Printable View
Αποφασισα να ανοιξω το θεμα αυτο για αυτους που βαρεθηκαν να πηγαινουν σε διαιτολογους, να παιρνουν χαπια αδυνατισματος, και να ταλαιπωρουνται με διαφορους τροπους διχως αποτελεσμα!απο οσο ξερω πολλοι εδω μεσα χρησιμοποιουν αυτον τον τρόπο απώλειας κιλών......θα ηταν πολυ χρησιμο να μας γράψουν λίγα πράγματα...κανενα μυστικο....συμβουλες...:starhit:
Γεια σου Ανθη!! Πολύ ενδιαφέρον το θεμα που ανοιξες, ανήκω και εγώ σε αυτή την κατηγορία ανθρωπων που δεν τα καταφερνω και τοσο με τισ θερμιδες, δηλαδη δεν ξέρω ποσες θερμιδες έχει το καθε τι που τρωμε
κ εγω μια απο τα ιδια ειμαι!!!!το θεμα ειναι να μας πεισ καποιος που το κανει ποσες θερμιδες χρειαζομαστε αναλογα με το βαρος.....ποσες για να χασουμε....αν και βεβαια εχω ενα βιβλιαρακια (γνωστης εταιρειας)), ξερετε αυτο το κοκκινο!!!αλλα με μπερδευει πολυ ως προς το ποσες θερμιδες χρειαζομαστε για να χασουμε βαρος......ασ μας δωσει καποιος τα φωτα του!!!
δειτε εδω παιδια αναλογα με το υψος σας χονδρικα...εγω κανω ατκινς με θερμιδικη ταυτοχρονα και εχω χασει σε εναμισι μηνα περιπου, 13 κιλα..καταναλωνω περιπου 1300 θερμιδες την μερα...
http://www.preventionmag.gr/default....id=6&nologin=1
σε ευχαριστούμε πολύ για τη βοηθεια Μιγγ..
για πες μας κατι παραπανω για αυτο που κανεις μιγγ!!!!ευχαριστουμε για το ποστ....13 κιλα σε 1,5 μηνα ειναι σουπερ.....με γυμναστικη το συνδυαζεις εε??
δείτε αν έχετε το ιδανικό βάρος. δείτε πόσες θερμίδες καίτε. δείτε πόσες θερμίδες έχουν τα τρόφιμα.
http://www.dietstories.gr/upologismoi.html
στις θερμιδες συντηρησης που βγαζει, αφαιρεις 500, για απωλεια μισου κιλου την εβδομαδα, αφαιρεις 1000 για απωλεια ενος κιλου την εβδομαδα
για θερμιδες τροφιμων βοηθαει το βιβλιαρακι της lala cook, το βρισκετε και σε σουπερ μαρκετ.
υπαρχουν και σελιδες στο ιντερνετ που εχουν πολλες τροφες.
επισης, τα περισσοτερα συσκευασμενα τροφιμα γραφουν πανω τις θερμιδες.
ειναι πρωτεινικη διατροφη αυτη που κανω και μετραω παραλληλα θερμιδες....θα σου δωσω ενα παραδειγμα περιπου μιας μερας...ειχα φτασει 147 κιλα με 1,80 υψος..εκανα ενα διαλειμμα στα 130..ξεκινησα στα 130 παλι 6 ιανουραιου και τωρα ειμαι 117..θελω να παω 80..λοιπον..το πρωι τρωω 2 αυγα με μπεικον και τυρι
το μεσημερι πρωτεινη(κρεας-κοτοπουλο-ψαρι-μοσχαρι)με 2-3 φλ σαλατα(μαρουλι-αγγουρι-μικρη ντοματα)
το απογευμα αν πεινασω θα φαω 5 πρασινες ελιες με λιγο γαλοπουλα
και το βραδυ ιδιο με το μεσημερι...αν βαριεμαι να κοψω σαλατα μπορει να κανω κανενα λουκανικο ή μπεικον με μικρη ντοματα-αγγουρι και μουσταρδα
δεν τρωω καθολου μακαρονια-πατατες-οσπρια-φρουτα-δημητριακα και οτι εχει αλευρι...αργοτερα θα τα βαλω και αυτα σταδιακα...ακομα ειμαι στην φαση πρωτη της ενεργοποιησης...:yes: γυμναστικη δεν κανω καθολου ακομα..ισως αργοτερα..
