Σ' ευχαριστώ πολύ!Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Εύχομαι να πάω καλά.
Printable View
Σ' ευχαριστώ πολύ!Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Εύχομαι να πάω καλά.
Καλημέρα,
Η πρώτη εβδομάδα πήγε καλά μπορώ να πω.
104,6 ---> 103,7
31,2% fat
Απώλεια 0,9 κ.
Συνεχίζουμε.
Καλησπέρα, καλή επιτυχία σου εύχομαι και εγώ κάνω διατροφή και άσκηση να χάσω κιλά.Quote:
Originally Posted by p_k
Το λίπος πως το μετράς; Γτ ακριβή μέτρηση του λίπους δεν υπάρχει η υπάρχει σε κάποιο διατροφικό κέντρο ίσως.
Παρεμπιπτόντως είμαι 100 κιλά και στόχος μου είναι τα 82-83 ώστε να βάλω μερικά μυϊκά τ χρόνου τον χειμώνα.
Καλησπέρα και καλή επιτυχία!
Το λίπος το μετράω με μια ηλεκτρονική ζυγαριά που κάνει λιπομετρηση.
Δεν είμαι σίγουρος πως το μετράει σωστά. Όπως και να έχει σφαιρικά θα έχεις μια άποψη, οπότε καλή επιτυχία.Quote:
Originally Posted by p_k
Θα γράφω και εγώ εδώ και θα ζυγίζομαι κάθε Τρίτη.
Είμαι 100 κιλά.
Αρχίζω καταμετρηση 12/3
Εντάξει, μία γενική εικόνα να υπάρχει, σίγουρα θα φαίνεται η διαφορά όταν θα κατεβαίνει ή θα ανεβαίνει το ποσοστό του λίπους.
Καλή επιτυχία σου εύχομαι και σε σένα φίλε και καλό είναι να τηρούμε το πρόγραμμα και να καταγράφουμε και εδώ τις εμπειρίες μας, ώστε να υπάρχει αλληλοβοήθεια.
Για να δούμε πού θα βγάλει ο δρόμος.
90 κιλά.... 1,80. Στοχος τα 75.
Και τα 80 καλά είναι άμα έχεις ύψος 1,80. (Σε άντρα). Στα 75 μπορεί να φαίνεσαι αρκετά αδύνατος.. αν θες να φτάσεις τα 75 μπορείς να συνδυάσεις την διατροφή που κάνεις με γυμναστική ούτως ώστε να μην χάσεις μυική μάζα και να φαίνεσαι στα πλαίσια του «φυσιολογικού» όχι του αποστεωμένου..Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Σκεψου μονο οτι με το υψος που έχω, κάποτε ζύγιζα μόλις 60 κιλα.Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Και πως ήταν η εικόνα σου; Χωρίς γυμναστική;Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Hμουν στον στρατό και καθε μερα έτρεχα.Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Πρασινομπερές; Γιατί στο μηχανικό που ήμουνα κάναμε τρέξιμο μια φορά στο κέντρο και άλλη μια φορά στη μονάδα σε όλη τη θητεία : DQuote:
Originally Posted by Thessalonian
Μαυρομπερές αλλά εκτος Ελλάδας. Το τρέξιμο δεν αφορούσε μεγαλη αποσταση σε καθημερινο επίπεδο αλλά τρέξιμο με την εννοια πανω κατω στο στρατόπεδο, περπατούσα γρηγορα για διάφορες εργασίες....Quote:
Originally Posted by ninja
Αα οκ! Το εξέλαβα κυριολεκτικά. Είχαμε και μαυροσκούφηδες στο στρατόπεδο στη μονάδα, όντως ήτανε πολύ "προβλεπόμενοι", ασκήσεις συχνά κτλ.Quote:
Originally Posted by Thessalonian
για καλο το λες αυτο;Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Οχι φυσικά. Το λεω για να δειξω την διαφορά.... Αύξηση βάρους κατα 50% μεσα σε 20 χρόνια...Quote:
Originally Posted by Remedy
Λοιπόν συνεχίζουμε δυναμικά, τζοκινγκ 4 Χιλ με ανηφορική κλίση αρκετά έντονη, κοτόπουλο με πατάτες , γιαούρτι και σαλάτα.Quote:
Originally Posted by p_k
Ιδανικά θέλω ένα κιλό την εβδομάδα , αλλά μάλλον πάω για δύο.
Άμα δεν μπορώ να το κοντρολλαρω θα αρχίσω να μετράω θερμίδες.
Υποθέτω οχι τηγανιτές... Βραστές ή στον φούρνο (air fryer ακομα καλυτερα).Quote:
Originally Posted by Player
Στο φουρνο. Τα τηγανητά τα έχω κόψει.Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Τελικά κάθε Τετάρτη θα ζυγίζομαι.
Ελπίζω να έχω χάσει κιλό.
Για να δούμε.
