10 τροποι για λιγοτερο στρες - Υπουργειο Υγειας Αγγλιας

[maus]

http://www.nhs.uk/Conditions/stress-...ce-stress.aspx

Τι σας κάνει να τονίσει;

Αν είστε τόνισε, είτε από τη δουλειά σας ή με κάτι πιο προσωπικό, το πρώτο βήμα για να αισθάνονται καλύτερα είναι να προσδιορίσει την αιτία.

Το πιο άχρηστο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μετατραπεί σε κάτι ανθυγιεινό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν, όπως το κάπνισμα ή το ποτό.

"Στη ζωή, υπάρχει πάντα μια λύση σε ένα πρόβλημα," λέει ο καθηγητής Cary Cooper, ένας επαγγελματικός ειδικός σε θέματα υγείας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ. "Δεν είναι να αναλάβει τον έλεγχο της κατάστασης και να μην κάνουμε τίποτα θα κάνουν μόνο τα προβλήματά σας χειρότερα."

Λέει ότι είναι τα κλειδιά για την καλή διαχείριση του άγχους οικοδόμηση συναισθηματική δύναμη, έχοντας τον έλεγχο της κατάστασης σας, έχοντας ένα καλό κοινωνικό δίκτυο και υιοθετώντας μια θετική προοπτική.
Τι μπορείτε να κάνετε για την αντιμετώπιση του στρες

Αυτές είναι οι κορυφαίες 10 stress-busting προτάσεις του καθηγητή Κούπερ:
Να είστε δραστήριοι

Αν έχετε κάποιο πρόβλημα σχετίζεται με το στρες, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας πάρει προς τη σωστή κατάσταση του νου για να είναι σε θέση να προσδιορίσει τις αιτίες του στρες σας και να βρούμε μια λύση. "Για να αντιμετωπίσουν το άγχος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αισθάνονται ισχυρή και θα πρέπει να αισθάνονται ισχυρή ψυχικά. Άσκηση κάνει ότι, "λέει ο Κούπερ.

Η άσκηση δεν θα κάνει το άγχος σας να εξαφανιστούν, αλλά θα μειώσει κάποιες από τις συναισθηματικές ένταση που αισθάνεστε, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας και δίνοντάς σας τη δυνατότητα να ασχοληθεί με τα προβλήματά σας πιο ήρεμα.
Πάρε τον έλεγχο

Υπάρχει μια λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα. «Αν παραμένουν παθητικοί, σκέφτεται,« δεν μπορώ να κάνω τίποτα για το πρόβλημά μου, το άγχος σας θα επιδεινωθεί », λέει ο καθηγητής Cooper. «Αυτό το αίσθημα της απώλειας του ελέγχου είναι μία από τις κύριες αιτίες του στρες και η έλλειψη της ευημερίας».

Η πράξη της λήψης του ελέγχου είναι από μόνη της την ενδυνάμωση, και αυτό είναι ένα κρίσιμο μέρος της εξεύρεσης μιας λύσης που εσείς και όχι κάποιος άλλος ικανοποιεί. Διαβάστε συμβουλές για το πώς να διαχειριστούν τον χρόνο σας.
Συνδέστε με τους ανθρώπους

Ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα κατά το ήμισυ. Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης από τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να διευκολύνει τα προβλήματα το έργο σας και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο.

"Αν δεν συνδεθεί με τους ανθρώπους, δεν θα έχετε υποστήριξη για να στραφούν σε όταν χρειάζονται βοήθεια», λέει ο καθηγητής Cooper. Οι δραστηριότητες που κάνουμε με τους φίλους μας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχουμε συχνά ένα καλό γέλιο μαζί τους, η οποία είναι μια εξαιρετική ανακουφίζει από το άγχος.

"Μιλώντας πράγματα μέσα με ένα φίλο θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε λύσεις στα προβλήματά σας," λέει ο καθηγητής Cooper.
Έχετε κάποια «μου χρόνο»

Το εργατικό δυναμικό του Ηνωμένου Βασιλείου λειτουργεί τις περισσότερες ώρες στην Ευρώπη. Οι επιπλέον ώρες στο χώρο εργασίας σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να κάνετε πράγματα που πραγματικά απολαμβάνουν. «Θα πρέπει όλοι μας να πάρει κάποιο χρόνο για κοινωνικοποίηση, χαλάρωση και άσκηση», λέει ο καθηγητής Cooper.

