Καταγραφες 4/1/2014 - 29/3/2014

Λοιπον εγινε το εξης, η πεινα ηταν τεραστια, γλυκα εχω μεσα στο σπιτι ολο το καιρο, η περιοδος εχει σχεδον τελειωσει.
Σημερα εφαγα κορν φλεικσ και νομιζω φταιει αυτο. Απο εκεινη την ωρα θελω να φαω, ολο πειναω κι ολο δε με καλυπτει τιποτα.
Τελικα αναγκαστικα κι εφαγα καπακι με το απογευματινο και το βραδυνο (καλυτερα ετσι) αλλα τωρα ειμαι σκασμενη. Επισης για πολλοστη φορα δεν μετρησα θερμιδες. Για την ακριβεια απο τοτε που ανοιξα αυτο το ημερολογιο ολο δεν μετραω! Δεν ξερω αν ειναι καλο αυτο η κακο, προς το παρον δε με εχει επηρεασει η απουσια θερμιδομετρησης.

Σημερα και να θελωνα μετρησω θερμιδες εκ των υστερων και παλι δε μπορω αφου το λαδι ηταν 10 κσ σε ολη την κατσαρολα αλλα εγω απο τη βιασυνη μου δε μετρησαποσο φαγητο εμεινε μεσα. ξερω ποσο εφαγα αλλα οχι ποσο ηταν ολο το φαγητο.

Νιωθω σκασμενη και φοβαμαι μην εφαγα πολυ. Ομως εφαγα πολλα πραγματα μαζι και πιστευω παιζει κι αυτο ρολο. Καλο βραδυ :)

Quote:

---

Originally posted by Scarllet_D
Tελικα πως πήγε με το κακάο;;;

---

καλυτερα! Θελει λιγο πιο ζεστο γαλα και θα ειναι τελειο!! Εχει πολλα οφελη και ηθελα να το πινω, ασε που εχει λιγες θερμιδες, σσσ μη το πεις οτι το πινω για αυτο χιχιχι

Καλημερα χθες σε εξοδο εφαγα 1 μεριδα λαδερο και αρκετο ποπ κορν!
Σημερα

Βαρος 101.5

πρωι:
2 στρογγυλες φρυγανιες πολυδημητριακων με 32 γρ. ταχινι και 22 μελι, καφε σκετο

ενδιαμεσα:
1/2 τοστ με 1 φ. τυρι ελαφρυ

μεσημερι:
450 φασολακια με 150 γρ. πατατες γιαχνι, ελιες ?, ψωμι 78 γρ., φετα ελαφρυα 106 γρ.
1 μπολακι φυτικη κρεμα εμποριου + 2 μπισκοτα oreo

απογευμα (εξω):
1 σοκολατα rofhma, 1 μελομακαρονο, 1 digestive

Θερμιδες αργοτερα θα βαλω

Σημειωσεις: σημερα ειχα προγραμματισει αλλιως τη μερα μου, δεν μου εκατσε και λιγο το εχασα με γλυκα που ηταν ευκαιρα. Πηρα το μεσημεριανο μου σχεδον πρωι. Ολα λιγο μπερδεμενα. Αυριο καλυτερα.

Τα αυριανα μεθαυριο :) Καλο σαβ/κο :smirk:

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober

πρωι:
2 στρογγυλες φρυγανιες πολυδημητριακων με 32 γρ. ταχινι και 22 μελι, καφε σκετο

ενδιαμεσα:
1/2 τοστ με 1 φ. τυρι ελαφρυ

μεσημερι:
450 φασολακια με 150 γρ. πατατες γιαχνι, ελιες ?, ψωμι 78 γρ., φετα ελαφρυα 106 γρ.
1 μπολακι φυτικη κρεμα εμποριου + 2 μπισκοτα oreo

απογευμα (εξω):
1 σοκολατα rofhma, 1 μελομακαρονο, 1 digestive

---

βραδυ
2 αυγα βραστα με 140 γρ φετα ελαφρυα, 3 φετες ψωμι τοστ, 1 κγ μαργαρινη και 1/2 μελι, 1 μπανανακι

+2 αυτοσφαλιαρισματα να συνελθω.

Totals θερμιδες 2310
λιπη 64.0
υδατανθρακες 195.5
πρωτεινες 57.1

χωρις το βραδυνο φυσικα, οποτε το επιασα το 3 χιλιαρο θερμιδες και πολλα γλυκα. Απο αυριο κομμενα ολα. Υπαρχουν παντου, παντα δυστηχως!

