπανω μεταξυ 1-8 μου ακουγονται νορμαλ, δε φαινεται σα να κανω διαιτα ΙΦ απλα σαν να τρωω λιγο πιο αργα το πρωινο μου...νομιζω οτι θα με οφελησει να τρωω το τελευταιο γευμα νωρις κ γιαυτο θελω να το κανω... τι λετε παιδια? αναφερομαι κυριως στην φορτυ που ειναι η πρωτοπορος αλλα ναταλακι επριμενω την αποψη σου!

Quote:

---

Originally posted by badgirl

αυτο ακριβως σκεφτομουν κι γω, να κοψω ενα μικρο γευμα, (οχι κυριο). μου βαζει πρωινο, ενδιαμεσο, μεσημεριανο, απογευματινο και βραδυνο. το καλοκαιρι που δουλευω ακαταπαυστα εως πολυ αργα το βραδυ μοπυ βαζει κ προ υπνου...


Λοιπον αρχιζω απο αυριο, ζυγισμα κ μετα θα κανω το διαιτολογιο μου αλλα μεσα σε ποσες ωρες?
πχ καφε στις 10 (δε μετραει για γευμα σωστα?), μετα πρωινο στις 1 (θαρχισω ξανα γυμναστηριο στις 2μιση κ θελω ναχω ενεργεια), μεσημεριανο μετα το γυμναστηριο, καφε στις 5μιση μαζι με απογευματινο ο,τι μου εχει και βραδυνο στις 8. Καλο? ετσι θα γλιτωσω το "ενδιαμεσο" και ισως το¨"απογευματινο" θερμιδικα, κι αν δε μου φτανουν οι θερμιδες θα τρωω κανονικα οσα μου βαζει αλλα μεταξυ 1-8... Πως ακουγεται? Μετα αψεφηματα πχ χαμομηλο, τσαι κτλ μπορω? (σκετα)

---

o καφες σκετος δεν μετραει σαν γευμα,οποτε ξεκινας στη 1 ομως το θεμα ειναι να τα χωρεσεις ολα αυτα που σου εχει βαλει οχι να παραληψεις γευμα ;)

επειδη και εγω περιπου την ιδια ωρα παω γυμανστηριο και ξερω οτι θελω δυο γευματα πριν για να μπορεσω να αποδωσω καλυτερα θα σου ελεγα να ξεκινησεις στις 12 με το πρωινο σου,στις 1 να φας μεσημεριανο που φανταζομαι οτι θα ειναι ελαφρυ αφου στο εδωσε διαιτολογος,το επομενο αμεσως μετα το γυμναστηριο στις 3 1/2 περιπου που θα γυρισεις στο σπιτι και τα επομενα δυο γευματα μεχρι να κλεισεις το παραθυρο.

Quote:

---

Α κ αλλη μια ερωτηση και συγνωμη για το πρηξιμο, μετα πχ την παραμονη πρωτοχρονιας που θα θελω να φαω το βραδυ στις 10 πως στο καλο θα γινει? μπορω ναλλαζω το 7ωρο που τρωω καθε φορα που θελω? δηλαδη οσο συχνα με βολευει? κ οταν αλλαζει πως γινεται? αφου δε θα βγουν οι ωρες...(πανω στην αλλαγη εννοω)
Σευχαριστω πολυ!

---

εγω τα χριστουγεννα το χαλασα το προγραμμα και το ιδιο θα κανω και την πρωτοχρονια αλλα εσυ μπορεις αν αντεξεις να ξεκινησεις στις 5 το απογευμα το πρωτο γευμα και να συνεχισεις μεχρι τις 11-12 να τρως.
μπορεις να αλλαζεις τις ωρες οσο συχνα θελεις,δεν χρειαζεται να κρατας καθε μερα το ιδιο,οπως σε βολευει εσενα.
αλλοι κανουν 24ωρη νηστεια μια φορα τη βδομαδα και τις υπολοιπες μερες 15 ωρη η αλλοι κανουν IF μονο 2-3 φορες τη βδομαδα δεν υπαρχουν κανονες περα απο το οτι η νηστεια πρεπει να κραταει τουλαχιστον 15 ωρες την ημερα που θα την κανεις