Ο ίδιος συνιστά να αναιρέσει μια-δυο νύχτες την εβδομάδα για κάποια ποιότητα "μου χρόνο" μακριά από την εργασία. "Με αυτές τις δύο εξειδίκευσης ημέρες, αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπει στον πειρασμό να εργάζονται υπερωρίες για εκείνες τις ημέρες», λέει.
Πρόκληση τον εαυτό σας

Θέτετε στόχους και τις προκλήσεις, είτε στην εργασία είτε εκτός, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ένα νέο άθλημα, βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το άγχος.

"Με τη συνεχή αμφισβήτηση τον εαυτό σας να είστε δυναμική και αναλαμβάνοντας την ευθύνη της ζωής σου», λέει ο καθηγητής Cooper. "Με τη συνέχιση της μάθησης, θα γίνει πιο συναισθηματικά ελαστικός ως πρόσωπο. Σας τα χέρια με τη γνώση και σας κάνει να θέλετε να κάνετε τα πράγματα αντί να είναι παθητικοί, όπως βλέποντας τηλεόραση όλη την ώρα. "
Αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες

Μην βασίζεστε σε αλκοόλ, το κάπνισμα και η καφεΐνη και τρόπους αντιμετώπισης σας. "Οι άνδρες περισσότερο από τις γυναίκες είναι πιθανό να το κάνουν αυτό. Καλούμε αυτήν τη συμπεριφορά αποφυγής», λέει ο καθηγητής Cooper. "Οι γυναίκες είναι καλύτερες στο να ζητήσει υποστήριξη από κοινωνικό κύκλο τους.»

Μακροπρόθεσμα, αυτές οι πατερίτσες δεν θα λύσει τα προβλήματά σας. Θα δημιουργήσει απλώς νέες. «Είναι σαν να βάζουμε το κεφάλι σας στην άμμο," λέει ο καθηγητής Cooper. "Θα μπορούσε να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν θα κάνει τα προβλήματα εξαφανίζονται. Θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε την πηγή του άγχους σας."
Βοηθήστε τους άλλους ανθρώπους

Cooper λέει στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βοηθούν τους άλλους, μέσα από δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός ή κοινοτική εργασία, να γίνει πιο ελαστική. "Βοηθώντας τους ανθρώπους που βρίσκονται συχνά σε καταστάσεις χειρότερες από τη δική σας, θα σας βοηθήσει να βάλετε τα προβλήματά σας σε μια προοπτική», λέει ο καθηγητής Cooper. "Όσο περισσότερο δίνετε, τόσο πιο ανθεκτική και χαρούμενος αισθάνεστε."

Αν δεν έχετε χρόνο να εργαστούν εθελοντικά, να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάποιον μια χάρη κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο βοηθώντας κάποιον να διασχίσουν το δρόμο ή να πηγαίνει σε ένα τρέξιμο καφέ για τους συναδέλφους. Μπομπονιέρες κοστίζει τίποτα να κάνει, και θα αισθανθείτε καλύτερα.
Εργαστείτε εξυπνότερα, όχι σκληρότερα

Η καλή διαχείριση του χρόνου σημαίνει ότι η ποιότητα των εργασιών και όχι στην ποσότητα. Μακράς ώρες πολιτισμός μας είναι ένα πολύ γνωστό αιτία της ασθένειας στο χώρο εργασίας. "Θα πρέπει να πάρετε μια ισορροπία εργασίας-ζωής που σας ταιριάζει," λέει ο καθηγητής Cooper.

Εργάζονται εξυπνότερα μέσα προτεραιοτήτων στο έργο σας, με επίκεντρο τις εργασίες που θα κάνει μια πραγματική διαφορά στην εργασία σας. «Αφήστε τα λιγότερο σημαντικά καθήκοντα να διαρκέσει", λέει ο Cooper. «Δεχτείτε ότι σας σε δίσκο θα είναι πάντα γεμάτο. Μην περιμένετε να είναι άδειο, στο τέλος της ημέρας. "
Να είσαι θετικός

Ψάξτε για τα θετικά στη ζωή, και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες που. Γράψτε κάτω τρία πράγματα στο τέλος της κάθε ημέρας που πήγαν καλά ή για τα οποία είστε ευγνώμονες σας.

«Οι άνθρωποι δεν εκτιμούν πάντα ό, τι έχουν," λέει ο καθηγητής Cooper. "Προσπαθήστε να είστε ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο ποτήρι," λέει.

Αυτό απαιτεί μια αλλαγή προοπτικής για εκείνους που είναι πιο απαισιόδοξες φυσικά.

