ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥ ΤΡΟΦΩΝ

Quote:

---

Originally posted by mag
Θυμήθηκα ότι παρόμοια δίαιτα μου είχε δώσει ο γυναικολόγος όταν ήμουν έγγυος στα παιδιά μου με αποτέλεσμα να πάρω ελάχιστα κιλά στις εγκυμοσύνες μου (7 στο πρώτο και 6 στο δεύτερο). Δε θέλω όμως να πέσω στην παγίδα του τρώω όσο θέλω γιατί συνήθως με οδηγεί σε καταστάσεις υπερφαγίας χωρίς σταματημό. Σκέφτηκα όμως ότι δε θα ήταν κακό να προσέχω λίγο περισσότερο τι τροφές συνδυάζω και να μην τρώω μαζί άμυλο και προτεϊνη. θα την εφαρμόσω αλλά χωρίς να τρώω μεγάλες ποσότητες. Δηλαδή θα συνεχίσω να προσπαθώ να μην υπερβαίνω τις 1000 θερμίδες

---

συμφωνω απολυτα με οσα ειπες εκτος απο την τελευταια γραμμη!!! ειναι δυνατον να θεωρεις οτι 1000 θερμιδες φτανουν για να κανεις τις καθημερινες σου δραστηριοτητες μεχρι να ξαναπεσεις στο κρεβατι? που ακομα κ ξαπλωμενη καις θερμιδες, οποτε ουσιαστικα με 1000 θερμιδες υποσιτιζεσαι ανεξαρτητως κιλων!!! κ οταν ο οργανισμος υποσιτιζεται ουτε κιλα χανει αλλα κ ο,τι χασει μετα θα το αναπληρωσει!

Νόμιζα ότι με βάση το ύψος και το βάρος μου (1.60 και 72 κιλά) θα έπρεπε να παίρνω 1000 θερμίδες αν θέλω να αδυνατίσω. Τι έκανα λάθος;

mag προσπαθησε να μην κατεβαινεις κατω απο 1200 θερμιδες και ας χασεις λιγο πιο αργα τα κιλα γιατι θα πεσει πολυ ο μεταβολισμος σου και καποια στιγμη θα κολλησεις και δεν θα ειναι ευκολο μετα να χασεις

ο οργανισμος πρεπει να παιρνει τουλαχιστο οσες θερμιδες καιει, που ιδανικα μπορει να στις υπολογισει ο διαιτολογος, εναλλακτικα παιρνεις ενα θερμιδομετρητη που λεει ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνεις με βαση εναν τυπο που δινει. οταν αδυνατιζουμε δε σημαινει οτι ελαττωνουμε τις απαραιτητες για τη διαβιωση μας θερμιδες αλλα οτι αυξανουμε την σωματικη δραστηριοτητα, καταναλωνουμε σωστες τροφες, ωστε να παιρνουμε ποιοτικς θερμιδες που δε θα γινουν λιπος κ που θα δωσουν ενα ουπς στο μεταβολισμο μας να καψει κ αλλες. Αυτα μετα απο ενα πλουσιο γευμα που μολις ειχα με λαχανοντολμαδες, κρεας, σαλατες, πιτες κ τουρτες. Κ οι παρασπονδιες χρειαζονται! ειδαλως αν ετρωγαν ολοι κ εγω μετρουσα θερμιδες...κ ετρωγα σαλατουλα...τοτε το βραδυ θα εκανα επιδρομη στο ψυγειο. παραβλεπω την ατασθαλια μου κ συνεχιζω δυναμικα...και θα σας πω ενα μυστικο απο διαιτολογο...Οι γυναικες δε χανουμε ευκολα βαρος διοτι...κανουμε ατασθαλιες κ τοτε κοβουμε τελειως την σωστη διατροφη κ "σπαμε" την διαιτα...επειδη φαγαμε κατι που δεν επρεπε σταματαμε καθε προσπαθεια... Το σωστο ειναι να συνεχιζουμε ακαθεκτες

τελικα, θα μας πει καμια ποσο εχασε? εγω την κανω εδω και δυο ημερες και σιγουρα θα σας πω ποσο καιρο θα αντεξω και ποσο θα χασω-στο περιπου ομως γιατι δεν ζυγιστηκα εκεινη την ημερα.

Τελικα με τα πολλα, βγαζω το συμπερασμα πως σχεδον οοολες οι διαιτες ειναι ιδιες...

Πρωί κατι γαλακτοκομικο + φρουτα....
μεσημερι και βραδυ κρεατικα ή ψαρικα....
και ενδιαμεσα κανενα γιαουρτακι...

λιγες διατροφες-διαιτες εχουν κατι παραπανω αποτι βλεπω....
το θεμα ειναι, θα πετυχουμε???

