Βοηθήστε με με τις απόψεις σας

Χαίρεται.
Σήμερα έπεσα κατα τύχη σε αυτό το φορουμ.Καθώς ψάχνοντας για ενα θεμα που με <<καιει>>.
Λοιπόν εδώ ειναι η ιστορια μας.
Ειμαι 17 ετών εχω φτασει τα 130 κιλά.Το ξερω ειναι πολλα.
Αποφάσισα να αρχησω γυμναστιριο.Αρχησα...ασκούμ ε καθημερινος εδω και καπου εναμιση μηνα.Αλλα δέν βλεπω "μεγαααλη" διαφορα δλδ εχω πεσει γυρο στα 3 κιλά.



Μπορείτε να με βοηθήσετε με συμβουλές.

Έχω στόχο μεχρι τον Μάιο να εχω χάσει 30 κιλα(και παραπάνω) ειναι εφικτο?Πως?


Και έχω την ψηχολογία να τα χάσω τα ριμάδια.


Help!!!

γεια σου απο μενα!!λοιπον εδω και εναμιση μηνα ειναι καλα αν εχασες 3 κιλα μονο απο γυμναστηριο. τη διατροφη σου την αλλαξες καθολου??

Αρχικά συγχαρητήρια για την προσπάθεια που κάνεις και αφού είσαι έτοιμη ψυχολογικά θα τα καταφέρεις σίγουρα.
Συνέχισε το γυμναστήριο ,κάνε αερόμπικ και άρχισε να τρως υγιεινά πολλά φρούτα ,λαχανικά και νερό!

γνωμη μου:
ειναι πολλα τα κιλα σου και πολλα τα κιλα που θες να χασεις.

Μην ψαχνεις στο νετ (αν και τυχαια επεσες σε σωστο σαιτ) αλλα πηγαινε σε επαγγελματια διαιτολογο (αφου τσεκαρεις το πτυχιο του να ειναι απο πανεπιστημιο)

δεν εισαι για διαιτουλες αλλα χρειαζεσαι παρακολουθηση. Τα οικονομικα σου πως ειναι?

Καρδια μου καλησπερα!!

Δυστυχως η περίπτωση σου ειναι γνώριμη σε μενα, καθώς κάπου εκει κυμαινομουν σε κιλά στην εφηβεια. Αυτο μπορει να μου στερησε καποια πραγματα, μου εμαθε αλλα. Ετσι ειναι η ζωη!:)

Η κινηση να γραφτεις σε γυμναστηριο ειναι απο μονη της πολυ πολυ θετικη. Θα βοηθησει να εχεις κινητρο, να ξυπνησεις τον μεταβολισμο και να τηρησεις ενα προγραμμα διατροφης "κοπανιεμαι που κοπανιεμαι, αν σπασω τη διαιτα θα πανε στραφι τοσοι κοποι!". Σωστη ισορροπημενη διατροφη, ελεγχος θυρεοειδους και λοιπον ορμονων απο εναν ενδοκρινολογο για να σαι σιγουρη οτι δεν επιβραδυνεται η διαδικασια απωλειας σου απο διαφορες ορμονες, και πιθανοτατα η συμβουλη καποιου ειδικου, καθως εισαι στην αναπτυξη και εχεις αρκετο δρομο μπροστα σου.
Η ηλικια σου ειναι ακρως ενθαρρυντική! Εχεις τον μεταβολισμο με το μερος σου, την σπιρταδα της εφηβειας αλλα και ωριμοτητα να κρινεις ποσο σημαντικο ειναι να χασεις καποια κιλα.
Καλυτερα αργα και σταθερα κουκλιτσα, παρα με διαιτες "εξπρες" που σε ρημαζουν σε βαθος χρονου. Το τονιζω αυτο!!

μια τελευταια συμβουλη απο μενα και ειμαι στην διαθεση σου για τα υπολοιπα. Μην βαζεις χρονικα περιθωρια!! Οταν βαζουμε τετοια ορια αγχωνομαστε πολυ! Και οταν στο επιθυμητο διαστημα δεν τα χουμε καταφερει, απογοητευομαστε και τα παραταμε!

Ποο τοσο γρήγορες απαντήσεις.
Να επισιμάνω οτι δεν ειμαι κοπελα.Αγορι ειμαι.


Και ναι την διατροφη μου την αλαξα λιγο.Δλδ έκοψα τα <<βρομικα>>,τιγανιτα.

Τι αλλο μπορώ να κανω,αυτο με το νερο?Βοηθάει?

οχι βοηθαει, ειναι απαραιτητο

κατ αρχην βαλε τουλαχιστον 3 μεριδες λαχανικα τη μερα
θα προτεινα 3 μεγαλες σαλατες (αλλα το πολυ 1 κουταλια της σουπας λαδι στην καθε μια)
καν το αυτο και θα δεις την ορεξη σου για τα υπολοιπα σταδιακα να μειώνεται.


Τι υψος εχεις?

Καλώς τον αισιόδοξο καλοζωϊστή μας!
Δε θα επαναλάβω όσες σωστές συμβουλές σου έδωσαν οι προλαλήσασες.
Θα περιοριστώ σε μία επισήμανση αναφορικά με τις ώρες που παίρνεις τα γεύματα σου.
Μήπως είμαστε όλη μέρα νηστικοί ή λιτοδίαιτοι και πέφτουμε με τα μούτρα το βράδυ αργά;
Δε μπορώ να φανταστώ πως ένας νέος άντρας που βελτίωσε τις διατροφικές του συνήθειες
και πηγαίνει εδώ κι ενάμισυ μήνα γυμναστήριο έχασε μόνο 3 κιλά!Κάπου μπάζει η βάρκα...
Συνήθως τα γυμναστήρια έχουν και διατροφολόγους...κι οι γυμναστές έχουν σχετικές γνώσεις.
Θα μπορούσες να συμβουλευτείς κι εκείνους.Μην υποσιτίζεσαι όμως γιατί έχουμε και υποχρεώσεις,ε;
ʼντε,τέλη Μαΐου να υποθέσω τελειώνουμε σχολείο με το καλό,ζούμε ένα τρελό γκομενιάρικο καλοκαίρι και πάμε
γι'άλλα από Σεπτέβρη!Κράτα την καλή σου ψυχολογία και διάθεση και συνέχισε δυνατά!Όλα στα πόδια σου είναι!