δηλ τρωω αυριο πχ 1-8 ( δεμπορω μεσημεριανο πριν τη γυμναστικη)
και μεθαυριο επειδη (υποθετικα) θα εχω εξοδο το βραδυ μπορω 3-10, οποτε ενδιαμεσα θα εχω νηστεια 8-3 δηλαδη 17 ωρες αρα ειμαι οκ. σωστα? μια χαρα μου ακουγεται...το δυσκολο θα ειναι το πρωι φανταζομαι...
βασικα θα μπορουσα να το κανω ολη μου τη ζωη αυτο, με δυσκολευει φοβερα το να πρεπει να θυμαμαι να τρωω απο τις 9 το πρωι ως το βραδυ...ενω ετσι ειναι μαζεμενα... δε ξερω θα δοκιμασω :D
Δε μου ειπες, πιστευεις θα βοηθησει στις καυσεις περισσοτερο απο το να ειναι ισομοιρασμενα τα γευματα μεσα στην ημερα? επισης οταν δεν θα τρωω του διαιτολογιου μου τα φαγητα αλλα διαφορα αλλα κ ξεφευγω θερμιδικα, τι επιπτωσεις λες να εχει?

α πιστευω θα με βολεψει γιατι δεν ειπα το πιο σημαντικο...εγω ειναι να μη φαω κατι, τοτε θελω να φαω ολο το συμπαν, πχ τωρα λιγουρευομαι διαφορα, αν φαω μια μπουκια τελος...δεν εχω αυτοελεγχο εκει. Ομως εχω αυτοελεγχο οταν δεν τρωω. απλα λεω δεν τρωω τιποτα κ τελος. για να φανταστεις οταν το βραδυ μου βαζει τοστ αν θελω δε μπορω να κρατηθω μετα, προτιμω γιαουρτι σκετο, αλλιως αν φαω τοστ κ σαλατα θα ξελιγωθω... ξερω ειμαι περιπτωση αλλα τι να κανω :( πρεπει να βρω ενα διατροφικο μοντελο που να με βολευει ωστε να το κρατησω κ μετα τη διαιτα εφορου ζωης

φορτυ πλζ δωσε καποιο εγγυρο λινκ γιατι βρηκα διαφορα στο γκουκλ αλλα...δε λενε αναλυτικα οπως τα λες εσυ. βρηκα το βιβλιο για την φαστ 5 που δινεις, υπαρχει κατι αλλο? ευχαριστω

Λοιπον φορτυ παροτι δεν εισαι εδω κ μιλαω στον αερα να πω οτι το πηρα αποφαση κ αρχιζω κ γω απο αυριο. Αλλα θα κανω παραθυρο 9ωρο για αρχη. Δηλ. 15 ωρες νηστεια. Σκεφτομαι πρωτο γευμα στις 12. Εφαγα κ πολυ νωρις αποψε ρο βραδυνο και δε ξερω τι θα γινει! :D

Επισης επειδη δεν ειχα διαβασει τα προηγουμενα ποστ σας να ευχηθω χρονια πολλα στη Ναταλια!

Και αν θελετε πειτε μου απο κιλα πως πατε, Ναταλια εισαι αστερι 5ωρο...πολυ δυσκολο...

Δεν εχω καταλαβει πως γινεται η αλλαγη παραθυρου...πχ αν θελω να τρωω καθε μερα 12-9 κ μετα θελησω 4-1 το βραδυ ή 5 με 2 (για να βγω για ποτο κ να φαω εξω) τοτε πως στο καλο το αλλαζω? γιατι αν την προηγουμενη ειχα φαει τελευταιο γευμα στις 9 κ την επομενη φαω πρωτο γευμα στις 5 εχουμε διαφορα...18 ωρες! (αυτο ισχυει με το ποτο ετσι? οτι αν βγω να πιω θεωρειται γευμα...)