"Αυτό μπορεί να γίνει», λέει. "Με κάνει μια συνειδητή προσπάθεια μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο θετική για τη ζωή. Τα προβλήματα είναι συχνά ένα θέμα προοπτικής. Εάν αλλάξετε την προοπτική σας, μπορείτε να δείτε την κατάστασή σας από μια πιο θετική άποψη. "
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Αλλάζοντας μια δύσκολη κατάσταση, δεν είναι πάντα εφικτό. Εάν αυτό αποδειχθεί να είναι η περίπτωση, αναγνωρίζουν και αποδέχονται τα πράγματα ως έχουν και να επικεντρωθεί σε ό, τι έχετε τον έλεγχο.

"Εάν η εταιρεία σας έχει πάει κάτω και κάνει απολύσεις, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό», λέει ο καθηγητής Cooper. «Δεν υπάρχει λόγος να αγωνίζονται. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως ψάχνει για μια νέα θέση εργασίας. "

[maus]

What's making you stressed?

If you're stressed, whether by your job or by something more personal, the first step to feeling better is to identify the cause.

The most unhelpful thing you can do is turn to something unhealthy to help you cope, such as smoking or drinking.

“In life, there’s always a solution to a problem,” says Professor Cary Cooper, an occupational health expert at the University of Lancaster. “Not taking control of the situation and doing nothing will only make your problems worse.”

He says the keys to good stress management are building emotional strength, being in control of your situation, having a good social network and adopting a positive outlook.
What you can do to address stress

These are Professor Cooper's top 10 stress-busting suggestions:
Be active

If you have a stress-related problem, physical activity can get you in the right state of mind to be able to identify the causes of your stress and find a solution. “To deal with stress effectively, you need to feel robust and you need to feel strong mentally. Exercise does that,” says Cooper.

Exercise won’t make your stress disappear, but it will reduce some of the emotional intensity that you’re feeling, clearing your thoughts and enabling you to deal with your problems more calmly.
Take control

There’s a solution to any problem. “If you remain passive, thinking, ‘I can’t do anything about my problem’, your stress will get worse,” says Professor Cooper. “That feeling of loss of control is one of the main causes of stress and lack of wellbeing.”

The act of taking control is in itself empowering, and it's a crucial part of finding a solution that satisfies you and not someone else. Read tips about how to manage your time.
Connect with people

A problem shared is a problem halved. A good support network of colleagues, friends and family can ease your work troubles and help you see things in a different way.

“If you don’t connect with people, you won’t have support to turn to when you need help,” says Professor Cooper. The activities we do with friends help us relax and we often have a good laugh with them, which is an excellent stress reliever.

“Talking things through with a friend will also help you find solutions to your problems,” says Professor Cooper.
Have some ‘me time’

The UK workforce works the longest hours in Europe. The extra hours in the workplace mean that people aren’t spending enough time doing things that they really enjoy. “We all need to take some time for socialising, relaxation or exercise,” says Professor Cooper.

He recommends setting aside a couple of nights a week for some quality "me time" away from work. "By earmarking those two days, it means you won’t be tempted to work overtime on those days," he says.
Challenge yourself

Setting yourself goals and challenges, whether at work or outside, such as learning a new language or a new sport, helps to build confidence. That in turn will help you deal with stress.

“By constantly challenging yourself you’re being proactive and taking charge of your life,” says Professor Cooper. “By continuing to learn, you become more emotionally resilient as a person. It arms you with knowledge and makes you want to do things rather than be passive, such as watching TV all the time.”
Avoid unhealthy habits

Don't rely on alcohol, smoking and caffeine as your ways of coping. "Men more than women are likely to do this. We call this avoidance behaviour," says Professor Cooper. "Women are better at seeking support from their social circle."

Over the long term, these crutches won’t solve your problems. They’ll just create new ones. "It’s like putting your head in the sand," says Professor Cooper. "It might provide temporary relief but it won’t make the problems disappear. You need to tackle the cause of your stress."
Help other people

Cooper says evidence shows that people who help others, through activities such as volunteering or community work, become more resilient. “Helping people who are often in situations worse than yours will help you put your problems into perspective,” says Professor Cooper. “The more you give, the more resilient and happy you feel.”

If you don't have time to volunteer, try to do someone a favour every day. It can be something as small as helping someone to cross the road or going on a coffee run for colleagues. Favours cost nothing to do, and you’ll feel better.
Work smarter, not harder

Good time management means quality work rather than quantity. Our long-hours culture is a well-known cause of workplace illness. “You have to get a work-life balance that suits you,” says Professor Cooper.

Working smarter means prioritising your work, concentrating on the tasks that will make a real difference to your work. “Leave the least important tasks to last,” says Cooper. “Accept that your in-tray will always be full. Don’t expect it to be empty at the end of the day.”
Be positive

Look for the positives in life, and things for which you're grateful. Write down three things at the end of every day which went well or for which you're grateful.

