Χρήσιμες συμβουλές

[Curie]

6 πράγματα που μπορείς να κάνεις αν δεν έχεις Ενέργεια

Είναι κάποιες φορές που ξεμένουμε από ενέργεια και νιώθουμε καταβεβλημένοι. Μπορεί να κάθεσε για πολή ώρα μπροστά στον υπολογιστή, να έχεις πιεστεί ψυχολογικά από κάποια κατάσταση, να έχει προηγηθεί έντονη σωματική δραστηριότητα με αποτέλεσμα να μη έχεις όρεξη για τίποτα. Όποτε βρεθείς σε αυτή την κατάσταση είναι χρήσιμο να γνωρίζεις τα παρακάτω 6 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ανακτήσεις γρήγορα τις δυνάμεις σου και να ξαναβρείς την ενέργειά σου.

1-Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Πολλές φορές η έλλειψη ενέργειας και η δυσφορία οφείλονται σε αφυδάτωση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις αν δε νιώθεις καλά είναι να πιείς νερό.

2-Κινήσου. Σήκω και κούνα το σώμα σου. Κάνε μερικές απλές ασκήσεις ευελιξίας. Τέντωσε τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορείς. Στριφογύρισε τους ώμους και κούνα τα χέρια σου σαν να κολυμπάς στη θάλασσα. Χοροπήδα για 1 λεπτό ή πήγαινε για ένα σύντομο περίπατο.

3-Σκέψου μία στιγμή ενέργειας. Φέρε στο νου σου μία στιγμή που είχες πολύ ενέργεια, ζωντάνια και καλή διάθεση. Θυμήσου μία συγκεκριμένη στιγμή που είχες αυτοπεποίθηση και σιγουριά. Στάσου όπως στεκόσουν τότε. Φέρε στο μυαλό σου τις εικόνες και τους ήχους από εκείνες τις στιγμές. Ξαναζωντάνεψε την εμπειρία μέσα σου.

4-Πάρε 10 βαθιές αναπνοές. Μέτρα από μέσα σου μέχρι το 5 εισπνέοντας. Μέτρα μέχρι το πέντε κρατώντας τον αέρα και μέτρα μέχρι το 5 εκπνέοντας. Μέτρα μέχρι το 5 χωρίς να κάνεις τίποτα και ξεκίνα ξανά να εισπνέεις. Κάντο 10 φορές.

5-Κάνε ένα διάλλειμα. Αν μπορείς ξάπλωσε ανάσκελα και κάνε ένα Power nap για 20 λεπτά. Λαγοκοιμήσου χαλαρώνοντας τελείως το σώμα και το μυαλό. Για να το πετύχεις αυτό ευκολότερα, μπορείς να ακούσεις χαλαρωτική μουσική ή ηχητικά προγράμματα σχεδιασμένα για να σε χαλαρώνουν και να σε φέρνουν σε αυτή την κατάσταση πλήρους αναζωογόνησης.

6-Φάε ένα φρούτο. Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι να φας και δεν είναι ώρα φαγητού, προτίμησε ένα φρέσκο φρούτο ή πιες ένα χυμό. Απόφυγε τα σνακ με ζάχαρη, τα σφολιατοειδή, και τα αναψυκτικά. Αν έχεις έχεις μείνει νηστικός για πολλές ώρες και δε μπορείς άμεσα να κάτσεις για να φας ένα υγιεινό γεύμα, φάε μερικούς ξηρούς καρπούς όπως 4-5 καρύδια ή αμύγδαλα.

[Curie]

4 μύθοι για τον ύπνο

Ο μύθος: Όλοι οι ενήλικοι πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Η αλήθεια: Η ερώτηση «πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;» δεν έχει μόνο μία απάντηση. Είναι αλήθεια ότι ο μέσος ενήλικος κοιμάται περίπου 7-8 ώρες. Ωστόσο, η απαραίτητη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από την ηλικία, διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο και ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας. Κάποιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται παραπάνω από 4 ώρες, ενώ άλλοι ξεκουράζονται στο κρεβάτι τους έως και 10 ώρες. Δεν υπάρχει «φυσιολογική» ποσότητα ύπνου. Το κλειδί είναι να βρούμε τι είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας και όχι να σχηματίσουμε μια απατηλή ιδέα περί φυσιολογικού.