εχω φτασει σε σημειο να σκεφτομαι, πως, αυτη ειμαι κ τελος....
εχασα αυτα τα κιλα που ηθελα, τα πηρα ξανα.... εχασα παλι ενα μερος...

παντα καταληγω στα ιδια ομως.. οχι παραπανω...
μηπως τελικα ισχυει αυτο που ελεγε και ο θειουλης μου, πως μεχρι τα 18 διαμορφωνεις το σωμα σου, κ αναλογα με το πως ειναι στα 18, θα είναι περιπου κ στη συνεχεια? Αυτο του το ειχε πει ο διαιτολογος του....

Τι να πω δε ξερω.... Δε μπορω να ακολουθησω τελικα καποια διαιτα πιστα....
Παντως με αυτη τη διαιτα στο συνδιασμο τροφων και 1 ωρα γυμναστικη ειχα χασι πριν 3 χρονια μεσα με 7 μηνες περιπου 20 κιλα.... Τοτε την ακολουθουσα πιστα...!! Τωρα δεν εχω το κουραγιο, ουτε το χρονο να τη κανω... Θα δουμε.... Φιλια πολλα κ καλη μας επιτυχια και παλι

οντως παιδια τι εγινε κ κανεις δε μας λεει τι εχασε με την διαιτα συνδιασμου τροφων? αυτο το απεριοριστο παντως δ εμου γεμμιζει το ματι. μαλιστα διαιτα απο κορυφαια διαιτολογο που ελεγε "απεριοριστα" τη μελετησα και τελικα την πεταξα, αφου και την ρωτησα επανειλλημενα αν μπορω να φαω οσο θελω. εγω εχω προβλημα ποσοτητας οχι ποιοτητας. αμα ειναι να χασω 10 κιλα κ να εχει ανοιξει το στομαχι μου τοτε τα πηρα ολα + αλλα 10

Ρώτησα και έψαξα για τη συγκεκριμένη δίαιτα παιδιά, δεν είναι χημική και είναι σημαντικό αυτό, είνα μόνο
ένα συνδυασμός τροφών.
ο dr Hey υπήρξε ένας πολύ παχύς και με προβλήματα υγείας άνθρωπος και για κάποιους λόγους είδε οτι
κάνοντας συνδυασμούς στη διατροφή του, και κιλά έχασε και τα προβλήματά του βελτιωσε.
Κατόπιν την εφάρμοσε σε κάποιους ασθενείς του, με εξ ίσου καλά αποτελέσματα.

Υστερα από πολλά χρόνια, Γερμανοί επιστήμονες επανεξέτσαν αυτή τη διατροφή και άρχισε πάλι
να εφαρμόζεται και μάλιστα με πολύ καλά αποτελέσματα απο ότι έχω ακούσει.
Υπάρχουν δηλαδή περιπτώσεις ανθρώπων που εχασαν πολλά κιλά, και χωρίς κανένα κίνδυνο για την υγεία τους.
Και ναι το απεριόριστο ισχύει, κατά τη κρίση του καθένα.
Δε μιλάμε για τσάκισμα οτι βρεθεί μπροστά μου προφανώς, αλλά για "τρώω μέχρι να χορτάσω χωρίς το άγχος της ζυγαριάς"

Δε την έχω κάνει , απλά τυχαία γνώρισα κάποιον που είναι μάλιστα πιστός σε αυτή τη διατροφή,
έχασε πολλά κιλά και συνεχίζει. Και αυτός επίσης γνωρίζει άλλους που έχασαν κιλά, χωρίς να πεινάνε.
Τι να σας πώ, η απόφαση είναι δική σας.

εγω κοριτσια την κανω εδω και μια εβδομαδα. δεν πειναω πραγματι. τρωω οσο θελω αρκει να τηρω τον συνδιασμο. μαλιστα δεν τρωω και πολλα λαχανικα-λιγα και οποτε μου ερθει. εχω κανει και γευμα γιγαντες με μπολικο ψωμι ας πουμε. για δεκατιανο τωρα εχω κοτοπουλο με γιαουρτι-μεγαλη ποσοτητα. νομιζω οτι χανω.
αν και ηδη ημουν σε ψιλοδιαιτα που ολο τη χαλουσα και ολο τσιμπολογουσα λιγο ή πολυ, παρολα αυτα, πρεπει να εχασα κοντα στο κιλο.
επειδη μελετησα λιγο και σε διαφορα σαιτ για τη διαιτα αυτη, κατεληξα οτι το καλυτερο που ειχα να κανω ηταν να κανω 4 ειδη γευματων
-πρωτεινες
-υδατανθρακες
-φρουτα
-γαλα
τα λαχανικα τα συνδιαζω οποτε μου ερθει με τα 2 πρωτα ειδη. γαλα ηπια μονο δυο φορες στην εβδομαδα, απο 2 ποτηρια τη φορα. το γαλα προτεινουν να αποφευγεται γενικα. συνηθως βγαινουν 5 γευματα την ημερα. ζαχαρη γιοκ εκτος απο μια φορα που εφαγα προφυτερολ-δεν κρατηθηκα. περιπου 1 και το θεωρησα ολοκληρο γευμα

Με λίγα λόγια κορίτσια για να καταλάβω:
α) απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη? Ούτε υποκατάστατο μπορούμε?
β) πρέπει να τρώμε αυστηρά ανά 4 ώρες? Δηλαδή αν φάμε στις 3,5 ώρες πειράζει?
Για απαντήστε μου οι πιο φωτισμένες...

