φορτυ κ ναταλια σας απανταω και εδω, αρχιζω, δεν ξερω ποιες ωρες θα κανω νηστεια, σιγουρα βραδυνες εννοειται για μενα.
αναλογα με το εγερτηριο παντα γιατι με την ιωση κοιμαμαι πολυ αργα κ ξυπναω μεσημερι :(
Printable View
φορτυ κ ναταλια σας απανταω και εδω, αρχιζω, δεν ξερω ποιες ωρες θα κανω νηστεια, σιγουρα βραδυνες εννοειται για μενα.
αναλογα με το εγερτηριο παντα γιατι με την ιωση κοιμαμαι πολυ αργα κ ξυπναω μεσημερι :(
Καλημερες καλη νεα αρχη!
αρχιζω με 15ωρη σημερα, μολις ξυπνησα λογω ιωσης δε δουλευω, επειδη θα βαλω γαλα στον καφε θα μετρησω τις ωρες απο τωρα.
Θα φαω ο,τι φαω 12:30-21:30 κ μετα 15ωρη νηστεια.
Οταν περασει η αρρωστια θα δω πως θα φτιαξω τα ωραρια φαγητου, αλλα με κοβω 14 ωρες το ελαχιστο, 15 το πολυ,
η 16αρα μου δουλευε πολυ καλα αλλα επρεπε να τρεφομαι κ πολυ σωστα ωστε να δουλεψει κ δεν το εχω τωρα.
τελευταιο γευμα μεσανυχτα, παω για 15ωρη χωνεψη :spin:
εχουν περασει μονο 2 ωρες κ νιωθω υπεροχα που επιτελους κανω κ παλι κατι για μενα,Quote:
Originally posted by badgirl11
τελευταιο γευμα μεσανυχτα, παω για 15ωρη χωνεψη :spin:
κατι παραπανω απο πριν αν κ ιδιο με παλια!
προτιμω την πεπατημενη! αρκετα εξερευνησα!
επισης αρχισα κ πινω νερο, ποσο καιρο ειχα να ρουφηξω με τετοια λαχταρα νερο? κ μονο στην ιδεα οτι αποτοξινωνομαι το ζηταω!
badgirl, περαστικουλια........
να σε ρωτησω, αν πχ κανεις νηστεία και το τελευταίο γευμα είναι 6 το απογ.
μετά το βράδυ απαγορευεται να πιούμε ενα ποτακι?:grin:
μαλλον δε κανει...ε...
προσπαθώ να καταλάβω το μυστικό της if, πως δουλεύει...οργανικά τι νιώθεις
σευχαριστω! :)
αρχικα δεν νιωθεις τιποτε, δεν κανεις τιποτε, απλα το ραβεις καποιες ωρες κ δεν μπουκωνεσαι με τροφη διαρκως.
μετα βλεπεις πως λειτουργει πανω σου κ αν βοηθουν οι ωρες που εχεις επιλεξει να τρως.
δεν εχει νοημα να πιεις ποτο την μια μερα που κανεις την νηστεια, υπαρχουν αλλες 6 ημερες, διαβασε το πρωτο ποστ,
επιλεγεις εσυ ποτε θα την κανεις,
απλα εμενα με βοηθα στο θεμα ποσοτητα φαγητου κ την εφαρμοζα καθημερινα.
Δηλαδη ελεγα οκ ο,τι εφαγες εφαγες, αυριο παλι. τοσο απλα.
α... το διάβασα στην αρχή το τοπικ, απλά νόμιζα πως το κάνουμε κάθε μέρα...
ίσως βοηθάει να μη σκεφτόμαστε συνέχεια το φαγητό..
οποτε θες το κανεις, δεν ειναι διαιτα, απλα περιοριζεις χρονικα τα γευματα της ημερας, δηλαδη τρως τα ιδια μεσα σε πιο περιορισμενες ωρες.
Καποια στιγμη βλεπεις οτι για να περιοριστεις χρονικα πρεπει να εισαι κ πιο ποιοτικη,
δηλαδη οταν ξερεις οτι θα φας ο,τι φας μεχρι τις 9 θα φροντισεις να ειναι ενα σωστο γευμα να ικανοποιησει το στομαχι σου.