Βεβαια εγω τα εκανα πολυ ελαφρυα τα φασολακια, ενω τις θερμιδες τις πηρα απο το ιντερνετ για ετοιματζιδικο φαγητο. Σιγουρα εχω καποιο κερδος, αλλα και παλι. δε παυω να εφαγα τουλαχιστον 2000 θερμιδες ΧΩΡΙΣ το βραδυνο μου. Μαζεμα αμεσα.

Το ριζότο με τα λαχανικά πως το κάνεις;; Οποτε παίρνω απο εξω ξετρελαίνομαι αλλά όσες φορές έχω δοκιμάσει να το κάνω μου βγαίνει σκατά :(

πρεπει να εχεις ρυζι για ρυζοτο η κινοα, τσιγαριζεις σε λιγο ελαιολαδο η αχνιζεις σε νερο τα λαχανικα που θες, τεμαχισμενα σε μικρα κομματακια. Οταν ειναι ετοιμα ριχνεις το νερο που γραφει η συσκευασια (ζεστο νερο), μολις βρασει ριχνεις την αντιστοιχη ποσοτητα απο το ρυζι/κινοα. Σκεπαζεις και αφηνεις να σιγομαγειρευτει. Απορροφα ολο το νερο. Προς το τελος ανακατευεις διαρκως για να μη κολλησει, το αποτελεσμα ειναι απαιχτο απλα! Βαλε κι ενα ζωμο λαχανικων για εξτρα γευση και θα γλυφεις τα δαχτυλα σου :duh:
σημερα θα κανω εκκαθαριση ψυγειου κι ολα τα "περιττα" λαχανικα θα τα βαλω μεσα, πχ εχω 1 πρασο και θα το βαλω κτλ κτλ

A θέλει ειδικό ρύζι;; Εκεί την πάτησα μάλλον :P

Κατσε όταν είπες εκκαθαριση εγω νομιζα απο τα σαβουροφαγητα :P

δεν εχω πια στο ψυγειο σαβουροφαγητα αφου δεν εχει μεσα κρεας ;) εκκαθαριση εννοω απο λαχανικα που περισσευουν και μονα τους δε θα μπορεσουν να κανουν ενα γευμα.

βρε τρελοκοριτσο φυσικα εκει την πατησες, θελει ρυζι για ρυζοτο! Εχει ο uncle ben εχει και το αγκρινο, εχει και χυμα νομιζω, εχει και κινοα που ειναι τελειο και υγιεινο ;)

τιπ: σβηνεις τα λαχανικα με κρασακι!

Α οκ thanks :D

Βαρος 100.9

πρωι
2 φ. ψωμι τοστ ολικης με 2 φ. φυτικο τυρι 36 γρ. και 1 κγ μαργαρινη 8 γρ.
+ το γυρω γυρω απο 1 τοστ με 1 φ. τυρι φυτικο

ενδιαμεσο
1 ακτινιδιο, 1/2 μπανανα 60 γρ.

μεσημερι
ρυζοτο με 1 πακετο κινοα 500 γρ., 1 πρασο, 2 πιπεριες, 1 πακετο μανιταρια λευκα 500 γρ., 3 κ.σ. ελαιολαδο 22 γρ., 40 γρ. κρασι ξηρο λευκο
( Totals 2461 54.1 414.0 87.1 )
εφαγα 500 γρ. απο το ρυζοτο
και
μπροκολο βραστο σαλατα 470 γρ. με χυμο απο 2 λεμονια

απογευμα
200 γρ. φυτικο γαλα με 1,5 κγ κακαο 12 γρ.
16 γρ. καρυδια 22 γρ. σταφιδες

βραδυ
400 γρ. μπροκολο 250 γρ. ρυζοτο απο τομεσημερι και 1 αβγο βραστο

Totals
θερμιδες 1980
λιπη 74.1
υδατανθρακες 262.4
πρωτεινες 64.1

λιπος 35%, υδατανθρακες 53%, πρωτεινες 12%

Καλο βραδυ :love:

Βαρος 100.7

πρωι πρωι καφε σκετο

9:00
3 digestive γεμιστα με ταχινι 27 γρ. και μελι 17 γρ.

