Printable View
Noμίζω υπερβάλλειςπάρα πολύ στη μέτρια άσκηση - 20' τη μέρα... εγω θα το έβαζα κάπου ανάμεσα στη λίγη και την ελαφριά άσκηση και σίγουρα θα τπολόγιζα με τη λίγη για να'μαι σίγουρος. Έτσι και λάθος να κάνεις απλά χάνεις περισσοτερο απ'ότι υπολόγιζες:smug:
λες εε??ναι μπορει...αν αυτα τα 20 λεπτα ειναι χαμηλης εντασης δεν το συζητω καθολου....εκτος αν κανει τρεξιμο καποιος στα 20'/////αλλα και εκει στην μετρια προσ ελαφρια θα το εβαζα...
τρεξιμο 20' λεπτα ΚΑΘΕ μερα δεν ειναι ελαφρια ασκηση σε καμμια περιπτωση
οχι δεν κανω πρωτεινική....τρωω απο ολα τα φαγητα....και φρουτα και ψωμι και μακαρονια....απο ολες τις ομαδες..... ουτε στερουμε σε θερμιδογονα φαγητα τυπου κοτοπουλο χωρις πετσα ή ψαρι σκετο χωρις λαδι .....τρωω κανονικα μαγειρεμενα αλλα ΟΧΙ τηγανιτα...
οκ μια χαρα:starhit:
μαλλον πως το αντιλαμβανεται ο καθενας μας ειναι η καθε κατηγορια ασκησης....βαζεις λογική και βγαζεις συμπερασμα....
λοιπον παω για υπνο....ευχαριστω για συμβουλες και απαντησεις στις αποριεσ μου///αυριο θα ζυγιστω και θα σας πω τι γινεται.....αν χασω καλως ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΜΕ....αν οχι εκει ειναι τα σκουραα!!!!!!
στο δειχνει και το σωμα σου απο 1 σημειο και μετα ποσο καιει.
αν μετρας θερμιδες και σημειωνεις και την ασκηση σου για 3-4 βδομαδες και δεις μια σταθερη απωλεια, βγαζεις καποια συμπερασματα, ατομικα μαλλον.
και ειναι και το πιο αξιοπιστο
Τρέξιμο 20' τη μέρα 2 ώρες την εβδομάδα!!! Δλδ με ένα μπασκετάκι την εβδομάδα που παίζω 3-4 ώρες φτάνω μέτρια ασκηση; I don't think so
Μη με βάλετε να το επαληθεύσω επιστημονικά γιατί μπορώ.
επαληθευσε το! :smilegrin:
εντιτ: το μπασκετακι δεν ειναι συνεχομενο τρεξιμο ομως ε?
Αχχχχχχ, με βασανίζεις!!!! ΟΚ, αύριο θα έχετε απάντηση.
Λοιπόοοοον
Οι θερμίδες που καίγονται στην άσκηση υπολογίζονται από τον τύπο: Total Calories Burned = Duration in Minutes x ((MET x 3.5 x your weight in kg)/200)
Το ΜΕΤ εξαρτάται από την άσκηση και είναι αυτό. Για το τρέξιμο ανάλογα με την ένταση το ΜΕΤ μπορεί να είναι από 8 έως 18. Στον υπολογισμό που θα κάνω θα υπολογίσω ΜΕΤ 13 δλδ ακριβώς στη μέση αν και πιστεύω οτι για παχύσαρκα άτομα δύσκολα θα είναι πάνω από 10. Τεσπά, όποιος θέλει να υπολογίσει για τον εαυτό του μπορεί να κρίνει πόσο γρήγορα τρέχει, 18 ενδεικτικά αντιστοιχεί σε 17.5Km/h και 8 σε 10Km/h περίπου
Θα χρησιμοποιήσω σα παράδειγμα τον εαυτό μου οπότε με ΜΕΤ 13 σε μια βδομάδα με 20' τρέξιμο τη μέρα καίω
Calories=240x ((13x136.6x3)/200)= 7458 θερμίδες την εβδομάδα
Το ΒΜR μου είναι 2659 οπότεσε μια βδομάδα x 7 είναι 18613 συνεπώς ο συντελεστής που θα έπρεπε να πολλαπλασιάζω αν έτρεχα 20' τη μέρα είναι (18613+7458)/18613= 1.40, ελάχιστα περισσότερο από ελαφριά άσκηση.
Οπότε είχα φυσικά δίκιο 20' τρέξιμο τη μέρα είναι ελαφριά άσκηση και όχι μέτρια.
ela bre filipe......!!!axxaxaxaxax den exei kai poly megali diafora to elafry apo to metrio......pantws poly g@m@to ayto poy anebases me tis 8ermides tis gymnastikhs!!!!!thanks!!!!
ara prepei na parathroyme thn entasi kai tin syhnotita thw gymnastikhs gia na poume an einai metria/elafria/entonh....:thumbup:;)
α ξεχασα να πω πως ζυγιστηκα !!!και ναι ο μεταβολισμος μου ξαναπηρε τα πανω του!!!!!χανω καθε μερα σταθερα 200γρ..........ευχομαι να συνεχιστει αυτος ο ρυθμος......:(:spin:
χρησιμοποιω πολυ το fitday http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=2780 και με εχει βολεψει παρα πολυ,και το ποσο πρεπει να καιω για να χανω η να συντηρουμε το εχω βγαλει μετα απο τον πρωτο μηνα στο φιτνει γιατι σου βγαζει μεσο ορο των θερμιδων που εχεις παρει σε μια βδομαδα η μηνα η τριμηνο και μπορεις ετσι να παρακολουθεις την πορεια σου.