Printable View
θα μετρησω αυριο θερμιδες (τωρα ηδη τα εφαγα...) σημερα δεν ειχα μετρησει θερμιδες καθολου. Ημουν ολη μερα εξω και ηταν περιεργα. Με τσακισε η τυροσαλατα, καμμια 270αρια θερμιδες, αν το ηξερα...δε θα την ειχα βαλει. Καλο βραδυ :)
** εφαγα και 1 μεγαλο πιατο σουπα με ρυχι και πατατα 4 το πρωι και 3 φετες ψωμι, το καταευχαριστηθηκα αυτο :)
Βάρος 101.0
(ξενυχτι χθες και φαγητο ξημερωματα)
πρωι
3 φρυγανιες στρογγυλες πολυδημητριακων με 32 γρ. μαργαρινη, 32 μαρμελαδα χωρις ζαχαρη και 60 γρ. τυρι milner, καφε σκετο
μεσημερι
1 ψαρι ψητο*96 γρ ψαχνο με 1 κσ ελαιολαδο και χυμο απο μισο λεμονι, 232 γρ λαχανο σκετο και 69 γρ ψωμι
*εκανα 2 μικρα ψαρια ψητα με 3 κσ ελαιολαδο, χυμο απο 1 λεμονι
απογευμα
1 ροφημα σοκολατα, digestive 3, 28 γρ παπαγια αποξηραμενη
βραδυ
εκτος σπιτιου
ρυζοτο με λαχανικα 530 γρ. (το υπολογισα σαν ρυζοτο με τυρι και μανιταρια)
μανιταρια σωταρισμενα περιπου 1 φλιτζανι (τα υπολογισα απο το προγραμμα)
οι θερμιδες των μανιταριων μου φανηκων λιγες, θα υποθεσω οτι εφαγα εξτρα 1 κσ ελαιολαδο
Totals θερμιδες 2080
λιπη 71.2
υδατανθρακες 233.2
πρωτεινες 88.2
33-48-18 % ΛΫΠ
Βάρος 100.1
πριν το μεσημεριανο 2 μπισκοτα πολυδημητριακων και καφεδακι σκετο
μεσημεριανο εκτος σπιτιου:
1 τσιπουρα ψητη μετρια, 12 κσ ρυζι βραστο (δηλ περιπου 1,5 φλιτζανι)
1 φλ πατζαρια χωρις λαδι
4 μετριες φετες ψωμι με 4 κσ χουμους (ηταν ενα ψωμακι σε μεγεθος 4 φ. ψωμιου)
απογευμα
3 digestive 24 γρ ταχινι και 22 μελι
Totals θερμιδες 1492
λιπη 37.7
υδατ. 215.4
πρωτ. 53.5
24-61-15 % ΛΥΠ
και να σταματησω εδω ειμαι ΟΚ, ομως υπολογιζω μια 500αρα θερμιδες στο τραπεζι απο διαφορα. Θα προσπαθησω να μην ειναι υδατανθρακες γιατι εχω φαει αρκετους. Κατι σε τυρι αν εχει με κρασι και σαλατα, εξαρταται τι υπαρχει, αλλιως υδατανθρακες τι να γινει!
Καλη Κυριακη!
Χθες ελευθερη μερα
Σημερα
Βαρος αγνωστο
πρωι digestive γεμιστα με ταχινι και μελι (40 και 26 γρ.)
μεσημερι 3 γεμιστα 594 γρ. με φετα φυτικη 106 γρ., 20 ελιες
απογευμα εξω 1/2 σοκολατα ροφημα με 1 μελομακαρονο 48 γρ και 1/3 κουραμπιε 18 γρ.
μεχρι εδω ειναι
Totalsθερμιδες 1993
λιπη 120.8
υδατ 162.5
πρωτ 42.0
βραδυ εξω
επειδη εχω ηδη φτασει τις θερμιδες της ημερας (2000) εχω παρει 1 πακετο ντοματινια, 1 κεσεδακι κοττατζ και 1 πακετο κριτσινια μεγαλα με ηλιοσπορο και για βραδυ θα φαω οσο περισσοτερα ντοματινια θελω, οσο λιγοτερα κριτσινια μπορω και το τυρι.
Tελικα 22 τοματινια, 1 κεσεδακι κοττατζ και 3 κριτσινια ηλιοσπορου μεγαλα.
Totals
θερμιδες 2641
λιπη 155.2
υδατ 212.9
πρωτ 77.9
55-33-12% ΛΥΠ
Eκανα ενα διαλειμμα γιατι ειχαμε χαρες, και συνεχιζω!!! Απο σημερα καθε μερα καταγραφες. Δυστηχως εχω βαλει βαρος αλλα δεν ξερω ποσο.......