Ειμαι γυρο στο 1.85.

Το βραδυ αποφευγω να τρωγω η εαν φαω θα πεσω για υπνο τουλαχιστον μετα απο μια ωρα

Ισώς θα μπορουσε καπιος να μ πει τι δεν πρεπει ΚΑΝ να τρωω?

το μήνυμα διαγράφηκε από την ομάδα διαχείρισης για παραβίαση των όρων χρήσης.

Quote:

---

Originally posted by ChristianaChris
το μήνυμα διαγράφηκε από την ομάδα διαχείρισης για παραβίαση των όρων χρήσης.

---

Ενδεικτικά και όχι περιοριστικά δεν επιτρέπεται στους χρήστες να χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες του eatingdisorders.gr για:

Ανάρτηση, δημοσίευση, αποστολή, μεταφορά ή χρήση άλλης μεθόδου για την εγκατάσταση οποιασδήποτε αυτόκλητης διαφήμισης ή άλλου περιεχομένου προώθησης προϊόντων ή υπηρεσιών ή τρίτων δικτυακών τόπων, την αποστολή ανεπιθύμητων και μη προσκαλούμενων από τον λήπτη ηλεκτρονικών μηνυμάτων και οποιαδήποτε άλλη μορφή ανεπιθύμητης προώθησης περιεχομένου.

(από τους όρους χρήσης)


Ενημερώθηκε ήδη ο διαχειριστής του φόρουμ και ευελπιστώ το ποστ σου να διαγραφεί το συντομότερο (όπως έχει γίνει στο παρελθόν)

Όποιος θέλει διαφήμιση, να πληρώσει, ή να βγει στους δρόμους να ψαρεύει κόσμο.. (αχ κ δεν τους μπορώ τους τσιγκούνηδεεεες!!) :P

ειναι τουλαχιστον αναισθησια να πατας πανω στο προβλημα του αλλου για να βγαλεις χρηματα.. ευχομαι να στο κανουν καποια μερα για να δεις ποσο ασχημα θα νιωσεις.

φιλικα,
αννα

ιδιως για τη συγκεκριμένη εταιρεια που υποπτευομαι οτι ειναι.....


φιλε μην ψαρωσεις καθολου απο τετοιες ψευτικες υποσχεσεις!!!

μαζι μας θα φτιαξουμε ενα υγειινο διατροφικο προγραμμα, και ο μονος καταλληλοτερος ειναι ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ με πτυχιο πανεπιστημιου, οχι η καθε εταιρεια που θησαυριζει εις βαρος σου.
ΜΗΝ ΠΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΑΓΙΔΑ!!!

Quote:

---

Originally posted by ChristianaChris
το μήνυμα διαγράφηκε από την ομάδα διαχείρισης για παραβίαση των όρων χρήσης.

---

αισχροι!
κι ακομη πιο αισχρη η λογικη του να αντι να τρωει καποιος τροφες του θεουλη να τρωει τις σκονες σας που ενας θεος ξερει μονο τι εχουν μεσα
ελεος.

ασε που αν ησαστε επαγγελματιες θα δινατε το ονομα σας.

α πολυ χαιρομαι που χτυπησε ο σκονας παλι κ διαγραφηκε το μηνυμα...στο αλλο τοπικ το ειδαν οι διαχειριστες? δε θυμαμαι κ πως λεγοταν...

Καλησπερα κ απο εμενα φιλε μου, νομιζω δεν ειναι υπερβολικα πολλα τα κιλα σου κ θα μπορεσεις σχετικα ευκολα να τα χασεις...
εισαι εφηβος κ εχεις γοργο ομεταβολισμο, αρχισες γυμναστηριο που ειναι κινηση ματ για τα κιλα, εκοψες τα τηγανιτα που μονο κακο κανουν, ηρθες εδω κ ψαχνεσαι πραγμα πολυ καλο!
Τι θα μπορουσες να κανεις τωρα...
αρχικα μπορεις να κοψεις μια μπουκια απο καθε γευμα σου,
να πινεις οσο περισσοτερο νερο μπορεις ενδιαμεσα απο τα γευματα κ πριν απο καθε γευμα,
να τρως φρουτα κ σαλατες αβερτα προκειμενου να χορτασεις κ μετα να τρως τα κυρια γευματα σου,
να μην στερεισαι αλλα να επιλεγεις, πχ να πεις οχι σε σουβλακια με γυρο αμφιβολου ποιοτητας αλλα ναι σε ψητη μπριζολα στη σχαρα με ρυζι ή πατατα βραστη κ οχι τηγανιτη
να εχεις ενα ελευθερο γευμα τη βδομαδα να γευεσαι ο,τι θελησεις σε λογικη ποσοτητα πχ 1 τεμαχιο καθε φορα οχι 2, να αρκεστεις σε μια μεριδα αγαπημενο σου φαγητο καιι οχι 2 κτλ
να ελαττωσεις κατα 1 κουταλια τη ζαχαρη που βαζεις στο γαλα ή τον καφε σου ή καπου αλλου (δε μπορει καπου βαζεις)
να περπατας στο γυμναστηριο σιγα κ πολυ, αν μπορεις περισσοτερο απο 10', οχι λιγο κ να σταματας κ μετα παλι, καλυτερα ολο μαζι κ προοδευτικα να περπατας 20' σιγα κ σταθερα...
αυτα μου ηρθαν στο μυαλο στιγμιαια.
Το κυριοτερο απο ολα που αφησα για το τελος ειναι να πας σ εναν καλοο διαιτολογο, μακρυα απο οποιον σου δωσει διαιτα εξπρες ή διαιτολογιο ετοιμο και ιδιο για ολουςς τους ασθενεις του, να σου δωσει τον χρονο να του μιλησεις, να σε ακουσει, κ μετα απο ΠΟΛΛΗ κουβεντα να σου γραψει δοκιμαστικα ενα διαιτολογιο με βαση οσα σου αρεσουν...μετα θα του δωσεις κ εσυ μια ευκαιρια να καταλαβει τι δουλευει σε σενα...Κανε κ αιματολογικες πριν αν σου ειναι ευκολο...λογικα θα στις ζητησει αν θελει ναναι σωστος...αυτα, ενημερωνε μας!