Εξίσωση Harris-Benedict
Βημα 1ο: Υπολογιζουμε το BMR
Για ανδρες: BMR = 66.5 + ( 13.75 x βαρος σε kg ) + ( 5.003 x υψος σε cm ) - ( 6.775 x ηλικια σε χρονια )
Για γυναικες: BMR = 655.1 + ( 9.563 x βαρος σε kg ) + ( 1.850 x υψος σε cm ) - ( 4.676 x ηλικια σε χρονια )
Βημα 2ο: Εφαρμοζουμε την Αρχη Harris-Benedict
Λίγη έως καθόλου άσκηση Daily calories needed = BMR x 1.2
Ελαφριά άσκηση (1?3 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.375
Μέτρια άσκηση (3?5 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.55
Έντονη άσκηση (6?7 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.725
Πολύ έντονη άσκηση (twice per day, extra heavy workouts) Daily calories needed = BMR x 1.9
wikipedia
εχεισ δει διαφορα στα ρουχα σου μιγγ???
κλικ μου τα εκανα τα βηματα αλλα μου βγηκε καπου στα 668265 χιλιαδες.....μαλλον λαθος εκανα......
μΕ 500 θερμίδες έλλειμμα χάνεις 3500 θερμίδες την εβδομάδα, κάτι λιγότερο από μισό κιλό την εβδομάδα δλδQuote:
Originally posted by click
δείτε αν έχετε το ιδανικό βάρος. δείτε πόσες θερμίδες καίτε. δείτε πόσες θερμίδες έχουν τα τρόφιμα.
http://www.dietstories.gr/upologismoi.html
στις θερμιδες συντηρησης που βγαζει, αφαιρεις 500, για απωλεια μισου κιλου το μηνα, αφαιρεις 1000 για απωλεια ενος κιλου το μηνα
για θερμιδες τροφιμων βοηθαει το βιβλιαρακι της lala cook, το βρισκετε και σε σουπερ μαρκετ.
υπαρχουν και σελιδες στο ιντερνετ που εχουν πολλες τροφες.
επισης, τα περισσοτερα συσκευασμενα τροφιμα γραφουν πανω τις θερμιδες.
με 1000 αντίστοιχα σχεδόν 1 κιλότην εβδομάδα, όχι το μήνα
Για πιο εύκολα βάλε εδώ ύψος βάρος και θα σου υπολογίσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Μετά πρέπει απλά να πολλαπλασιάσεις με το συντελεστή που σου αντιστοιχεί σύμφωνα με τις οδηγίες της clickQuote:
Originally posted by anthi1992
εχεισ δει διαφορα στα ρουχα σου μιγγ???
κλικ μου τα εκανα τα βηματα αλλα μου βγηκε καπου στα 668265 χιλιαδες.....μαλλον λαθος εκανα......
συντελεστη εννοεις εκει που λεει για γυμναστική?
ακριβώς
και μετα τι γινεται???
ξερω σε εχω πρηξει απλα θελω να μαθω......!!!σορρυ εε??εμενα μου βγηκε αφου πολλαπλασιασα με το συντελεστη 2920,045.....με αυτο τι μπορω να κανω?
Ωραία, 2920 είναι οι θερμίδες που καις τη μέρα θεωρητικά. Πάνω κάτω τόσο είναι. Αν τρώς περισσότερες παίρνεις βάρος. Αν τρώς λιγότερες χάνεις.
αα μαλιστα....βεβαια αν φαω παραπανω απο 1300 θερμιδες την ημερα οχι μονο δεν θα χασω αλλα θα παρω +αλλα 50 κιλα.......:no::wow:
Τι να σου πω τότε... η θεωρία αυτά λέει, η επιστήμη(λέμε τώρα) σηκώνει τα χέρια ψηλά.:(
Πάντως μου φαίνονται πολλές οι 2900, τόσες περίπου είμαι εγώ για συντήρηση που είμαι 30 κιλά παραπάνω και άνδρας... βέβαια εγώ μόνο περπάτημα κάνω από άσκηση προς το παρόν, μπορεί γι'αυτό
:no::fake sniffle:
ανθή, μήπως έχεις πεσμένο μεταβολισμό?
δε μπορώ να φανταστώ οτι με πάνω απο 1300 θερμ παχαίνεις..:shocked2:
anthi1992 ναι εχω δει μεγαλη διαφορα στα ρουχα μου...ειχα παρει και παντελονακια στενα για ΟΤΑΝ αδυνατισω, και πια μου μπαινουν....
κ ομως παχαινω.....μεσα σε 1 εβδομαδα μπορω να παρω απο 2 κιλά......μήπως ξερεις τι μπορώ να κάνω για να τον ενεργοποιησω??
κάνω μια δίαιτα με πολλά γευματα και απ όλες τις τροφικες ομαδες....αν αυριο το πρωι χασω +200γρ. σημαινει οτι λειτουργει η δίαιτα ξανά...και λεω ξανα γιατι την ειχα ξανακανει πριν απο 1 χρονο χανοντας 15 κιλά.....πηρα βεβαια μερικα...οχι ολα...