15:00
14 γρ. (2 σειρες) μαυρη σοκολατα 70% κακαο

18:00 - 19:00
560 γρ. ρυζοτο απο το χθεσινο (με κινοα μανιταρια πιπεριες), 140 γρ. ντοματα (1) και 134 γρ. τυρι φυτικων λιπαρων και λιγο μπροκολο

Totals θερμιδες 1448
λιπη 67.3
υδατανθρακες 177.6
πρωτεινες 47.2

41-47-12 % (λιπος-υδατ-πρωτ)

πινω και coca cola light την εκανα πολυ ορεξη σημερα. Ισως να μη φαω κατι αλλο, αλλιως αργοτερα.

+ 400 γρ. ρυζοτο + 1 αυγο βραστο + 5 κρακερ αργοτερα

ξεχασα να πω, χθες αλλο ενα αυγο βραστο! Γλιτωσα ντελιβερι με ενα αυγουλακι! :)

χαχα! :) θαυματουργό το αυγό!

ασε εσωσαν και εκαναν οι κοτουλες και τα εχω ταραξει! Το καλοκαιρι θα τα βραζω 2-2 να εχω παντα ετοιμα στο ψυγειο, αλλα ελεγα μηπως κρατιομουν μεχρι τοτε! Αλλα μπα! Μου αρεσει πολυ βραστο. Το Πασχα θα πεσει φαι οχι αστεια αχαχχαχα

Βαρος 99.8-99.9 :) :) :)

πρωι
τιποτα (καφε σκετο)

ενδιαμεσο
τοστ με πολυσπορο ψωμι φουρνου 80 γρ., τυρι φυτικων λιπαρων 46 γρ και μαργαρινη 18 γρ.

μεσημερι και βραδυ
ρυζι μπασματι με κοκκινιστο τοφου*, σαλατα ντοματα με καππαρη (2 ντοματες το μεσημερι και 2 το βραδυ) και το βραδυ εξτρα 1/2 βαζο πατζαρια

* το φτιαξα με 106 γρ. ρυζι ζυγισμενο ωμο, 172 γρ. τοφου ωμο, 100 γρ. πιπερια, 100 μελιτζανα, 100 καροτο, 3 μικρες ντοματες και 2 κσ (16 γρ.) ελαιολαδο

απογευμα
1 ροφημα σοκολατα, 3 digestive

Συνολο
θερμιδες 1764
λιπη 55.9
υδατ 210.3
πρωτεινες 71.6
31-52-17 % ( Λ/Υ/Π)

αν κοιμηθω αργα και πεινασω ισως φαω κι ενα κεσεδακι cottage! Μαλλον σημερα εχει ξενυχτι αφου ειχε και χθες και χαλασε το βιολογικο μου ρολοι :(

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Βαρος 99.8-99.9 :) :) :)

πρωι
τιποτα (καφε σκετο)

ενδιαμεσο
τοστ με πολυσπορο ψωμι φουρνου 80 γρ., τυρι φυτικων λιπαρων 46 γρ και μαργαρινη 18 γρ.

μεσημερι και βραδυ
ρυζι μπασματι με κοκκινιστο τοφου*, σαλατα ντοματα με καππαρη (2 ντοματες το μεσημερι και 2 το βραδυ) και το βραδυ εξτρα 1/2 βαζο πατζαρια

* το φτιαξα με 106 γρ. ρυζι ζυγισμενο ωμο, 172 γρ. τοφου ωμο, 100 γρ. πιπερια, 100 μελιτζανα, 100 καροτο, 3 μικρες ντοματες και 2 κσ (16 γρ.) ελαιολαδο

απογευμα
1 ροφημα σοκολατα, 3 digestive

Συνολο
θερμιδες 1764
λιπη 55.9
υδατ 210.3
πρωτεινες 71.6
31-52-17 % ( Λ/Υ/Π)

---

εφαγα 1 λιγοτερο digestibe το απογευμα
κι επισης ξεχασα να φαω βραδυνο γευμα αλλα βαριεμαι να υπολογισω ποσες θερμιδες λιγοτερες ειναι. 500-600 σιγουρα. Καλο βραδυ!

Βαρος 99.2

πρωι -

ενδιαμεσα α' καφε σκετο, 50 γρ. ψωμι μαυρο με σουσαμι, ταχινι (2 κγ) 22 γρ. και 8 γρ. μελι (1/2 κγ)

μεσημερι 170 γρ. γεμιστα (3 μικρα), τυρι φυτικων λιπαρων 50 γρ., 1 ντοματα ωμη, 5 ελιες, 5 αντζουγιες με το αλατι τους

απογευμα 1 καφε με φυτικο γαλα

βραδυ το υπολοιπο απο το μεσημερι (δεν πεινουσα να τα φαω ολα) και θα προσθεσω και 2 ντοματες ωμες, 100 γρ. φετα, 10 μαυρες ελιες

Totals
θερμιδες 1206
Λ 72.8
Υ 81.1
Π 47.9

και θα βαλω κατι στο βραδυνο σε αμυλο, κριθαλοκουλουρα η παξιμαδια νακανω ενα ντακο να ανεβουν και οι θερμιδες λιγο, αν φτανει ισως βαλω και 1 κσ ελαιολαδο ωμο.