Καλώς μας ήρθες λοιπόν, καλό ξεκίνημα και καλό κουράγιο στην προσπάθειά σου! Θα σου πω κι εγω με τη σειρά μου ότι πιστεύω ότι θα σου φανεί χρήσιμο?..

Κατά τη γνώμη μου, το πιο βασικό πράγμα σε μια προσπάθεια σαν και τη δικιά σου είναι η ψυχολογία. Αυτό περιλαμβάνει ένα σωρό πράγματα όπως η συνειδητή προσπάθεια από μέρους σου, ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου, η αισιοδοξία αλλά και το πώς αντιμετωπίζεις τις άσχημες φάσεις. Εκεί χάνουμε το παιχνίδι οι περισσότεροι. Συνήθως ξεκινάμε δίαιτα με τις καλύτερες προοπτικές και μετά όταν αρχίσουμε να κουραζόμαστε και να απογοητευόμαστε, όχι μόνο τα παρατάμε αλλά τρώμε πολύ χειρότερα συγκριτικά με τις προηγούμενες συνήθειές μας. Που καταλήγουμε λοιπόν?


? Μαθαίνεις να αγαπάς πραγματικά τον εαυτό σου και κάνεις προσπάθειες για να τον βελτιώσεις ακριβώς γιαυτό. ΔΕΝ τον μισείς, ΔΕΝ τον τιμωρείς, ΔΕΝ τον δοκιμάζεις, ΔΕΝ τον συγκρίνεις, ΔΕΝ τον απομονώνεις? αν το πετύχεις αυτό, νομίζω ότι θα έχεις κατακτήσει το δυσκολότερο!
? Σε δύσκολες περιόδους που θα βιώνεις (και είναι σίγουρο ότι θα βιώσεις τέτοιες) θα πρέπει να μάθεις να διατηρείς την ψυχραιμία σου. Δεν πρέπει να σε παίρνει από κάτω ούτε να νιώθεις ενοχικά αν κάποια στιγμή δεν τα καταφέρεις. Είναι κι αυτό στο πρόγραμμα?. Δεν ήρθε το τέλος του κόσμου ούτε του αγώνα που έχεις κάνει μέχρι εκείνη τη στιγμή!
? Να αποζητάς την ειλικρινή άποψη των ανθρώπων που σε αγαπούν και σε νοιάζονται! Όσοι σου πουν την αλήθεια με αγάπη (όχι με επίκριση? το τονίζω!) σε βοηθούν να έχεις καλύτερη αντίληψη του εαυτού σου, των αλλαγών που γίνονται πάνω σου και τονώνουν τα κίνητρά σου?
? Να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου ότι δεν κάνεις ?δίαιτα? αλλά μαθαίνεις να ζείς σωστά για την υπόλοιπη ζωή σου.
? Να θυμάσαι πάντα ότι η σωστή διατροφή, για εμάς που είμαστε για χρόνια αποπροσανατολισμένοι και χαμένοι βαθιά σε όσα μας έχουν στιγματίσει και μας οδηγούν σε λάθος μονοπάτια δεν είναι κάτι αυτονόητο αλλά μαθαίνεται και κατακτιέται. Είναι όπως η προπαίδεια! Στην αρχή σου φαίνεται βουνό! Μετά αρχίζεις δειλά δειλά να αποκτάς μια οικειότητα και τελικά καταλήγεις να μην την σκέφτεσαι καν! Σου βγαίνει ενστικτωδώς! Χρειάζεται όμως χρόνο, προσπάθεια, αποτυχίες και επαναλήψεις μέχρι τελικά αυτό να γίνει πραγματικότητα!
? ΞΕΚΟΛΑ!!!!! Δεν είναι τα πάντα στη ζωή το φαγητό! Δεν είσαι δούλος του! ΕΣΥ το καθορίζεις, ΕΣΥ το επιλέγεις, ΕΣΥ και μόνο διαμορφώνεις το πρόγραμμά σου! Έχεις τον απόλυτο έλεγχο σε αυτό! Δώσε την προσοχή σου σε άλλα πράγματα, σε δραστηριότητες, σε ανθρώπους και σε όλα τα ωραία που μπορείς να απολαμβάνεις??..(και δεν είναι δεδομένα?.).

Θα σου δώσω σύντομα και πιο πρακτικά πραγματάκια που μπορείς να εφαρμόσεις χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία και θα σε βοηθήσουν αρκετά! Όμως θεωρώ ότι το πρώτο πρώτο βήμα πρέπει να γίνει μέσα σου! Γιαυτό και ξεκίνησα από εκεί???..
Έυχομαι και πάλι καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου και επανέρχομαι δριμύτερη για τα υπόλοιπα!