2920 μου φαινονται παρα πολλες
μηπως θελεις να μου πεις τι να βαλω ηλικια, υψος, ασκηση και να σου δωσω αποτελεσματα?
το
http://www.dietstories.gr/upologismoi.html
που τις βγαζει αυτοματα, ποσες σε εβγαλε?
κανω εντιτ. με -500 θερμιδες -μισο κιλο τη βδομαδα, οχι το μηνα που ειχα γραψει. σορρυ :)
105κιλα, 19 χρονων, 1,67 υψος.....μου εβγαλε 1883,9....μετα πολλαπλασιασα με συντελεστη γυμναστικης....και μου βγηκε 2920,045....
και μένα μου φαίνοντε πολλές 2.920!!
Ανθή, ρώτησες κανέναν διαιτολόγο πως είναι δυνοτόν να παίρνεις κιλά με τόσες λίγες θερμ?
μηπως εχει να κανει με καποιο θεμα υγειας?
ειχα ρωτησει ενδοκρινολογο ,,,,και εκανα και εξετασεις για τυχον ορμονολογικο προβλημα....δεν εχω κανενα προβλημα .....οχι δεν ρωτησα καποιον διαιτολογο γιατι με τοσες λιγες θερμιδες παχαινω....:sniffle:
δικιο εχεις ελενη....λογικα αν καποιος γυμναζεται για 20' καθε μερα πιστευω πως ανηκει στην κατηγορια μετριας ασκησης......
1879,321 εβγαλα το bmr (χωρις το συντελεστη ασκησης)
2443 θερμιδες συντηρησης δινει το dietstories στην ελαφρια ασκηση.
μια χαρα τα ειχες υπολογισει
οποτε με 1400 θα εισαι κατι παραπανω απο οκ, δεν μπορει να μη χανεις βρε. θελεις να δοκιμασεις για 1 εβδομαδα?
οκ θα προσπαθησω.....αν και το εχω δοκιμασει.....θα κανω προσθεσω ποσοτητα στις πρωτεινες της τωρινης διαιτας...χωρισ να αλλαξω κατι....:rolleyes::fake sniffle:
πρωτεινικη διαιτα κανεις? δε θυμαμαι
Noμίζω υπερβάλλειςπάρα πολύ στη μέτρια άσκηση - 20' τη μέρα... εγω θα το έβαζα κάπου ανάμεσα στη λίγη και την ελαφριά άσκηση και σίγουρα θα τπολόγιζα με τη λίγη για να'μαι σίγουρος. Έτσι και λάθος να κάνεις απλά χάνεις περισσοτερο απ'ότι υπολόγιζες:smug:
λες εε??ναι μπορει...αν αυτα τα 20 λεπτα ειναι χαμηλης εντασης δεν το συζητω καθολου....εκτος αν κανει τρεξιμο καποιος στα 20'/////αλλα και εκει στην μετρια προσ ελαφρια θα το εβαζα...
τρεξιμο 20' λεπτα ΚΑΘΕ μερα δεν ειναι ελαφρια ασκηση σε καμμια περιπτωση
οχι δεν κανω πρωτεινική....τρωω απο ολα τα φαγητα....και φρουτα και ψωμι και μακαρονια....απο ολες τις ομαδες..... ουτε στερουμε σε θερμιδογονα φαγητα τυπου κοτοπουλο χωρις πετσα ή ψαρι σκετο χωρις λαδι .....τρωω κανονικα μαγειρεμενα αλλα ΟΧΙ τηγανιτα...
οκ μια χαρα:starhit:
μαλλον πως το αντιλαμβανεται ο καθενας μας ειναι η καθε κατηγορια ασκησης....βαζεις λογική και βγαζεις συμπερασμα....
λοιπον παω για υπνο....ευχαριστω για συμβουλες και απαντησεις στις αποριεσ μου///αυριο θα ζυγιστω και θα σας πω τι γινεται.....αν χασω καλως ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΜΕ....αν οχι εκει ειναι τα σκουραα!!!!!!
στο δειχνει και το σωμα σου απο 1 σημειο και μετα ποσο καιει.
αν μετρας θερμιδες και σημειωνεις και την ασκηση σου για 3-4 βδομαδες και δεις μια σταθερη απωλεια, βγαζεις καποια συμπερασματα, ατομικα μαλλον.
και ειναι και το πιο αξιοπιστο
Τρέξιμο 20' τη μέρα 2 ώρες την εβδομάδα!!! Δλδ με ένα μπασκετάκι την εβδομάδα που παίζω 3-4 ώρες φτάνω μέτρια ασκηση; I don't think so
Μη με βάλετε να το επαληθεύσω επιστημονικά γιατί μπορώ.
επαληθευσε το! :smilegrin:
εντιτ: το μπασκετακι δεν ειναι συνεχομενο τρεξιμο ομως ε?