μηπως αυτη η αναντιστοιχια στις θερμιδες να μας προβληματισει λιγο...??
Printable View
μηπως αυτη η αναντιστοιχια στις θερμιδες να μας προβληματισει λιγο...??
πολυ!
μετανοιωνω πο υεδωσα το παραπανω λινκ γιατι τοσες πολλε μ@λ@κίες δεν εχω δει ποτε κ πουθενα μαζεμενες!!!
ελπιζω μην τσιμπησει κανα θυμα ε?
evageliagiannena μου, αν μου επιτρέπεις θα σου πω και εγώ την γνώμη μου.
Το ελαιόλαδο θα το μετράς με σύριγγα,
όπως δίνουμε στα παιδάκια μας τα σιροπάκια τους.
Κάθε 5ml (δηλ 1κ.γ.) έχει 45 θερμίδες καθαρού λίπους για τον οργανισμό σου.
Εγώ παίρνω από 20 έως 30 ml ημερησίως δηλ. από 180 ? 270 θερμίδες
μόνο από το λάδι.
Τώρα για τα υπόλοιπα τρόφιμα για αρχή,
αν όντως θέλεις να μετράς θερμίδες?.
Αγόρασε μία ψηφιακή ζυγαριά (εγώ πήρα μία από τα jampo με 10 ευρώ)
Και τα όσπρια θα τα ζυγίζεις πάντα πριν τα βράσεις,
όπως και τα ζυμαρικά? και τα κρέατα κλπ.
Και αυτό γιατί μετά αλλάζει το βάρος τους,
ανάλογα με το πώς και το πόσο έχουν μαγειρευτεί.
Τα περισσότερα τρόφιμα πλέον αναγράφουν θερμίδες στις συσκευασίες τους
Τα όσπρια έχουν στα 100γρ. πριν βράσουν ~ από 330 έως 360 θερμίδες
Πάντως και εγώ πιστεύω ότι έτρωγες περισσότερες θερμίδες και δεν το είχες καταλάβει.
Και σίγουρα σου είχε και σαλάτες που δεν το έχεις αναφέρει?.
Και αν όντως, (λέω εγώ τώρα) τρώγοντας 1000 με 1200 θεωρούσες ότι έτρωγες 500
Φαντάζομαι ότι μετά που είπες πως έτρωγες 1000 με 1200 σίγουρα θα έτρωγες πολύ περισσότερες
από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου?. Και γιαυτό και πάχυνες
Το σταθερό βάρος στον άνθρωπο είναι απλά μαθηματικά??
Όταν τρως πραγματικά αυτό που σου αναλογεί, παραμένεις σταθερός στο βάρος σου
Δυστυχώς πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να το καταλάβω και εγώ?.
Και μόνο όταν αγόρασα ζυγαριά δηλ. πριν 4-5 μήνες συνειδητοποίησα ότι έτρωγα πιο πολύ από όσο νόμιζα?..
Το βράδυ που θα πάω σπίτι θα σου στείλω 1 παράδειγμα με 1200 θερμίδες
βάση αυτούQuote:
Originally posted by badgirl11
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας (θερμίδες συντήρησης), υπάρχουν διάφορες προσεγγιστικές εξισώσεις οι οποίες λαμβάνουν υπόψη το φύλο, ύψος, βάρος, δραστηριότητα, κτλ. Μια από αυτές είναι η εξίσωση Harris-Benedict:
Α) Εξίσωση Harris-Benedict:
1) Πρώτα υπολογίζουμε τον BMR (Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση:
ʼνδρες: BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]
2) Και τον αριθμό που βρίσκουμε τον πολλαπλασιάζουμε με τον συντελεστή δραστηριότητας (ΣΔ), δηλαδή:
Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ
όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9
Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.