ενω αν τρως ολη νυχτα χτυπας μια σοκολατα στις 9 κ μετα τρως κ το βραδυνο σου τα μεσανυχτα :P
(τυχαιο παραδειγμα δεν αναφερομαι σεμενα χεχε)
Παιζει ρολο πως θα σου κατσει, σε οποια περιπτωση δεις οτι σε οδηγει σε υπερφαγια την κοβεις αμεσως.
δεν ειναι διαιτα, δεν ειναι οδηγος διατροφης, αν δεν βρεις πως κ ποτε σου ταιριαζει να τη κανεις μην τη κανεις, απλα δε σου παει.
εμενα εξαρχης μου εκατσε κ ηταν το μονο που με κρατησε αλλα το αφησα...
καλλιο αργα παρα ποτε, γυρισα!
ενδιαφέρον ακούγεται :yes:
θα σκεφτώ να το κάνω μια μέρα..
θα είναι εύκολο όταν θα αρχίσω σχολή...thnx badgirl....
απλά πιστευω οτι θα με βοηθούσε στα υπερφαγηκά... αυτές τις μερες που κάθομαι.
φαε κανονικα ολη μερα κ το βραδυ οταν νιωσεις οτι εκανες το τελευταιο σου γευμα κ εισαι οκ απλα πες δεν τρωω αλλο για 15 ωρες.
καθε φορα προσπαθησε να τρως πιο σωστα ωστε να μη πεινας.
δεν ειναι φυσιολογικο να πεινας εκτος ισως απο τις πρωτες μερες, που ουτε τοτε δεν το ειχα εγω προσωπικα.
Νομιζω η φορτυ πεινουσε...
θα αρχισω και εγω ξανα γιατι τα μεσημερια εχω κατι απιστευτες λιγουρες και για αρχη θα το παω 7-10 (τωρα τρωω 9-9)
ήρθα και απο εδω..............
λοιπον ναι τελειωσε η μετακομιση, εχω εγκατασταθει στο νεο σπιτι και σχετικα με μωρο ...... ε..... εχουμε αρχισει οχι ακριβως τις προσπαθειες αλλα πλεον κανουμε ερωτα ελευθερα, αλλα εχω αρχισει να υποπτευομαι πως πρεπει να στοχευσουμε λιγο γιατι το μπεμπε δεν ερχεται στα κουτουρου......:rolleyes:
διάβασα στις αρχές του τοπικ ότι είναι καλύτερη η 14ωρη στις γυναίκες, δεν ξέρω αν σχολιάστηκε στο υπόλοιπο θέμα ξανα αλλά τον λόγο τον γράφει ο Martin Berkhan σε μια συνέντευξη του:
I?ll also mention that I?ve revamped the diet guidelines I use for my female clients. For example, the fasted phase is now 14 hours by default, not 16 hours which is the case for men. This has brought about much greater diet compliance and less negative symptoms among women. The rationale for changing the guidlines makes a lot of sense based on the amount of feedback I?ve been getting, as well as my research on the topic. It turns out that women has lower plasma glucose concentrations than men after the same time spent fasting. In practical terms, this means that women in general are more likely to get moody and hungry if they go too long without feeding, while men can go longer without experiencing any negative effects, and this is exactly what I?ve been seeing. Men can do 16 hours quite easily, not so with women; for them, 14 hours is the sweet spot.
Οι γυναίκες χρειάζονται 14ωρη νηστεία ενώ οι άντρες 16ωρη για να έχουν τα ίδια (χαμηλά) επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Για πρώτη φορά είμαστε πιο τυχερές σε θέμα δίαιτας:cool:
καλως τις κοπελες!
forty πως εισαι?
ναταλακι εχεις δικιο, απτην αλλη καλυτερα ετσι, να ειναι επιλογη κ να υπαρχει προσμονη!
fuxia οντως το ειχα διαβασει εξου κ κρατω 14ωρη συνηθως αλλα σεμενα δουλευαν καλυτερα οι 15 ή 16 ωρες (δεν θυμαμαι ακριβως ομως)
ειπα να ζυγιστω μετα την 15ωρη νηστεια κ το πρωινο γευμα (δεν ηταν βαρυ, μπισκοτα με γαλα + καφε)
& μαντεψτε!!!
ειμαι 92.3 ετσι απλα!!!
δηλ. -800 γρ.!
δεν καταλαβα πως περασαν οι ωρες νηστειας καθοτι κοιμομουν μεχρι πριν λιγο!