Ενταξειιιιιιιιι αρκετα ξεστρατισα!!! Αυριο θα ζυγιστω και αρχιζω παλι! Να τελειωσουν και οι λιχουδιες που τσακισαμε!!!
Μηδενίζω το κοντέρ και μετράω από σήμερα ημέρες για 3 μήνες! Πάμε γερά!!! Δυνατά!!!
Εβδομάδα 1η Ημέρα 1
Βάρος 100.4
πρωί καφέ σκέτο, λίγο χυμό ρόδι
ενδιάμεσο 150 γρ. ανθότυρο 10% και 3 crispies, τον υπόλοιπο χυμό ρόδι συνολο 300 γρ
μεσημέρι λαχανόρυζο* 770 γρ. με 15 ελιες, 1 λουκουμι
απόγευμα 300 γρ. γάλα light με κακάο
βραδυ 440 γρ. λαχανορυζο με 55 γρ ξυνοτυρο, 25 ελιες και 1 κουλουρακι λαδιου 19 γρ.
*έκανα λαχανόρυζο με
64 γρ. ελαιολαδο, 1300 γρ λαχανο, 2 πρασα, 4 πιπεριες,
3 φρεσκα κρεμυδακια και 150 γρ ρυζι, 1 αυγό
ολο το φαγητο ζυγιζε 2590 και ειχε Totals 1685 71.7 243.3 40.1
χωρις το ξινοτυρο ειμαι στα:
Totals
θερμιδες 1741
λιπη 71.5
υδατανθρακες 232.5
πρωτεινες 51.9
Βάρος 100.7
πρωί
2 φετες ψωμι πολυσπορο γερμανικου τυπου (περιπου 40 γρ. η φετα)
με 2φ. (απο 24 γρ.) γραβιερα και καφέ σκέτο
ενδιάμεσα
4 κουλουράκια λαδιού (19 γρ. κάθε ένα)
μεσημέρι
τη μισή σούπα από 106 γρ. τραχανά γλυκό με 148 γρ. γάλα σόγιας, 64 γρ. φέτα milner
απόγευμα 78 γρ. φέτα milner, 300 γρ λαχανορυζο απο το χθεσινο, 15 ελιες, 32 γρ σκουμπρι παστο, καφε σκετο, 1 loykoymi
κατα τις 7-8 εφαγα το λουκουμι και μετα δε πεινουσα. Θερμιδες δε προλαβα να μετρησω.
Στο περιπου (χωρις τα κουλουρακια, τις ελιες και το σκουμπρι)
Totals
θερμιδες 1146
λιπη 53.3
υδατανθρακε 109.9
πρωτεινες 64.5
Βάρος 99.6
πρωι (αργα 12)
1 φετα πολυσπορο ψωμι (γερμανικου τυπου) με 6 γρ. μαργαρινη και 10 γρ. μαρμελαδα κανονικη,
1 φετα γραβιερα 24 γρ.
ενδιαμεσο καφε σκέτο
μεσημερι
225 γρ ανανα
απογευμα
φασολαδα* με αναμεικτα φασολια (μιγμα πολυσπορο), 1 πατατα βραστη, ελιες
ενδιαμεσα
καφε σκετο και 4 ροδελες ανανα
βραδυ
?
*εκανα φασολαδα με 1 πακετο μιγμα πολυσπορο, 80 γρ. ελαιολαδο, 120 γρ πουμαρο, 3 καροτα, 1 κρεμμυδι, 1 πρασο και μυρωδικα
εχω στεναχωρηθει παρααααααααααα πολυ, οι θερμιδες που βγαζει το προγραμμα δεν ειναι σωστες. Η εγγυρη εξισωση ειναι εκεινη του BMR και μετα η Harris Benedict. Για να καταλαβετε αποκλιση, οταν στο ενα εχεις επιλεξει σπορ 1-3 φορες τη βδομαδα, στο αλλο η αντιστοιχη επιλογη (σε θερμιδες) ειναι seated all day. Με απλα λογια, τοσο καιρο νομιζα οτι καιω πολυ περισσοτερες θερμιδες ενω καθομουν. Εχω τσαντιστει υπερβολικα. Δεν το ξαναχρησιμοποιω, θα γυρισω στον κλασσικο θερμιδομετρητη και το τετραδιο μου :( :( :( :(
Ολα αυτα τα βρηκα τελειως τυχαια μολις πηγα να αλλαξω το στοχο μου, ο οποιος ηταν 12 κιλα σε 12 εβδομαδες, (με τοσες θερμιδες πουνομιζα οτι καιω) ενω τωρα ειναι σαφως ουτοπικως!!! Θα βρω αλλο στοχο και θα ξαναρθω, οχι που θα σκασω!
Λοιπον για -10 κιλα σε 12 εβδομαδες θα παιρνω 1550 θερμιδες, και θα γυμναζομαι 1-3 φορες τη βδομαδα. Αρχιζω!