Παράδειγμα 1: ʼνδρας ηλικίας 30 ετών, ύψους 180 cm και βάρους 85 kg (BMR = 1927 θερμίδες), ο οποίος πάει gym 3 φορές την εβδομάδα (ΣΔ = 1.55) έχει 2986 θερμίδες συντήρησης την ημέρα
Παράδειγμα 2: Γυναίκα ηλικίας 25 ετών, ύψους 165 cm και βάρους 57 kg (BMR = 1382 θερμίδες), η οποία πάει gym 6 φορές την εβδομάδα (ΣΔ = 1.725) έχει 2383 θερμίδες συντήρησης την ημέρα.
Ο αριθμός που υπολογίζουμε είναι προσεγγιστικός και δεν πρέπει να λαμβάνεται απολύτως τοις μετρητοίς, είναι όμως σημαντικός για να μας δώσει μια ιδέα πού περίπου θα κυμανθούμε.
ολα τα ανωτερω ειναι απο εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...670#post868670
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x 83] + [1.8 x 161] - [4.7 x 30]
655+796.8+289.80-141=1600.60*1.2=1920.72θερμίδες ημερησίως
Για να διατηρηθείς στα 83κιλά
συμπέρασμα
για να είσαι στα κιλά που είσαι τώρα, μάλλον τόσες τρως
Ενώ θα έπρεπε να παίρνεις
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x 55] + [1.8 x 161] - [4.7 x 30]
655+528+289.80-141=1331.80*1.2=1598.16θερμίδες ημερησίως
Για να διατηρηθείς στα 55κιλά
Συμβουλή
Αν δεν παίρνεις ποτέ πάνω από 1600 ημερησίως ή 11200 εβδομαδιαίως
και ποτέ κάτω από 1100 ημερησίως τότε μια χαρά θα αδυνατήσεις και σωστά
αν και το 1100 ημερησίως δεν στο συνιστώ. Εγώ στη θέση σου θα έτρωγα τις 1600 για μια ζωή
Αυτό αντιστοιχεί σε αργό και σταθερό χάσιμο βάρους,
και με λίγη άσκηση θα έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα?
Και αντεξες ετσι 6 μηνες;Τί να πω;Μπραβο για την υπομονη σου!!!Quote:
Originally posted by evageliagiannena
και όμως τόσες ήταν! άντε οι θερμίδες στο τσακίρ κέφι να έφταναν τις 600 σε περίπτωση φαγητου με περισσότερες θερμίδες.
Για πρωινό είχα ένα ποτήρι γάλα 0% με 3 κουταλιές της σούπας all bran. Για βράδυ είτε γιαούρτι τελείως άπαχο, είτε τοστ. Εξαρτάται απο το τι ειχα για φαγητό το μεσημέρι. Ενδιάμεσα επιτρεπόταν να τρώω εαν πεινούσα όμως 1 φρούτο.
Βασικά με είχε ταράξει στις μπανανες.
Και κάθε 15 μέρες έκανα αποτοξίνωση που κρατούσε για ένα διήμερο.
Ένα ποτήρι γάλα και μια μπανάνα για πρωινό και το ίδιο ακριβώς και για μεσημέρι και για βραδυ......με λίγα λόγια σε 2 μερες έτρωγα6 ποτηρια γαλα και 6 μπανανες!!!
Αλλα καλυτερα μη σχολιασω τη διαιτολογο..::thumbdown:
Οσο γι'αυτο που λεει η MKEH78 εχει δικιο για τις ποσοτητες!
Εχω κ εγω την ιδια ζυγαρια απ'το τζαμπο και οταν την πηρα καταλαβα οτι ετρωγα λαθος ποσοτητες,στην περιπτωση μου λιγοτερο,αφου νομιζα οτι τα 35-40 γρ φετα ηταν 60 που επρεπε να τρωω.
Τελοσπαντων,καλη συνεχεια!;)
προσωπικα αφου η ευαγγελια λεει αυτα που λεει, δεν εχω κανεναν απολυτως λογο αν την αμφισβητησω!!
κ αυτο γιατι γνωριζω οτι κυκλοφορουν διαφοροι επικινδυνοι για τη δημοσια υγεια!