ξυπνησα κ ειδα οτι ειχα ακομη μια ωρα για να βγει 15ωρη αλλα αναζητουσα γαλα κ το ηπια, οποτε ειμαι στις 14,5 ωρες.
νομιζω για πρωτη μερα πηγα πολυ καλα!
περιττο να σας πω ποσο τελεια νιωθω,
το ντουλαπι με τα γλυκα/γαριδακια/σοκολατες γεμισε απο τον ανδρα μου ενω κοιμομουν,
η διαταγη ηταν "θες να φας 1 σοκολατα? παρε 5 να εχω κ εγω" κ αυτο εκανε.
στο εξης θα εχουμε τα παντα στο σπιτι σε αφθονια κ δεν θα περιμενω ποτε θα μηδενισω τον εαυτο μου τις βραδυνες ωρες χαλοντας την οποια διαιτα κ τρωγοντας ολα οσα κρατιομουν να μη φαω ολη μερα.
Αχ ειμαι ενθουσιασμενη :yes: επιτελους η lacta με απειλει λιγοτερο :flaming:
καλησπέρα κορίτσια :)
μόλις έφαγα το τελευταίο μου γεύμα (το δοκιμάζω 1η φορά)... η αλήθεια είναι οτι δε μετρησα ώρες. ξύπνησα και αργά...
Όχι πως κάνω σούπερ διατροφή, απλά έχω θέμα με τα υπερφαγηκά τελευταία. και λέω καλύτερα να τρώω αυτά που θέλω περιορίζοντας τις θερμίδες, παρά να τρώω μέχρι το μεσημέρι σωστά και μετά τα τρώω τα πάντα!!!
μου είναι προτιμότερο να φάω μια μερίδα απο φαγητό κανονικό και διάφορα σνάκ μεσα σε λίγες ώρες και να΄χωρτάσω, παρά να φάω ώς τις 16.00 σωστά υγειηνά και να πιεστώ και το βράδυ να πέσω σε γλυκά και ένα σωρό βλακείες βούτυρα και ποσότητες..
Νομίζω με καταλαβαίνεται:starhit: (δε κόβοντε όλα με τη μία).
Έχω παρατηρήσει οτι πολύ κακό μου κάνει όταν ΄τρώω πολύ το βράδυ, και αυτό με την if, είναι ενα καλό οτι γλιτώνω το βραδυνό (τουλάχιστον για κάποιες μέρες της βδομαδας)
τσιτσι τι παραθυρο επελεξες? μου φαινεται εφαγες πολυ νωρις το τελευταιο σου γευμα?!
εξαρταται τι νηστεια διαλεξες.
τελευταιο μου γευμα 21:30, παω να γραψω κ τι εφαγα :yes:
ω ναι!! είχα φάει χθές το βράδυ στις 11, και σήμερα έφαγα στις 2μιση το μεσημέρι, απλά τα έφαγα μαζεμένα και είπα μετά τέλος.
(νομίζω είναι 15 ώρες νηστεία)
αλλά τωρα το βράδυ πεινούσα πααρα πολύ και με νευριασε και η μαμά (ένα θέμα που είχαμε με ένα ζελέ) και ήθελα ζελέ και δεν είχε ζελέ!!!!!!!!!!!!!:mad:
και έφαγα 2 γιαούρτια και μέλι και φρυγανιές..(τα έφαγα 10.30 περίπου)
πάλι καλά που δεν΄έκανα υπερφαγηκό..
θα προσπαθήσω και αύριο, αλλά θα φάω το τελευταίο γεύμα πιο αργά, γιατί το σημερινό το έφαγα αρκετά νωρίς και λογικό να πεινάσω... :-/
αν θες τη γνωμη μου μην τα τρως μαζεμενα, αυτο μονο πεινα θα φερει κ στομαχι χαλια.
απλα τρως τις ωρες που εχει το παραθυρο σου, 9 'η 8 ωρες, κ μετα αν κανεις νηστεια δεν τρως.
αχ κ εχω ζελε κ δεν τα κανω τιποτε, κ τα light μαλιστα. δεν μπορω το χειμωνα ζελε μπρρρ
ναι έχεις δίκιο.... τα έφαγα μαζεμενα, αυτό είναι κ το προβλημα μου.
ʼσχετο>> είχε πάρει η μαμά μου άνθος αραβωσίτου, κρέμα καραμελέ και ζελέ αυτό το λαιτ με 9 θερμ.