Σας ευχαριστω ολους παρα πολλυ.Αλλα στο γυμναστιριο ο γυμναστης μου λεει οτι το να κανεισ ποδιλατο ειναι καλυτερο απο το διαδρομο.

Το θέμα του διαιτολογου το αφήνω λογω οτι στην ηλικια μου και τωρα δεν "θελω" να παω.


Τον καφέ μου τον πινω "μετριο" ενω παλια τον επινα γλυκο.

γεια σου κουκλε. να σε καλωσορισω κι εγω με τη σειρα μου
ολοι και ολες που εγραψαν κατι ειναι ολα σωστα. εγω βλεπω ενα λαθος στο γυμναστηριο σου ή τουλαχιστον ετσι το θετεις. το αν κανεις ποδηλατο ή διαδρομο δεν εχει σχεδον καμια σημασια. και τα δυο ειναι γυμναστικη και εγω θα σου ελεγα για αρχη να κανεις οτι σου αρεσει περισσοτερο. υποστηριξη σε θεμα διατροφης σε εδωσε το γυμναστηριο? αν οχι, μαλλον θα αλλαζα γυμναστηριο. εχεις αρκετα πραπανω κιλα και μαζι με γυμναστικη χρειαζεσαι και λιγο πιο προσεκτικη διατροφη. πηγες σε ενδοκρινολογο? υπαρχουν πολλα ατομα που δεν μπορουν να χασουν κιλα επειδη εχουν ορμονολογικο προβλημα. ξεκινα απο γιατρο λοιπον νεαρε μου να σε δωσει καποιες ειδικες εξετασεις αιματος. τα κιλα σου πως τα εβαλες? απο πολυ φαι ή απλα εβαζες χωρις να ετρωγες υπερβολικα?

Quote:

---

Originally posted by Lifeisgood
Σας ευχαριστω ολους παρα πολλυ.Αλλα στο γυμναστιριο ο γυμναστης μου λεει οτι το να κανεισ ποδιλατο ειναι καλυτερο απο το διαδρομο.

Το θέμα του διαιτολογου το αφήνω λογω οτι στην ηλικια μου και τωρα δεν "θελω" να παω.


Τον καφέ μου τον πινω "μετριο" ενω παλια τον επινα γλυκο.

---

Οι περισσοτεροι γυμναστες συμφωνουν οτι η αεροβια εχει τα ιδια αποτελεσματα ειτε ειναι ποδηλατο, ειτε διαδρομος, ειτε στεπερ.

ειναι καθαρα δικο σου θεμα ποιο θα προτιμησεις.

καλησπερα και απο μενα!!!!!! Lifeisgood ε???? πολυ θετικο αυτο!!!

καλη αρχη και καλη επιτυχια....!!!

ειναι πολυ καλο που εχεις ξεκινησει το γυμναστηριο, θα σε βοηθησει πολυ! παντως μπορεις να μιλησεις και με το γυμναστη σου και να γραψει κ αυτος καποια διατροφη να ακολουθησεις, να σου κανει λυπομετρηση για να δεις που βαδιζεις και να σου πει καποια πραγματα που πρεπει να κοψεις γιανα παρεις μπρος!!!!!

Στο φορουμ παντως θα βρεις πολλες καλες και ευκολες λυσεις, αλλα το πιοο καλο ειναι, αφου δε θες να πας σε διαιτολογο να ρωτησεις εστω το γυμναστη σου....

mtsek85 θα συμπληρωσω οτι αφου του το δωσει πριν το ακολουθησει ας το ποσταρει κι εδω γιατι δεν αποκλειεται ο γυμναστης να ειναι μαλάκας.


συνηθως ειναι απελπιστικα αδιάφοροοι.

οντως καλη παρατηρηση. Παντως το πιο συμαντικο συστατικο το εχεις!!!! Θετικη ενεργεια και θεληση, αν βαλεις σε αυτο μέτρο, αυτοσυγκρατηση και προγραμμα θα πετυχεις!!!!


device τη γνωμη εχεις για το ποδηλατο σαν ασκηση?
εχω την εντυπωση πως πιο καλα ειναι το steps ή ο δριαδρομος, κανουν πιο ολοκληρωμενη δουλεια..

Quote:

---

Originally posted by device
mtsek85 θα συμπληρωσω οτι αφου του το δωσει πριν το ακολουθησει ας το ποσταρει κι εδω γιατι δεν αποκλειεται ο γυμναστης να ειναι μαλάκας.


συνηθως ειναι απελπιστικα αδιάφοροοι.

---

την ιδια δουλεια κάνουν
στην αεροβια απλα καις λιπος λογω των αυξημενων καρδιακών παλμων (η σφυγμων - τα μπερδευω)

οποιο απ τα 3 κανεις, το ιδιο θα ειναι,απλα κάνεις αυτο που σε ευχαριστει.
κι αφου παμε γυμναστηριο ποιος ο λογος να επιλεγουμε? κανουμε κι απ τα 3!

αρχικα εγω θα ελεγα πιο πολυ ποδηλατο - δεν καταπονει γονατα και αρθρωσεις

στο διαδρομο γρηγορο περπατημα - προσοχη να ειναι με τα καταλληλα παπουτσια και μετα απο 4-5 μηνες να αλλαζονται!

το ελλειπτικο ειναι πιο κουραστικο στην αρχη οποτε ισως ο φιλος δεν θα νιωσει τοσο ανετα.
οι περισσοτεροι υποστηριζουν το διαδρομο γιατι ειναι πιο κοντα στη φυσικη μας κινηση και τον βαριομαστε πιο δυσκολα.


Αν θες να γυμνασεις ποδια, μονο με βαρη θα δεις διαφορα.