** τελικα εκανα το ντακο με 3 κριθινα παξιμαδακια κι εφτασα 1650 θερμιδες με 1 κσ ελαιολαδο

Βάρος 99.6

πρωι
2 φρυγανιες στρογγυλες πολυδημητριακων με 8 γρ βουτυρου και 8 μελι (επαλειψη)

ενδιαμεσο
φρουτοσαλατα*

*την εκανα με
1 ακτινιδιο, 92 γρ αχλαδι
και 10 αμυγδαλα μουλιασμενα
10 γρ. μελι

μεσημερι
πατατοσαλατα* και 2 αυγα βραστα

*την εκανα με
πατατες 200 γρ.
κρεμμυδια 1 πολυ μικρο
μαγιονεζα 100 γρ. (light)
ελαιολαδο 2 κσ 20 γρ
λεμονι 1
μουσταρδα 20 γρ
καππαρη 22 γρ
τουρσι 46 γρ

απογευμα 2 σοκολατακια κιντερ τσοκολειτ, 1 κιντερ μπουενο, 3 λεπτα φυλλα παστελι με σοκολατα υγειας (ολα συσκευασμενα και θερμιδομετρημενα)

βραδυ μανιταροσουπα ματζι, 1 φακελο, και 100 γρ. πατατα βραστη, 2 γουλιες κρασι

Totals
θερμιδες 2023
λιπη 68.9
υδατανθρακες 242.8
πρωτεινες 39.9

36-56-9 % (Λ-Υ-Π)%

Καλημέρα

Εβδομάδα 2η Ημέρα 7
Βαρος 99.8 με τρελες κατακρατησεις απο το αγχος κι οχι μονο

αλλη μια εβδομαδα φτανει στο τελος της, κυλησε πολυ ομορφα διατροφικα, πολυ μεγαλο αγχος, πιεση, θλιψη, θυμος και κανενα απο αυτα δεν ξεσπασε στο φαγητο. Ισως λιγο και ελεγχομενα οπως πχ χθες που ηθελα γλυκο. Ισως και να μην ηθελα γλυκο για αυτο ομως!
Ματι μη με πιασει φτου φτου :bigsmile:

Σημερα:
πρωι τιποτα

ενδιαμεσο (ενω μαγειρευα) στο πολυ περιπου 84 γρ. (μια μικρη κουταλα) φασολαδα

μεσημερι 444 γρ. φασολαδα* με 21 ελιες, 38 γρ. ψωμι, 2 πηρουνιες λαχανο σκετο

απογευμα
1 φρεντοκαπυτσινο σκετο διπλο, 1 kinter sokolataki
1 σαντουιτς με
ψωμι 130 γρ.,
διπλο τυρι,
μανιταρια, ντοματα, τυροσαλατα (ειπα να βαλω τυροσαλατα βλακεια μου τσαμπα θερμιδες :( )
και 1 αυγο βραστο

βραδυ 600 γρ φασολαδα

*την εκανα με 1 πακετο μαυροματικα, 1 πουμαρο, 1,5 κρεμμυδι, 3 καροτα, 8 κσ (66 γρ) ελαιολαδο και 75 γρ. ξυδι και βγηκε φαγητο 2608 γρ.

θα μετρησω αυριο θερμιδες (τωρα ηδη τα εφαγα...) σημερα δεν ειχα μετρησει θερμιδες καθολου. Ημουν ολη μερα εξω και ηταν περιεργα. Με τσακισε η τυροσαλατα, καμμια 270αρια θερμιδες, αν το ηξερα...δε θα την ειχα βαλει. Καλο βραδυ :)

** εφαγα και 1 μεγαλο πιατο σουπα με ρυχι και πατατα 4 το πρωι και 3 φετες ψωμι, το καταευχαριστηθηκα αυτο :)

Βάρος 101.0
(ξενυχτι χθες και φαγητο ξημερωματα)