και άρχιζα και φωναζα(το μεσημερι) επειδή έχουμε γεμίσει γλυκά, βιτάμ και ένα σωρό.
και προς το παρόν δε μπορώ να το διαχειριστώ και αυτό
μέσα σε 2 βδομ έφαγα το μισό βιτάμ:thumbdown:
και την είπα να τα κρύψει
και μου έκρυψε και το ζελέ!!:grind:
και νευρίασα, και θα φτιάξω αύριο τελικά
εμενα μου α΄ρεσει ανεξάρτητα εποχής πάντως, μου αρέσει να κάθομαι και να το έχω στο στόμα μέχρι να το λιώσω..
θατο δοκιμασω, εγω δεν λιωνω τιποτε, μασαω καταπινω, γιαυτο πρεπει να κυνηγησω το να αποναλαμβανω πραγματικα αυτα που τρωω.
>Ετσι δε θα καταβροχθιζω αλλα θα τρωω λιγοτερο, ελπιζω!
Σημερα - 300 γρ.;) νιωθω τοσο αναλαφη επιτελους.
κοιμηθηκα παρα πολυ γιατι παλι δε θα παω δουλεια αφου τοκρυωμα δε λεει να φυγει.
Εκανα 18ωρη νηστεια λογω υπνου κ οχι 16 που ηθελα κ τωρα απλα δεν πειναω. ισως κ λογω κρυωματος τι να πω.
αποψε τελευταιο γευμα μεχρι τις 22:00,
αναλογα τι ωρα θα κρατησω 14ωρη 'η 15ωρη, μολις ληξει ενα καλο πρωινο γιατι ειναι ημερα με βαρη.
μακαρι να ειμαι καλα κ θα κανω κ αεροβια σπιτι να εκτοπισω το τσιγαρο!
τελικα τελευταιο γευμα 11 κ προλαβαινω μονο 13 ωρη νηστεια για να παρω ενα καλο πρωινο προ γυμναστικης
Εγώ σήμερα πάλι το χάλασα το βράδυ...
έφαγα 2 κομμάτια μεγάλα πίτσα...:thumbdown:
....σκατά...
κ πάλι τσάι...
απογοητευτηκα, ακόμη κ όταν έτρωγα τη πίτσα, ένιωθα μια αηδία (όχι για το φαγητό για μενα) αλλά εγω συνέχιζα να τρωω.. (τι να πω!)
το τελευταίο το έφαγα 10 παρά (πάλι καλά)
ενταξει μια χαρα, κ γω απογοητευτηκα καθοτι ππολυ ελευθερια μου εδωσα να τρωω ο,τι θελω κ την καταχραστηκα.
δηλαδη μου εφτιαξε ψωμακια με το ψαρι πανω,
κ τον εβαλα κ μου εκανε κ αλλα...
παντως τον "κανονα απολαμβανω καθε μπουκια" τον εφηρμοσα:smilegrin:
μετα ειχα τυψεις. αλλα κ αυτες τις απεβαλα. αυριο καλυτερα.
βασικα νιωθω οτι ειναι αδειο το ψυγειο χωρις σαλατικα κ γιαυτο εχω τυψεις.
σχετικα με τη νηστεια δεν τσαντιστηκα γιατι εκανα ομορφα πραγματα κ εφαγα αργα, κ παλι καλα που λες κ συ που εφαγα ως τις 11...
να σε ρωτησω κανεις μονο ενα γευμα? κυριο εννοω.
μεσα σε ποσες ωρες τρως? βγαινουν 8-9?
αυτές τις μέρες ξυπνούσα μετά τις 14.00 :bigsmile:οπότε ξεκινούσα με κάτι ελαφρύ πχ φρούτο ή δημητριακά και μετά απο λίγη ωρα (καμια ώρα περίπου) έτρωγα ότι είχαμε μεσημεριανό. Οπότε αυτές τις μέρες(1 βδομ περίπου΄) τρώω μέσα σε 9 περίπου ώρες.. το πολύ 10.
΄Θα ήθελα να μη τρώω γεύμα κανονικό το βράδυ:grin:, αν και με τα υπερφαγηκά μου το έχω κάνει πολλές φορές το χειμώνα που πέρασε..
Πιστευω την άλλη Δευτέρα που ξαναρχίζω και σχολή θα μπορέσω να μειώσω λίγο τη ποσότητα του βραδινού. Θα ήθελα επίσης να ξεκινάω πιο νωρίς το πρωινό γιατί θα ξυπνάω νωρίς και να τελειώνει νωρίς και το βραδινό.. (πολλά θέλω...)
