Θα ήθελα λίγη βοήθεια για τις θερμίδες και τα ισοδύναμα

Κοριτσάκια μου καλά, όποια γνωρίζει και μπορεί να με βοηθήσει, θα ήθελα λίγη ΒΟΗΘΕΙΑ??..
Με τις θερμίδες και τα ισοδύναμα??..
Θερμίδες οκ μετράω σωστά με ζυγαριά και θερμιδομετριτή , απλώς αποφεύγοντας τις πιο λιπαρές τροφές αν και ίδιες θερμιδικά..

Με αυτά τα ισοδύναμα όμως τι γίνετε?
Βέβαια θα καταφέρω να τα υπολογίσω (μου έχει δώσει η changes πίνακες?)
αλλά δεν ξέρω τι αναλογεί σε μένα.
Παλιότερα είχα γράψει αυτό:

Quote:

---

Originally posted by MKEH78

Quote:

---

Originally posted by changes
τη μερα ενας μεσος ενηλικας πρεπει να τρωει τουλαχιστον
2-3 ισοδυναμα γαλακτοκομικων
2-3 φρουτων
5 λαχανικων(τα μισα να ειναι ωμα)
4-8 υδατανθρακων
6-8 κρεατος

---

Εγώ θα επιλέξω το max στα γαλακτοκομικά(3), στα φρούτα(3) και στα λαχανικά(5)
Δεν ξεπερνάω το (4) στα λίπη, όπως μου είπες.
Έχω πάρει, από το 8 της πρωτεΐνης που με συμβούλεψες, τα 3 των γαλακτοκομικών και συμπληρώνω το υπόλοιπο, με κρέας=5
Πιστεύω πως καλό είναι το κρέας και οι υδατάνθρακες
να μην ξεπερνάνε το 10 οπότε κατέληξα και για τους υδατάνθράκες στα 5
3 ισοδύναμα γαλακτοκομικών
3 ισοδύναμα φρούτων
5 ισοδύναμα λαχανικών(τα μισά να είναι ωμά)
4 ισοδύναμα λιπών
5 ισοδύναμα κρέατος
5 ισοδύναμα υδατανθράκων

Καλά τα κατάλαβα ?

---

Μπορείτε να μου πείτε αν είναι σωστό για μένα?
Γιατί νομίζω ότι οι θερμίδες θα είναι πολλές

Και κάτι ακόμα. Κάπου διάβασα ότι:
Ο πιο απλός τρόπος για να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι είναι ο εξής:
1) Τα άτομα μεγάλης ηλικίας και χαμηλής ενεργητικότητας σπάνια χρειάζονται πάνω από 20 έως 25θερμίδες ανά κιλό ιδανικού βάρους.
2) Ενήλικοι που ασκούν ήπια εργασία χρειάζονται 25-30 θερμίδες ανά κιλό ιδανικού βάρους.
3) ʼτομα με μέσης δυσκολίας εργασία χρειάζονται 30-35
4) ʼτομα με βαριά εργασία 35-40
5) Οι αθλητές χρειάζονται από 30 ? 40 θερμίδες ανά κιλό άπαχης μάζας

Αυτά ισχύουν?

Εγώ ανήκω στην κατηγορία (2) είμαι 32 χρονών και σχεδιάστρια σε PC. Kάνω μόνο ένα μισάωρο περπάτημα
Περίπου 4 -5 φορές τη βδομάδα?..

ʼρα με ύψος 1.56 και θεωρώντας σαν ιδανικό μου βάρος τα 52 κιλά
Είναι σωστό να παίρνω 25θερμίδες * 52 κιλά =1300 θερμίδες
Κάνω κάτι λάθος?

(στο www.dietup.gr μου βγάζει σαν ιδανικό βάρος τα 48.9κ αλλά μου φαίνεται τραγικά μικρό το νουμεράκι )

Οι θερμίδες που υπολόγισες μάλλον είναι εντάξει. Όμως από ότι βλέπω τα λιπαρά και οι υδατάνθρακες είναι πολλά σαν ισοδύναμα.
Τα λιπαρά θα πρέπει να είναι περίπου 2 μερίδες και οι υδατάνθρακες 3 το πολύ.
Το 4 και 5 είναι πάρα πολλά κατα τη γνώμη μου.