Ο μύθος: Πρέπει να αναπληρώνονται όλες οι χαμένες ώρες
Η αλήθεια: Αν κάποιο βράδυ ξενυχτήσατε, δεν χρειάζεται να αναπληρώσετε όλο τον χρόνο που στερηθήκατε. Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα ερευνητικές ενδείξεις, επαρκεί το ένα τρίτο των χαμένων ωρών. Επιπλέον, ο ύπνος τις επόμενες νύχτες είναι βαθύτερος και με καλύτερα αποτελέσματα.

Ο μύθος: Κοιμόμαστε πιο βαθιά όσο προχωρά η νύχτα
Η αλήθεια: Καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο ανθρώπινος οργανισμός περνά από κύκλους διαφορετικών τύπων ύπνου, άλλους ελαφρύτερους και άλλους βαθύτερους. Η φύση έχει προνοήσει έτσι ώστε ο οργανισμός να ξεκουράζεται ακόμη κι αν ο ύπνος είναι σύντομος σε διάρκεια, εξ ου και μερικές φορές, λίγες ώρες ύπνου μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα αναζωογονητικές.

Ο μύθος: Οι διαταραχές ύπνου υποδεικνύουν ότι κάτι δεν πάει καλά
Η αλήθεια: Η περιστασιακή δυσκολία στον ύπνο είναι πολύ συνηθισμένη. Όλοι oι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τα περισσότερα από αυτά είναι προσωρινά και λύνονται από μόνα τους μόλις πάψει η αιτία που τα προκαλεί. Ωστόσο, περίπου 1 στους 10 υποφέρει από χρόνιες διαταραχές. Τα καλά νέα είναι ότι οι έρευνες δείχνουν πως ακόμη και οι πιο επίμονες μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

[ΗΛΙΑΝΝΑ]

http://blog.tauedu.org/wp-content/up...6/greentea.jpg Το πράσινο τσάι φέρνει υγεία, διώχνει κιλά Ευεργετική η δράση του στην πρόληψη του καρκίνου και στα καρδιαγγειακά, ενώ συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και «ξυπνά» τον μεταβολισμό Πολύτιμο «φάρμακο» για σοβαρές παθήσεις αλλά και για αδυνάτισμα είναι το πράσινο τσάι. Οι ουσίες κατεχίνες που περιέχει έχουν ευεργετική δράση στην πρόληψη καρκίνου και καρδιαγγειακών νοσημάτων, χάρη στην αντιοξειδωτική τους ιδιότητα, ενώ συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αυξάνοντας την καύση του λίπους. Τα παραπάνω αναφέρθηκαν κατά τη διάρκεια επιστημονικής ημερίδας, την οποία διοργάνωσε πρόσφατα η Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου, του Τμήματος Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων του Γεωπονικού Πανεπιστημίου της Αθήνας. Επικαλούμενη στοιχεία μελετών, η Γαλλίδα καθηγήτρια Βιοχημείας, κ. Αν-Μαρί Ρουσέλ, ανέφερε ότι η συστηματική κατανάλωση κατεχινών του τσαγιού συμβάλλει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου. Το σύνδρομο αυτό περιλαμβάνει μία σειρά από μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες πολλαπλασιάζουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (παχυσαρκία, τριγλυκερίδια στο αίμα, μείωση «καλής χοληστερίνης, υπέρταση και διαβήτης). Σύμφωνα με την κ. Ρουσέλ, η συστηματική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη, ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους. Μεταβάλλει, επίσης, την κατανομή του λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. Εντυπωσιακή είναι η διαπίστωση ότι όσοι πίνουν περισσότερα από έξι φλιτζάνια τσάι την ημέρα εμφανίζουν βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι υπέρβαροι, που καταναλώνουν καθημερινά εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, εμφανίζουν γρήγορη απώλεια βάρους, μείωση της περιμέτρου της περιφέρειας και περιορισμένη ανάκτηση των χαμένων κιλών ύστερα από δίαιτα. Η επίκουρη καθηγήτρια, κ. Μαρία Καψοκεφάλου, παρουσίασε τα αποτελέσματα μελέτης σχετικά με τα συστατικά του τσαγιού. Η βιοδραστικότητα των φαινολικών τους συστατικών -είπε- μπορεί να εξηγήσει τα οφέλη στην υγεία. Οι κατεχίνες είναι η πλέον ενδιαφέρουσα ομάδα και περιλαμβάνει ενώσεις με σημαντική βιοδραστικότητα, όπως η επικατεχίνη, η γαλλική επικατεχίνη, η επιγαλλοκατεχίνη και η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη. Βρίσκονται κυρίως στο πράσινο τσάι, αλλά και στο μαύρο τσάι, στο κρασί και σε αρωματικά φυτά. Η ομάδα της κ. Καψοκεφάλου μελέτησε τη βιοδραστικότητα του λευκού, του μαύρου και του πράσινου. Βρήκε ότι το πράσινο και το λευκό αυξάνουν την αντιοξειδωτική ικανότητα στο πλάσμα και στους ιστούς ζώων (ποντίκια). Σε κλινική μελέτη σε ανθρώπους καταγράφηκε αύξηση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του πλάσματος σε σχέση με τη χορήγηση τσαγιού και σιδήρου. Ο αναπληρωτής καθηγητής Διατροφής του Ανθρώπου, κ. Αντώνης Ζαμπέλας, είπε ότι από τη δεκαετία του 50 άρχισε να γίνεται σταδιακά αντιληπτό ότι τα προϊόντα φυτικής προέλευσης έχουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος. Ο καθηγητής Εργαστηριακής Ενδοκρινολογίας, κ. Ηλίας Καστανάς, τόνισε ότι μικροστοιχεία του τσαγιού απορροφώνται από το έντερο και εισέρχονται στην κυκλοφορία. Οι ιδιότητές τους τα καθιστούν ουσιαστικούς μεσολαβητές της υγείας των κυττάρων