πρωι
3 φρυγανιες στρογγυλες πολυδημητριακων με 32 γρ. μαργαρινη, 32 μαρμελαδα χωρις ζαχαρη και 60 γρ. τυρι milner, καφε σκετο

μεσημερι
1 ψαρι ψητο*96 γρ ψαχνο με 1 κσ ελαιολαδο και χυμο απο μισο λεμονι, 232 γρ λαχανο σκετο και 69 γρ ψωμι
*εκανα 2 μικρα ψαρια ψητα με 3 κσ ελαιολαδο, χυμο απο 1 λεμονι

απογευμα
1 ροφημα σοκολατα, digestive 3, 28 γρ παπαγια αποξηραμενη

βραδυ
εκτος σπιτιου
ρυζοτο με λαχανικα 530 γρ. (το υπολογισα σαν ρυζοτο με τυρι και μανιταρια)
μανιταρια σωταρισμενα περιπου 1 φλιτζανι (τα υπολογισα απο το προγραμμα)

οι θερμιδες των μανιταριων μου φανηκων λιγες, θα υποθεσω οτι εφαγα εξτρα 1 κσ ελαιολαδο

Totals θερμιδες 2080
λιπη 71.2
υδατανθρακες 233.2
πρωτεινες 88.2
33-48-18 % ΛΫΠ

Βάρος 100.1

πριν το μεσημεριανο 2 μπισκοτα πολυδημητριακων και καφεδακι σκετο
μεσημεριανο εκτος σπιτιου:
1 τσιπουρα ψητη μετρια, 12 κσ ρυζι βραστο (δηλ περιπου 1,5 φλιτζανι)
1 φλ πατζαρια χωρις λαδι
4 μετριες φετες ψωμι με 4 κσ χουμους (ηταν ενα ψωμακι σε μεγεθος 4 φ. ψωμιου)

απογευμα
3 digestive 24 γρ ταχινι και 22 μελι

Totals θερμιδες 1492
λιπη 37.7
υδατ. 215.4
πρωτ. 53.5
24-61-15 % ΛΥΠ

και να σταματησω εδω ειμαι ΟΚ, ομως υπολογιζω μια 500αρα θερμιδες στο τραπεζι απο διαφορα. Θα προσπαθησω να μην ειναι υδατανθρακες γιατι εχω φαει αρκετους. Κατι σε τυρι αν εχει με κρασι και σαλατα, εξαρταται τι υπαρχει, αλλιως υδατανθρακες τι να γινει!
Καλη Κυριακη!

Χθες ελευθερη μερα

Σημερα
Βαρος αγνωστο

πρωι digestive γεμιστα με ταχινι και μελι (40 και 26 γρ.)
μεσημερι 3 γεμιστα 594 γρ. με φετα φυτικη 106 γρ., 20 ελιες
απογευμα εξω 1/2 σοκολατα ροφημα με 1 μελομακαρονο 48 γρ και 1/3 κουραμπιε 18 γρ.

μεχρι εδω ειναι
Totalsθερμιδες 1993
λιπη 120.8
υδατ 162.5
πρωτ 42.0

βραδυ εξω
επειδη εχω ηδη φτασει τις θερμιδες της ημερας (2000) εχω παρει 1 πακετο ντοματινια, 1 κεσεδακι κοττατζ και 1 πακετο κριτσινια μεγαλα με ηλιοσπορο και για βραδυ θα φαω οσο περισσοτερα ντοματινια θελω, οσο λιγοτερα κριτσινια μπορω και το τυρι.

Tελικα 22 τοματινια, 1 κεσεδακι κοττατζ και 3 κριτσινια ηλιοσπορου μεγαλα.

Totals
θερμιδες 2641
λιπη 155.2
υδατ 212.9
πρωτ 77.9
55-33-12% ΛΥΠ

Eκανα ενα διαλειμμα γιατι ειχαμε χαρες, και συνεχιζω!!! Απο σημερα καθε μερα καταγραφες. Δυστηχως εχω βαλει βαρος αλλα δεν ξερω ποσο.......

Ενταξειιιιιιιιι αρκετα ξεστρατισα!!! Αυριο θα ζυγιστω και αρχιζω παλι! Να τελειωσουν και οι λιχουδιες που τσακισαμε!!!

Μηδενίζω το κοντέρ και μετράω από σήμερα ημέρες για 3 μήνες! Πάμε γερά!!! Δυνατά!!!



