Με αποκλείουν συνέχεια.

[Mara.Z]

Οχι!! δεν θα ξεκινησεις με οργανα!!!! ξεχνα τα τα οργανα!!

Θα κανεις ΔΙΑΔΡΟΜΟ καθε μερα! και θα σου πω τον τροπο! δεν θα περπατας απλα...θα περπατας αργα-γρηγορα-αργα-γρηγορα ανα 3 λεπτα. Θα σου γραψω ενα πλανο προπονησης...
Θα κανεις και προγραμματα!! τα κανουν ομως τωρα ή λογω διακοπων τα εχουν σταματησει??
Παρε το προγραμμα του γυμναστηριου να δεις τι προγραμματα εχουν!!

θα πας σε πιλατες !!! 3 φορες την εβδομαδα το πιλατες!!
και τις υπολοιπες 3 φορες θα κανεις ή αεροβιο προγραμμα ή γιογκα...
Θα φτιαξεις το προγραμμα σου ως εξής >>> 1η μερα πιλατες 2η μερα αεροβιο 3η μερα πιλατες 4η μερα αεροβιο και παει λεγοντας, εναλλαξ δηλαδη +++ μιση ωρα καθε μερα θα κανεις διαδρομο!!!

[Mara.Z]

Θα αγορασεις καλα αθλητικα με αεροσολες!! και ενα καλο αθλητικο μπουστακι!! το ποσο θα σε βοηθησουν θα τα δεις στην κινηση.
Στο διαδρομο θα κανεις 3λεπτα. Θα ξεκινας πχ με 3 λεπτα στα 5 χλμ, μετα 3 λεπτα στα 6 χλμ. Μετα 1 λεπτό στα 4 χλμ.
Μετα επαναληψη 3 λεπτα στα 5 χλμ, αλλα 3 λεπτα στα 6 χλμ, μετα παλι ενα λεπτο στα 4 χλμ.
Κανεις αυτο το μοτιβο 4 φορες, αρα 28 λεπτα.
Και στα τελευταια 2 λεπτα κανεις 1 λεπτο 5χλμ, 1 λεπτο 4 χλμ και ΤΕΛΟΣ !
Οταν καταλαβεις το νοημα, θα μπορεις να αναπροσαρμοζεις τα 3λεπτα αναλογα με τις δυναμεις σου.

[δελφίνι]

Τώρα μέχρι τέλη Αυγούστου δεν έχει προγράμματα τι θα κάνω τώρα;;;

[δελφίνι]

Ευχαριστώ Μάρα πολύ χρήσιμα αυτά που μου λες θα τα εφαρμόσω.

[δελφίνι]

Διατροφή να κάνω;;

[Mara.Z]

Τώρα μέχρι τέλη Αυγούστου δεν έχει προγράμματα τι θα κάνω τώρα;;;

Δελφινι μου αυτο που κανω και εγω...

ΔΙΑΔΡΟΜΟ!! ή βολτα στο δρομο-χαλαρο περπατημα για μια ωρα!
αλλα αφου πληρωσες, καλυτερα να κανεις διαδρομο, οπως σου ειπα ομως! και ό,τι απορια εχεις, με ρωτας!!
Εγω το προγραμμα που σου λεω το εκανα για 2 χρονια γεματα και εχασα τα κιλα. Τωρα πρεπει να ξεκινησω οργανα για συσφιγξη αν και δεν εχω χαλαρωση, απλα για γραμμωση πρεπει!
Εσυ τωρα που εισαι αρχαρια θα το παρεις χαλαρα και ομορφα, να μπεις στο πνευμα του καθε μερα αθλουμαι!
Παρε και μια ζυγαρια να βλεπεις την προοδο σου, αλλα μην σου γινει εμμονη ιδεα αν δεν βλεπεις να χανεις. Θα χανεις κιλα, δηλαδη λιπος, αλλα υπαρχει περιπτωση επειδη θα κανεις γυμναστικη να φτιαχνεις μυς και να μην φαινεται η απωλεια λιπους στη ζυγαρια !

[Mara.Z]

Διατροφή να κάνω;;

Απλα θα προσεχεις ποιοτικα τι τρως! αν τρως junk food, πιτογυρα, πατατες τηγανιτες, πατατακια, γλυκα, πιτοειδη κλπ, αυστηρα κομμενα - αντε μια φορα τη βδομαδα! τωρα που εισαι στην αρχη.
Πρωινο θα τρως πλουσιο!!
Ενα φρουτο για δεκατιανο.
Μεσημεριανο παντα με λαχανικα!!
Απογευματινο ενα γιαουρτι ή φρουτο.
Βραδινο, ελαχιστο.

Μετα τις 6 το απογευμα δεν τρωμε ποτε γλυκά, ψωμια, ζυμαρικα !
Περιοριζεις ζυμαρικα στα απολυτως απαραιτητα και οχι καθε μερα! ψωμι ολικης ή προζυμενιο!
Τρως πολλα λαχανικα, σε καθε γευμα και απο ενα πιατο με χορτα!
Και νερο, πολυ νερο !!