Quote:

---

Originally posted by BettyG
Οι θερμίδες που υπολόγισες μάλλον είναι εντάξει. Όμως από ότι βλέπω τα λιπαρά και οι υδατάνθρακες είναι πολλά σαν ισιδύναμα.
Τα λιπαρά θα πρέπει να είναι περίπου 2 μερίδες και οι υδατάνθρακες 3 το πολύ.
Το 4 και 5 είναι πάρα πολλά κατα τη γνώμη μου.

---

οταν το ισοδυναμο των υδατανθρακων ειναι 40-60 γραμμαρια βρασμενο ρυζι ή μια λεπτη φετα ψωμι, ή 20 γρ δημητριακα, μαλλον 6-7 ισοδυναμα πρεπει να παιρνει.

Ιδιως αν εχεις προσεξει τη διατροφικη πυραμιδα θα καταλάβεις γιατι.

Περισσότερο από 3 φέτες ψωμί την ημέρα? περισσότερο από180 γραμ. ρύζι, για μένα τουλάχιστον είναι πολλά, θα παχύνω αν τα φάω.
και από ότι βλεπω η κοπέλα είναι 1.56 ύψος και δεν ξέρω αν γυμνάζεται.
Τι να σου πω για εμένα είναι αρκετά τα 3 ημερησίως, για δίαιτα έτσι?
όχι για καθημερινή υγιεινή διατροφή, τότε συμφωνώ. Αλλά για χάσιμο βάρους μου φαίνονται πολλά.

πόσο αραγε απεχει η διατροφη για χασιμο βάρους απο την κανονικη?
γιατι εγω νομιζω οτι δεν πρεπει να απεχει πολυ.

επισης: οταν φτιαχνουμε το προγραμμα με τα ισοδυναμα κοιταμε και θερμιδες. Αν εχουμε λιγοτερες απ τις θερμιδες συντηρησης, χανουμε. τοσο απλα.

Μπετούλα μου η καθημερινή υγιεινή διατροφή είναι δίαιτα!!!!!!!
αν την κάνεις για αρκετό χρονικό διάστημα και όχι 1-2 μήνες
θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσα απλά σε περισσότερο χρόνο.
εγώ δεν βιάζομαι.....
θέλω απλά να μάθω να τρέφομαι σωστά επιτέλους.

Φυσικά όχι να μην απέχει.
Καλύτερα να μην τραβάμε κανένα άκρο. Εγώ π.χ. έχω βρεί οτι αν φάω πάνω από 2 φέτες ψωμί ή 40 γρ. δημητριακά,
δε κουνιέται η ρημάδα. Προφανώς κάτι υπάρχει και δε χάνω αν δεν μειωθούν οι υδατάνθρακες. (οι αμυλούχοι εννοώ, όχι οι σαλάτες)

Το κουφό είναι οτι δεν παχαίνω κιόλας αν φάω παραπάνω καμια φορά, απλώς μένω στάσιμη. Έτσι κι εγώ τώρα τους έχω μειώσει
αρκετά και μάλλον κάτι αρχίζει να γίνεται.... Θα δείξει....

Quote:

---

Originally posted by MKEH78
Μπετούλα μου η καθημερινή υγιεινή διατροφή είναι δίαιτα!!!!!!!
αν την κάνεις για αρκετό χρονικό διάστημα και όχι 1-2 μήνες
θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσα απλά σε περισσότερο χρόνο.
εγώ δεν βιάζομαι.....
θέλω απλά να μάθω να τρέφομαι σωστά επιτέλους.

---

Γράφαμε ταυτόχρονα, ελπίζω να σε κάλυψα στην απάντηση μου.
Σχεδόν πάντα διατρέφομαι με βάση τις αρχές της σωστής διατροφής, όμως έχω το προσόν να δυσκολεύομαι στο χάσιμο βάρους για διάφορους λόγους.
Όταν χάσω τα κιλά μου κι εγω θα προσθέσω κάτι όμως όχι κάτι σπουδαιο, δεν με παίρνει.
Σκέψου οτι δεν τρώγω καθόλου γλυκά!