εγω παντως νονιζω οτι οτι και να του δωσει δεν θα ειναι κατι κακο. το οτι δε του εχει δωσει κατι μεχρι τωρα ειναι πιο ανησυχητικο. νομιζω ε?
παντως κατα γενικη ομολογια ο διαδρομος ειναι πιο ευκολος εκτος αν σε αρεσει αν καθεσαι και αν κανεις ποληδατο. και επειδη πρεπει να χασεις κιλα, να κανεις αυτο που σε αρεσει πολυ ωρα

θα απαντήσω χωρίς να εχω διαβάσει όλες τις απαντησεις των κοριτσιών

επειδη ειμαστε σχεδον στα ιδια κιλά, βεβαια εγω ειμαι μεγαλύτερη και θελω κι εγω να τα χασω, θα σου ελεγα να κανεις κατι πιο οργανωμένο και τι εννοω με αυτό,
θα σου ελεγα πρωτα απο ολα να πας σε καποιον ενδοκρινολόγο, να κοιτάξεις τις ορμόνες σου, το θυρεοειδη σου, να κανεις εξετασεις να δεις που βρίσκεσαι απο θεμα χοληστερινης , ζαχαρεως κτλ αυτος ξέρει να σε καθοδηγήσει και μετα να βρεις έναν διαιτολόγο ο οποίος θα σε καθοδηγήσει να χασεις κιλα με μια σωστη διατροφή, χωρις στερήσεις για να μην εχεις και πιθανότητα αβιταμίνωσης.
Αυτά απο εμενα, φιλικα παντα ;)

Λοιπον αγορι μου, εισαι μικρος ακομα , εισαι στην αναπτυξη και δε πρεπει να σου λειψει τιποτα.Το οτι δε
τρως το βραδυ ειναι μεγα σφαλμα και γενικα διαιτα δε σημαινει πειναω.Να υιοθετησεις ενα μοντελο
ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ και οχι ΔΙΑΙΤΑΣ και ΣΤΕΡΗΣΗΣ γιατι μονο καταστροφικο θα ειναι αυτο για
τον οργανισμο σου.
Παρακατω σου εχω ενα ενδεικτικο προγραμματακι που μπορεις να το εφαρμοσεις αν θελεις με δικες σου
παραλλαγες αλλα γενικα ειναι καποιοι κανονες που πρεπει να σου γινουν τροπος ζωης!!

*ΝΕΡΟ ,ΝΕΡΟ , ΝΕΡΟ!!2 λιτρα καθημερινα.Πας και γυμναστηριο και χρειαζεσαι ακομη μερισσοτερο.
*ΣΑΤΑΤΕΣ:2 την ημερα οπωσδηποτε με 1-2 κουταλιες λαδι η καθε μια,λεμονι,ξυδι ο,τι σου αρεσει οσο θελεις.
*5 γευματα:Δεν ξερω τις συνηθειες σου αλλα προσπαθησε να μην μενεις νηστικος πανω απο 2,5-3 ωρες .
Καθιερωσε πρωι , μεσσημερι ,βραδυ και 2 ενδιαμεσα σνακ που μπορει να ειναι φρουτο , γιαουρτι, ξηρους καρπους...
*ΚΙΝΗΣΗ:Μην παρατησεις με τιποτα το γυμναστηριο.Συνεχισε με πολλη αεροβια ασκηση αλλα μην ξεχνας και
τα βαρη!!!!Ζητα απο τον γυμναστη σου να σου δειξει ασκησεις για ενδυναμωση.Πολυ σημαντικα τα βαρη.

Αυτα απο μενα.Και κατι τελευταιο :ΜΗΝ ΑΓΧΩΝΕΣΑΙ.Αν ακολουθησεις αυτες τις γενικες συμβουλες και οσα σου
ειπαν τα παιδια παραπανω δε θα βγεις χαμενος.Βαλε στοχο και θα τον καταφερεις.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!




Πρωι : Δημητριακα με γαλα και φρουτο ή τοστ με φρουτο ή 4 φρυγανιες με 2 κουταλιες μελι και γαλα
Ενδιαμεσα:Μια χουφτα ξηρους καρπους ή φρουτο ή γιαουρτι
Μεσσημετρι: 3-4φορες τη βδομαδα φαε 1 μεριδα λευκο κρεας [κοτοπουλο,ΨΑΡΙ,γαλοπουλα] ΨΗΤΟ , 1 μεγαλη
σαλατα με 1-2κουταλιες λαδι και 2 φετες ψωμι ή μια πατατα ή ενα φλυτζανι ρυζι
1-2φορες καποιο λαδερο φαγητο με 50γρ τυρι και 1-2 φετες ψωμι
1 φορα καποιο κοκκινο κρεας με 1 μεγαλη σαλατα με 1-2κουταλιες λαδι και 2 φετες ψωμι ή μια πατατα ή
ενα φλυτζανι ρυζι
1 φορα 2 φλυτζανια ζυμαρικο με 2 κουταλιες σαλτσα απο φρεσκια ντοματα και τυρακι , σαλατα ΠΑΝΤΑ
Απογευμα1-2 φρουτα
Βραδυ: Την μιση μεριδα απο το μεσσημερι με σαλατα παντα , 40γρ δημητριακα με γαλα , γαλα με φρουτα...

Καθιερωσε μια μερα στις 10 για παραδειγμα να εχεις ενα ελευθερο γευμα απο ο,τι σου κανει κεφι..Γλυκο , τζανκ
ο,τι σου λειπει.

παλι αυτο με τις σκονες? ελεος.. και παλαιοτερα ειχε μπει μια και που μας ελεγε πως ειχε πολλα κιλα αλλα τα εχασε μεσω της σκονης αυτης και οποιος ηθελε να επικοινωνουσε μαζι της με πρωσοπικο μαιλ για τους πληροφορησει....