κατα τ αλλα θεωρω οτι οποιοσδηποτε θελει να χασει βαρος θα επρεπε σε πρωτη φαση τουλαχιστον να απευθυνεται σε ειδικους-καλο ειναι να τσεκαρει κ το ποιον αυτων των ειδικων.
το να λεμε κοβω το ενα η το αλλο δεν ειναιιπαντα τοσο απλο, καθως αν δε γινουν καποιες εξετασεις δεν ξερουμε τι ελλειψεις μπορει να εχει ο καθενας σε βιταμινες κτλ.
δεν ειναι ολα αυτονοητα ουτε ειναι ολοι οι οργανισμοι ιδιοι.
Καλα κ η βιταμινη Ε;Το δερμα σου;Ενας λογος που η μεσογειακη διατροφη ειναι παραδεχτη απο ολους τους γιατρους ειναι γιατι περιλαμβανει το ελαιολαδο που ειναι το πλεον ευεργετικο λιπαρο!Quote:
Originally posted by MKEH78
evageliagiannena μου, αν μου επιτρέπεις θα σου πω και εγώ την γνώμη μου.
Το ελαιόλαδο θα το μετράς με σύριγγα,
όπως δίνουμε στα παιδάκια μας τα σιροπάκια τους.
Κάθε 5ml (δηλ 1κ.γ.) έχει 45 θερμίδες καθαρού λίπους για τον οργανισμό σου.
Εγώ παίρνω από 20 έως 30 ml ημερησίως δηλ. από 180 ? 270 θερμίδες
μόνο από το λάδι.
θα συμφωνισω σε ολα οσα εγραψε η MKEH78,το να χασουμε η να παρουμε κιλα ειναι απλα μαθηματικα εκτος περιπτωσεων υγειας (ορμονων κλπ) και το ποστ της εχει παρα πολλες πληροφοριες για να ξεκινησει καποιος
lessing τα 30 ml ειναι 3 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο,ειναι αρκετο για να παρουμε τη βιτ.Ε :thumbup: Μια μεση γυναικα πρεπει να παιρνει την ημερα 5-6 κουταλιες ελαια και αυτα μπορει να ειναι απο ελαιολαδο η καποιο αλλο λαδι,ξηρους καρπους,λιπαρα ψαρια
Πρωινό
250ml γάλα 1.5%(115)+κορνφλέικς καλαμποκιού, χωρίς ζάχαρη 1 φλ. Τσαγιού(90) (205)
Δεκατιανό
1 μπανάνα 150γρ(90)
Μεσημεριανό
55γρ ρύζι άβραστο ή 200γρ. ρύζι νερόβραστο(200)180γρ.κοτοπουλ� � ωμό στήθος(200) 300γρ.κουνουπίδι(65) 4κ.γ. ή 20ml λάδι(180)(645)
Απογευματινό
1 μήλο 170γρ(90)
Βραδινό
2φ.ψ.τοστ ολικής (130)1φ. ή 15γρ.γαλοπούλα(15)1 τρίγωνο τυρί λάιτ (25)(170)
ΣΥΝΟΛΟ...............................1200θ� �ρμίδες
Ωραίες και πολύτιμες οι συμβουλές όλων σας. Σίγουρα τη ζυγαριά θα την πάρω, το σκέφτηκα και εγώ για ακριβή ζύγιση των τροφίμων. Απο εκεί και πέρα τι να πω.... ο καιρός θα δείξει. Δεν βιάζομαι, απο 20 χρονών ταλαιπωρούμαι με δίαιτες. Βάζω-χάνω και ξανά απο την αρχή. Πάντως η αλήθεια είναι πως εδώ μέσα πήρα θάρρος. Συνειδητοποιώ πως υπάρχει πάααρα πολύς κόσμος που ταλαιπωρείται με το βάρος του.
Ελπίζω ως το Πάσχα να έχω χάσει αρκετά κιλά, υπομονή και διάθεση σίγουρα έχω. ;)