Quote:

---

Originally posted by BettyG
Γράφαμε ταυτόχρονα, ελπίζω να σε κάλυψα στην απάντηση μου.
Σχεδόν πάντα διατρέφομαι με βάση τις αρχές της σωστής διατροφής, όμως έχω το προσόν να δυσκολεύομαι στο χάσιμο βάρους για διάφορους λόγους.
Όταν χάσω τα κιλά μου κι εγω θα προσθέσω κάτι όμως όχι κάτι σπουδαιο, δεν με παίρνει.
Σκέψου οτι δεν τρώγω καθόλου γλυκά!

---

Ναι γράφαμε ταυτόχρονα..........

Καλησπερα, απο θερμιδες δεν ξερω πολλα, τα ισοδυναμα οπως τα γνωριζεις δεν τα γνωριζω...θα μου πεις κ τι γραφω τοτε :D
Λοιπον θα σου προτεινω ενα εναλλακτικο τροπο υπολογισμου του ποσο τρως απο κατι...

Για τις πρωτεινες:
αν εχεις ή θελεις να φας κρεας το μεσημερι, τρως τοσο οσο ειναι η παλαμη σου, σε παχος σχημα κτλ
αν εχεις να φας ψαρι ψητο τρως ενα ψαρι πχ σαργο, συνηθως αυτα ειναι μεγεθους παλαμης με δαχτυλα
αν εχεις κοτοπουλο τρως 1 παλαμη κ λιγο ακομα
αν προκειται να φας λιπαρο κρεας μειωνεις οσο μπορεις την ποσοτητα...

Τωρα για τα αμυλουχα μπορεις να υπολογιζεις σε κουπες πχ 1 κουπα ρυζι συνοδευτικη του κρεατος ή μπορεις να βαζεις ολα τα φαγητα του γευματος σου σε ενα πιατο αρχιζοντας απο το κρεας (ποσοτητα σε παλαμες), συνεχιζοντας με τη σαλατα κ ο,τι χωρος μενει βαζεις το αμυλο.

Δηλαδη στην περιπτωση που διαλεξεις τον τροπο με το πιατο, αυτο θα πρεπει να ειναι χωρισμενο χοντρικα στα 3...
Στην περιπτωση που προτιμας κουπες μπορεις να δεις τι σε παιρνει θερμιδικα να τρως, πχ 1 κουπα ρυζι με 1 παλαμη κρεας κ αφθονη σαλατα με μετρημνο το ελαιολαδο...

Τα ιδια ισχυουν κ για το βραδυνο, αμυλο πρωτεινη σαλατα, πιατο χωρισμενο χοντρικα στα 3, ομως αυτη τη φορα στο πιατο του φρουτου! (εννοειται οτι τρως κ μια γαβαθα πρασινη σαλατα συνοδευτικα αν θελεις αλλα με προσοχη στο ελαιολαδο)
Αρα ουσιαστικα τωρα εχεις το μεσημεριανο σε μιση περιπου ποσοτητα...

Το πρωι μπορεις παλι να τρως απο ολες τις ομαδες τροφιμων με την ιδια λογικη αλλα αυτη τη φορα οι θερμιδες ναναι οσες αντιστοιχουν συνηθως στο πρωινο σου...
Τα ενδιαμεσα καλο ειναι ναναι φρουτα κ οχι χυμοι.

Τα ισοδυναμα υπο αυτη την σκοπια ειναι πολυ ευκολο να τα φανταζεσαι χωρις να τα μετρας...μετα απο τοσο καιρο που τρεφομαι ετσι αν δε σερβιρω η ιδια το φαγητο μου δεν μπορω να φαω κ να μη παχυνω...συνηθισε το ματι κ τρωει ο,ττι εχει το πιατο, αρα μενει να γεμιζει σωστα το πιατο...αντε να δουμε! καλη μας συνεχεια...