Quote:

---

Originally posted by badgirl
α πιστευω θα με βολεψει γιατι δεν ειπα το πιο σημαντικο...εγω ειναι να μη φαω κατι, τοτε θελω να φαω ολο το συμπαν, πχ τωρα λιγουρευομαι διαφορα, αν φαω μια μπουκια τελος...δεν εχω αυτοελεγχο εκει. Ομως εχω αυτοελεγχο οταν δεν τρωω. απλα λεω δεν τρωω τιποτα κ τελος. για να φανταστεις οταν το βραδυ μου βαζει τοστ αν θελω δε μπορω να κρατηθω μετα, προτιμω γιαουρτι σκετο, αλλιως αν φαω τοστ κ σαλατα θα ξελιγωθω... ξερω ειμαι περιπτωση αλλα τι να κανω :( πρεπει να βρω ενα διατροφικο μοντελο που να με βολευει ωστε να το κρατησω κ μετα τη διαιτα εφορου ζωης

---

να το προσεξεις ομως γιατι μπορει μετα απο τοσες ωρες νηστειας να πεσεις με τα μουτρα στο πρωτο γευμα και να παρεις πολλες θερμιδες,στην περιπτωση αυτη θα παρεις κιλα αντι να χανεις.

Quote:

---

φορτυ πλζ δωσε καποιο εγγυρο λινκ γιατι βρηκα διαφορα στο γκουκλ αλλα...δε λενε αναλυτικα οπως τα λες εσυ. βρηκα το βιβλιο για την φαστ 5 που δινεις, υπαρχει κατι αλλο? ευχαριστω

---

σε αυτο θα βρεις τα παντα..

http://www.fitnessspotlight.com/2008...-start-part-i/

Quote:

---

Originally posted by badgirl
Λοιπον φορτυ παροτι δεν εισαι εδω κ μιλαω στον αερα να πω οτι το πηρα αποφαση κ αρχιζω κ γω απο αυριο. Αλλα θα κανω παραθυρο 9ωρο για αρχη. Δηλ. 15 ωρες νηστεια. Σκεφτομαι πρωτο γευμα στις 12. Εφαγα κ πολυ νωρις αποψε ρο βραδυνο και δε ξερω τι θα γινει! :D

---

ναι και εγω ετσι ξεκινησα και σιγα σιγα προσθετα ωρες νηστειας γιατι στην αρχη ειναι δυσκολο

Quote:

---

Δεν εχω καταλαβει πως γινεται η αλλαγη παραθυρου...πχ αν θελω να τρωω καθε μερα 12-9 κ μετα θελησω 4-1 το βραδυ ή 5 με 2 (για να βγω για ποτο κ να φαω εξω) τοτε πως στο καλο το αλλαζω? γιατι αν την προηγουμενη ειχα φαει τελευταιο γευμα στις 9 κ την επομενη φαω πρωτο γευμα στις 5 εχουμε διαφορα...18 ωρες! (αυτο ισχυει με το ποτο ετσι? οτι αν βγω να πιω θεωρειται γευμα...)

---

διαβασε το λινκ που εβαλα παραπανω θα σου λυσει ολες τις αποριες

Quote:

---

Originally posted by badgirl

Δε μου ειπες, πιστευεις θα βοηθησει στις καυσεις περισσοτερο απο το να ειναι ισομοιρασμενα τα γευματα μεσα στην ημερα? επισης οταν δεν θα τρωω του διαιτολογιου μου τα φαγητα αλλα διαφορα αλλα κ ξεφευγω θερμιδικα, τι επιπτωσεις λες να εχει?