[μαρκελα]

Οκτώ θεραπευτικές τροφές

Η φύση μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των παθήσεων


Τον 4ο π.Χ. αιώνα ο Ιπποκράτης δίδασκε ότι «το φάρμακό σου είναι η τροφή σου και η τροφή σου είναι το φάρμακό σου».
Μετά από χρόνια, αποδείχτηκε ότι ο ιατροφιλόσοφος είχε απόλυτο δίκιο. Έτσι, οι επιστήμονες σήμερα προσπαθούν να ανακαλύψουν
στη φύση τις τροφές που μπορεί να συνεισφέρουν, όχι μόνο στην πρόληψη, αλλά και στην ίαση πολλών νοσημάτων.

Στην καθημερινότητά μας, ταλαιπωρούμαστε συχνά από διάφορες παθήσεις, αξίζει λοιπόν να αναφερθούν μερικές τροφές που,
αν ενταχθούν στη διατροφή μας, μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπισή τους.. Το υπόλοιπο του άρθρου αξίζει να διαβαστεί..

http://www.newsbeast.gr/health/arthr...utikes-trofes/

[Curie]

Η πιο χρήσιμη συμβουλή είναι.. να την ζητάμε!!!


τώρα μου ήρθε αυτό ;)

[Lacrymosa]

Η πιο χρήσιμη συμβουλή είναι.. να την ζητάμε!!!


τώρα μου ήρθε αυτό ;)

Δεν βγαζει το λινκ... Αμα δεν μπορεις με την υπερσυνδεση, βαλε το λινκ σκετο...

[Curie]

Δεν βγαζει το λινκ... Αμα δεν μπορεις με την υπερσυνδεση, βαλε το λινκ σκετο...

δεν εχει υπερσυνδεση λακρυ :p ειναι αποφθευγμα... που το εμπνευστηκα...

αμα εχεις μουσα στη ζωη σου...τετοια συμβαινουν ;)

[Lacrymosa]

δεν εχει υπερσυνδεση λακρυ :p ειναι αποφθευγμα... που το εμπνευστηκα...

αμα εχεις μουσα στη ζωη σου...τετοια συμβαινουν ;)

Συγγνωμη τοτε.. απλα νομιζα οτι περιειχε λινκ κ μ κανε εντυπωση γιατι στην παραθεση δεν μ βγαζε κ μενα τπτ...

[Curie]

Συγγνωμη τοτε.. απλα νομιζα οτι περιειχε λινκ κ μ κανε εντυπωση γιατι στην παραθεση δεν μ βγαζε κ μενα τπτ...