ειναι οτι χειροτερο να μας εκμεταλαυοντε ετσι...

Quote:

---

Originally posted by device
mtsek85 θα συμπληρωσω οτι αφου του το δωσει πριν το ακολουθησει ας το ποσταρει κι εδω γιατι δεν αποκλειεται ο γυμναστης να ειναι μαλάκας.


συνηθως ειναι απελπιστικα αδιάφοροοι.

---

συμφωνω αλλα εκτος απο αυτο το θεωρω απαραδεκτο να παρει διατολογιο ή οποιααδηποτε διατροφικη συμβουλη απο το γυμναστη. Η διατροφη μας ειναι πολυπλευρο θεμα κ μονο ο διαιτολογος διατροφολογος μπορει να βοηθησει, παλι στην περιπτωση που ειναι σοβαρος ανθρωπος κ οχι...αλμπανης.
Λιπομετρηση γιατι να κανει? ας χασει πρωτα κιλα κ μετα...ο,τι ποσοστο λιπους κ να εχει δεν υπαρχει περιπτωση να χρειαστει συσφιξη κ οχι χασιμο βαρους. Παντως αν πας σε διαιτολογο καλο θαταν να σου κανει να μπει στο αρχειο, ναχεις για συγκριση αργοτερα κ να λες..."πωπω ημουν 50% λιπος ενω τωρα εχω λιγοτερο!!!"

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by Lifeisgood
Σας ευχαριστω ολους παρα πολλυ.Αλλα στο γυμναστιριο ο γυμναστης μου λεει οτι το να κανεισ ποδιλατο ειναι καλυτερο απο το διαδρομο.

Το θέμα του διαιτολογου το αφήνω λογω οτι στην ηλικια μου και τωρα δεν "θελω" να παω.


Τον καφέ μου τον πινω "μετριο" ενω παλια τον επινα γλυκο.

---

Οι περισσοτεροι γυμναστες συμφωνουν οτι η αεροβια εχει τα ιδια αποτελεσματα ειτε ειναι ποδηλατο, ειτε διαδρομος, ειτε στεπερ.

ειναι καθαρα δικο σου θεμα ποιο θα προτιμησεις.

---

δεν εχουν ολα τα ειδη αεροβιας τα ιδια αποτελεσματα στον ιδιο χρονο αφου οι σφυγμοι που ανεβαζεις στο στεπππερ ειναι πολλαπλασιοι του διαδρομου. Για να φτασεις τους σφυγμους του στεππερ ή του σαμμιτ με διαδρομο πρεπει να τρεχεις σαν τρελος (που εγω πχ δεν μπορω να το κανω).
(σημειωση: οσο αυξανουν οι σφυγμοι μεσα στα επιτρεπτα αναλογα με την ηλικια ορια τοσο τεινει κανεις να γυμναζεται σε επιπεδο ικανο για καυση λιπους)
Ομως οταν εχεις τοσα κιλα πανω σου οι αστραγαλοι καταπονουνται, το καθιστο ποδηλατο ειναι καλυτερο για αρχη. Ειναι πιο ηπιο.
πχ στα 100 κιλα που κουραζομουν παρα πολυ στον διαδρομο ο γυμναστης μου προτεινε ποδηλατο αλλα βαριομουν...
εσυ θα επιλεξεις τι θελεις κ θα φροντισεις να ακους το σωμα σου, τι μπορει κ θελει να κανει...αλλα πρεπει να ξερει ο γυμναστης πληρες ιστορικο σου (τυχον τραυματισμων κτλ)
Για αρχη το μονο που εχεις να κανεις ειναι να ρωτας συνεχως τοον γυμναστη σου γιατι κ πως ωστε νασαι σιγουρος οτι παρακολουθει την πορεια σου...εκεινος ξερει καλυτερα!


Οσο για τον διαιτολογο που δεν "θελεις" να πας δεν καταλαβα πως το εννοεις, υποπτευομαι οτι θεωρεις πως εισαι πολυ μικρος ακομα. Ε καλυτερα να μαθεις να τρεφεσαι σωστα τωρα και γιαμια ολοκληρη ζωη παρα να γινεις μεσοκοπος 30αρης (καλη ωρα εγω) κ να ψαχνεσαι τι πρεπει να φας...


Καλη συνεχεια κ ενημερωνε μας!!!

Quote:

---

Originally posted by BaD

Ε καλυτερα να μαθεις να τρεφεσαι σωστα τωρα και γιαμια ολοκληρη ζωη παρα να γινεις μεσοκοπος 30αρης (καλη ωρα εγω) κ να ψαχνεσαι τι πρεπει να φας...


Καλη συνεχεια κ ενημερωνε μας!!!

---

αυτα ακριβως τα ιδια λογια θα μπορουσα να τα χα πει κι εγω!
συμφωνω 100%

γεια σας! ειμαι καινουργιο μέλος στο foroum και θα ηθελα να σας ρωτησω πως βρισκετε μια ιδεα που σκεφτομαι να εφαρμοσω! επειδη ψαχνω αρκετα τα θεματα παχυσαρκιας, λογω της δικης μου μακροχρονης πορειας με προβληματα σκαμπανεβασματος βαρους, ανακαλυψα σε καποια αμερικανικα site, οτι μπορουμε να δημιουργησουμε το δικο μας weight loss support group! Δηλαδη ενα γκρουπακι με ατομα που εχουν τον ιδιο στοχο δηλ το χασιμο βαρους!Αρχικα μπορεις να ξεκινησεις με ατομα που ειναι στην ιδια προσπαθεια με το να βρισκομαστε μια φορα την εβδομαδα! Τι λετε εχει κανενας παρομοια εμπειρια;;;;;

Παιδια τον πρωτο μηνα ισως να εχασα λιγο σωματικο βαρος...αλλα εσφιξα.
Ο γυμναστης με ειχε μετρησει με το λιπος.Και ομος ενας που ηταν 40 κιλα λιγοτερα απο μενα ειχε 50 ενω εγω 47!