Lida, ρώτησα το φίλο που έχει χάσει 25 κιλά με αυτή τη δίαιτα σε 8 μήνες και πήρα μερικές πληροφορίες ακόμη
και μάλιστα μίλησα και με τη κοπέλα του και τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα.

Δηλαδή, αυτοί βάζουν 1 canderel στο καφέ τους, (δύο καφέδες τη μέρα), τρώνε μέλι,σοκολάτα
μαύρη (στη στήλη με τα άμυλα) και μου είπαν το τρελλό,
οτι έχουν 1 (μόνο 1) γέυμα την εβδομάδα εντελώς ελεύθερο, δηλαδή τρώνε ότι θέλουν. (π.χ. Κυριακή ή Σάββατο)
Αυτός που τους την έδωσε έχει χάσει δε ξέρω κι εγώ πόσα κιλά με αυτό το τρόπο.
Μάλιστα η κοπελιά μου είπε οτι τρώνε ως και κρέμ μπρυλέ, μίλκ σέικ, και από παγωτά μπανάνα,φράουλα.
Προφανώς είναι λίγο τροποποιημένη η δίαιτα του dr Hay, αλλά βασίζεται στους ίδιους συνδυασμούς.

Α όσο για τις 4 ώρες, πρέπει να τηρούμε την απόσταση αυτή μόνο αν πρόκειται να αλλάξουμε κατηγορία τροφών.

Θα προσπαθήσω να την πάρω γραμμένη και ολοκληρωμένη, και αν δούμε οτι μας κάνει, φύγαμε, και πάντες οι πιστοί
προσέλθετε!!!

Barb, στη δική σου δίαιτα υπάρχουν αυτά?

Lily μου η δικη μου διαιτα ειναι αυτοσχεδιασμος της διαιτας αυτης οπως εμενα με βολευει. τωρα που το σκεφτομαι να την ονομασω διαιτα barb1234? (βλεπε σχολιο μου στην διαιτα της διγενη)

Κι εγω κλεβω λιγη ζαχαριτσα που και που, οχι στον καφε αλλά σε κανενα γλυκακι πχ σημερα το πρωι μια μπουκιτσα μπουγατσα που εφερε ο συζυγος για τον ευατο του...

τις 4 ωρες δεν τις τηρω παντα. επειδη οταν πηγαινω σπιτι θελω αμεσως να τρωω, υπολογιζω και μπορει να φαω αντι στις 4 στις 3,5 ωρες. φυσικα το γευμα πριν δεν ηταν πολυ γεματο αρα ξερω οτι εχει αδειασει το στομαχι ή ετσι νομιζω τουλαχιστον....

τωρα που μου θυμισες την κρεμ μπρυλε, θυμηθηκα και τη συνταγη με πανακοτα που ειδα την κυριακη νομιζω. αν την κανω, και βγει καλη, θα σου πω τη συνταγη
οσο για το ελευθερο γευμα, ουτως η αλλως εγω αν βρεθω σε τραπεζι με πειρασμους, δεν κρατιεμαι. μια ζωη την εχουμε. ειπαμε να αδυνατισουμε αλλα οχι να δυστυχησουμε....

Αμάν ρε Μπαρμπούνι με την πανακότα! Να μας κολάσεις θέλεις πρωϊνιάτικα?

εγω να δεις που με κερασαν και ενα γλυκο και ενα κομματι πιττα...η πιττα με κοιτουσε πολυ εντονα....την κοιταξα κι εγω. ειπα θα φαω μονο τη γεμιση (τυρι) μετα ειπα θα φαω μονο το φυλλο, τελικα την καταβροχθισα ολη και τωρα ζω με λερωμενη φωλια....ας φαω και το γλυκο...λερωθηκα που λερωθηκα...μετα εχει και το φρουτακι που θα ετρωγα ουτως ή αλλως....το εσωσα?

Ναι ρε Μπαρμπούνι χαρούμενο ΤΟ ΕΣΩΣΕΣ! και μόνο που το αντιμετωπίζεις έτσι! Τι να σου πω? Εσύ είσαι η λύπη των ψυχιάτρων, αν ήταν όλοι σαν και σένα θα ήταν όλοι τους άνεργοι!