δεν υπαρχει θεμα λακρυ... ειπα να πω μια εμπνευση... ;)

[μαρκελα]

δεν υπαρχει θεμα λακρυ... ειπα να πω μια εμπνευση... ;)

Καλό μου Κιουι, σίγουρα χρειάζεται να ζητάμε για να μας δοθεί.. αλλά εξαρτάται όμως κι από ποιόν ζητάμε την χρήσιμη συμβουλή..
γιατί μπορεί και να σου την αρνηθεί ο άλλος, π.χ. γιατί σε ζηλεύει, πίκρα ή γιατί απλά δεν θέλει να σ' εξυπηρετήσει, πόνος!

[μαρκελα]

Πώς να μετατρέψουμε τις αδυναμίες μας σε προτερήματα!


«Κανείς δεν είναι τέλειος» λέει ο λαός... μια αλήθεια που μπορεί όμως να στήσει παγίδες στη ζωή σας! Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει αδυναμίες,
αφού όλοι αν κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας θα βρούμε έναν καλύτερο άνθρωπο. Πόσες φορές έχετε δει ανθρώπους με αδιόρθωτες αδυναμίες να μένουν
πίσω στη ζωή τους και να έχουν χαλάσει καριέρα αλλά και σχέσεις;
Θυμηθείτε, υπάρχουν τρόποι για να αντιστρέψετε τις αδυναμίες σε προτερήματα και να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας...

Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε πραγματικά την αλλαγή
Οι περισσότεροι άνθρωποι προχωράνε προς την αλλαγή επειδή θέλουν, είτε να ευχαριστήσουν κάποιον, είτε να ταιριάζουν σε
μια συγκεκριμένη κοινωνική θέση. Για να μπορέσετε, όμως, να μετατρέψετε τις αδυναμίες σας σε προτερήματα πρέπει να καταλάβετε
ότι αυτή η διαδικασία θα βελτιώσει αποκλειστικά τον εαυτό σας! Μερικές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό να σκεφτούμε ότι
η «κόλαση» αποτελεί έναν τρόπο ζωής και ότι ο άνθρωπος δεν αλλάζει. Λάθος! Εσείς ορίζετε την τύχη σας... κρατήστε την στα χέρια σας.

Προσδιορίστε τις προσωπικές αδυναμίες σας
Η ειλικρίνεια προς τον εαυτό σας αποτελεί το πρώτο αναγκαίο βήμα για να μπορέσετε να στρέψετε τις αδυναμίες σας... προς τη βελτίωση σας.
Γράψτε σε ένα χαρτί όσες αδυναμίες εντοπίζετε, αναγνωρίστε τη λύση και σκεφτείτε όσα παράπονα έχετε λάβει μέχρι τώρα στη ζωή σας.
Άλλωστε, μόλις αναγνωρίσουμε το πρόβλημα, τότε έχουμε τη δυνατότητα να σκεφτούμε τρόπους για να το ξεπεράσουμε.
Στο τέλος φέρτε στο μυαλό σας τις δεξιότητες και τις ικανότητες σας, σύμφωνα με το χαρακτήρα αλλά και τις επιλογές σας.
Βλέπετε; Έχετε και πολλά θετικά στοιχεία σαν «όπλα»!

Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας
Η θετική σκέψη θεωρείται απαραίτητη προκειμένου να πετύχετε το στόχο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξει
η προσωπικότητά σας, αλλά ότι θα πρέπει να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά ταλέντα
και ικανότητες... χρησιμοποιήστε τα! Άλλωστε, έχετε ήδη περάσει στο επόμενο επίπεδο εφόσον έχετε εντοπίσει ειλικρινά τις αδυναμίες σας.

«Αντιστρέψτε» το σενάριο της ζωής σας
Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική, ώστε να απομακρυνθείτε από τις αδυναμίες σας. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε
μακροπρόθεσμα σχέδια, προσπαθήστε να τα «σπάτε» σε μικρότερα έργα. Αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε
μπροστά στη ζωή σας. Με αυτό τον τρόπο, όχι μόνο δεν θα αποτύχετε αλλά δεν θα επιβάλλετε κιόλας αμέσως την αλλαγή στον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το μειονέκτημά σας και σιγά σιγά να το μετατρέψετε σε πλεονέκτημα!