ΥΓ κανω θερμιδικη προσπαθεια εδω κ κανενα μηνα...οχι για αλλο λογο απλα επειδη ετρωγα βλακειες ωστε να μη παχυνω...
Ο,τι ξερεις απο θερμιδες πες μας κ μας! Η λιστα που ειπες apo changes με ισοδυναμα τι ακριβως εχει>? μηπως εννοεις τις αντιστοιχιες πχ 1 φρουτο = 1 φετα ψωμι =1 ποτηρι κραασι?

Αχ σε ευχαριστώ πολύ που μπήκες στον κόπο να μου γράψεις.
Μόλις συνειδητοποιήσω καλύτερα τι παίζει με της θερμίδες
μετά θα το κάνω έτσι, αλλά προς το παρόν λέω να το παιδέψω λίγο το θεματάκι.
Μήπως και ασχολούμενη με αυτό έρθω στο σωστό δρόμο.
Καταλαβαίνεις τώρα??έχω ανάγκη να ασχοληθώ με τη διατροφή μου
Δεν θέλω απλά να χάσω κάποια κιλά και μετά να τρώω πάλι βλακείες?..
Αν και αυτή η πιθανότητα υπάρχει πάντα και θα υπάρχει για όσο δουλεύει καλά η μύτη μου??

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Η λιστα που ειπες apo changes με ισοδυναμα τι ακριβως εχει>? μηπως εννοεις τις αντιστοιχιες πχ 1 φρουτο = 1 φετα ψωμι =1 ποτηρι κραασι?

---

Για το πινακάκι που ζήτησες πάτα εδώ

πως μπορομε να υπολιζουμε με βαση τα κιλα- υψος μας ποια ειναι η σωστη αναλογια ισοδυναμων που πρεπει να παιρνουμε τη μερα?

ειχα βρε σε ενα περιοδικο πριν χρονια μια τετοια διαιτα.. μιλαμε πριν απο 10 χρονια.. και οταν ητνα καταπληκτικη.. τα ειχε ολα τα τροφιμα χωρισμενα σε ομαδες με ισοδυναμα.. και σου ειχε ποσα πρεπει την ημερα, ετσι εφτιαχνες εσυ το προγραμμα σου οπως ηθελες..

αλλα και την διαιτα εχασα ενω την ειχα βγαλει σε πολλα αντιτυπα και το περιοδικο δεν θυμαμαι πως το ελεγαν για να ψαξω μεσω ιντερνετ... κατι σαν διατροφη... διατροφη και υγεια... λεγοταν.. δεν θυμαμαι..

παντως ειχε παοτελεσμα επειδη εφτιαχνα το προγραμμα μου με οτι φαγητα εγω ηθελα, παντα με βαση τα ισοδυναμα ομως ειχα δει τρελο αποτελεσμα..

http://www.vita.gr/svc/myDiet/ μολις ανακαλυψα αυτο .... βαζεις ποσες θερμιδες θελεις να εχει το διαιτολογιο σου και με βαση τι να ειναι.. εγω επελεξα ισοδυναμα και μου εβγαλε ενα προγραμμα και απο κατω τα ισοδυναμα! δοκιμαστε το!

ευχαριστώ zwhtsa
και εγώ ψάχνομαι ακόμα με το θεματάκι.
αλλά από ότι είδα στο διαιτολόγιο που λες
τα ισοδύναμα είναι διαφορετικά για κάθε μέρα.....:o
άρα εμείς πως θα τα υπολογίζουμε?
ξέρει κανείς κάποιο βιβλίο ή σάιτ για να μπορώ
να τα κάνω μόνη μου

καλημερα,
θα μπορουσε καποια να με βοηθησει με τα ισοδυναμα?
χθες εφαγα λοιπον...