Εβδομάδα 1η Ημέρα 1
Βάρος 100.4

πρωί καφέ σκέτο, λίγο χυμό ρόδι

ενδιάμεσο 150 γρ. ανθότυρο 10% και 3 crispies, τον υπόλοιπο χυμό ρόδι συνολο 300 γρ

μεσημέρι λαχανόρυζο* 770 γρ. με 15 ελιες, 1 λουκουμι

απόγευμα 300 γρ. γάλα light με κακάο

βραδυ 440 γρ. λαχανορυζο με 55 γρ ξυνοτυρο, 25 ελιες και 1 κουλουρακι λαδιου 19 γρ.

*έκανα λαχανόρυζο με
64 γρ. ελαιολαδο, 1300 γρ λαχανο, 2 πρασα, 4 πιπεριες,
3 φρεσκα κρεμυδακια και 150 γρ ρυζι, 1 αυγό
ολο το φαγητο ζυγιζε 2590 και ειχε Totals 1685 71.7 243.3 40.1

χωρις το ξινοτυρο ειμαι στα:
Totals
θερμιδες 1741
λιπη 71.5
υδατανθρακες 232.5
πρωτεινες 51.9

Βάρος 100.7

πρωί
2 φετες ψωμι πολυσπορο γερμανικου τυπου (περιπου 40 γρ. η φετα)
με 2φ. (απο 24 γρ.) γραβιερα και καφέ σκέτο

ενδιάμεσα
4 κουλουράκια λαδιού (19 γρ. κάθε ένα)

μεσημέρι
τη μισή σούπα από 106 γρ. τραχανά γλυκό με 148 γρ. γάλα σόγιας, 64 γρ. φέτα milner

απόγευμα 78 γρ. φέτα milner, 300 γρ λαχανορυζο απο το χθεσινο, 15 ελιες, 32 γρ σκουμπρι παστο, καφε σκετο, 1 loykoymi

κατα τις 7-8 εφαγα το λουκουμι και μετα δε πεινουσα. Θερμιδες δε προλαβα να μετρησω.

Στο περιπου (χωρις τα κουλουρακια, τις ελιες και το σκουμπρι)
Totals
θερμιδες 1146
λιπη 53.3
υδατανθρακε 109.9
πρωτεινες 64.5

Βάρος 99.6

πρωι (αργα 12)
1 φετα πολυσπορο ψωμι (γερμανικου τυπου) με 6 γρ. μαργαρινη και 10 γρ. μαρμελαδα κανονικη,
1 φετα γραβιερα 24 γρ.

ενδιαμεσο καφε σκέτο

μεσημερι
225 γρ ανανα

απογευμα
φασολαδα* με αναμεικτα φασολια (μιγμα πολυσπορο), 1 πατατα βραστη, ελιες

ενδιαμεσα
καφε σκετο και 4 ροδελες ανανα

βραδυ
?

*εκανα φασολαδα με 1 πακετο μιγμα πολυσπορο, 80 γρ. ελαιολαδο, 120 γρ πουμαρο, 3 καροτα, 1 κρεμμυδι, 1 πρασο και μυρωδικα

εχω στεναχωρηθει παρααααααααααα πολυ, οι θερμιδες που βγαζει το προγραμμα δεν ειναι σωστες. Η εγγυρη εξισωση ειναι εκεινη του BMR και μετα η Harris Benedict. Για να καταλαβετε αποκλιση, οταν στο ενα εχεις επιλεξει σπορ 1-3 φορες τη βδομαδα, στο αλλο η αντιστοιχη επιλογη (σε θερμιδες) ειναι seated all day. Με απλα λογια, τοσο καιρο νομιζα οτι καιω πολυ περισσοτερες θερμιδες ενω καθομουν. Εχω τσαντιστει υπερβολικα. Δεν το ξαναχρησιμοποιω, θα γυρισω στον κλασσικο θερμιδομετρητη και το τετραδιο μου :( :( :( :(
Ολα αυτα τα βρηκα τελειως τυχαια μολις πηγα να αλλαξω το στοχο μου, ο οποιος ηταν 12 κιλα σε 12 εβδομαδες, (με τοσες θερμιδες πουνομιζα οτι καιω) ενω τωρα ειναι σαφως ουτοπικως!!! Θα βρω αλλο στοχο και θα ξαναρθω, οχι που θα σκασω!

Λοιπον για -10 κιλα σε 12 εβδομαδες θα παιρνω 1550 θερμιδες, και θα γυμναζομαι 1-3 φορες τη βδομαδα. Αρχιζω!