Quote:

---

Originally posted by BARB3
εγω να δεις που με κερασαν και ενα γλυκο και ενα κομματι πιττα...η πιττα με κοιτουσε πολυ εντονα....την κοιταξα κι εγω. ειπα θα φαω μονο τη γεμιση (τυρι) μετα ειπα θα φαω μονο το φυλλο, τελικα την καταβροχθισα ολη και τωρα ζω με λερωμενη φωλια....ας φαω και το γλυκο...λερωθηκα που λερωθηκα...μετα εχει και το φρουτακι που θα ετρωγα ουτως ή αλλως....το εσωσα?

---

xa xa μπαρμπούνι κοντεύει να μου φύγει το ποντίκι από τα γέλια!

να σου πώ , το ελεύθερο γεύμα είναι γεγονός, το κάνουν κάθε εβδομάδα και βγάζουν το άχτι τους, επίσης τη μαύρη σοκολάτα στη στήλη των αμύλων, τι να σου πώ αρχίζω να ψήνομαι.
Και το χρονικό όριο 3,5-4 ώρες για αλλαγή κατηγορίας μου φαίνεται πολύ καλό.
Επίσης μου είπαν οτι η μπανάνα είναι από τις πρωταγωνίστριες στα φρούτα, καθώς και οι ελιές με ψωμί και ντομάτα, δηλαδή η δίαιτα τους ενθαρύνει γι αυτά.
Ρε λές? κι εμείς λέμε το ψωμί ψωμάκι?

Και όσο το σκέφτομαι για τη ζάχαρη, γιατί να πειράξει αφού
α) η δίαιτα δεν είναι χημική
β) το μέλι επιτρέπεται καθώς και κάποια ζαχαρωτά χωρίς βούτυρο, π.χ. λουκούμια?

Λέω εγώ τώρα....

ετσι το καταλαβα κι εγω και ειμαι στη δευτερη εβδομαδα. τρωω ερκετα καλα, δεν παραπονιεμαι. χθες ειχα φασολαδα, σημερα θα κανω καμια μακαροναδα...μια χαρα ειναι. και οι μπανανες τελειες. και λωτοι για οσους τους αρεσουν (απο 4 παντως που δοκιμασαμε, μονο εμενα μου αρεσαν-δεν λεω ονοματα, μην επιμενετε)
αν κανεις τρωει λωτους, αναφερω δυο λογακια για αποφυγη στομαχικων προβληματων. ενδιαφερεται κανεις?

τι ειναι οι λωτοι ρε παιδια δεν ξερω :(

να το γραψετε για την μαυρη σοκολατα στην αρχη του ποστ:p γιατι καποιοι που δεν θα τα διαβασουν ολα δεν θα το ξερουν ...
και ειναι ενα καλο συν για την διαιτα :P

Ζωίτσα, οι λωτοί είναι φρούτο.
Πως να το γράψουμε στο πρώτο πόστ? εμείς δε μπορούμε να κάνουμε edit.
Περιμένω να την πάρω γραμμένη να γράψουμε όλα τα νέα δεδομένα εδώ,
γιατί και με το αλκοόλ κάτι παίζει :)

κορίτσια κανένα νέο από την διατροφή αυτη?

λιλυ μου εχεις καποιον γνωστο που εχει αυτουσια την διαιτα αυτη?
αν ναι οταν την βρεις να μας την γραψεις για να ξερουμε πως ακριβως λειτουργει!

lily και εγλω θα ήθελα την δίαιτα αυτή αυτούσια απο τον γνωστό σου

yoko έχεις u2u

Quote:

---

Originally posted by zwhtsa
λιλυ μου εχεις καποιον γνωστο που εχει αυτουσια την διαιτα αυτη?
αν ναι οταν την βρεις να μας την γραψεις για να ξερουμε πως ακριβως λειτουργει!

---

Ζωίτσα μου ναι ! θα την έχουμε σε πολύ λίγο, περιμένω να μου τη στείλουν με mail, απόψε η το πρωί,
και θα την περάσω εδώ αυτούσια.

παιδια πηρα ενα βιβλιο " συνδιασμοι τροφων doris grant kai jean joice" αυτο λεγατε? καποιος ανεφερε καπου εναν τιτλο αλλα δε το βρισκω

Quote:

---

Originally posted by Lily
θα την έχουμε σε πολύ λίγο, περιμένω να μου τη στείλουν με mail, απόψε η το πρωί,
και θα την περάσω εδώ αυτούσια.

---

για ν δουμε. ευχαριστω!