“People don’t always appreciate what they have,” says Professor Cooper. “Try to be glass half full instead of glass half empty,” he says.

This requires a shift in perspective for those who are more naturally pessimistic.

“It can be done,” he says. “By making a conscious effort you can train yourself to be more positive about life. Problems are often a question of perspective. If you change your perspective, you may see your situation from a more positive point of view.”
Accept the things you can't change

Changing a difficult situation isn't always possible. If this proves to be the case, recognise and accept things as they are and concentrate on everything that you do have control over.

“If your company is going under and is making redundancies, there’s nothing you can do about it,” says Professor Cooper. “There’s no point fighting it. In such a situation, you need to focus on the things that you can control, such as looking for a new job.”

[Constantly curious]

Καλ'ες οι τεχνικές αλλά πρωτιστως να χεις βρει λιγο τα ισσια σου...

[Delmem080319a]

Καλ'ες οι τεχνικές αλλά πρωτιστως να χεις βρει λιγο τα ισσια σου...

Γεια σου C.C., μα τα ίσσια σου τα βρίσκεις αν δοκιμάσεις αυτά που προτείνει, κάπως έτσι το βλέπω εγώ τουλάχιστον. Πολύ ενδιαφέρον το αγγλικό άρθρο και μ' αρέσει αυτό που λέει εδώ

Problems are often a question of perspective. If you change your perspective, you may see your situation from a more positive point of view.
Accept the things you can't change
Changing a difficult situation isn't always possible. If this proves to be the case, recognise and accept things as they are and concentrate on everything that you do have control over.

Νομίζω ότι αξίζει κανείς να δει και τις 10 προτάσεις και να σκεφτεί τι από αυτά στη ζωή του μπορεί να δοκιμάσει χωρίς άγχος και στο μέτρο του δυνατού για να βελτιώσει την κατάστασή του.

[Constantly curious]

Breath, ειχα δοκιμασει την γυμναστικη -την χαρα που φερνει, την διατροφη τη σωστη, την προσπαθεια στην αλλαγη οπτικης και ολα τα συναφη/

Η ζημια ομως εχει βαθυτερες ριζες οποτε αυτα με βοηθησαν κανα 6μηνο. Δεν τα υποβιβαζω. Ισα ισα... αλλά θελει 1 να αποκαταστησεις την ανισσοροπη βιοχημεια, μετα να αγωνιστεις ως προς την συμπεριφοριστικη σου σταση ζωης και να μην βαζεις αυτο γκολ.

Πόνταρα πολυ στη δυναμη της σκεψης για να γίνει δράση... αλλά φαίνεται δεν αρκει μονο αυτο.

[Αρης31]

Breath, ειχα δοκιμασει την γυμναστικη -την χαρα που φερνει, την διατροφη τη σωστη, την προσπαθεια στην αλλαγη οπτικης και ολα τα συναφη/

Η ζημια ομως εχει βαθυτερες ριζες οποτε αυτα με βοηθησαν κανα 6μηνο. Δεν τα υποβιβαζω. Ισα ισα... αλλά θελει 1 να αποκαταστησεις την ανισσοροπη βιοχημεια, μετα να αγωνιστεις ως προς την συμπεριφοριστικη σου σταση ζωης και να μην βαζεις αυτο γκολ.

Πόνταρα πολυ στη δυναμη της σκεψης για να γίνει δράση... αλλά φαίνεται δεν αρκει μονο αυτο.

συγνωμη, εισθε ιατρος?

[Delmem080319a]

Breath, ειχα δοκιμασει την γυμναστικη -την χαρα που φερνει, την διατροφη τη σωστη, την προσπαθεια στην αλλαγη οπτικης και ολα τα συναφη/

Η ζημια ομως εχει βαθυτερες ριζες οποτε αυτα με βοηθησαν κανα 6μηνο. Δεν τα υποβιβαζω. Ισα ισα... αλλά θελει 1 να αποκαταστησεις την ανισσοροπη βιοχημεια, μετα να αγωνιστεις ως προς την συμπεριφοριστικη σου σταση ζωης και να μην βαζεις αυτο γκολ.

Πόνταρα πολυ στη δυναμη της σκεψης για να γίνει δράση... αλλά φαίνεται δεν αρκει μονο αυτο.