Πολύ περπάτημα τζοκινγκ αυτή η εβδομάδα και πολύ κοτόπουλο με υδατάνθρακα.
Εκτός από μια μέρα που έκανα τσιτ Μιλ.
19/3 είμαι 99,5 , έχασα μισό κιλό ,περίμενα λίγο περισσότερο αλλά δεν πειράζει συνεχίζουμε δυναμικά.
Την επόμενη Τετάρτη πάλι ζύγισμα.
Ελπίζω αυτή την εβδομάδα να μην κάνω τσιτ Μιλ.
Στόχος τα 98 με 98,500 .
Έπεσα επιτέλους κάτω από τα 100 :cool:
Ύψος; Για να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σου.Quote:
Originally Posted by Player
1.80 είναι το ύψος μου.Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Πιστεύω 82-83 κιλά για να μπω και Τζιμ μετά το καλοκαίρι.
Λοιπόν σήμερα έκανα τσιτ Μιλ, από αύριο συνεχίζω πάλι δυναμικά για το χάσιμο των κιλών.
Την Τετάρτη το ζύγισμα το περιμένω πως και πως για να δω και ελπίζω να έχω φτάσει ιδανικά 98 κιλά.
Πολλές φορές μπορούμε να εντοπίσουμε την διαφορά στο σώμα μας, απλά κοιτάζοντας τον καθρέφτη. Εσύ παρατηρείς αλλαγή; Αν ναι, τότε είσαι σε καλό δρόμο. Γιατί πολλές φορές η ζυγαριά μπορεί να μην αποτυπώνει το «ξεφούσκωμα» και το λίπος που «χάθηκε». (Εξαρτάται τι ζυγαριά έχεις βέβαια). Πάντως αν μέρα με την μέρα νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με το σώμα σου, αυτό από μόνο του είναι θετικό.Quote:
Originally Posted by Player
Kαλησπερα ρεινμποου,Quote:
Originally Posted by Rainbow86
Ναι , έχω δει διαφορά στο σώμα μου μεγάλη από πριν τρεις μήνες που άρχισα την προσπάθεια και την σταματούσα.
Τώρα έχω μπει σε πρόγραμμα πλέον και δεν θα το σταματήσω μέχρι να φτάσω τον στόχο μου.
Η διαφορά φαίνεται στην μέση , στην κοιλιά, στα πόδια και είναι μεγάλη , τόσο που δεν την αποτυπώνουν πλήρως τα κιλά που χάνω.
Η αυτοπεποίθηση αυξάνεται βέβαια, όσο να ναι έχω ανέβει ψυχολογικά σχετικά με το σώμα μου χάνοντας κιλά.
26/3 έπεσα στα 99 κιλά, έχασα μισό κιλο.
Συνεχίζουμε δυναμικά, θα προσπαθήσω να μειώσω και άλλο θερμίδες για να φτάσω στο ένα κιλό την εβδομάδα.
Μπράβο!
Συνεχίζεις με αυξημένο κίνητρο!
Σήμερα κατέβασα θερμίδες, αλλά δεν πήγα για τζοκινγκ δυστυχώς.
Ισχύει, όσο πέφτω στα κιλά αυξάνεται το κίνητρο.
Εσύ πως τα πας π.κ;
Εξακολουθώ να είμαι 60 κιλά, λίγο πιο κάτω σε ύψος από σένα. Τόσο ήμουν βγαίνοντας από την εφηβεία. Έχασα 2-3 κατά τα νεανικά μου χρόνια αλλά τα έβαλα πάλι. Φαίνεται όμως ότι δεν μπήκαν σαν λιπώδης ιστός γιατί η κοιλιά παραμένει πλάκα και η μέση δαχτυλίδι (με το ίδιο ελάχιστο περιφέρειας πάνω από τον ομφαλό) ενώ νομίζω ότι αναπτύχθηκα μυϊκά σε σχέση με τότε. Έχω μια υποψία και για τα οστά αλλά δεν έχω σχετικές μετρήσεις για να το τεκμηριώσω. Τώρα προσέχω περισσότερο για να μην ξαναχάσω γιατί αυτή τη φορά θα είναι απώλεια μυϊκής μάζας και δεν έχω τέτοια περιθώρια.Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Σημασια εχει να αρεσεις στον εαυτο σου πρωτα και απο εκει και υστερα, παντα υπαρχουν τα ατομα του.... αντιθετου φυλου, που ελκονται απο τον σωματοτυπο αυτον.Quote:
Originally Posted by Vox
Τώρα κάνουμε πειρατεία στη συζήτηση :D αλλά ίσως κάποια πράγματα να φανούν χρήσιμα σε άλλους αναγνώστες.Quote:
Originally Posted by Thessalonian
Πιθανή έλξη δεν με ενδιαφέρει. Όσον αφορά τα υπόλοιπα, δεν είχα ποτέ κάποιο πρόβλημα με τον εαυτό μου. Επιπλέον, η διατήρηση του νεανικού σωματότυπου έχει μεγάλα πρακτικά πλεονεκτήματα στην ηλικία μου. Είναι νομίζω προφανές και το βιώνω καθημερινά.