---

εγω οσες φορες εφαγα πολλες θερμιδες την αλλη μερα η ζυγαρια ηταν πανω.Δεν δουλευει μαγικα,οταν παιρνεις λιγοτερες θερμιδες χανεις,οταν παιρνεις περισσοτερες παχαινεις,το θεμα ειναι οτι "καθαριζει" ο οργανισμος,βοηθαει τα οργανα να δουλευουν καλυτερα και οχι ολη την ημερα να προσπαθουν να χωνεψουν και να διωξουν τα αχρηστα απο τον οργανισμο και γινεται καλυτερα καυση θερμιδων και το σημαντικοτερο για μενα δεν εχω ολη μερα απο τη στιγμη που θα σηκωθω το μυαλο μου στο να προγραμματισω τα γευματα της ημερας.

Σευχαριστω φορτυ! ειμαι στις 14 ωρες νηστεια κ ειμαι καλα! :D
αυτο το αρθρο το διαβασα, καποιο αρθρο που να λεει τα θετικα της μεθοδου υπαρχει? κατι χειροπιαστο...να ξερω οτι δε ταλαιπωρουμαι αδικα...

οσο για το να φαω αποτομα μεγαλη ποσοτητα το κοβω χλωμο αφου θελω να τρωω μεγαλες ποσοτητες απο αλλη πεινα κ οχι οργανικη...

επισης πιστευω οτι σεμενα θα κανει καλο μονο αν τρωω τελευταιο γευμα στις 9 το βραδυ ή 8, αλλιως δε θαχει αποτελεσμα...και αυτο γιατι εγω μολις κοψω το βραδυνο αδυνατιζω... θα δω πως θα παει κ ισως την κανω με τροποποιησεις, πχ οταν ειναι να βγω εξω βραδυ απλα να μειωθει η περιοδος νηστειας κ οχι να φαω το επομενο γευμα στις 5 ταπογευμα...

More Frequent Fasting (15-19 hours):

The Advantages are:

* simple eating strategies for every day
* even people that may not eat 100% clean foods can see weight loss due to the smaller window and lower calorie total per day

The Disadvantages are:

* Can possibly lower metabolism if calories are too low for too long (not what you want if your #1 goal is weight loss)

~λογικα τετοιο προβλημα δε θα εχω αφου κανω το διαιτολογιο μου, σωστα?

* Not getting enough food in the smaller window may also lead to muscle loss for more active people (not good)
* Can increase anxiety, depression or other emotional feelings. If you have a history of these you need to start SLOW and see how you feel. Once you start to feel too much anxiety, depression or other emotional response, STOP your fasting and go back to normal all day eating.

To Sum Up

Here are some examples of what you can play with:

* Fasting of 15-19 hours. I would highly suggest that if you do this make sure you are recovering from your exercise and start only 2-3x a week, not every day.

~ τι εννοει εδω? οτι δε πρεπει να το κανω καθε μερα στην αρχη?

See your how body responds physically and mentally and then go from there. If you choose to do it more frequently (such as every weekday) you can also give yourself the weekends to eat all day (hopefully with healthy choices of course)
* Fast 1-2x a week to start if you have never done any fasting or do not know how to eat healthy and control your macronutrients. Start with 1-2 days a week with fasts of 18-20 hours (I wouldn?t start with 24 hr fasts to begin as most people can not handle the hunger cravings and in turn will just end up eating all the wrong foods when they do eat) and say eat only from say 1pm-6pm for example. Drink lots of water (add lemon, your liver will appreciate it! and it will help with the hunger). For example, fast Wed and Sun (or whatever days fit into your schedule)
* Or you can do a mixed approach and fast every other day for a small eating window. For example eat all day Mon, only 12-6pm on Tues, all day Wed, 12-6pm on Thurs, etc. Start with bigger eating windows and make them smaller as you get used to fasting. This approach may work for people who have alot of weight to lose and can not (I should really say ?will not? as everything is a choice!) eat 100% healthy for the moment. This approach may not work for more advanced people who have a high activity level unless you are getting a ton of health calories in that fasting window.
* If what you are doing is NOT working for you. STOP, and rethink your approach. Intermittent fasting is just a tool to use and there are plenty of variables to be modified such as how often you IF, how big or small your eating window is (how long you fast), what are you macronutrient levels and total calories, what are your activity levels (as you may need to eat more on workout days), and more. Start slow and see what is working. You can always change something up and remember that in the end it is just a tool, and you may need to tweak it to make it for specifically for your lifestyle and needs

Τα εφερα εδω οσα ανντιπροσωπευαν αυτο που σκοπευω να κανω κ εβαλα μεσα κ τις αποριες μου. <τι λετε?