πρωινο: 1 κουπα κακαο με 1 κ.γ ζαχαρη+ 2 στρογγυλες φρυγανιες με 1κ.γ. ταχινι
δεκατιανο: 2 Cream crakers σικαλης+ 1 μανταρινι+ 1 τσαι σκετο
μεσημεριανο: σαλατα ( 1κουπα)+ μισο μπιφτεκι λαχανικων+ 1/3 πιτα αλλαδωτη ( αυτη που τωμε γυρο.. )+ ντρεσινγκ για την σαλατα ( 1 κ.γ. μελι+ 1κ.γ. λαδι+ βαλσαμικο+1 κ.γ. μουσταρδα)
απογευμα: 1 κουπα κακαο με 1 κ.γ. ζαχαρη+ 1 κουλουρακι+ 2 μανταρινια+ 1/3 μπανανα
βραδυ: 1 κουπα τσαι σκετο με μια ρυζογκοφρετα + 1/4 τυρι γκουντα φυτικο

δεν μπορω να βοηθησω ζωήτσα μου, γιατι απομνημονευσα μονο αυτα που εγω τρωω.

1 φρυγανια = 1 ισοδυναμο υδατανθρακα
1/2 πιτα αλαδωτη = 1 ισοδυναμο υδατανθρακα
1 κουλουρακι= 1 ισοδυναμο υδατανθρακα
1 cream cracker = 1 ισοδυναμο υδατανθρακα

(γι αυτο και λέω οτι παιρνω 7 ισοδυναμα υδατανθρακα και φαινεται σε κάποιους υπερβολικο, ενω ειναι απλα φυσιολογικο)

πρωτεινες εκτος απ το τυρακι δεν βρηκα.
επισης βλεπω πολυυυυυ ζαχαρη. εγω την εχω κοψει τελέιως.

καλημερα deviceΜου,
γενικα δεν τρωω ζαχαρη ετυχε χθες και ηπια κακαο.. γιατι ημουν αδιαθετη και ο καφες τις πρωτες μερες μου προκαλει πονο στη κοιλια.. αλλα ειναι πολυ λες 2 κουταλακια ζαχαρη την μερα ε,αν ειναι λευκη η καφε εχει διαφορα?
και εγω φοβομουν πως τρωω πολυ υδατανθρακα.. αλλα επειδη ειμαι και ωρες στο γραφειο ειναι το πιο ευκολο σνακ... φρουτακι και κανενας υδατανθρακας...

Quote:

---

Originally posted by MKEH78

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
Η λιστα που ειπες apo changes με ισοδυναμα τι ακριβως εχει>? μηπως εννοεις τις αντιστοιχιες πχ 1 φρουτο = 1 φετα ψωμι =1 ποτηρι κραασι?

---

Για το πινακάκι που ζήτησες πάτα εδώ και εδώ

---

ευχαριστω! ειχα χασει το θεμα...! επανερχομαι το βραδυ να διαβασω κ τα υπολοιπα μηνυματα

με μια προχειρη ματια καταλαβα οτι ειναι ισοδυναμιες που με συγκριση διαιτολογιων μου μεταξυ τους ισχυουν κ στα διαιτολογια τα ιδια...
Παρα πολυ ωραιο πινακακι...
να ρωτησω παιζει να εχει διαβασει κανεις το συστημα διατροφης lala cook με πινακακι που τρως ουσιαστικα με βαση κουτακια?
εχω την ενττυπωση οτι αυτα τα κουτακια ειναι τα ισοδυναμα που λετε...
πχ για διατα 1200 θερμιδων ειχε χ κουτακια πρωτεινη, ψ υδατανθρακα κτλ
κ μετα επεξηγουσε οτι καθε φορα που τρωμε κατι σβηνουμε ενα κουτακι,, κ ειχε κ λιστες με τα ισοδυναμα των κουτιων...
Ειναι ενα πολυ λεπτο βιβλιαρακι που νομιζω λεγοταν συστημα διατροφης λαλα κουκ κ το εχει γραψει η κυρια του θερμιδομετρητη...
αλλα δε μετρας θερμιδες...δε μετρας τιποτα...ειχα κσοπο να το κανω στη συντηρηση...
α κ σου εχει ποσα κουτακια πρεπει να τρως τη μερα αποτο καθενα ωστε να χανεις σωστα βαρος

Παντως κ αυτο να μην ειναι ειναι τρομερα τα πινακακια κ ευχαριστω πολυ την changes γιατι ετσι μπορει κανεις ακομα κ το διαιτολογιο του να αλλαξει...

ΔΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΚΑΙ ΕΔΩ
changes ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΣΩ ΚΑΙ ΕΓΩ

καλημερα, να ρωτησω κατι για τα ισοδυναμα τροφων? το τυρι σογιας το μετραμε σαν πρωτεινη? η σαν γαλακτοκομικο? γιατι υπαρχει και στις 2 κατηγοριες

Καλησπερα κοριτσια, ζωητσα σε ποιο θεμα ειχαμε πει για ισοδυναμα? τελικα τα αρχισες ειδα σε αλλο?
Για τη λαλα κουκ το βιβλιαρακι τι μου ειχες πει? ειναι τελικα το ιδιο? φιλια

Quote:

---

Originally posted by zwhtsa
http://www.vita.gr/svc/myDiet/ μολις ανακαλυψα αυτο .... βαζεις ποσες θερμιδες θελεις να εχει το διαιτολογιο σου και με βαση τι να ειναι.. εγω επελεξα ισοδυναμα και μου εβγαλε ενα προγραμμα και απο κατω τα ισοδυναμα! δοκιμαστε το!

---

ζωηηηηηηηηηη επελεξα διαιτα ισοδυναμων κ μου εβγαλε αυτο :
Πίνακας Τροφίμων
Γαλακτοκομικά
Πλήρες γάλα 1 φλιτζάνι
Πλήρες γιαούρτι 240 γρ. (1 κεσεδάκι)
Eβαπορέ πλήρες γάλα 1/2 φλιτζάνι.

Σαλάτες
1 ατομική σαλάτα με διάφορα φρέσκα ή βραστά λαχανικά, χωρίς λάδι ή ντρέσινγκ.

Φρούτα
Mικρά φρούτα, όπως κεράσια, φράουλες, σταφύλια κλπ., 1 φλιτζάνι
Μέτρια φρούτα, όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι κλπ., 1 μέτριο σε μέγεθος
Mπανάνα 1 μικρή
Μεγάλα φρούτα
Aνανάς 1 ροδέλα ή 1 φλιτζάνι σε κύβους
Kαρπούζι 1 μικρή σχεδόν διάφανη φέτα ή 1½ φλιτζάνι σε κύβους
Πεπόνι 1/3 ενός μικρού πεπονιού
Φρέσκοι χυμοί φρούτων ή συντηρημένοι χωρίς ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι
Aποξηραμένα φρούτα Σύκα ή δαμάσκηνα 2 κομμάτια
Σταφίδες 2 κουταλιές.

Δημητριακά και ψωμί
Δημητριακά πρωινού νερόβραστα χωρίς ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι
Δημητριακά πρωινού σε φολίδες (flakes) χωρίς ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι
Zυμαρικά (μακαρόνια, κριθαράκι κλπ.) νερόβραστα 1/2 φλιτζάνι
Πατάτα βραστή ή ψητή 1 μικρή ή 90 γρ.
Pύζι νερόβραστο 1/2 φλιτζάνι
Φρυγανιές 2 κομμάτια
Ψωμί κάθε είδους 1 λεπτή φέτα ή 30 γρ.
Ποπκόρν χωρίς λίπος ή ζάχαρη 3 φλιτζάνια
Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια κλπ.) μαγειρεμένα με όλα τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από λάδι, 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζουμί
Kράκερ 4 κομμάτια
Kρίσπις 2 κομμάτια.

Kρεατικά
ʼπαχο κομμάτι κρέατος, ψητό ή βραστό 30 γρ.
Πουλερικά (χωρίς πέτσα) ψητά ή βραστά 30 γρ.
Zαμπόν καπνιστό ή βραστό 30 γρ.
Tυρί τύπου κότατζ 2 κουταλιές
Παρμεζάνα τριμμένη 2 κουταλιές
Ψάρια ή θαλασσινά ψητά ή βραστά 30 γρ.
Tόνος σε κονσέρβα νερού 1/4 φλιτζανιού
Σαρδέλες κονσέρβας 2 μεσαίου μεγέθους
Aσπράδια αυγού 3.