Με το βραδυ έχω πρόβλημα... γιατί σκέφτομαι οτι θα μείνω μέσα στο σπίτι και τρώω..
μπορεις να τρως κανονικα γευματα, να μη μειωσεις το βραδυνο κ πεινας,
δεν πρεπει να πεινας.
απλα κανε τα μεσα στις ωρες που θα ορισεις με βαση τις υποχρεωσεις σου κ μετα πες "οκ εφαγα σωστα, τελειωσαν οι ωρες του φαγητου, ααυριο παλι"
εννοειται αμα δε σε βοηθησει το κοβεις με τη μια!
αλλα για να σε βοηθησει πρεπει να εισαι χορτατη, δηλαδη μη φας τελευταιο γευμα ζελε...δεν ειναι καν ενδιαμεσο αυτο...δεν ξερω αν με πιανεις.
κ γω ο,τι μαγειρευω θα τρωω απο αυριο, κ ο,τι παιρνουμε απο μαμα-πεθερα.
δεν μπορω αλλο περιορισμο, απλα αν φαω πχ παστιτσιο (το πιθανο για αυριο) το βραδυνο δε θαναι παλι παστιτσιο...
ενω αν κανω κοτοπουλο με ρυζι μπορω να φαω κοτοπουλο με σαλατα.
Θα χαλαρωσω λιγο ακομη αφου πεφτουν κ τα κιλα κ μετα θα μετρω θερμιδες, δεν μμπορω τοση χαλαροτητα :crazy:
ναι κατάλαβα... ΄κάνω τη κλασσική βλακεία, οτι δε θέλω να φαω κατι βαρύ το βράδυ και καταλήγω να τρώω κάτι πολύ ελαφρύ και μετά με πιάνει κάτι και τρώω και κάτι άλλο και γίνεται ακόμη πιο βαρύ απ'οτι περίμενα...;)
Καλά το άλλο άσχημο που κάνω τωρα εδω και μέρες είναι να μη γυμνάζομαι
έχω βάλει στόχο αύριο να παω στο διάδρομο ότι και αν γίνει!!
μου έχουν σπάσει τα νεύρα εδω μέσα στο σπίτι όλοι τους...(δε θελω να μου μιλάει κανεις τους) και είμαι και αναγκαστικά αυτες τις μερες μεσα και είναι λίγο αρνητικά (έτσι τα βλεπω βεβαια).
παστίτσιο είπες ε...:crazy:
ναι αυτο ακριβως εννοω κ παθαινω συχνα...
γιατι αναγκαστικα? παρε τους δρομους κ περπατα...
ασε μου την εχει βαρεσει σε καταλαβαινω, αλλα εγω προφασιζομαι το κρυωμα κ μπαστακωθηκα σπιτι. να δω πως θα βγαλω την προπονηση αυριο με τοσο τσιγαρο κ καθισιο. σκουριασα.
σχετικα με φαγητο, μακαρονια με κιμα η μανα τις προηγουμενες μερες κ παστιτσιο η πεθερα χθες,
δεν το φαγαμε ακομα ε κ δεν μαγειρευω αυριο...θα χαλασει.
απορω παντως, παλια θα το ειχα εξαφανισει μη παει χαμενο :D
τερμα πρεπει ναρχισω να μαγειρευω τωρα που προλαβαιω ακομη, μεθαυριο λαδερο κ τεταρτη οσπριο.
ψαρι βαρεθηκα να τρωω πριν αρρωστησω...
χεχε... τόσο ψάρι πια.. εντάξει πήρες τις βηταμίνες :)
μου αρέσουν τα όσπρια αρκετά!
τωρα με το περπάτημα είναι δύσκολο να περπατήσω εδω στη γειτονιά γιατί δεν έχω παρέα...φίλες και τέτοια δεν έχω εδω.
Σκέφτηκα μόνο ένα πράγμα (όταν ξαναρχισω σχολη) να πηγαίνω για περπάτημα σε ένα πάρκο (που παει η μαμα μου για τρέξιμο) απλά όμι με τη μαμα γιατί τελειώνει πιο γρήγορα και δε μπορώ να νιώθω σα σκυλάκι...