Εδώ έιμαστε παιδιά, μόλις το έλαβα το έκανα copy/paste κατευθείαν εδώ.!
Μου φαίνετια πολύ ενδιαφέρουσα και ενθαρυντική και το γεγονός οτι δεν είναι χημική την κάνει πολύ ελκυστική.
Τα παιδια που την έκαναν πάντως, έχασαν πολλά κιλά, είναι ζευγάρι,
ο τύπος έχασε καμιά εικοσιπενταριά και η κοπελίτσα 10 κιλά μέσα σε τρείς μήνες, τρώγοντας!! Ετσι μου είπαν και δεν έχω λόγο να μη τους πιστέψω.


Δείτε την και πέστε μου τη γνώμη σας

TΡΟΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ EPWORTH
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑΚΗ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥΣ ΤΡΟΦΩΝ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΟΥΝ ΧΑΜΗΛΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΛΙΠΟΥΣ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ. ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙΕΙ ΤΟ ΗΔΗ ΥΠΑΡΧΟΝ ΛΙΠΟΣ. ΟΙ ΑΜΕΣΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΕΙΝΑΙ΄
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
ΑΙΣΘΗΣΗ ΣΦΡΙΓΚΟΥΣ
ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ΚΑΙ
ΕΠΑΝΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΕΝΤΕΡΙΚΩΝ ΑΠΟΦΥΣΕΩΝ,
ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΑΠΟΜΥΖΟΥΝ ΤΙΣ ΟΥΣΙΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΟΣ ΘΡΕΨΙ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.
ΑΛΛΗ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΑΧΕΩΣ ΕΝΤΕΡΟΥ, ΒΕΛΤΙΩΣΗ Η ΚΑΙ ΕΞΑΛΕΙΨΗ
ΑΙΜΟΡΟΙΔΩΝ, ΟΜΑΛΟΠΟΙΗΣΗ ΑΦΟΔΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΧΡΟΝΙΑΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΟΣ.

Η ΑΡΧΗ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΟΛΛΗ ΤΡΟΦΗ, ΤΡΕΦΟΝΤΑΣ ΤΟ ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟΥΣ ΣΩΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥΣ ΤΡΟΦΩΝ ΧΑΜΗΛΗΣ ΛΙΠΟΣΥΝΘΕΣΗΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΝΑΓΚΑΣΤΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΥΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΦΟΡΤΩΘΕΙ ΤΟ ΑΠΟΘΗΚΕΥΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ.

ΕΙΔΗ ΤΡΟΦΩΝ
ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΝΕΠΕΞΕΡΓΑΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΧΟΥΝ ΧΑΜΗΛΕΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΕΣ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΜΕΡΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ. Η ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΩΝ ΤΡΟΦΩΝ Η ΤΡΟΠΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ.

ΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΦΕΣ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΟ ΔΕΙΚΤΗ ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΟΥΝ Η ΚΑΙ ΝΑ ΕΚΛΕΙΨΟΥΝ ΤΕΛΕΙΩΣ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΗ, ΖΩΙΚΑ ΛΙΠΗ, ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ ΜΕ ΛΙΠΟΣ, ΒΟΥΤΥΡΑ, ΚΙΤΡΙΝΑ ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΥΨΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ,ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
(ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΙΤΡΙΝΑ ΤΥΡΙΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ, ΤΑ ΠΙΟ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑ ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ)

ΑΠΟ ΦΥΤΙΚΑ ΕΛΑΙΑ Η ΔΙΑΙΤΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ, ΜΟΝΟ ΤΟΥ Η ΠΡΟΣΜΕΜΙΓΜΕΝΟ ΜΕ ΚΑΛΑΜΠΟΚΕΛΑΙΟ ΜΕ ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ. ΛΑΔΙΑ ΜΕ ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΔΙΟΤΙ ΕΥΝΟΟΥΝ ΤΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ).ΕΠΙΣΗΣ ΣΚΟΠΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΤΑ ΤΗΓΑΝΙΤΑ, ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΚΛΕΙΟΝΤΑΙ.

ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΔΙΑΙΡΟΥΝΤΑΙ ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Α.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΧΟΡΤΑ
ΦΡΟΥΤΑ (ΕΚΤΟΣ ΑΒΟΚΑΝΤΟ)
ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ
ΕΛΙΕΣ
ΚΟΜΠΟΣΤΕΣ
ΣΑΛΤΣΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ
ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ,ΣΚΟΡΔΑ
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ
ΤΣΑΙ,ΚΑΦΕΣ ,ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ
ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ


Β.ΑΜΥΛΑ

ΖΥΜΑΡΙΚΑ
ΠΑΤΑΤΕΣ
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ (ΚΟΥΑΚΕΡ,ΒΡΩΜΗ,ΣΙΚΑΛΗ,ΚΡΙΘΑ ΡΙ,ΣΙΤΑΡΙ Κ.Λ.Π)
ΟΣΠΡΙΑ (ΦΥΤΙΚΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ)
ΡΥΖΙ
ΨΩΜΙ ΚΑΘΕ ΕΙΔΟΥΣ
ΜΕΛΙ
ΓΛΥΚΑ ΖΑΧΑΡΩΔΗ
ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ

Γ.ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
ΤΥΡΙΑ
ΑΥΓΑ
ΚΡΕΑΣ
ΨΑΡΙΑ
ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΘΕ ΕΙΔΟΥΣ
ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
ΚΙΜΑΣ
ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
ΚΥΝΗΓΙΑ


ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ Α ΚΑΙ Β, ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΑΠΟ Α ΚΑΙ Γ, ΑΛΛΑ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΜΕ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΓΕΥΜΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ Β ΚΑΙ Γ (ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΗ ΤΡΩΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΚΑΙ ΑΜΥΛΑ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΓΕΥΜΑ)

ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΙ ΤΟ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΟ ΣΥΝΟΛΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΝΑΠΑΥΛΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 1/2 ΕΩΣ 4 ΩΡΕΣ. ΕΑΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΝΑ ΦΑΜΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΕΜΑ ΧΡΟΝΟΥ. ΕΤΣΙ ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΧΩΝΕΥΟΝΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΑΚΟΥΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥΣ.

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ, ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΟΣΟ ΘΕΛΟΥΜΕ ΚΑΙ ΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΘΕΛΟΥΜΕ ΣΤΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΤΩΝ ΣΥΝΔΥΑΣΜΩΝ.

ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΙ ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ, ΕΤΣΙ ΠΛΗΡΟΦΟΡΕΙΤΑΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΜΑΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΙ ΤΙΣ ΚΑΥΣΕΙΣ.

ΠΡΕΠΕΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ 8 ΕΩΣ 10 ΠΟΤΗΡΙΑ ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ

ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΥΜΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΕΙΔΟΣ ΤΗΣ ΗΜΕΡΙΣΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ.ΕΤΣΙ ΒΟΗΘΑΜΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.

ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΟΥΔΕΜΙΑ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ.

ΤΟ ΚΡΑΣΙ, Η ΜΠΥΡΑ ΚΑΙ ΟΙΝΟΙΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΣΕ ΛΟΓΙΚΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΤΡΟΦΩΝ (ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΙΝΕΤΕ ΤΙΣ 5 ΜΕΡΙΔΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΟΣΟ ΚΑΙ ΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΘΕΛΟΥΜΕ, Π.Χ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΟΣΟ ΨΩΜΙ ΘΕΛΟΥΜΕ, ΟΣΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΘΕΛΟΥΜΕ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΤΗΡΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥΣ ΔΗΛΑΔΗ ΟΧΙ ΤΥΡΙ Η ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΤΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ, ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΦΙΑΞΟΥΜΕ ΜΙΑ ΘΑΥΜΑΣΙΑ ΣΑΛΤΣΑ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΕΛΙΕΣ,ΠΙΠΕΡΙΕΣ, Κ.Λ.Π.
Η ΝΑ ΦΑΜΕ ΟΣΟ ΨΩΜΙ ΘΕΛΟΥΜΕ ΜΕ ΕΛΙΕΣ,ΝΤΟΜΑΤΕΣ, ΚΛ.Π ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Η ΣΟΚΟΛΑΤΑ, ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΧΩΡΙΣ ΒΟΥΤΥΡΟ, ΓΛΥΚΑ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ, ΤΟ ΜΕΛΙ, ΤΑ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ Π.Χ.ΛΟΥΚΟΥΜΙΑ,ΠΑΣΤΕΛΙΑ, ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΕ ΛΟΓΙΚΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ. ΟΙ ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑΣ Η ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΧΩΡΙΣ ΑΜΥΓΔΑΛΑ Η ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ.

ΤΑ ΦΑΣΤ ΦΟΥΝΤ ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ ΕΝΤΕΛΩΣ

ΤΟ ΚΡΕΑΣ ΤΑ ΨΑΡΙΑ Κ.Λ.Π. ΝΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΙ ΨΗΤΑ Η ΒΡΑΣΤΑ, ΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΝΑ ΑΠΟΦΛΟΙΩΝΕΤΑΙ ΠΡΙΝ ΤΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ ΚΑΘΩΣ ΕΚΕΙ ΣΥΣΩΡΕΥΟΝΤΑΙ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ.

ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ.

ΤΡΩΤΕ ΑΦΘΟΝΑ ΦΡΟΥΤΑ, Π.Χ. ΜΠΑΝΑΝΕΣ, ΜΗΛΑ,ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ Κ.Λ.Π. ΩΦΕΛΟΥΝ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΙΑΚΟΠΕΙ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΟΝΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΧΩΡΙΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ, ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΔΕ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ ΜΝΗΜΗ ΤΩΝ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΜΕ ΕΝΑ ΜΟΝΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.