Μίλησα όμως κάποια στιγμή και με τον γιατρό μου γι' αυτό το θέμα. Ο προηγούμενος, που έφυγε στη σύνταξη (λίγο μετά και από τη ζωή, δυστυχώς), μού είπε ότι δεν βλέπει κάτι ασυνήθιστο. Έδειξε κάποια έκπληξη βέβαια όταν του ανέφερα ότι είμαι έτσι εδώ και δεκαετίες. Ο καινούργιος, νέος και πολύ καλό παιδί, πραγματικά σπάνια περίπτωση, μου είπε μέσες-άκρες τα ίδια, δηλαδή ότι φαίνομαι λεπτός αλλά εντελώς κανονικός, σίγουρα όχι ισχνός. Επίσης, ότι όσο δεν νιώθω αδύναμος δεν υπάρχει πρόβλημα.
Με την ευκαιρία, ας παραθέσω και τον σύνδεσμο για έναν υπολογιστή BMI που λαμβάνει υπόψιν το φύλο και την ηλικία για να υπολογίσει τα σχετικά εκατοστημόρια στον γενικό πληθυσμό:
BMI Calculator & Body Weight Comparison
Το δείγμα πληθυσμού είναι από τις Η.Π.Α. αλλά με τα επίπεδα παχυσαρκίας που έχει πιάσει η Ελλάδα δεν πρέπει να διαφέρει ιδιαίτερα από το αντίστοιχο ελληνικό. Για μένα δίνει BMI = 19.2 kg/m2 και ένα απροσδιόριστο εκατοστημόριο κάτω από το 2ο, με τον χαρακτηρισμό "underweight". Αν αλλάξω την ηλικία στα 17 μού δίνει 20ο εκατοστημόριο και "in normal range". Άρα για έφηβος είμαι μια χαρά (αν και με βάση το εκατοστημόριο, το 80% των 17άρηδων είναι πιο βαρείς από μένα). Έχω χρόνια ακόμα :p.
Λοιπόν δύο μέρες πηρα τζανκ φουντ, δεν πειράζει, συνεχίζω δυνατά.
Την Τετάρτη η επόμενη μέτρηση κιλών.
Αν και δεν βλέπω αυτή την εβδομάδα να πέφτω κιλό.
Οι μαλακίες πληρώνονται, δεν άντεξα και έφαγα αρκετά.
2/4 λοιπόν πρέπει να είμαι λίγο κάτω από 99 κιλά , δεν μπορώ να το δω ακριβώς γιατί δεν έχω ηλεκτρονική ζυγαριά, μου χάλασε και ζυγίζονται σε κανονική.
Όπως και να έχει τα ατελείωτα χιλιόμετρα που κάνω με βοήθησαν.
Λοιπόν, σήμερα κοτόπουλακι με ρύζι, βρώμη με γάλα και γιαούρτι.
Πρέπει να πέσω ένα κιλό στόχος οπωσδήποτε, μην πάει χαμένη η βδομάδα.
Δεν κατάφερα να πάω για τζοκινγκ η αληθεια είναι σήμερα.
Αύριο όμως 7-8 χιλιόμετρα στόχος.
Πάμε δυνατα , συνεχίζουμε δυναμικά επιτέλους.
Αύριο είναι η μεγάλη μέρα.
Δεν σταματάω την διατροφή μου ποτέ ξανά (ελπίζω δλδ), το καλοκαίρι θα προσπαθήσω να γραφτώ και γυμναστήριο αλλιώς από φθιπονωρο.
Σήμερα βρώμη γάλα, φασόλια τόνο, φρούτα , αυγά βραστά και ένα γιαούρτι στόκο 2% για σβήσιμο χαχαχα.
Λοιπόν, 9/4 σήμερα , μπήκα πάνω στην ζυγαριά και με έδειξε 98 κιλά.
Νιώθω ικανοποίηση.
Συνεχίζω, ο δρόμος μέχρι τα 82-83 είναι μεγάλος.
Βέβαια νιώθω μια κούραση από το πολύ περπατημα και την διατροφή αλλά δεν σταματάω.
bravo player :-)Quote:
Originally Posted by Player
Ευχαριστώ :)Quote:
Originally Posted by Marylou25
Πάμε στο χθες, συκώτι με ρύζι, βρώμη γάλα ,φρούτο και για σβήσιμο γιαούρτι, χωρίς τρέξιμο αυτή την φορά.
Σήμερα 5 χιλιόμετρα περπάτημα γρήγορο, μοσχάρι ρύζι, βρώμη γάλα, φρούτο, γιαούρτι.
Να συμπληρώσω ότι φρούτο τρώω μετά το περπάτημα για να πάρω δυνάμεις.