Γιατί με τον διάδρομο που έχουμε με πιάνει κατάθλιψη και κλεισούρα, θελω να βγώ να αναπνεύσω..
Δε λέω ωραία να εχεις τις αναίσεις σου (και ευχασρισ΄τω τους γονείς μου για αυτό) αλλά όλα να γίνουν σε 4 ΄τόιχους? ο άνθρωπος πρέπει να βγαίνει και λίγο έξω..
μιλάω πολύ σήμερα ε:yes:
κακες παρεες ειδες? εμ εγω λιγο μιλω? κλεισμενη 2 βδομαδες σπιτι! πρωτα αρρωστησε ο ανδρας μου κ μετα εγω...κλαφτα.
πολυ καλο αυτο με το παρκο...τωρα θανοιξει κ ο καιρος κ θα την καταβρεις...
μπορεις να περπατας κ μονη, ειναι ομορφα, σκεφτεσαι τα ιδια με το προηγουμενο βραδυ κ δεν φαινονται τοσο απειλητικα...
try it ;)
ναι πηγαίνει χρόνια εκεί η μαμά μου και πήγαινα κ γω μια περίοδο, αλλά δε θελω να παω τωρα πάλι μαζί της γιατί τρέχει και δε θέλω να τρεχω τωρα..
Αν και θα πάω μέρα γιατί το βράδυ θα έχει ματάκηδες, ζευγαράκια, είναι κ σε απόμερο μέρος, θα με περάσουν για τρελη:duh:
πολύ κράτησε η αρρώστια !! τι ήταν ίωση? κυκλοφορεί ίωση?και δε το'ξερα...
εδω ολος ο κοσμος αρρωστος ηταν, εμεις ειχαμε μεινει. ξαφνικα κολλησαν τανηψια μου κ ενας συναδελφος κ γιναμε ντομινο...
παλι καλα που εκανα μονο 1 ημερα πυρετο εγω...ο δικος μου 5 μερες τεζα,
φοβομασταν κ για γριππη χοιρων (αλλα επειδη εγω ειμαι η γουρουνα μας εφυγαν οι υποψιες :roll:)
χαχαχαχαχα ε οχι κ με ζευγαρακια, ζευγαρωσε κ βγαλτον για περπατημα ναι!
χαχα....καλέ δεν είσαι γουρούνα...ντροπή... :rolleyes:
εγω αρρωσταίνω πολύ σπάνια πάντως!!
α.. αν ήταν εδώ ο φίλος μου δε θα είχα τέτοιο πρόβλημα, θα έβγαινα μαζί του, αλλά δεν είναι εδώ και δεν έχω παρέα..
Φαντάζεσαι να βγώ με τον φακό το βράδυ για περπάτημα:lol:
ειμαι αλλα το πολεμαω, αλλιως θαμουν goodgirl xexe
με το φακο! θα σε μπαγλαρωσουν κ οι μπατσοι χαχαχχα νααεχεις ταυτοτητα μαζι! κ μη φορας αθλητικο με περιεργο χρωμα!!!
χαχ.. οκ. θα βγώ με μπαλαρίνες , μία καμπαρντίνα και απο μέσα τίποτα, και τότε θα πω οτι έψαχνα τη ταυτότητά μου:P
xaxaxax OK παω πασο :P σε χαιρετω σιγα σιγα, αντε κ συ νωρις για υπνο (νωρις?!?!?) γιατι εχουμε αγωνα αυριο!
μαρεσει που τα λεμε σε 2 τοπικ, με νσταξε το περα δωθε:roll:
χα... και μενα με ζάλισε:P
¨Αντε θα σε καληνυχτίσω απο τώρα..
πηγε 3μιση και ούτε που το κατάλαβα..
νόμιζα ήταν 2μιση:shocked2:
βρε μανια να μπερδευετε την ωρα με τον ανδρα μου,
16ωρη νηστεια τελικα καθοτι παλι χαλι καιρος κ δεν βγηκα για γυμναστικη, θα ξανατουμπαρω.
μονο που μπερδευτηκα κ εβαλα λιγο γαλα στον καφε αλλα δεν πεινω να φαω κατι αλλο.
Θαρχισω τα γευματα με το μεσημεριανο (αφου ξυπνησα αργα) κ θα κανω κ αεροβια σημερα. Επισης θα παω δουλεια ναρχισω να βγαινω κ εξω να δω πως θα αανταποκριθω στη νηστεια.
τελευταιο γευμα 11!