ΕΤΣΙ ΛΟΙΠΟΝ ΕΧΕΤΕ ΕΝΑ ΜΟΝΟ ΓΕΥΜΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΝΤΕΛΩΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟ

πολυ ωραια λιλυ! τωρα εχω πληρη εικονα.μελλοντικα η διατορφη μου θα ειναι καπως ετσι με συνδιασμο τροφων. ειναι πολυ ευκολο. στο βιβλιο που τα διαβασα αναλυτικα εχθες περιεχει κ τις 3 στηλες με ολες τις τροφες και κανεις συυνδιασμους. λεει τα ιδια με τη δικη σου, αρκετα πιο αναλυτικα, εκτος απο το πρωινο που συστηνει να ειναι φρουτα με γιαουρτι και σε μικρη ποσοτητα. μαλιστα αναφερει οτι καιμε τις τροφες που καταναλωσαμε εχθες οποτε δεν υπαρχει λογος μεγαλου πρωινου. εξηγει αν φαμε αντιθετα πραγματα το πρωι τι θα παθουμε...δε τα πολυθυμαμαι θελει ενα ακομα περασμα :D
Επισης κατι αλλο που θυμαμαι οτι στο βιβλιο λεει πως δεν ειναι μονο για διαιτα ή διατροφη αλλα και για ολικη υγεια. περνουν οι πονοκεφαλοι, η αρθριτιδα και παρα πολλα αλλα εξηγοντας το γιατι γινεται αυτο.
ολα ειναι θεμα αλκαλικοττητας λεει των τροφων. προσοχη δε παιζει ρολο αν κατι που θα φας ειναι φινο ή οχι α΄λλα τι περιβαλλον δημιουργει στον οργανισμο οταν μεταβολιστει. εξου και η λιστα με τις 3 στηλες που θα κανω ευαγγελιο...

καλημερα κοριτσια
θα ηθελα να ευχαριστησω παρα πολυ την lily που μας μετεφερε ολο αυτο το κειμενο, ευαγγελια κατα την badgirl.
Θα πρεπει βεβαια να πω οτι εχω μια αμφιβολια για το αν ειναι χημικη η οχι η διαιτα. βασικα θελει ελαχιστα λιπαρα ενω αρχικα λεγαμε κατι για τηγανητες πατατες. οχι οτι θελω να φαω τηγανητες πατατες αλλα το σκεφτομαι. βεβαια δεν χανουμε τιποτε. ημουν ηδη προετοιμασμενη για κατι τετοιο και μαλιστα καπως ετσι ετρωγα ηδη αλλά το σαββατοκυριακο τα χαλασα οποτε παμε απο την αρχη σημερα. λεω κι εγω να ακολουθησω ακριβως οτι γραφει και να κοψω τις παραλλαγες και μ@#$%ες μου μπας και δω καμια ασπρη μερα μεχρι τα χριστουγεννα.
αυριο μαλιστα λεω να ζυγιστω.
badgirlπα προτεινα να συγκρινεις τη λιστα του βιβλιου σου με αυτη εδω και να μας πεις αν υπαρχουν διαφορες.
τι λετε κοριτσια? ξεκιναμε απο σημερα?
λετε να γραφουμε και τι τρωμε εδω και να διορθωνει η μια την αλλη?

lily σε ευχαριστούμε πολύ για την δίαιτα..
barb μου εγώ θα την κάνω αυτή την δίαιτα ..άντε να δούμε τί θα γίνει..
φιλάκια

Κορίτσια καλημέρα,
εγώ δε ξέρω κάτι περισσότερο για τη δίαιτα, παρά μόνο αυτό που είδα με τα μάτια μου,
σε ένα διήμερο που βρεθήκαμε μαζί με τα παιδιά, και έφαγαν τέτοιες ποσότητες φαγητού
που ειλικρινά μου ήταν δύσκολο να πιστέψω οτι ήταν σε δίαιτα.

Barb, όχι μωρό μου δεν είναι χημική, κι εγώ έχω αναρρωτηθεί αλλά όπως έμαθα είναι βασισμένη στη δίαιτα
του Hay, με κάποιες παραλλαγές από το νοσοκομείο. Σκέψου οτι ο Hay, την έφιαξε αυτή τη δίαιτα
γύρω στα 1926!!! και μόλις πρίν 4 χρόνια επανήλθε στα σημερινά δεδομένα και προσασμόστηκε.
Όσο για τιος πατατούλες, γιατί στενοχωριέσαι αφού υπάρχει το ελεύθερο γεύμα!


Παιδιά το σκέφτομαι κι εγώ σοβαρά να την ξεκινήσω.