Ενα λεπτο στο ποδιλατο χανω 10 θερμιδες.Κ κανε περιπου 15 λεπτα ποδιλατο.Και 10 διαδρομο.

Αλλα ο γυμναστης μου ειπε οτι τα μηχανιματα χανουν 70% περισσοτερες θερμιδες.


Κατι αλλο που ηθελα να ρωτισω...αυτα που ακουγονται με τον μεταβολισμο.......τι μπορω να πιω να να αυξηθει εστω κ λιγο.Π.χ. αντι να πιω καφε στην καφετερια να πιω κατι αλλο... οπως τσαϊ

ασε τις θερμιδες, κανε οσο περισσοτερο ποδηλατο μπορεις ή ο,τι αλλο σου πει, οσο θελεις εσυ αλλα πολυ...δεν κανει κακο σε χαμηλη ενταση οπως φανταζομαι οτι σε βαζει να κανεις...

Καφε πινε αλλα αν μπορεις κοψε τη ζαχαρη μαχαιρι, μονο κακο κανει κ σε κανει να πεινας μετα.
Μπορεις σπιτι σου να πινεις τσαι, μην κοψεις τον καφε, αλλωστε να αδυνατισεις θες οχι να πινεις τσαι ενω ολοι απολαμβανουν το καφεδακι τους. Γενικα πινε οσο περισσοτερο νερο μπορεις.
Επιμενω να πας σε διαιτολογο...εμεις δε ξερουμε τι χρειαζεσαι...κ ολα αυτα ειναι πολυ γενικα ενω εχεις πολυ συγκεκριμενο προβλημα...

Quote:

---

Originally posted by Lifeisgood
Παιδια τον πρωτο μηνα ισως να εχασα λιγο σωματικο βαρος...αλλα εσφιξα.
Ο γυμναστης με ειχε μετρησει με το λιπος.Και ομος ενας που ηταν 40 κιλα λιγοτερα απο μενα ειχε 50 ενω εγω 47!

Ενα λεπτο στο ποδιλατο χανω 10 θερμιδες.Κ κανε περιπου 15 λεπτα ποδιλατο.Και 10 διαδρομο.

Αλλα ο γυμναστης μου ειπε οτι τα μηχανιματα χανουν 70% περισσοτερες θερμιδες.


Κατι αλλο που ηθελα να ρωτισω...αυτα που ακουγονται με τον μεταβολισμο.......τι μπορω να πιω να να αυξηθει εστω κ λιγο.Π.χ. αντι να πιω καφε στην καφετερια να πιω κατι αλλο... οπως τσαϊ

---

άρα εχεις καλο ποσοστο λιπους! μια χαρα!!!

οσον αφορα το μεταβολισμο, με βάρη αυξανεται ή διατηρειται σε καλο επιπεδο,

Λοιπόν ας τα πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά. Καταρχήν όσον αφορά στο γυμναστήριο? τόσο η αερόβια (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό, στέπ κλπ κλπ) όσο και τα όργανα είναι εξίσου σημαντικά και καίνε θερμίδες και τα δύο αλλά με διαφορετικό τρόπο.

Η αερόβια είναι άσκηση καρδιαγγειακή. Αυτό σημαίνει ότι γυμνάζει κατά βάση την καρδιά αλλά τα οφέλη της είναι πολλάπλα. Προκαλεί άμεση καύση λίπους, βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση καθώς και τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι άνθρωποι που κάνουν αερόβια παρατηρούν βελτίωση όχι μόνο σε επίπεδο αδυνατίσματος αλλά και σε φαινομενικά άσχετα σημεία όπως το δέρμα, ο ύπνος και η διανοητική κατάσταση και η συγκέντρωση ή ακόμα και η αισιοδοξία ή ο τρόπος που βλέπει κανείς τον εαυτό του!
Όταν θέλουμε να ?κάψουμε? λίπος προσέχουμε τα εξής βασικά:

Η άσκηση πρέπει να είναι ήπιας έντασης και μεγάλης διάρκειας. Δηλαδή θα πρέπει να είναι το λιγότερο 30 λεπτών αλλά όχι περισσότερο από 40 λεπτά.

Να μη φτάνεις σε σημείο να εξαντλείσαι. Θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να είσαι σε θέση να αναπνέεις άνετα και να μιλάς.

Να θυμάσαι ότι μετά τα 20 λεπτά συνεχόμενης αερόβιας, αρχίζουμε να καίμε λίπος.

Ιδανική λύση είναι να κάνεις αερόβια κάθε πρωί πρίν το πρωινό σου έχοντας πιεί μόνο νερό προηγουμένως ή έναν φυσικό χυμό. Σε αυτή τη φάση κάνεις τις περισσότερες καύσεις. Επιπλέον τροφοδοτείς το σώμα σου με ενέργεια και ?χρήσιμες? ορμόνες (ενδορφίνες οι λεγόμενες) που σε κρατάνε δυνατό και καλοδιάθετο μέχρι το βράδυ που θα κοιμηθείς! Εγώ δυστυχώς λόγω δουλειάς δεν μπορώ να κάνω κάτι τέτοιο σε καθημερινή βάση αλλά είναι αναμφισβήτητα ότι καλύτερο για όποιον έχει αυτή την πολυτέλεια.