Λοιπον πηρα τον διαιτολογο γιατι θα εσκαγα, παρολαυτα ηταν κ τα ανηψια μου στη δουλεια κ δεν ηταν ευκολο να συννενοηθω οπως θαθελα.
Ρωτησα πανω κατω για τη νηστεια κατα πποσο θα μου προσφερει κατι κ μου ειπε οτι αν καταφερω να τρωω τελευταιο γευμα στις 8μιση (του διαιτολογιου το γευμα) κ μετα κρατιεμαι ως το πρωι που ξυπναω να μη φαω τιποτα θα κανει πολυ καλο στη διαιτα μου. Ομως οταν τον ρωτησα (αναμεσα στη γκρινια των μωρων) αν θα μου προσεφερε κατι παραπανω το να καθυστερησω να καταναλωσω το πρωινο, ωστε να κανω 15ωρη ή παραπανω νηστεια, μου ειπε οχι, κ οτι απλα θα ταλααιπωρηθω, κ οτι καλο ειναι αν τρωω πολυ μικρο βραδυνο (οπως αυτο που μου εχει) μολις ξυπνησω να τρωω, ειδικα οταν εχω φαει γευμα τελευταιο πολυ νωρις.

Λοιπον θα κανω την 15ωρη νηστεια, απλα οταν θα βγαινω εξω θα τρωω κανονικα το γευμα μου ή το ποτο μου κ ουσιαστικα εκεινη τη μερα δε θα τη κανω...παω για πρωινο ;)
Και αν δω οτι πειναω το πρωι πολυ απλα θα τρωω κ δε θα το κανω :D Κυριως μενδιαφερει να κανω το τελευταιο μου γευμα οσο πιο νωρις γινεται...κ μετα να το ραβω. πχ αν φαω 8 το βραδυ κ μετα ξανα 10 το πρωι ειναι ηδη 14 ωρες νηστεια...οποτε κατι θα καταφερω νομιζω...

καλημέρα και από εμένα,

προς παλιοκοριτσο: νομίζω το να τρως το βραδυνο σου μέχρι της 8.30 και να ακολουθείς το πρόγραμμα που σου έδωσε ο διατολόγος σου είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις.
εγώ δε μπορώ να κλείσω τόσο νωρίς το παράθυρο λόγω κοινωνικών υποχρεώσεων, αν μπορούσα θα το έκανα, τώρα στο μέτωπο της απώλειας, τα χριστούγεννα φυσικά τη χάλασα τη διάιτα και συγκεκριμένα παροαμονή έτρωγα μέχρι τις 12 το βράδυ και έπινα μέχρι τις 2. ανήμερα έφαγα μόνο βραδυνό και μπορώ να πω πως τα πήγα οκ(δηλαδή κατα τις 11 σταμάτησα και αλκοολ και φαγητο), τη δέυτερη μέρα έφαγα και μεσημεριανό και βραδυνό μέχρι αργά (η χειρότερη από όλες), χθές ηπια ένα χυμό το πρωί(πριν ανοίξει το παράθυρο) και ενώ εφαγά κανονικά μάλιστα μέχρι τις 6.3 έιχα τελειώσει το δέιπνο) κατά τις 1.3 ήπια δυο ποτηράκια ουισκι (σκατά). σήμερα το πρωι ματά από όλα αυτά η ζυγαριά με έδειξε 59.8 πάλι καλά με τόσο αλκοολ). σήμερα είμαι πάλι καλεσμένη και αύριο το ίδιο. ελπίζω να συγκρατηθώ!!!

διόρθωσα και το τικεράκι για να μην έχουμε αμφιβολίες. !!