Λιπαρά
Aβοκάντο 1/8 μεσαίου μεγέθους
Mαργαρίνη ή βούτυρο 1 κουταλάκι
Mαγιονέζα 1 κουταλάκι
Nτρέσινγκ σαλάτας 1 κουταλιά
Ξηροί καρποί 1 κουταλιά
Kάθε είδους λάδι 1 κουταλάκι
Eλιές 10 μικρές ή 5 μεγάλες
Tαχίνι 1 κουταλάκι
Mπέικον 1 φέτα
Kρέμα γάλακτος 1 κουταλιά
Tυρί σε κρέμα 1 κουταλιά.

και αυτα υπαρχουν κ στο λαλα κουκ που λεγαμε! Αρα δουλευει με ισοδυναμα!
αρχιζω κ γω συστημα διατροφης με καρτα λαλα κουκ λοιπον! Θες να κανουμε μαζι καπου ενα θεμα κ να γραφουμε τι τρωμε, ποσων θερμιδων διαιτα κανουμε κτλ? (με ισοδυναμα)

MKEH ti les? εισαι μεσα? που να γραφουμε ομως ωστε να βλεπουμε ολες τι τρωει καθεμια κ να βοηθιομαστε? προς το παρον γραφουμε σε 3 διαφορετικα :)

Zwhtsa MKEH δεν ειστε μεσα αλλα το βραδυ θα σας εχω μια εκπληξη! θα κατσω να γραψω το βιβλιαρακι της λαλα κουκ σε καποιο τοπικ ωστε να τσεκαρουμε αν ειναι το ιδιο με τα ισοδυναμα κ αν μπορει να σας βοηθησει κ σας, κ να το εχουμε κ ονλαιν!
Το αρχιζω, παρακινηθηκα απο εσας! παω να το γραψω στο νοτμπουκ :D

ok μέσα και εγώ.....

εγω την ξεκινησα απο σημερα! πηρα χθες το βιβλιαρακι της λαλα... θελετε αν ειναι σε αυτο το τοπικ να γραφουμε τι τρωμε? και τα ισοδυναμα? ωστε να διορθωνουμε η μια την αλλη?
εγω ξεκινησα την καρτα με 1200 θερμιδες.. αν και κανω νηστεια οποτε τα κουτακια πρωτεινης δεν θα τα σβηνω ολα..
βεβαια σηεμρα ειναι η πειραματικη μερα, να δω πως τα παω και λιγο να συνηθισω τα ισοδυναμα..κια να δω αν θα κανω 1200- ή των 1000 θερμιδων

αυριο θα ζυγιστω, θα ετοιμασω και τις καρτες μου και για να δουμε. παντως πριν χρονια οταν δεν ειχα τοσα κιλα.. μιλαμε για το λυκειο τωρα, ειχα βρει σε ενα περιοδικο διαιτα με ισοδυναμα.. και με ειχε βοηθησει παρα πολυ! γιατι ετρωγα οτι μου εκανε ορεξη το μεσημερι, και οτι μου περισσυε απ οτα ισοδυναμα τα χωριζα για τα υπολοιπα γευματα..
το ιδιο καπως θα κανω και τωρα. γιατι για εμενα ειναι σημαντικο το πρωινο και το μεσημεριανο.. οποτε θα αφαιρω αυτα και οτι περισσευει θα τρωω στα υπολοιπα :)

η κουπα που θα χρησιμοποιειτε σαν μοναδα μετρησεις για τα λαχανικα ποση χωρητικοτητα εχει? στο ιντερνετ βρηκα πως ισοδυναμει στην κουπα που χωραει 200 Ml..

χαχαχαχα παιδια δε το πιστευω κ μολις τελειωσα το γραψιμο της λαλα κουκ αφου ειδα οτι λεει πως οντως ειναι ισοδυναμα τροφης κ αποφασισα να το σας το μεταφερω...δε πειραζει που το πηρες Ζωη, για οσους δεν το εχουν ανοιγω νεο τοπικ κ το βαζω. Αποφασιστε που θα γραφουμε τι τρωμε ωστε να το μαθουμε να το χρησιμοποιουμε κ ειμαι μεσα!