Πάμε τώρα στα όργανα. Μιλάμε για μυϊκή ενδυνάμωση. Εδώ καίμε θερμίδες μακροπρόθεσμα περισσότερο και όχι τόσο άμεσα όσο στην προηγούμενη περίπτωση. Το θέμα είναι ότι όσο πιο μυώδες είναι ένα σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει. ʼρα αύξηση της μυϊκής μας μάζας συντελεί σίγουρα στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων, όχι μόνο την ώρα που είμαστε στο γυμναστήριο αλλά και όλη την υπόλοιπη ημέρα. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, αν δύο άνθρωποι έχουν τα ίδια κιλά αλλά ο ένας έχει περισσότερο λίπος και ο άλλος περισσότερο μυϊκό ιστό, τότε είναι προφανές ότι ο δεύτερος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Και επειδή οι μύες είναι πιο ?συμπαγείς? σε σχέση με το λίπος, είναι σχεδόν σίγουρο ότι ο δεύτερος θα δείχνει και αρκετά πιο αδύνατος συγκριτικά με τον πρώτο παρότι το νούμερο της ζυγαριάς θα τους δείχνει ακριβώς το ίδιο. ʼρα καταλαβαίνεις ότι πέρα από την απώλεια κιλών, τα όργανα θα σε βοηθήσουν πολύ σε θέματα πόντων και χαλάρωσης.

Αυτό που θα πρέπει να ξέρεις εδώ είναι ότι θα πρέπει κάθε μήνα να θυμίζεις στον προπονητή σου να σου αλλάζει το πρόγραμμα στα όργανα. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή οι ίδιες ασκήσεις παύουν να ?δουλεύουν? με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα συνηθίζει όταν βρίσκεται συνεχώς στην ίδια κατάσταση.

Για τον ίδιο ακριβώς λόγο, καλό θα είναι η προπόνησή σου να είναι ?σπαστή? και να ολοκληρώνεται ανα δύο μέρες. Πχ την πρώτη μέρα να γυμνάζεις το μισό σώμα και την δεύτερη το άλλο μισό (σε συνδιασμό πάντα με αερόβια). Έτσι κρατάς το σώμα σου σε διαρκή εγρήγορση και ψυχολογικά είναι πιο ευχάριστη η διαδικασία καθώς είναι λιγότερο επαναλαμβανόμενη και βαρετή.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να σε ζορίζουν ελαφρά ώστε να βγάζεις το σετ των επαναλήψεων με μια σχετική δυσκολία?. Όχι να τις βγάζεις πανεύκολα, ούτε όμως και εξαντλητικά! Αυξομείωσε λοιπόν τα κιλά στα όργανα αναλόγως.

Μην το παρακάνεις με τις παύσεις μεταξύ των σετ. Ξεκουράσου μετά την ολοκλήρωση της άσκησης αλλά όχι μεταξύ των σετ. Δηλαδή έστω ότι πρέπει να εκτελέσεις 3 σετ των 15 κοιλιακών. Θα πρέπει η διακοπή μεταξύ των σετ να διαρκεί 20 δευτερόλεπτα το πολύ! Την ξεκούραση άφησέ την για μετά την ολοκλήρωση αυτών των τριών σετ. Είναι πολύ βασικό αυτό!

Γενικά μην ξεχνάς να πάρεις τα κατάλληλα παπούτσια και τα ρούχα σου να είναι άνετα και να σε κάνουν να αισθάνεσαι ωραία! Το να ανυπομονείς να φορέσεις τη φόρμα σου είναι ένα ακόμα θετικό κίνητρο για άσκηση????


Επανέρχομαι σύντομα για τυχόν προσθήκες και φυσικά για?. Διατροφή! Για όποιες απορίες?. Μην διστάσεις!

Δηλαδη..τωρα το ποδήλατο καει περισοτερο?
κατι αλλο οπως ειπα κ πριν...σε ενα λεπτο ποδηλατο καιω 10 θερμιδες... αλλα νομιζω οτι αυτο ειναι ψεμα γιατι γραφει τα ιδια σε όλους......Για καυση του λιπους που θα πρεπει να ριξω περισσοτερη προσοχη....αεροβια η οργανα?

μηπως τα λεμε τσαμπα κ δε τα διαβαζεις? και στα δυο

Quote:

---

Originally posted by sofi22riΕπανέρχομαι σύντομα για τυχόν προσθήκες και φυσικά για?. Διατροφή! Για όποιες απορίες?. Μην διστάσεις!

---

σοφι τι εννοεις επανερχεσαι με διατροφη? πρεπει να παει σε διαιτολογο, παιδι ειναι οχι ενηλικας που εχει κανει ενα σωρο διαιτες κ πειραματιζεται

Παιδια η μπανανα θεωρήτε ως φρουτο?Δλδ μη-θερμιδοφορο η?

Quote:

---

Originally posted by Lifeisgood
Παιδια η μπανανα θεωρήτε ως φρουτο?Δλδ μη-θερμιδοφορο η?

---

Δεν υπάρχει φρούτο χωρίς θερμίδες, η μπανάνα έχει 120 περίπου θερμίδες, μια μέτρια

Δηλαδη αυτο ειναι καλο η κακο?ως ενα κολατσιο μια με δυο μπανανες..?ειναι οκ?

οι μπανανες ειναι οκ αλλα την ποσοτητα θα στη πει ο διαιτολογος...

Quote:

---

Originally posted by Lifeisgood
Για καυση του λιπους που θα πρεπει να ριξω περισσοτερη προσοχη....αεροβια η οργανα?

---

βρε διάβασε παραπάνω.... σου έχω γράψει εγκυκλοπαίδια πάνω σε αυτό που ρωτάς!!!!! και τα δύο βοηθάνε εξίσου αλλά με διαφορετικό τρόπο.........