[αλεξανδρος_77]

Τώρα μέχρι τέλη Αυγούστου δεν έχει προγράμματα τι θα κάνω τώρα;;;

θα περιμενεις να παει σεπτεμβρης για να αρχισεις την εκπεδευση δες και κανενα βιντεο στο γιουτιουμπ σχετικο.

[WhyAlwaysMe?]

Απλα θα προσεχεις ποιοτικα τι τρως! αν τρως junk food, πιτογυρα, πατατες τηγανιτες, πατατακια, γλυκα, πιτοειδη κλπ, αυστηρα κομμενα - αντε μια φορα τη βδομαδα! τωρα που εισαι στην αρχη.
Πρωινο θα τρως πλουσιο!!
Ενα φρουτο για δεκατιανο.
Μεσημεριανο παντα με λαχανικα!!
Απογευματινο ενα γιαουρτι ή φρουτο.
Βραδινο, ελαχιστο.

Μετα τις 6 το απογευμα δεν τρωμε ποτε γλυκά, ψωμια, ζυμαρικα !
Περιοριζεις ζυμαρικα στα απολυτως απαραιτητα και οχι καθε μερα! ψωμι ολικης ή προζυμενιο!
Τρως πολλα λαχανικα, σε καθε γευμα και απο ενα πιατο με χορτα!
Και νερο, πολυ νερο !!

Θέλω τη γνώμη σου και για τους άντρες:
Προτιμότερη η γράμμωση ή ο όγκος;

[Mara.Z]

Θέλω τη γνώμη σου και για τους άντρες:
Προτιμότερη η γράμμωση ή ο όγκος;

Στους αντρες ειναι αλλη φαση, τελειως διαφορετικη απο αυτο που περιγραφω!
Καλη φυσικη κατασταση καταρχην, μετα γραμμωση και μετα λιγος ογκος - οχι φουσκωματα τυπου body building.
Αλλα δεν ξερω να σου πω πλανο...
Στο Δελφινι λεω ό,τι εγω εμαθα και εκανα, με πολλα λαθη βεβαια στην αρχη.

[WhyAlwaysMe?]

Στους αντρες ειναι αλλη φαση, τελειως διαφορετικη απο αυτο που περιγραφω!
Καλη φυσικη κατασταση καταρχην, μετα γραμμωση και μετα λιγος ογκος - οχι φουσκωματα τυπου body building.
Αλλα δεν ξερω να σου πω πλανο...
Στο Δελφινι λεω ό,τι εγω εμαθα και εκανα, με πολλα λαθη βεβαια στην αρχη.

Αυτήν την περίοδο κάνω όγκο,γιατί αρέσει στο γυναικείο φύλο.
Βέβαια και σε εμένα αρέσει πλέον η γυμναστική,έχει γίνει χόμπι.
Όπως είδες και στην φωτο,είχα ξεκινήσει από γράμμωση.
Υ.Γ.:Το ξαναενιωσα το ίδιο πράγμα προχθές!

[Mara.Z]

Mια χαρα! μπορεις να κανεις crossfit που ειναι πολυ της μοδας στους αντρες, kick boxing, και φυσικα βαρη!!!
Μια ωρα καθε μερα με αυτα ειναι νομιζω υπεραρκετα!

[WhyAlwaysMe?]

Mια χαρα! μπορεις να κανεις crossfit που ειναι πολυ της μοδας στους αντρες, kick boxing, και φυσικα βαρη!!!
Μια ωρα καθε μερα με αυτα ειναι νομιζω υπεραρκετα!

Το CrossFit βασικά είναι απίστευτα εξαντλητικό.Κάνει ένας φίλος μου.
Βάρη εννοείται.
Κοίτα,όλα με μέτρο.Πολλές φορες κάνω γυμναστική και στο σπίτι,πιο συγκεκριμένα έλξεις,κάμψεις,βυθίσεις.
Αισθάνθηκα τελεια με 2 σημεία του σωματος μου για την ακρίβεια.

[arntaben]

Το CrossFit βασικά είναι απίστευτα εξαντλητικό.Κάνει ένας φίλος μου.
Βάρη εννοείται.
Κοίτα,όλα με μέτρο.Πολλές φορες κάνω γυμναστική και στο σπίτι,πιο συγκεκριμένα έλξεις,κάμψεις,βυθίσεις.
Αισθάνθηκα τελεια με 2 σημεία του σωματος μου για την ακρίβεια.

Βασικα επειδη κανω κρος ειναι το μονο που εχω δει σχεδον αμεσο αποτελεσμα ( με 4 φορες την βδομαδα ) αλλα και πολλους τραυματισμους

[δελφίνι]

Αχ Μάρα σε πάω πίσω πάλι.... Αυτό που λένε οι παλαιοημερολογίτες ότι χάθηκε η εμπιστοσύνη τους στο άτομό μου δεν είναι πολύ κουφό ;;;;; Τόσα χρόνια με ξέρουνε από μικρό παιδί;;; Τι είμαι εγώ καμιά αλήτισσα;;; Δεν είναι πολύ κακοί άνθρωποι;;;