εγω τη ξεκινησα κιολας
1/12/2009
7:30 γιαουρτι daily φρουτων
12 μακαρονια με λαδακι σκετα (τι να κανουμε τα ειχα ετοιμασει απο χθες στο ταπερ)
16 κοτοπουλο με γιαουρτι
20 φρουτα (αυριο θα γραψω ποια)
22:30 φασολια και ψωμι

αυριο ζυγισμα και συνεχιζουμε

Quote:

---

Originally posted by BARB3
καλημερα κοριτσια
θα ηθελα να ευχαριστησω παρα πολυ την lily που μας μετεφερε ολο αυτο το κειμενο, ευαγγελια κατα την badgirl.
badgirlπα προτεινα να συγκρινεις τη λιστα του βιβλιου σου με αυτη εδω και να μας πεις αν υπαρχουν διαφορες.
τι λετε κοριτσια? ξεκιναμε απο σημερα?
λετε να γραφουμε και τι τρωμε εδω και να διορθωνει η μια την αλλη?

---

barb ωραια ιδεα να διορθωνει η μια την αλλη.
φυσικα και θα σας τα γραψω, λιγη υπομονη μονο γιατι δεν εχω συνδεσει ποτε το σκανερ και τα γραφω με το χερι ολα...
δε θα σας ακολουθησω τωρα, δεν ειμαι ετοιμη για νεα διατροφη ουτε για πειραματισμους... θα με βοηθουσε πολυ ομως να βλεπω τι τρωτε κ να καταλαβω παραπανω...οποτε ισως και την κανω πιο συντομα. Σιγουρα καποτε θα την εφαρμοσω αλλα τωρα σκεφτομαι την πεπατημενη, μικρες ποσοτητες, συχνα υυγειινα γευματα και ασκηση... καλη ηεπιτυχια σε ολες και επανερχομαι με τη λιστα που ετσι κι αλλιως κ εγω θα ενταξω οσο μπορω στη διατροφη μου χωρις να την ακολουθω πιστα...

ΥΓ αχ να ημουν στα κιλα σου βρε barb

την άρχισα και εγώ σήμερα.
στις 7 έφαγα τοπρωί γάλα+μπανάνα
στις 11 μερικά παξιμακάκια στη δουλειά
στις 4 έφαγα 2 αυγά με ντομάτα και αγγουρι μεσημέρι
και το βράδυ1 κουλούρι σουσαμένιο

καλά λέτε?

Ζωή τέλεια τα πήγες, κι εσύ Barbie, μπράβο και καλή επιτυχία κορίτσια!

Την έκανα κι εγώ σήμερα δοκιμαστικά να δώ κατα πόσο μπορώ να τη συνηθίσω,
δε μου φάνηκε πολύ δύσκολη, έφαγα

γάλα, μπανάνα, 2 ξηρά δαμάσκηνα

ψωμί με ντομάτα, ελιές και αγγουράκι (στη δουλειά)

μεσημέρι, κοτοπουλομπιφτέκια με λαχανο/καρότο σαλάτα + λάδι

απόγευμα
σοκολάτα μαύρη ( μισή κουβερτούρα)

βράδυ

γιαούρτι, μήλο,μπανάνα

δε μπορώ να πω οτι πείνασα, αλλά μου έλειψε το τυράκι στο ψωμί
και το μέλι στο γιαούρτι ...για να δούμε πως θα πάμε

ευχαριστουμε λιλακι!!!
απο αυριο λεω να προσαρμοσω και εγω την διατροφη μου με βαση τις ομαδες...
αν και εχω κανει επεμβαση και ηδη εχω πολυ καλα αποτελεσματα.. αλλα γιατι να μην βοηθησω λιγο ακομη :P

το μονο που με στεναχωρει ειναι οτι δεν συνδιαζεται ψωμι και τυρακι.. και τα λατρευω τα τοστακια...

ʼστα Ζωίτσα μου, κι εμένα απο τα χειρότερα μου ειναι αυτό, αλλά τι να γίνει
αν είναι να μη πεινάμε και να έχουμε γρήγορο αποτέλεσμα και κυρίως ξεφούσκωμα
όπως υπόσχεται, τι να γίνει!
γμτ
αναρωτιέμαι που στο καλό θα το φάμε το τυρί, μόνο του στη σαλάτα?
ούτε στα μακαρόνια ούτε στο τόστ........
μήπως να πέρναμε τυρί σόγιας?

δεν ξέρω ρε κορίτσια και εμένα η έλλειψη τοστακίου με χαλάει
ή η χωριάτικη χωρίς φέτα ή χωρίς ψωμί για την γνωστή βούτα..αλλά εάν είναι να χάσω βάρος χαλάλι
πήρα πιτούλες για σουβλάκια από το σούπερ και τις ψήνω στη τοστιέρα
και βάζω μέσα ντομάτα πιπεριά και ελιές και παλεύεται η κατάσταση :)
καλημέρα