Ξεπεράστε το φόβο της αποτυχίας
Ο φόβος πολλές φορές περιορίζει τις προσπάθειές μας για επιτυχία στη ζωή. Ωστόσο, η επιμονή αποτελεί ένα αναπόσπαστο μέρος της επιτυχίας,
που μπορεί να μετατρέψει την αδυναμία σε δύναμη. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη στην πορεία μιας αλλαγής, καθώς αυτό θα σας «ανοίξει»
το δρόμο προς τη βελτίωση. Μην μένετε μακριά από αυτό που είστε...

Επιλέξτε φίλους που σας ισορροπούνΗ μεγαλύτερη πολυτέλεια της ζωής είναι να έχετε γύρω σας ανθρώπους που ισορροπούν
το χαρακτήρα σας! Φίλοι, σύντροφοι ή και μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να «εξουδετερώνουν» τις αδυναμίες σας.
Λέγεται συχνά ότι τα αντίθετα έλκονται, αλλά η μεγαλύτερη αλήθεια είναι ότι εξισορροπούν το ένα το άλλο.
Έτσι, όταν έχετε δίπλα σας αυτούς τους ανθρώπους... οι αδυναμίες σας σιγά σιγά θα εξαλείφονται.

Ζητήστε βοήθεια, επαγγελματική ή φιλική
Η ψυχανάλυση δεν είναι σήμερα ούτε ντροπή, ούτε ταμπού! Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τον πραγματικό τους εαυτό και
χρειάζονται την καθοδήγηση κάποιου επαγγελματία, ώστε να βρουν την πηγή του «κακού» μέσα τους. Βέβαια, σε ορισμένες περιπτώσεις
ένας φίλος, ένα βιβλίο ψυχολογίας ή κάποιο σεμινάριο μπορεί να σας βοηθήσει να παραδεχτείτε τις αδυναμίες σας. Ωστόσο, υπάρχουν και
προβλήματα πιο σοβαρά που χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια, όπως είναι οι εθισμοί, η χαμηλή αυτοπεποίθηση ή η βία.

Βελτιώστε την κατανόησή σας
Η κατανόηση είναι ένα είδος αντοχής, το οποίο ξεχωρίζει τους νικητές από τους χαμένους της ζωής! Σκεφτείτε τις αδυναμίες σας ως σταγόνες
που ξεχειλίζουν ένα ποτήρι και αναλογιστείτε πως μπορείτε να διορθώσετε την υπερχείλιση του ποτηριού. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέπτη και
κατανοήστε όλους τους στόχους και τις κινήσεις σας προς την επιτυχία.
Προσοχή! Αν δεν κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας δεν θα πάρετε και τις αληθινές απαντήσεις...

Μαθήματα αυτοπεποίθησης... από τον Άλμπερτ Αϊνστάιν
Και όμως ο Άλμπερτ Αϊνστάιν απέτυχε στις εισαγωγικές εξετάσεις στο κολέγιο μηχανικής! Είχε ένα «άστρο» στη ζωή του και μοναδικά ταλέντα,
όμως προφανώς δεν ήταν γραφτό να γίνει μηχανικός. «Η ζωή συνεχίζεται» και ποτέ δεν γνωρίζετε αν σας περιμένει μια φωτεινή καριέρα στο μέλλον.
Μην το βάζετε κάτω, προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αδυναμίες σας... σε ικανότητες.

http://www.flowmagazine.gr/article/v...se_proterhmata

[μαρκελα]

Η τροφή σαν φάρμακο

http://2.bp.blogspot.com/-jqCtT8Dvdw...I/s1600/01.jpg

Τα Κόκκινα Φασόλια (Kidney beans) (Kidney = Nεφρό): πραγματικά μπορούν να θεραπεύσουν και να βοηθήσουν
στη διατήρηση της καλής νεφρικής λειτουργίας - και μοιάζουν ακριβώς όπως τα ανθρώπινα νεφρά

http://4.bp.blogspot.com/-dYyi_k0tJJ...k/s1600/02.jpg


Το Καρυδι: μοιάζει με έναν μικρό εγκέφαλο, ένα αριστερό και ένα δεξί ημισφαίριο, τον άνω και κάτω εγκέφαλο και την παρεγκεφαλίδα.
Ακόμα και οι ρυτίδες ή οι πτυχώσεις στο καρύδι είναι ακριβώς όπως ο φλοιός του εγκεφάλου μας. Γνωρίζουμε σήμερα ότι τα καρύδια
βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εγκεφαλική λειτουργία..

http://www.ftiaxno.gr/2012/10/blog-post_29.html#more