Καταλαβαίνω, αλλά συνέχισε την προσπάθεια σε όλα όσο μπορείς, πολλές φορές τα πράγματα αλλάζουν όταν βελτιώνουμε διάφορους τομείς της ζωής μας και δεν επικεντρώνουμε σε έναν μόνο. Πιστεύω επίσης πολύ και σε αυτό το Help others που λέει, όχι κατ' ανάγκη στον ομαδικό εθελοντισμό, αλλά και σε πιο μεμονωμένα πράγματα σε σχέση με τους ανθρώπους. Και είμαι της αντίληψης του να δούμε το Εγώ αλλιώτικα σε σχέση με το Εμείς και να μη περιστρεφόμαστε μόνο γύρω από το δικό μας πρόβλημα, τη δικιά μας ζωή, τα εγώ μας, κοινώς θεωρώ ότι ο άνθρωπος απελευθερώνεται και βρίσκει μια ισορροπία όταν δεν θεωρεί τον εαυτό του το κέντρο των πάντων και το μόνο για το οποίο πρέπει να ασχολείται, δεν ξέρω πως αλλιώς να το περιγράψω, αλλά έτσι το σκέφτομαι.

[Constantly curious]

συγνωμη, εισθε ιατρος?

Οχι δεν ειμαι.

[Constantly curious]

Καταλαβαίνω, αλλά συνέχισε την προσπάθεια σε όλα όσο μπορείς, πολλές φορές τα πράγματα αλλάζουν όταν βελτιώνουμε διάφορους τομείς της ζωής μας και δεν επικεντρώνουμε σε έναν μόνο. Πιστεύω επίσης πολύ και σε αυτό το Help others που λέει, όχι κατ' ανάγκη στον ομαδικό εθελοντισμό, αλλά και σε πιο μεμονωμένα πράγματα σε σχέση με τους ανθρώπους. Και είμαι της αντίληψης του να δούμε το Εγώ αλλιώτικα σε σχέση με το Εμείς και να μη περιστρεφόμαστε μόνο γύρω από το δικό μας πρόβλημα, τη δικιά μας ζωή, τα εγώ μας, κοινώς θεωρώ ότι ο άνθρωπος απελευθερώνεται και βρίσκει μια ισορροπία όταν δεν θεωρεί τον εαυτό του το κέντρο των πάντων και το μόνο για το οποίο πρέπει να ασχολείται, δεν ξέρω πως αλλιώς να το περιγράψω, αλλά έτσι το σκέφτομαι.

Ναι, βοηθαει πολυ το να σκεφτεις οτι δεν εισαι το κεντρο του συμπαντος. Βοηθαει το να βοηθας χωρις ομως να γεμιζεις αρνηση κανοντας το. Απειρες φορες εχω σκεφτει ποσο γελοιο ειναι να πανικοβαλλομαι γιατι η ζωη εχει αμετρητες οψεις και ευκαιριες. Απλά οταν ξανα επιστρεφουν ολα εκεινα τα συμπτωματα... ξανα γινομαι σα τη γατα που κυνηγαει την ουρα της.
Θελω να σταματησει ο φαυλος κυκλος. Αποδεχομαι ομως οτι ειναι συστατικο της φασης αλλαγων.

[maus]

ουτε εγω νομιζω οτι ολα αυτα φθανουν και νομιζω οτι πραγματικη υπαρχει καποια βιοχημικη ανισορροπια σε εμας και δεν ειναι απλο αγχος.

αμα τα καναμε ολα αυτα ισως να μην ειχε δημιουργηθει η ασθενεια αλλα αμα δημιουργηθει μονο καταπολεμωντας το αγχος δε φευγει αλλα αυτο ειναι περισσοτερο για αγχωδεις διαταραχες,ιδψ κλπ.

ασε που αμα παρεις τα φαρμακα εχεις αλλαξει/καταστρεψει τον εγκεφαλο σου.

ειναι σαν να λες οτι αμα δεν εχεις αγχος δε θα παθεις επιληψια.

ωστοσο λιγοτερο αγχος βοηθαει να εχουμε λιγοτερες υποτροπες και να βελτιωθει το επιπεδο υγειας και ευχαριστησης της ζωης μας.

[ΔΗΜΗΤΡΗΣ17817]

EMENA apo to stres να σκεφτειται εφτασα στο σημειο να πονανε τα δοντια μου ενω πηγαινω στο γιατρο τα κανουμε ακτινογραφια και δεν εχουν τπτ

[Constantly curious]

EMENA apo to stres να σκεφτειται εφτασα στο σημειο να πονανε τα δοντια μου ενω πηγαινω στο γιατρο τα κανουμε ακτινογραφια και δεν εχουν τπτ

Μηπως τα σφιγγεις στον υπνο?

[Αρης31]

Μηπως σου κανανε κανενα ηλεκτροσοκ :p